Публикувана: 27 ян. 2016, 13:21 ч.
Последно мнение: 24 май 2016, 17:37 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 80

63 413
751
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са някои препоръчителни тренировки?
Как да изберете подходяща тренировъчна програма?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, можете да изберете от различни източници, като руски уебсайтове с разнообразни видове тренировки, минималистични или кросфит програми, както и тренировки на различни треньори като Румяна Илиева, Джаки Уорнър, Боб Харпър , Джилиан Майкълс, Шаун Т и Аутъм Калбрезе. Важно е да изберете тренировки, които отговарят на вашите индивидуални нужди и цели, като вземете предвид и физиката на тялото си.
- Кои са някои препоръчителни тренировки?
  
  Някои препоръчителни тренировки включват различни видове упражнения, като кросфит, минималистични тренировки, силови и кардио упражнения, динамични кардио и силови тренировки, упражнения със собствено тегло и цялостни тренировъчни програми. Тези програми се предлагат от треньори като Румяна Илиева, Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т, Аутен Калбрезе и други.
- Как да изберете подходяща тренировъчна програма?
  
  За да изберете подходяща тренировъчна програма, вземете предвид вашите индивидуални цели, физическо състояние и лични предпочитания. Помислете за целите си за мускулен растеж, загуба на мазнини, издръжливост или гъвкавост и изберете рутинни упражнения, които отговарят на тези нужди. Уверете се също, че избраните от вас тренировки са подходящи за вашето фитнес ниво и цели.
- Какви са някои препоръки за упражнения след раждане?
- Какви са някои домашни упражнения за начинаещи?

# 165 2 фев. 2016, 13:36 ч.

Мнения: 1 875

бобченка, а сусамов тахан може ли, че в темата за този тип хранене обсъждат лешников, а на мен ми идва скъп. Аз не смея там да се включа, защото оставам с усещането, че приемат хора, които са решили до живот да се хранят така, а при мен по-скоро това хранене е с цел отключване на отслабването, но не мога да си представя да ограничавам завинаги плодове, бобови и ориз.
Ядки хапвам, но не всеки ден, защото заради любовта ми към плодовете, предпочитам приемът на въглехидратите да идва от там Simple Smile

Дези, аз също имам някакви стомашно-чревни проблеми, но още съм в процес на търсене какво ги отключва. Суровите плодове и зеленчуци не са, мисля. По-скоро млечните... Факт е обаче, че и аз при високовъглехидратно хранене, дори и при малко калории, не отслабвам. А при този режим резултатите са светкавични. Тъй като ям всичко, се лутам между двете крайности Laughing

- или да изключа съвсем месо и млечни или обратното. Много съм ориентирана.....
За днес в зала - двайсет минути кростренажор, тренировка за гръб и ръце и петдесетина балкански клекове с гири по пет килограма.
Големият ми син /осемгодишен/ нещо се е запалил и той да тренира и непрекъснато вдига гири по три килограма и нещо взех да се страхувам да не му стане нещо......

# 166 2 фев. 2016, 13:46 ч.

Мнения: 5 776

Аз метнах едно кардио от Т25 и се сетих защо я зарязах тази програма преди време. Просто мразя скачането, това е Joy

Засега за кардио ще си остана с бягането и следобедните тренировки в залата, които са със степ обикновено, прилича малко на танц, със определени стъпки и нахъсваща музика.

# 167 2 фев. 2016, 13:57 ч.

Мнения: 1 161

Добро Утро!

Аз без отчет. Blush

Мислех от понеделник да започвам с нови сили, но дребосът ми ,милия още е болен . Влача се по корем, макар аз да съм без вирус Mr. Green

, че редовно ставаме в 3-4 сутринта. Мога да се насиля да тренирам, но от това няма смисъл.

Дези, много се радвам за теб.

