Публикувана: 27 фев. 2016, 13:32 ч.
Последно мнение: 31 март 2016, 12:10 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 81

70 885
744
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Каква е рецептата за мусака с патладжани и тиквички?
Как да загрея правилно преди тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни видове упражнения, като кардио, силови тренировки, кросфит, йога и други. Изберете програма въз основа на вашите цели и ниво на фитнес. Уверете се, че използвате правилна техника за предотвратяване на наранявания и поддържайте балансирана диета за оптимални резултати.
- Каква е рецептата за мусака с патладжани и тиквички?
  
  Рецептата за мусака с патладжани и тиквички включва пържене на лук и кайма, нарязване и пържене на патладжани и тиквички, поръсване с кашкавал, разбиване на яйца със заквасена сметана и заливане на мусаката с тази смес. Накрая се поръсва с риган и мащерка и се пече във фурна. Рецептата може да бъде намерена на уебсайта allrecipes.com.
- Как да загрея правилно преди тренировка?
  
  Загрявката преди тренировка трябва да включва комбинация от упражнения за разтягане, кардио дейности, пилатес или йога пози, клекове и тренировки като тези на Синди Крауфорд. От съществено значение е да подготвите тялото си за предстоящата физическа активност чрез избор на подходяща рутина за загрявка въз основа на индивидуалните предпочитания и нужди.
- Какви са резултатите от тренировките с Шоу Т и Руми?
- Какви са препоръките за използване на зехтин при готвене?

# 135 2 март 2016, 19:59 ч.

Мнения: X

Съвсем оплетохме Гамата Joy

Pure Gamma - е същата тренировка по два пъти - https://vk.com/doc-57143325_220080332?dl=2c4619519cf0d5ba2c

Gamma Pure Strength - две различни тренировки в петък - http://dumbbellsanddiapers.com/post/59722336304

# 136 2 март 2016, 20:07 ч.

Мнения: 1 004

Здравейте, мацки
За днес отчитам боди комбат на лес милс Peace

# 137 2 март 2016, 20:17 ч.

Мнения: 6 604

Мамма Мил, благодаря! bouquet

Няма шанс да правя Спийд 2 пъти и то един след друг. Това ми е най - трудната тренировка. Не спира за секунда за почивка. Crossing Arms

Лека вечер, момичета! Hug

# 138 2 март 2016, 21:02 ч.

Мнения: 1 550

Благодаря ,Агент bouquet

За днес съм с ЛааааБАвА тренировка за горна част,голямото дете пак е болно........ #Cussing out

# 139 2 март 2016, 21:06 ч.

1st floor
Мнения: 9 904

Сега се прибирам от работа, но виждам, че вече сте разнищили Гама-та. Laughing

На мен пък спийд 2 ми е много симпатична. А усещам,че отстрешната тренировка ме хваща мускулна треска на ръцете и раменете още от сега.

# 140 2 март 2016, 21:07 ч.

София
Мнения: 1 874

Много се радвам,че се събрахме Хармони и Вив с Джилиън. Вчера вечерта тъкмо си мислех как днес няма да ставам за тренировка,засщото много ми се спи,но като ви прочетох и се стегнах. Та днес отчитам Кардио 1. Вив, на мен многхо ми допадна програмата Боди Ревеолюшън - цялата. Накрая си сдтава доста натоварваща.

# 141 2 март 2016, 22:53 ч.

Мнения: 426

Записвам се в новата тема Simple Smile

Благодаря на Мери за старанието bouquet

Аз уж щях да се отчитам редовно, но последните седмици залагах основно на йога и ми се струваше излишно да се отчитам.
днес реших да разнообразя малко и се спрях на това видео на Павла http://youtu.be/JGWhL_aOExw
Нямаше нещо, което да ми се стори неподходящо за бременна и направих два кръга(с тежести от 1кг. на всеки крак). Между кръговете и след втория правих по 25 клека/балетен клек/хип тръст.

Свети, много мотивиращи снимки пускаш! Нагледах се на страхотни тела Peace

# 142 3 март 2016, 10:26 ч.

София
Мнения: 1 874

Свети, машина си. Сега разгледах снимките на тренировката ти. Направо е супер. Ще трябва да ни покажеш снимка на мазето ти в сегашния вид, с цялото оборудване. Wink

Днес отчитам - Тренировка 1 от БР.
Закусих с овесени ядки - много отдавна не бях яла.

# 143 3 март 2016, 11:33 ч.

1st floor
Мнения: 9 904

Честит 3-ти Март!!! Simple Smile

За днес отчитам Dynamic Core. Абе, от Бета-та за сега всичко ми харесва! Grinning

Последна редакция: чт, 03 мар 2016, 11:38 от НеПоКоРнА

# 144 3 март 2016, 15:38 ч.

Мнения: 1 161

Честит 3-ти Март,Момичета!

За днес отчитам тренировка за бицепс и трицепс, в суперсетове, 4 серии всеки, 40 мин.

Тили,Хоум, Hug

Минала съм покрай машина, но продължавам да напИнЯм като глист на буца ( лаф на ММ). Mr. Green

Антеа, Hug

Май не остана много при теб.

# 145 3 март 2016, 16:07 ч.

1st floor
Мнения: 9 904

Да се поФаля, че се вкарах в дънки 26 на Бенетон! Mr. Green

По краката и д-то са екстра, в колана леекинко ме стягат. Затова не си ги взех, ще са ми допълнителен мотив да отслабвам по-бързо! hahaha

# 146 3 март 2016, 17:35 ч.

Мнения: 16 129

Цитат на: НеПоКоРнА в чт, 03 мар 2016, 16:07

Да се поФаля, че се вкарах в дънки 26 на Бенетон! Mr. Green

Браво бе!
*************************
Отчет
Day 31/88 Week5A - Джо Дилън + елиптикал
Day 32/88 Week5A - Т25 Cardio + 21 Dirty 30
*************************
Много интересна статия и специално този параграф:
"A study conducted by the University of Colorado demonstrated that obese women that were insulin sensitive lost significantly more weight on a high-carb, low-fat diet than a low-carb, high-fat diet (average weight loss of 13.5% vs. 6.8% of body weight, respectively); and those that were insulin resistant lost significantly more weight on a low-carb, high-fat diet than a high-carb, low-fat diet (average weight loss of 13.4% vs. 8.5% of body weight, respectively).

What we can take away from my anecdotal observations and these studies is if you have good insulin sensitivity and low insulin secretion (good insulin response), you’ll probably do better on a high-carb, low-fat diet.

On the other hand, if you have poor insulin sensitivity (insulin resistance) and high secretion (poor insulin response), you’ll probably do better on a low-carb, high-fat diet."
http://www.muscleforlife.com/carbohydrates-and-weight-loss-shoul … -you-go-low-carb/

# 147 3 март 2016, 17:50 ч.

Мнения: 1 882

Цитат на: Agent Provocateur в чт, 03 мар 2016, 17:35

Много интересна статия и специално този параграф:
.......

Тъкмо четох преди малко във форум как едно момиче обясняваше, че години наред е яла предимно протеини и мазнини и изобщо не е отслабнала, а месец след като е включила повечко въглехидрати, е свалила десет килограма. Това през цялото време съчетано с тренировки. Проблемът е за тези, дето не знаем имаме ли такова чудо ИР или не. Аз лично не откривам признаци, но никога не съм си правила изследване.
За днес - десети ден от Румфит. От вчера бях с жестока мускулна треска на бедрата и прасците, а днес имаше доста клекове, но я направих.
26-ти номер дънки ми звучи като нещо, дето и в детска възраст не съм била Laughing

Браво, много сте фини.
п. п четох и дамските дневници в един друг подфорум и ми направи впечатление, че някои хора май доста се увличат. Една-две години след началото на интензивни тренировки изглеждат страхотно, но към третата -четвъртата направо са си като мъже. И се замислих, че може би трябва по-често йога, особено за тези, които са склонни да се напомпват по-бързо. Оня ден ми направи впечатление, че по разни машини вдигам колкото част от мъжете във фитнеса /вярно, бяха около 40-50 години, не някакви наперени и в разцвета на силите си младоци/, но май трябва да преосмисля тренировките, за да не заприличам на биче.

# 148 3 март 2016, 18:17 ч.

Мнения: 5 965

Нали ви казах,че оня ден почнах с мастът Хамър strenght ,та после реших да карам по 60 дневният календар и вчера пробвах Chisel balancе-ама много трудничка ми се стори newsm78

този бг клек с конски подскок....това сядане на пейка на един крак-нещо като 1/2 пистол демек-вие можете ли ги тези неща,може би не съм достатъчно силна още за тази програма Thinking

# 149 3 март 2016, 18:28 ч.

Мнения: 1 882

No_frame bitch , аз я правих преди време тази тренировка, справям се. Ако е половин пистол, съм ок. До земята също успявам, изправянето ми е трудно, особено, когато носещият крак е левият. Преди време го бях чупила и вероятно още не мога да се оправя съвсем.

Препоръчани теми

На море в Турция - тема 82

На море в Турция - тема 80

На море в Турция - тема 79

На море в Турция - тема 77

Причина:

Причина: