Публикувана: 27 фев. 2016, 13:32 ч.
Последно мнение: 31 март 2016, 12:10 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 81

70 950
744
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Каква е рецептата за мусака с патладжани и тиквички?
Как да загрея правилно преди тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни видове упражнения, като кардио, силови тренировки, кросфит, йога и други. Изберете програма въз основа на вашите цели и ниво на фитнес. Уверете се, че използвате правилна техника за предотвратяване на наранявания и поддържайте балансирана диета за оптимални резултати.
- Каква е рецептата за мусака с патладжани и тиквички?
  
  Рецептата за мусака с патладжани и тиквички включва пържене на лук и кайма, нарязване и пържене на патладжани и тиквички, поръсване с кашкавал, разбиване на яйца със заквасена сметана и заливане на мусаката с тази смес. Накрая се поръсва с риган и мащерка и се пече във фурна. Рецептата може да бъде намерена на уебсайта allrecipes.com.
- Как да загрея правилно преди тренировка?
  
  Загрявката преди тренировка трябва да включва комбинация от упражнения за разтягане, кардио дейности, пилатес или йога пози, клекове и тренировки като тези на Синди Крауфорд. От съществено значение е да подготвите тялото си за предстоящата физическа активност чрез избор на подходяща рутина за загрявка въз основа на индивидуалните предпочитания и нужди.
- Какви са резултатите от тренировките с Шоу Т и Руми?
- Какви са препоръките за използване на зехтин при готвене?

# 285 9 март 2016, 19:18 ч.

Мнения: 4 406

На вас тахана, на мен чията. Е не мога да спря да я рупам, а е доста калорична ooooh!

Аз ще си взема фитнес инструктор. Е, само да ми направи програмата и да е с мен2-3 седмици да ме обучава. Че някои зони още ми куцат. Отделно, че ще е онзи симпатяга, дето съм му хвърлила око и мерак Embarassed

Мда, Мери ще ми кажа пак, че съм мръсница Hug

# 286 9 март 2016, 19:29 ч.

София
Мнения: 10 857

А, Джери, взимай инструктора, а ако не върши работа - и втори Mr. Green

Ако имаш нужда от помощ, свиркай Joy

Тахан мисля, че най-добре пълнозърнест. Аз бих го разбърквала в млякото, ужасно вкусно става. Heart Eyes

Непокорничка, Хармони Hug

# 287 9 март 2016, 19:31 ч.

Мнения: 4 406

Вив,

# 288 9 март 2016, 19:41 ч.

Мнения: 10 760

Цитат на: Аmanda в ср, 09 мар 2016, 08:17

Не съм сигурна дали добре разбрах, че наистина се интересувате /защото надали имате нужда от сваляне на килограми Laughing

/ , но четири пъти дневно по кофичка кисело мляко и лъжица тахан.
Аз почнах диетата с друга цел, но пък и тези резултати ме радват.

Ауу, това ще се пробва още утре!!!

Аз кротко си йогинствам и си ям яйцата в очакване на понеделник.

Джери, стискам палци с юнашка сила!

# 289 9 март 2016, 20:20 ч.

Мнения: X

Цитат на: Lidsy в ср, 09 мар 2016, 18:26

Внимавайте в тоя тахан, че може здравата да ви подхлъзне Simple Smile

Тука няколко души не моем си наложи мярка.

+1 без едно мога, с едно не мога дето се казва Laughing

# 290 9 март 2016, 20:37 ч.

София
Мнения: 10 857

Слагайте тахана в киселото мляко, така по-не се усеща омайващият му вкус. Crazy

# 291 9 март 2016, 20:42 ч.

Мнения: 1 828

Само аз ли не го обичам, освен ако не е халва де Embarassed

Имам колит и наистина мисля да опитам, че досега разделното хранене ми помагаше, но често се подхлъзвам. Не ми е лесно тъй като въм вегетарианка Confused

# 292 9 март 2016, 20:51 ч.

Мнения: 6 604

Купих фъстъчен. Имаше и сусамов и сусамов с шоколад. Crazy

Утре ще пробвам. Peace

# 293 9 март 2016, 21:15 ч.

Мнения: 1 176

Аз пък много обичам тахан с кисело мляко, мед и банан Crazy

На 200мл. кисело мляко слагам по 1с.л. тахан, 1/2с.л. мед и половин банан.

Тъй, отчет с 2 по 5 кг. гири - https://www.youtube.com/watch?v=0CjgB79A7PM
Ето с това видео си правя справка в каква форма съм. Така, резултата е задоволителен, но съм загубила мускулна маса и това се усети.

Джери, добре че си ти да ме развеселиш с твоя инструктор, че напоследък вече не искам да си вдигам телефона от лоши новини Hug

# 294 9 март 2016, 21:22 ч.

Мнения: 10 815

Избягвам тахана, че е много калоричен за мен, а човек не се усеща как прекалява - поне аз де Mr. Green

Пък с мед да не говорим - къш, къш от мен Laughing

Днес отчитам корем и крака - много добре, чак стълбите ми се видяха предизвикателство след тренировката Sunglasses

# 295 9 март 2016, 22:03 ч.

Мнения: 570

Ауу, колко е романтично в темата покрай Лидси и Джери Heart Eyes

Скрит текст:

Наскоро си говорих с един сириец за тахана. Посъветва ме да не си купувам от най-евтините, защото в тях добавят соево брашно и фъстъци, поради високата цена на сусама. Според него около 18 лв. на кг. е нормалната цена за качествен продукт.

Скрит текст:

Маги, това твоето на нищо не прилича Crossing Arms

.

Отчет с тренировка за крака.

# 296 9 март 2016, 23:03 ч.

Мнения: 16 157

Като ще си говорим за the best ab exercise is walking Wink

да се отчета и пУфаля, че при нас удари 26С!!! и завъртях 12.3 км за 1ч46 мин, total elevation 200+ метра, изгорени калории 500++ (3 различни апа ми дават от 505 до 550 кал)... натрих си мазоли с новите маратонки (като скачам Шон с тях такова нещо не ставаше!) и съм доволно схваната Crazy

Пролет, романтика, само един личен треньор ми трябва сега, големи сте подкокоросници Laughing

Би

ще мине и тоз период, стискай силно със зъби!!!

# 297 10 март 2016, 06:38 ч.

Мнения: 1 882

Вчера вечерта нещо не успях да си вляза в профила, пет пъти пробвах и не ставаше.....
Момичета, аз ям сусамов тахан, мисля, че е най-полезен и организмът няма да страда от разни липси, ако няколко дни човек се храни по този начин. Купувам пълнозърнест, но в моя случай като че ли трябваше белен... , щото да няма нещо , което да дразни лигавицата.
Да не си направите някоя беля.... Принципно смятам, че това не е някаква драстична диета. Предполагам, че при мен отслабването дойде, защото се бях поотпуснала да ям повече от обикновено, че нали казват, че при НВ-ВМХ калориите не са от значение Simple Smile

Та така от многото ядене на четирите кисели млеки и четири лъжици тахан, резултатите ще са налице.
Маслеността на млякото е 3,6 по 400 грама.
Не съм тренирала още, колебая се дали да се разходя до фитнеса или вкъщи. По-късно отчет.

# 298 10 март 2016, 07:24 ч.

Мнения: 4 406

Би, само бъди силна Hug

В края на миналата година такива неща ми се изсипаха на главата, че само от звъна на телефона почвах да треперя Hug

Мен спортът и преходите ме пооправиха Hug

Алибабали, Deziderata Hug

Ту, да му се не знае. В 9 ще ме пръскат за хлебарки (целия блок пръскат) и нали имам двама калпазани (котараци) и трябва да съм тук. Иначе отдавна да съм във фитнеса да ми "правят програма" Crazy

Майтапа настрана, ще ме пита откога тренирам, че де да знам от кога, от 8-9 години редовно newsm78