Дилянка,Дели,Дана, Hug

Хармони, Nature Sunny

И аз като Смоук си ви чета за мотивация. Mr. Green

# 168 2 фев. 2016, 14:23 ч.

Мнения: 5 405

Вив, те нали знаят, че тренираш? Хич не трябва да те е срам Simple Smile

захващай се и това е. Току виж се запалили покрай теб и те да клекнат няколко пъти Grinning

Дана разбрах, че е с 3кг и не усеща новата програма, а ти, Лидзи? Не може само на мен да ми идва добре, че и яко да ме поти, че и да я псувам от време на време Grinning

ама и аз съм свикнала тренировката ми да не е повече от 30 минути и напълно ме устройват. Повече от 40мин са ми тягостни. Тежестите, които ползвам, са по 4-5-6 кг. 10 за суингове ползвах. А и тя програмата спокойно може да е и лесна, и трудна, в зависимост от тежестите. На мен ми влиза доволно Grinning

# 169 2 фев. 2016, 14:41 ч.

Мнения: 817

Аз още не съм стигнала до същинският Саги Калев. Изометричната ми се стори малко палачорска. Chisel endurance също, имах вътък за още един кръг. Максималната тежест, която мога да си позволя за сега е 11 кг. на ръка. Клековете и нападите ще ги правя с 4-6-11 кг. Като се замисля може би само милитърито и 2-та флайс ще са с по-малко килограми.
Просто не съм свикнала с толкова кардио. Не се чувствам все едно влак е минал отгоре ми. Бързо се възстановявам и в края на тренировъчната седмица изпадам в една летаргия. Но няма да спирам в никакъв случай, защото системно пренебрегвам някои неща. Може и да си въобразявам, но виждам промяна.

# 170 2 фев. 2016, 14:54 ч.

София
Мнения: 10 857

Цитат на: bob4enka в вт, 02 фев 2016, 12:51

Вив цаката е да ги потресе6 о6те пове4е Mr. Green

Ох, Бобче, изкушаваш ме да опитам Mr. Green

Направо ме засърбя да им видя физиономиите. Joy

Мани, в къщи е голямо шоу тия дни Joy

Не е истина. Само се опитват да ме убедят колко полезен е хлябът и как трябва да си хапвам от всичко по малко. Аз пък им обяснявам обратното и въобще ... много са потресени .... hahaha

Това са хора, които дори не са виждали интернет, камо ли отваряли, най-достоверният им източник на информация е вестник Трета възраст или нещо такова беше Crazy

Аманда, заповядай във ВМ темата, няма такова нещо, че се приемат хора, които са решили да се хранят така доживот. Друг е въпроса, че повечето го решават в последствие Wink

като видят резултата Mr. Green

Иначе по-сериозните ограничения, като отстраняване на плодове, бобови, млечни, би могла да ги правиш в периода на отслабване, но когато поддържаш тегло, можеш да ги хапваш, ако желаеш. ВМ-НВХ не изключва тотално въглехидратите. Всичко зависи от целите, както и от здравословното състояние (ако то изисква ограничаване). Аз например отстранявам плодове, ориз, картофи, млечни, когато чистя, иначе си ги хапвам. bouquet

# 171 2 фев. 2016, 14:56 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Аманда, разбира се, 4е сусамов става, той е и изна4алният тахан Grinning

Без него не мога да живея, поеми мога да напи6а за тахана, така го оби4ам Crazy

# 172 2 фев. 2016, 15:39 ч.

Мнения: 1 186

Бобче, аз съм така с фъстъченото масло. Crazy

Качих се на кантара днес и се оказа, че съм свалила 2,5 килограма за две седмици Party

# 173 2 фев. 2016, 15:47 ч.

Мнения: 10 696

Цитат на: Harmonie* в вт, 02 фев 2016, 15:39

Бобче, аз съм така с фъстъченото масло. Crazy

Качих се на кантара днес и се оказа, че съм свалила 2,5 килограма за две седмици Party

Ех, този спининг! Браво! smile3501

Закусих яйца с масло и кашкавал
О сирене по шопски
в ще е също като обяда

Отчитам предварително бокс групова тренировка довечера.

