Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 74

Вивка, ще подмамиш новите девойки в темата да ядат по 2000 кал  
Да, така е, но с абсолютно чисто хранене и с яки тренировки, с които е горила едни 300-400 калории. Като ядеш само хубави храни чисто хормонално нещата се нагласяват явно и сваляш .Освен това организмът е спокоен, че няма да го държиш гладен и не си пази мазнинките както когато гладуваш. Не задържа мазнините, защото поемаш и достатъчно полезни мазнини. А и при всеки е различно.  Това, че при Свети е проработило, ме значи, че и при нас ще се случи.Възрастта също има значение, съдейки по борбата ми в момента.
Преди години, когато за 1 път опитах да се храня ВМ НВД свалих няколкото последни кг. без изобщо да броя калории, хапвах си чудесно и отслабнах бързо, но  с всяка година става по- трудно. Важното е , че виждам резултат от усилията си- мазнинката под пъпчето значително намаля, дано се видя с плосък корем до края на август.
Свети, кажи ако не е тайна на колко си години?

Да, Марги, права си отвсякъде 
Със сигурност има значение от какво са 2000 ккал, както и възрастта. А и не при всеки едно и също нещо води до един и същи резултат. Но като цяло има основи, които не е лошо да се имат предвид, а финното вече всеки си го намира по метода проба-грешка 

 
Това може да стане май само със доста добра храна, правилно комбинирани порции, здрави тренировки и бърз метаболизъм. Структурата на Свети е страхотна - изящна, но с добре изразени мускули. Нали си дадох определението - фитнес модел  

Отчитам TRX тренировка, общо 45мин.
https://www.youtube.com/watch?v=lMfZi7JvC7Q&index=1&list … V3CbV6tm0kDt7gTFN
https://www.youtube.com/watch?v=QCFjzfPm7T0
https://www.youtube.com/watch?v=D-VYOa99Fcs&index=3&list … V3CbV6tm0kDt7gTFN
Жалко само, че не са в реално време и се налага да стопирам и връщам видеото, иначе съм фен на тази мацка  

О, Merida! Даже и не ми се говори за тези местни истории.  

Би-мерси за отговора. 
И аз съм любопитна за храненето на Свети. 

Свети, може директно да се снимаш за Sports Illustrated или което и да е друго списание - тялото ти е просто перфектно! Аз имам бегли спомени от една твоя миналогодишна плажна снимка, там също беше много добре, но се вижда голям прогрес с тренировките и храненето от последните месеци. Браво!  

Хармони, твоите крака са толкова нежни и стройни, иска ми се да ти ги открадна.  

Мен ме  срам да се отчитам, че на доста забавени обороти карам. Вчера правих за пръв път от доста време едно кардио с трудност 3 от Fitness Blender и днес дори имам мускулна треска на дупето.
https://www.fitnessblender.com/videos/at-home-cardio-workout-wit … cardio-intervals-
Иначе разчитам и на програмата за бременни на Tracz Anderson и за сега май съм много доволна (първите две видеа). Днес правих това за втори месец:
https://www.youtube.com/watch?v=UkSMkQRF0Ac

Ще се радвам, ако и вие споделите какво сте тренирали през бременността ви? Моята лекарка каза, че мога да спортувам като до преди да забременея, стига да не правя екстремни или опасни за здравето спортове.

Исках и друго да пиша, но тези дни толкова забравям...

За днес отчитам интервално тичане (30 мин. тичане и 30 мин.  ходене (отношение 2 мин. към 2 мин.).
Двата килограма ги върнах за два дни. Имаше повод за празнуване с приятели.

Сега съм на монодиета. Цял ден ям един и същи продукт.
Правя я и от любопитство да видя от кои храни ще свалям най-много.
След това мисля да мина на плодове, салати, ядки, постни манджи. За кисело мляко и сирене се колебая.

Имам познат който отслабна 30 кг. за 1 година със салати (със сирене и маслини), много кисело мляко (поне 2 кофички на ден), плодове, пилешко или риба веднъж седмично и черен шоколад в много ограничено количество. Не яде тестени, захарни изделия, ориз и картофи. Имало дни, в които е бил само на кисело мляко.
Сам си измислил режима и си излекувал болестите - кръвна захар, високо кръвно и т.н.

