Публикувана: 13 юни 2015, 09:43 ч.
Последно мнение: 1 юли 2015, 12:29 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 73

37 428
748
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Можете ли да ми помогнете да намеря връзки за йога за начинаещи?
Как мога да използвам кростренажор, за да стегна мускулите на краката и ръцете си, без да губя тегло?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни опции като тренировки с максимална продължителност от 35 до 45 минути, минималистични тренировки с продължителност 10 минути или комбинирани кардио и силови упражнения. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания, като включите както упражнения за различни мускулни групи, така и кардио допълнения. Освен това помислете за нивото на вашата фитнес подготовка - дали сте начинаещ или напреднал - за да определите подходящите тренировки за вашите цели.
- Можете ли да ми помогнете да намеря връзки за йога за начинаещи?
  
  За начинаещи в йога можете да намерите подходящи връзки за упражнения в различни стилове на йога, включително динамични кардио и силови тренировки, както и програми за укрепване на ядрото и подобряване на гъвкавостта. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите цели и ниво на физическа подготовка, като внимавате да изпълнявате упражненията правилно, за да избегнете възможни наранявания.
- Как мога да използвам кростренажор, за да стегна мускулите на краката и ръцете си, без да губя тегло?
  
  За стягане на мускулите на краката и ръцете с кростренажор, използвайте уреда за упражнения с висока интензивност, като внимавате да не прекалявате с упражненията. Вместо това се съсредоточете върху упражнения, които ще помогнат за стягане на мускулите, като упражнения със собствено тегло или тежести. Важно е да изберете подходящи упражнения за вашата тренировъчна програма, за да постигнете желаните резултати.
- Какви са ползите от гладуването с масло?
- Какви са ползите от сутрешните тренировки?

# 690 29 юни 2015, 22:22 ч.

Мнения: 570

Отчет с горна част от Р90х plus и коремни преси Laughing

Мери, тази снимка на аватара не ти ли е от времето след безбройните коремни?
Абе аз не мога да разбера що така се отричат стари и изпитани във времето упражнения.

И за морето не мога да разбера как хората се завират по хотелите. Само като ги погледна тия сгради с тераски метър на метър, ако изобщо ги има, и изпадам в ужас.

Фрея, по повод твоя казус, се сетих за една статия, която само потвърждава, че нито кантара, нито метъра дават реална представа за "изгледа" ни.
http://myhappypond.com/2013/04/skinny-fat/
Да не помислиш, че те сравнявам с някоя от дамите, просто се присетих за статията, и реших, че може да е интересна за някой Laughing

# 691 29 юни 2015, 22:40 ч.

София
Мнения: 2 997

Защото някои по-старички започва да ги боли кръста от пресите Mr. Green

Аз продължавам с планковете, макар засега да виждам само някакъв мизерен и то временен ефект. Ден без упражнения и всичко се нулира Sad

# 692 29 юни 2015, 22:49 ч.

UK
Мнения: 600

Влизам да кажа, че и аз се харесвам понякога повече на снимка отколкото в огледалото! Mr. Green

Но пък огледалото в спалнята винаги ме дава много релефна, то може би е най-любимото ми огледало Laughing

Агент, прегледах клипчетата на тази мацка. Много приятни тренировки изглеждат. Струват ми се някакъв микс от Синди и методът на Трейси! Peace

но има интересни неща, и определено ще открадна някои неща от там за пилатес класовете, та благодаря че сподели! Hug

Дилянка, честит морски аватар! Flutter

За ол инклузивите - само в Анталия съм била, не е нещо кой знае какво, но не беше лошо в никакъв случай. Peace

Нещо последните дни и аз съм се разяла, ама всички баби готвят като за последно. Все едно в Шотландия гладна ще стоя! #Cussing out

Днес Skinny Rules: Strength 2. Само това.

# 693 29 юни 2015, 22:58 ч.

Мнения: 570

Повечето старички кръста ги боли, щото не ги изпълняват правилно - при коремни с пълна амплитуда се просват с прав и стегнат кръст и гръб на пода, при крънчовете пък се опитват да си вдигнат и долната част на гърба. Е, има и младички, и старички с други причини за болежките, разбира се.

# 694 29 юни 2015, 23:20 ч.

Мнения: 871

Цитат на: simpatikonia в пн, 29 юни 2015, 17:31

Цитат на: ellie_ellie в пн, 29 юни 2015, 09:41

Да ви питам и за разширените вени- стоя по минимум 8 часа на ден права, как да се предпазя от тях? Докато съм права гледам да се движа, не само да стоя на едно място, но какво друго би помогнало?

ellie_ellie, може би са ти отговорили вече (после ще се връщам да чета), но има едно много ефикасно средство, което пречи на венозния застой. Може и да си чувала за него.

Прави се следното:
Както си стоиш права, повдигаш се на пръсти и след това рязко смъкваш петите на земята. Трябва да усетиш яко раздрусване. Целта е венозните клапи да освободят застоялата кръв и тя да се изтласка нагоре. Това е - кратко, лесно, почти незабележимо за околните и много ефикасно. Прави го толкова пъти на нед, колкото се сетиш. Ходенето също помага.

Най-доброто, което знам е, че като се прибереш вкъщи вечер, трябва да вдигнеш краката си нависоко за поне 30 мин, за да се обърне кръвообращението. Ако искаш можеш да правиш стойка на ръце, чело, покрай стената Grinning

, или просто да гледаш телевизия с вдигнати крака на дивана.

# 695 29 юни 2015, 23:43 ч.

Мнения: 2 883

Скрит текст:

Цитат на: greendream в пн, 29 юни 2015, 23:20

Цитат на: simpatikonia в пн, 29 юни 2015, 17:31

Цитат на: ellie_ellie в пн, 29 юни 2015, 09:41

, или просто да гледаш телевизия с вдигнати крака на дивана.

ellie_ellie много хубаво ти го е казала greendream, но аз добавям и един студен душ в областта на стъпалата, много добре действа за отеклите крака.
Любче Hug

аз качвам основно на шкембе, то и на снимките си личи малко, въпреки широките блузи. Но като се има предвид безразборното на този етап хранене, пак нещата не са чак толкова зле.

Последна редакция: вт, 30 юни 2015, 10:17 от RainDanceMaggie

# 696 29 юни 2015, 23:58 ч.

Мнения: 555

Влизам отново с въпрос. Каква може да е причината при много упражнения примерно за крака, при самото упражнение да ми трептят или треперят целите крака страшно. Същото се получава при клякания и при много друго упражнения при който преди време не ми се е случвало.
Днес например се опитах да правя тези
https://www.youtube.com/watch?v=CkmtcrYOm9A при самото вдигане на краката обаче крака ми започват да "треперят" много и не се получава..
Извинявам се че влизам в темата все с въпроси Embarassed

# 697 30 юни 2015, 00:10 ч.

София
Мнения: 2 303

Здравейте, момичета!
Три дни му отпуснах края без тренировки и с много ядене на рок феста в Каварна, но от утре се взимам пак в ръце.

# 698 30 юни 2015, 00:37 ч.

Мнения: 1 175

Нямам никакво настроение за отчет с тези гръцки обрати.
Още от петък си нося мускулна треска благодарение на Боб, но такава прилична, че вчера едва ставах Whistling

Днес определено бях в дилема дали да започна динамично седмицата, но желанието да разтегна надделя.
Агентке, днес сме били в синхрон Grinning

Здрава да си, за това което скоро сподели - https://www.youtube.com/watch?v=ckCcgRU0yvU
Час и 15мин. колкото позволяваха моите възможности. Разкош!

# 699 30 юни 2015, 01:29 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Би, коя тренировка на Бобчо ти причини това Grinning

, да ми я дадеш насам, нали съм си мазохист Mr. Green

# 700 30 юни 2015, 07:09 ч.

Мнения: X

Би, цял месец следя как се развиват нещата при вас и те мисля Hug

Надявам се да сте добре (доколкото ситуацията го позволява) Praynig

Дрийми, честит рожден ден на малката принцеса! Да расте весело и палаво дете Heart Eyes

Честити именни дни и празници на всички с повод да почерпят Heart Eyes

За бягането - съгласна съм, че практикувано неправилно (а понякога дори и правилно) може да даде лоши последствия. Като се замисля, при почти всеки спорт от самото начало човек се интересува от техника, правила, т.н., а за бягането има очакване, че човек е роден научен. Аз засега бягам - докато мога. Ските също са ми голяма любов, а за съжаление и двата спорта не са милостиви към ставите ... Йога и стречинг са много важни за всеки заел се да бяга Peace

Като заговорихме за бягане, Гугъл и Птиците ми се губят ... Гугъл, надявам се да не си се засегнала от съветите ни да намалиш малко честотата на състезанията Hug

За снимките vs. как изглеждаме в огледало ... ако знаете пък аз колко прекрасно изглеждам в съзнанието си Blush

не ми трябват снимки и огледала да ми развалят илюзиите hahaha

Малко по-сериозно, надявам се всички да се обичате телата си и с удоволствие да се разхождате по плажове, градове и паланки. Тялото толкова много неща прави за нас, а ние го подлагаме често на такъв тормоз, та нека сме малко по-влюбени в него Heart Eyes

Колкото снимки съм виждала в темата, всеки има с какво да се гордее Heart Eyes

Нямам снимка по бански от моето плажуване, иначе щях да ви покажа с какъв кеф се разхождах напред-назад. Какво като има много за чистене, т.н. След 5-10 години едва ли ще изглеждам по-добре ... Младостта си отива, момичета Hug

Ето и малко за нашата ваканция

Скрит текст:

Както казах по-рано - ваканцията беше прекрасна - слънце, море, вятър, добри приятели, децата имаха компания, четохме книги, ходихме по ресторанти, разходки, плувахме с шнорхели, един ден ходихме на аква парк, добър микс от всичко, което му трябва на човек да ощастливи и себе си, и децата.

По принцип, аз винаги съм отговорна за плануване на ваканциите/пътувания, но последните две години малко се нося по течението що се отнася до морето. Миналата година в БГ брат ми организира ваканцията, тази година приятелката, с която бяхме. И за двете ваканции мога да кажа, че не биха били мой избор, но това не ни попречи да прекараме чудесно. Хубаво е човек да пробва от време на време неща, които сам не би избрал Peace

Аруба определено ми хареса, макар че едва ли ще се върна пак там. Природата не ми допадна, прекалено пустинно е, а аз обичам зеленина! От наше село няма директни полети, което е минус (когато говорим за ходене на море за 7-10 дни). Прекалено е американизирано мястото, и е скъпо. Дотолкова е американизирано, че изобщо не сме теглили пари от банкомат, през цялото време си плащахме в долари и връщаха в долари, а на излизане от страната, минахме американска митница и паспортен контрол в Аруба - от последното хич не се оплаквам, защото най-досадно е да кацна в САЩ и да минавам през паспортен контрол и митница и после да се прекачвам на друг самолет ...

Все пак, има доста положителни страни: климатът е един и същ през цялата година; няма проблеми с престъпността, с ММ ходихме да бягаме в 10 вечерта без никакъв проблем; храната е много вкусна, макар и нищо да не отглеждат на острова; има много фестивали, концерти, т.н. Мда, с други думи, ако можех да летя без прехвърляне, бих отишла, но само с приятелки или с ММ. С деца не си струва толкова много път за плаж, има и други варианти. Прекрасното обаче беше, че всички имахме компания - и децата, и ние Sunglasses

Плажни снимки от сутришно бягане по брега

Малко екзотика за децата и капан за туристи

От йогата на падъл борд нямам снимки. Беше интересно преживяване - изискващо много по-голяма концентрация и контрол. Едно си на море, но освен това в Аруба има постоянен вятър, който може да те отвее. Това прави практика още по-трудна. Аз не съм толкова добра, че да извлека голяма полза. Доста от упражненията трябваше да ги модифицирам и съм сигурна, че формата ми е била под всякаква критика.

# 701 30 юни 2015, 08:51 ч.

Мнения: 613

Отдавна не съм имала такава мускулна Heart Eyes

голям кеф. От вчерашното първо тичане ми е, последвано от бруталната за корем ба Руми, та нямам мускулче, което да не ме боли. Бързото изчкачване на 12етажа стълби май също допринесе. Усещам мускули, на които до сега не съм имала мускулна, явно с бягането натоварвам доста повече Rolling Eyes

Днес потичах малко под 3км, искаше ми се да ги прескоча, но нямаше време. От утре ще имам повече време сутрин за тичане. Днес ви послушах и тичсх по трева основно и обърнах доста внимание на дишането, което ми поногна почти да не намалям до ходене Peace

И пак 12етажа стълби+вчерашната на Руми без подскоци. Доволна! Heart Eyes

За ОлИнклузива... Аз хич не съм му фен, но тази година избрахме такава оферта, защото с две малки деца, с различни режими ще е доста труднааорганизацията да обикаляме по ресторанти. Исках стаи на партера, за да ни хваща бейби фона в ресторанта. Малката ще я храня, къпя и мятам да спи, да мога и аз да хапна. Към храната не съм особено претенциозна, само да е прясна. Все нещо ще си харесам. Само часовете ще видим как ще ги гласим, че аз имам планове да водя рано, рано бебата на морето, да диша изпаренията, че цяла зима ми прави бронхиолити и най-вероятно спяща ще я мятам в количката и ще ходим двете. Но пък после трябва да се връщаме за закуска и пак да се връщаме на плажа. На 300м е, не е далеч, но като помъкнем целия катун hahaha

# 702 30 юни 2015, 08:55 ч.

Бургас
Мнения: 255

Отчет днес-Кардио 3 на БР,ден последен newsm44

,отивам да се меря Praynig

# 703 30 юни 2015, 09:01 ч.

1st floor
Мнения: 9 899

Мис Вас, браво за завършването на програмата. Да отчетеш резултати, но още от сега съм сигурна, че ако си спазвала поне малко някакъв хранителен режим, ще са повече от чудесни! Аз се замислям есента пак да я правя,ако не харесам нищо друго.

# 704 30 юни 2015, 09:41 ч.

Мнения: 101

Добър ден!

Благодаря ви за отговорите за разширените вени, ходенето и вдигането на краката ги правя, днес ще изпробвам студения душ и "раздрусването". Mr. Green