# 174 2 фев. 2016, 17:25 ч.

Мнения: 1 875

Вивиан, благодаря за поканата Hug

. На този етап ми е достатъчно да чета. Ако успея да издържа по-дълго и постигна добри резултати, ще се включа Simple Smile

Според мен си прави тренировките и не се съобразявай. Хората може и да се учудват, но пък сигурно ги и забавляваш Laughing

. Имам две баби над 80 години и за тях също звучи абсурдно, че хлябът е вреден, най-малкото, защото цял живот са го яли , пък, да чукам на дърво, все още са живи, и като за възрастта си, здрави.
Децата обожават сусамов тахан, но в комбинация с мед, чист не ядат. Аз също го харесвам, но не знам защо си мислех, че има доста въглехидрати. Сега проверих съдържанието - то даже белтъчините са повече Simple Smile

Фъстъченото масло не е ли фрашкано с трансмазнини, поне това, което продават в България?
Аз се заинтригувах за програмата със скачане, че на мен пък това ми е любимо Simple Smile

Пък и казвате, че добри резултати се постигат.... Може и да почна от утре.

Последна редакция: вт, 02 фев 2016, 17:32 от Аmanda

# 175 2 фев. 2016, 18:32 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Правете си фъстъченото масло сами- фъстъци бол в България, с тук ги издирвам. Става за 10 мин., чисто е и излиза много по- евтино.

# 176 2 фев. 2016, 18:43 ч.

Мнения: 5 405

Lidsy, разбирам, че кардиото ти е в повече Grinning

Абе имаше си и чистак силова тренировка, тотал боди ли беше, ще те излъжа, май да. Едната тренировка беше по-кратка и можеше да се врътне още веднъж. Но някои тренировки са по-трудни, други по-леки, има баланс. Не е нужно да се тормозиш до такава степен, че след всяка тренировка да се събираш от пода буквално. Не знам защо някои хора остават с такова впечатление, за да се чувстват тренирани Simple Smile

Аманда, продава се и чисто фъстъчено масло, но не го търси в кварталните малки магазинчета - там ще срещнеш и със захар, и с палмово масло.. това определено не е фъстъчено масло Simple Smile

В по-големи супер маркети или в така наречените био магазини може да намериш фъстъчено масло, в което няма добавки. Е, според мен има някакво масло, защото аз като си направя, определено не става такова като купешкото и не отделя толкова мазнина отгоре, но.. както и да е Simple Smile

Както Бобчето е казала - купуваш си фъстъци и си го правиш сама Simple Smile

аз отдавна не съм купувала, сама си го правя, а и знам, че е само с фъстъци Peace

# 177 2 фев. 2016, 18:48 ч.

София
Мнения: 10 857

Ох, онзи ден си купих един буркан фъстъчено масло, изядох половината и сега като ви чета, май ще изям другата половина ... ooooh!

Аз не мога с малко, не знам вие как се сдържате.
Гледам и тахан от кашу, освен лешниковия, който е феноменален. Предполагам и този от кашу ще е страхотен, но не смея да си купя, защото знам, че ще изям наведнъж целия буркан, както стана с лешниковия Embarassed

# 178 2 фев. 2016, 19:03 ч.

Мнения: 5 405

Сигурна съм, че тахана от кашу е 87927687468417517 пъти по-вкусен от лешниковия и фъстъчения Grinning

Опитах се да си направя, като предварително ги киснах, трябваше ли, не трябваше ли.. трябваше ли да ги изпека после, не знам, обаче не стана. Успя да стане на гъста кремообразна консистенция, обаче ми се зореше чопърчето, милото Grinning

и не посмях да го мъча повече, даже пропуши. Направих го на торта това, което се получи Grinning

# 179 2 фев. 2016, 19:23 ч.

Мнения: 1 875

А защо се налага да се приемат ядките под формата на тахан? За да се постигне по-висок прием на мазнини ли? Шепа ядки не е ли достатъчна? Или просто ви е по-вкусно?
Мери, аз последно в Билла търсих, отново провокирана от онази тема и всички видове бяха с палмово масло. Ще проверя в Балев дали има.

Препоръчани теми

ВИЕНА Тема 9

Бързи здравословни въпроси и отговори – 31

Къде да се запозная със свестен човек?!

Как да започна комуникация с него?

Причина:

Причина: