Публикувана: 27 фев. 2016, 13:32 ч.
Последно мнение: 31 март 2016, 12:10 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 81

70 942
744
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Каква е рецептата за мусака с патладжани и тиквички?
Как да загрея правилно преди тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни видове упражнения, като кардио, силови тренировки, кросфит, йога и други. Изберете програма въз основа на вашите цели и ниво на фитнес. Уверете се, че използвате правилна техника за предотвратяване на наранявания и поддържайте балансирана диета за оптимални резултати.
- Каква е рецептата за мусака с патладжани и тиквички?
  
  Рецептата за мусака с патладжани и тиквички включва пържене на лук и кайма, нарязване и пържене на патладжани и тиквички, поръсване с кашкавал, разбиване на яйца със заквасена сметана и заливане на мусаката с тази смес. Накрая се поръсва с риган и мащерка и се пече във фурна. Рецептата може да бъде намерена на уебсайта allrecipes.com.
- Как да загрея правилно преди тренировка?
  
  Загрявката преди тренировка трябва да включва комбинация от упражнения за разтягане, кардио дейности, пилатес или йога пози, клекове и тренировки като тези на Синди Крауфорд. От съществено значение е да подготвите тялото си за предстоящата физическа активност чрез избор на подходяща рутина за загрявка въз основа на индивидуалните предпочитания и нужди.
- Какви са резултатите от тренировките с Шоу Т и Руми?
- Какви са препоръките за използване на зехтин при готвене?

# 270 9 март 2016, 09:39 ч.

Мнения: 6 604

Ще се купува тахан. Peace

Точно толкова кг искам да махна. А ако успокоява червата, още един плюс.
Благодаря. Hug

П.п . какъв тахан да взема?

# 271 9 март 2016, 09:45 ч.

Мнения: 561

Маги, много хубаво звучи и изглежда всичко около концерта, радвам се, че сте изкарали добре Hug

Тянка, радвам се да те видя! Hug

Дана,

Аманда, браво за минусите! Аз май не бих могла да изкарам на толкова малко 'рЪнЪ Mr. Green

Днес го пиша почивен, че вчера освен в обедната почивка, празнувах и вечерта, а дори не го имам за кой какъв празник този ден Whistling

Но все пак си легнах в 4 и дори не си и помислих за тренировка, а сега клюмам на работа Laughing

# 272 9 март 2016, 09:54 ч.

1st floor
Мнения: 9 912

Цитат на: Manzhelka в пн, 07 мар 2016, 15:36

Опитвам се да се приобщя към вас, но всеки път ентусиазмът ми трае седмица-две. Сега отново съм на "спортна" вълна и ми се иска да започна с нещо по-леко като каланетика например. Може ли да помоля линк за сваляне на прорамата АМ/ПМ Каланетикс? Преди няколко години точно от линк на темата си я бях свалила, но я загубих из флашките, а сега линковете, които откривам с търсачката не са активни. Предварително благодаря.

Добре дошла отново! Grinning

И аз нямам никакви каланетики. Но провери във VK.COM, там намирам всичко, което ми е трябвало. Успех! Peace

# 273 9 март 2016, 12:54 ч.

Мнения: 471

Най после започнах 3-та последна част на tracy anderson 30 day + кардиото , кляканията , планковете и т.н. .. Heart Eyes

Почвам да се стягам и имам лека мускулна треска .. Единствено корема ще е малко по - труден за стягане , след раждането Confused

.. Той се е стегнал ,но се едно има отгоре един слой ,който пречи да се изкарат плочки.

Вчера бяхме на парка с приятелка и там малко се повъртях на лостовете и фитнес уредите.
Много зареждащо с енергия и на свеж въздух , а не в тея фитнеси .. Stop

мисля да почна да пия кафе с кокосово масло.Някой пробвал ли го е ?

# 274 9 март 2016, 13:19 ч.

Мнения: 5 776

Ауууу, аз пък как си мечтая за един истински фитнес! Тукашния представлява една стая с наблъскани 5-6 антики и като влязат 2-3 човека и си пречат. Хигиената също е отчайваща...
Лекувах мускулната треска с много хорА снощи и чудно кардио тази сутрин. Което се чудя дали да не повторя и следобед.
В рутракера има каланетика, 5 резултата ми изкара на първо четене само по името на Калан Peace

Лидси

# 275 9 март 2016, 13:40 ч.

Мнения: 817

Отчитам Hammer build up + 15 min leg hammer.

# 276 9 март 2016, 14:47 ч.

Мнения: 1 200

Днес бях в голяма дилема дали да направя Cardio 2, тъй като вчера бях на спининг, или W3. В крайна сметка направих кардиото, тъй като ми беше интересно да видя какво представлява - е, хареса ми. Малко бърпитата ме измъчиха, но то винаги е така с тях Simple Smile

Аманда, ти ме изуми Shocked

Браво.

# 277 9 март 2016, 15:42 ч.

Мнения: 2 883

-4кг. звучи наистина примамливо, но не забравяйте, че 3 дни на кис. мляко и тахан ще си отиде и известно количество мускул Grinning

иначе браво, че си успяла да издържиш 3 дни, Аманда Hug

За днес отчитам БР W4, стреч, йога и фоумролер накрая. След малко отивам отново на концерт на MUSE newsm35

# 278 9 март 2016, 16:28 ч.

Мнения: 1 161

За днес отчитам тренировка за бицепс и трицепс, в суперсетове,35 мин. Малко претупана беше ,но има и такива дни. Mr. Green

# 279 9 март 2016, 16:39 ч.

София
Мнения: 10 857

За днес отчитам Кардио 1 БР.

Хармони, Кардио 2 много по чанджесто ли е или леко се надгражда? Аз обичам бърпита (вече). Преди мислех, че ще умра по време на бърпита, но Румяна ме направи пехотинец хахаха

# 280 9 март 2016, 17:01 ч.

1st floor
Мнения: 9 912

Кардио 2 е много приятно, аз наскоро го правих вместо Шон, защото нямах интернет.

# 281 9 март 2016, 18:04 ч.

Мнения: 1 827

Цитат на: DiDi§ в ср, 09 мар 2016, 09:39

Ще се купува тахан. Peace

Точно толкова кг искам да махна. А ако успокоява червата, още един плюс.
Благодаря. Hug

П.п . какъв тахан да взема?

и аз

Може да пробвам скоро Whistling

Сигурно е суров тахана.
От мен днес лек крос, 30 минути каланетика и няколко такива клипчета:
https://www.youtube.com/watch?v=mSGQoKwblWw

# 282 9 март 2016, 18:15 ч.

Мнения: 16 148

Day 38/88 Week6B - T25 Rip't Circuit Beta + 21Fix Yoga + (интервално ходене по местните баири, че днес е прекрасен ден и ще ударим почти 20С!!!!!!)

Отивам да ги изходя и ще оправя отчета!

PS 4 кофички кисло мляко х мин. 400 гр + 4 попрепълнени лъжици тахан са си грубо около 1000 кал, в зависимост от маслеността на млякото, та не е жив глад. Ако Аманда пусне точните грамажи и маслености ще го сметнем за спорта Simple Smile

ДОбре е да се знае, че е благодат за колит!