Публикувана: 27 юли 2015, 07:15 ч.
Последно мнение: 29 авг. 2015, 10:09 ч.

Re: Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 75

54 210
747
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам персонализирана тренировъчна програма?
Кои са някои препоръчителни тренировъчни програми и уебсайтове за тренировки?
Кои са някои препоръчани треньори и техните тренировки?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам персонализирана тренировъчна програма?
  
  Създаването на персонализирана тренировъчна програма може да бъде съобразено с индивидуалните цели, ниво на фитнес и предпочитания. Възможностите включват тренировки в зала, у дома или на открито, използване на различни оборудване или телесно тегло. Освен това има множество уебсайтове и YouTube канали с разнообразни програми за обучение, които могат да бъдат пригодени към индивидуалните нужди.
- Кои са някои препоръчителни тренировъчни програми и уебсайтове за тренировки?
  
  Форумът споделя различни тренировъчни програми и уебсайтове, като тези на Румяна Илиева, Шалейн, ChaLean Extreme, Jillian Michael's BodyKillers и Fitness Blender. Освен това се споменават уебсайтове като RuTracker.org, предлагащи различни видове тренировки, включително йога и балетни тренировки.
- Кои са някои препоръчани треньори и техните тренировки?
  
  Форумът споменава различни треньори и техните тренировки, като Джо Дилън, Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т., Челейн Джонсън, Зузана Кац-Полонияк , Татяна и Били Бланкс. Всяка от тези тренировки предлага различни стилове и нива на интензивност, които могат да отговорят на различни фитнес цели и предпочитания.
- Имате ли болки в раменете и търсите упражнения, които не ги натоварват? Има ли предложения?
- Какви са предимствата от трениране с маратонки и боси?

# 660 25 авг. 2015, 21:53 ч.

Пловдив
Мнения: 744

Би, не така, голямо Hug

!
Днес едно голямо нищо, успах се Crossing Arms

, но пък имам супер яка МТ на крака и дупе.
!Diva!, таз девойка, дето я сподели, вече е в "Любими". Добра техника, хубав подбор на упражненията и тяло, към което се стремя Wink

# 661 25 авг. 2015, 22:25 ч.

1st floor
Мнения: 9 982

Би, днешния ден го пиши минАл. Утрешният да е по-добър! Hug

Отчитам БР6 и много пот. Пак ли стана топло или аз се юра много... Laughing

?
С храната съм отличничка. Ма тез гадни паласки и бедра стоят на едно място, ще им се невиди! Crossing Arms

# 662 26 авг. 2015, 09:16 ч.

Мнения: 101

Отчет със Спийд 3.
Непокорна, и на мен пак ми е горещо в 7 сутринта като тренирам.. Grinning

# 663 26 авг. 2015, 09:56 ч.

Мнения: 1 349

Здравейте сладурки,

Iggy, Yoya и на мен много ми допада, при все че след клекове ми се напомпват краката и пак ми отесняват леко дънките, е всички знаем че това е само за ден-два, но после ефектът е супер Hug

Днес ми е ден за това, което пуснах вчера за крака от същата треньорка.

Любче, ами почвам с Боб, ама нещо на много лекички тренировки попадам, а и малко повече се обеснява, а нали при Джаки и Кристи темпото е "докато можеш да дишаш", и се сещам за същите упражнения при тях, само че в по-хард вариант и така си ги усложнявам, че накрая ми иде да стана и да си тръгна Joy

А иначе за коремни мускули момичета, вчера попаднах на това и нямам търпение да го направя https://www.youtube.com/watch?v=9O5okInhp20

Храненето, нали много се хвалех, че изобщо не близвам въглехидрати, е да де, ама до снощи, като ме налетя един въглехидратен глад - няколко шоколодави бонбона и сладолед ядох, явно съм имала нужда, или просто волята ми нещо куцаше. Но днес съм ОК. Бобчето даде супер идея за домашен сладолед, мога да опитам следващия път като ме налегне подобен глад.

# 664 26 авг. 2015, 10:33 ч.

Мнения: 546

Цитат на: НеПоКоРнА в вт, 25 авг 2015, 22:25

С храната съм отличничка. Ма тез гадни паласки и бедра стоят на едно място, ще им се невиди! Crossing Arms

Съвсем същото и при мен.... Outta Joint

!Diva! , поредната чудна тренировчица си пуснала Heart Eyes

Благодаря! bouquet

Тъкмо се чудех как да вкарам повече подскоци в тренировките Wink

Днес ще правя гръб и ръце, но утре ще ги пробвам Peace

# 665 26 авг. 2015, 10:36 ч.

Мнения: 741

Любче казах още една седмица и тогава сменям. От понеделник съм на 21 дей. Не се оплаквайте от лошо хранене аз ви бия последния месец - то не ся бисквити, хляб, тортички и какво ли още не. Даже се чудя как не съм ставала 100 кила. Но от понеделник съм си казала, че 21 дена ще съм супер стриктна и ще си направя снимки да видим.

Днес почивка Simple Smile

# 666 26 авг. 2015, 12:06 ч.

на 90 км от морето
Мнения: 298

Привет

За днес бърз отчет - кардио 1 от БР. Много пот, много нещо - и то в 7 сутринта Shocked

Добре се събудих. На моменти щях да издъхна, но се надявам с времето изпълнението ми да се подобри. Peace

# 667 26 авг. 2015, 12:58 ч.

UK
Мнения: 2 334

Отчет от снощи - силова тренировка за цяло тяло, поизлязла съм от форма, особено личи при тежестите, с които успявам да направя упражнението. За днес след работа - йога. Не си давам много зор.

# 668 26 авг. 2015, 14:17 ч.

София
Мнения: 1 924

Вив, мятай се на Р90Х и не му мисли щом ти се тренира. Wink

Аз отчитам P90X -- Shoulders and Arms (1 час е тренировката, но изобщо не усетих как мина времето) и Ab.Ripper.X.

# 669 26 авг. 2015, 16:07 ч.

Sofia
Мнения: 1 121

Много се радвам, че се заформихме цяла компания, правещи БР.!
Вчера правих Workout 2, днес кардио 1+плуване.
Утре трябва да почивам по план, но едва ли ще се сдържа, може да направя стреч или йога, за да е по- разтоварващо . В събота ще пътувам към София и тогава ще почивам по принуда.
Усмихнат ден от мен!

# 670 26 авг. 2015, 16:54 ч.

Мнения: 6 604

Днес след 3ти ден МЦ Confused

и нетрениране итчитам ето това чудо https://www.youtube.com/watch?v=6ANvdueuTfw а с 5кг тежести.
-повдигане на ръце в страни 2Х10 с по 5кг
-повдигане на ръце в напред 2Х10 с по 5кг
-лицеви опори 2Х8 лицеви
-Рол аут на швейцарска топка-3Х8
-руски туист -2Х10 с 5кг
-гръбна преса-2Х10
-на колене-повдигане на сгънат крак нагоре (не знам как се казва) с 5кг зад коляно2Х12
Много съм доволна,натоварих се добре.
Храната е повече от добре-яйца,зеленчуци,заешка яхния в крокпота ,днес след тренировка шоколадов протеин с кокосово мляко-замених изцяло прясното мляко с кокосово(за кафето) и така ... Embarassed

# 671 26 авг. 2015, 17:32 ч.

Мнения: 1 182

iggy, НеПоКоРнА, благодаря ви мили мои Hug

Днес мисля да почивам.
Отчитам се с храна, но нямаше как да не предложа тази салата, която правих тези дни. Толкова ми хареса. Публикувана е в блога.

Скрит текст:

# 672 26 авг. 2015, 18:39 ч.

Мнения: X

Здравейте, момичета Hug

От много време не съм писала Embarassed

то не беше работа, не бяха пътувания, но лошото е, че и с тренировките го закъсах Embarassed

Ето една слънчева снимка от мен

Скрит текст:

Не знам какво стана, но съм си повредила тибията, фибулата или глезена - не знам. Лично аз се диагностирах със stress fracture. Ходих на рентген, нищо счупено не се вижда (то не и винаги се вижда на рентген). Наредиха ми да почивам повече и след 3-4 седмици ако не отмине болката да ходя пак на по-задълбочени изследвания ... Мда ... Не можах на отида на мадърелата миналата седмица, средата на септември и октомври имах планувани половин маратон и май ще трябва и двата да ги пропусна ... Надявам се до ски сезона да съм ОК и живот и здраве ще си бягам половин маратона в Ню Орлианс през февруари. Здраве да е!

Сега карам на модифицирани тренировки - правя първа и трета от Р90Х, за крака/дупе все още търся някаква модификация (не мога да правя напади на болния крак) приемам предложения за подходящи програми Hug

Все още съм в процес на издирване на подходящо кардио ... пробвах каране на колело, но ме боли, мисля да пробвам плуване или кростренажор ...

Някой питаше за Бодишред - на мен много ми хареса! Тренировките в седмици 7/8 най-много ми допаднаха.

Хоум, на мен Р90Х ми е любима програма, кофти е, че тренировките са дълги ... Аз когато я правех, почти винаги заменях йогата с една 45 минутна. Имах големи надежди за Р90Х3, но не ми хареса ...

Айа, честито мила Hug