Мерида,   

Марги, януари ще стана на 36, но още се водя на 35.  И си много права за храненето. Всеки трябва да експериментира върху себе си и да разбере какво работи за него, както по отношение на храненето, така и на тренировките. И най-вече да открие рецептата, която може да поддържа в дългосрочен план и да не му бъде в тежест, нито в ежедневието, нито когато пътува или е на почивка и т.н.

Айа,Би, къде ме изпратихте вие... Благодаря  за големия комплимент , но аз явно недовиждам. Чак за там не съм, но се радвам на постоянството, което успях да постигна и че като цяло нито тренировките ми са в тежест, нито начина , по който се храня .Никога не е късно да омажа положението... ...сега в БГ ще имам тази чудесна възможност....взех да се повтарям, ама много ме е страх..хаха 

Айа, тренирай си без да се изсилваш, хапвай си, слушай си тялото....Би и Дрийми  ще могат да ти помогнат с нещо конкретно....

Би, тази мадама съм я запаметила от теб, нали наскоро си взех ТРХ. Като се върнем от БГ мисля да си взема ето това за мазето: http://www.titan.fitness/short-power-rack.html?gclid=CjwKEAjwxMe … L_LVLGRoCMh3w_wcB  , което ще ми свърши работа и да си връзвам въжетата.

Форумът си прави шеги и се наложи да изтрия .

И аз съм на твоите годинки.
Жегата ужасно ме мори. Днес издухах прахта от един стар диск на Били и отчитам Тае Бо Кардио. Хич не ме затрудни след Шон. Добре , че от жегата се поизпотих. )))
Всички в темата показвате мотивиращи снимки, а аз мога да покажа демотивиращи...Натрупаното от морето не се помръдва и днес от яд му отпуснах края с яденето...и аз като Любето с двете парчета кекс...но при мен е сладоледена мания...От утре пак съм на изчистена храна, няма да се давам, но ми се ще нещата да ставаха по-лесно...Кви паласки и бедра съм отпрала, направо не се понасям...

Ку ку ! Леля ви се завърна от скитня . Направо се побъркахме от скиторене това лято . Но имаме да наваксваме, така, че ни е простено. Пак не стигнахме до България и тази година , но живот и здраве догодина, до амина . След Карибието, съвсем неочаквано решихме да ходим до Вегас. Та предната седмица маах рЪце и крАце из тамошните улици от сутрин до вечер. Ще го броя като кардио , че време за тренировки нямах, но тоя вървеж такава мускулна ми докара...От тази седмица вече влизам в релси. С ядене не съм се дънила кой знае колко. Един ден, на едно ядене само едни сладки си позволих да пробвам. През останалите всичко беше ок. Вече съм с умопомрачителна мускулна на всичко . Довечера съм на тренировка за крака. Направо от сега съм се панирала, че много я мразя . Тях много тренирам, а най-бявно ми вървят пустешките. Та така.

Свети , те са ти казали момичетата, ама и от мен да го чуеш – просто си страхотна      .

Хармони поздравления и на теб за стройните крачета      .

И аз имам снимки....ах снимките . Обаче погледнати в профил са супер, но отпред много зле, даже ужасно . Та си спестявам излишните радости. То и за това преди май бях ви казала, че имам от ментиливите снимки, дето винаги съм добре на тях, т.е. от профил.

Margi

Любче , четох, че си се стъжнила напоследък . Ай ся аз ли да те давам кураж. Стягай се, че да ни държиш мотивирани . То ако ти се завайкаш, накъде отидохме ние. Е, и аз не спирам да дудна, че файда йок от мойте тренировки, че и на тренера му надух главата. Но явно с всяка измината година ще става епек работата . Що нещо изтренирах, що тежест отхвърлих, що бягане избягах, що манджа изтеглих. Ами туй то. Няма мърдане. Айде да речем леко мърдане, ама много леко .


Вивка сопри с тия плодове бе жено. Уморяш ме честно. Кога  къде им намираш място не знам. Като се сетя на нашия режим, като се наям сутринта, после не ми се поглеждаше храна до 4 след обяд. Чак се чудя в кой момент точно им намираш употребата за необходима .


Тянче дано си в приемливо състояние след операцията и болката и тя да е приемлива. Видях, че се прибирате вече, дано и работата ти не е тежка и да се възстановиш напълно .

Агентче , ако ти кажа със снимките какви ги свършихме . Не е за разправяне. Нали си чувала крилатата фраза „What happens in Vegas stays in Vegas“. Ей такваз стана. Изтриха се снимките . Мъчих с recovery software да възстановя. Няма ги и ги няма. Та окончателно и за винаги се разведох с фотографията . Колкото и да съм влюбена в снимкоправенето, прелъстена и изоставена за пореден път се оказах .


Мерка и ти със здраве да си носиш армагана   

Всички болни дечица да оздравяват, че няма по-голяма болка от тази да гледаш как детето ти страда . Добре, че те самите мъничета, не осъзнават напълно какво точно става. Децата са много силни и точно факта, че не осъзнават какво точно става, ги прави такива.

На почиващите – да се разпукат от ядене, забавления и почивка. Като се приберете, ще възстановявате .


Айде да разтоваря куфарите тези дни и ще влизам по-често .

Еййй, Вики, не е истина!!! 

Вики, много се зарадвах на дългия ти пост.  Добре завърнала се! Няма по-хубаво нещо от скиторенето за мен. Това е голямата ми любов. Като бях малка и се чудех какво искам от живота  не можах да реша точно, но стигнах до извода, че знам едно нещо със сигурност и то е, че обичам да пътувам.   

И аз това се опитвах да обясня, че снимките в профил винаги заблуждават.  А за твоите резултати съм сигурна, че поне малко ги подценяваш. Съдя по себе си. Във времето все съм си напомняла просто да бъда постоянна с тренировките дори и да не виждам нищо като резултати. Те се натрупват и в един момент ще излязат на бял свят като пеперудата от пъшкула. 

Непокорна, няма да се даваш.  Ще се размърдат нещата, дай им малко време.

Виво доложи ся тука нагъна ли една кофа зарзават днеска . Ако не си, не те признавам...

Ооо Свети , ти си просто уникална и не знам дали няма да си и още по-уникална не само в профил . Далеч съм от мисълта да се сравнявам с теб в профил, макар, че и аз докарах бедър 49. Ама всичко на грешни места струпано муцка . А и диастаза си имам на корема, и отпусната кожа от раждане и т.н. Да спирам, че да не разкандърдисам някой с мерак за дечурлига, да се остави .....

Ама съм си посотоянна де викаш. От хака ми дойде един бърнър тука. Повърнах, измих си зъбите само, стиснах ги и направих 2 часова тренировка за кръце . Инаткиня съм голяма. Та ще си подскачам ей така то е видно. Само да сме здрави да е за по-дълго .

Отчитам рамене, ръце и корем + 2,5 км. тичане с щерката.
Днес се учихме, че човек не трябва да се отказва веднага, щом му скимне, че не може повече. Винаги може поне още толкова. Майка - садист съм явно, но щом накрая успя и спринтче да направи, значи съм права   .

На връщане от работа минахме с мъжа ми през магазина на Декатлон, уж той да си купи нещо. Познайте кой напълни кошницата  

Ай, въй, днес много сте изписали!

Свети, 

Айа,    По време на бременността правех различни неща, доста йога и пилатес, а от програмите - тази на Трейси, която правиш и ти, не е лоша, подпалваше ми дупето всеки път! +
Lindsay Brin - много ми беше любима! http://rutracker.org/forum/tracker.php?nm=lindsay%20brin
Gabrielle Reece - предимно силови, малко леки ми идваха, но комбинирах с йога - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3261149
и на тази кака си се озорвах още към 5-6 месец ми беше тегавка тренировка - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3268707

Днес отчитам мега досадните 40 мин интервално кардио на велоергометъра + ден 10 йога с Ейдриън.