Публикувана: 27 фев. 2016, 13:32 ч.
Последно мнение: 31 март 2016, 12:10 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 81

70 961
744
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Каква е рецептата за мусака с патладжани и тиквички?
Как да загрея правилно преди тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни видове упражнения, като кардио, силови тренировки, кросфит, йога и други. Изберете програма въз основа на вашите цели и ниво на фитнес. Уверете се, че използвате правилна техника за предотвратяване на наранявания и поддържайте балансирана диета за оптимални резултати.
- Каква е рецептата за мусака с патладжани и тиквички?
  
  Рецептата за мусака с патладжани и тиквички включва пържене на лук и кайма, нарязване и пържене на патладжани и тиквички, поръсване с кашкавал, разбиване на яйца със заквасена сметана и заливане на мусаката с тази смес. Накрая се поръсва с риган и мащерка и се пече във фурна. Рецептата може да бъде намерена на уебсайта allrecipes.com.
- Как да загрея правилно преди тренировка?
  
  Загрявката преди тренировка трябва да включва комбинация от упражнения за разтягане, кардио дейности, пилатес или йога пози, клекове и тренировки като тези на Синди Крауфорд. От съществено значение е да подготвите тялото си за предстоящата физическа активност чрез избор на подходяща рутина за загрявка въз основа на индивидуалните предпочитания и нужди.
- Какви са резултатите от тренировките с Шоу Т и Руми?
- Какви са препоръките за използване на зехтин при готвене?

# 300 10 март 2016, 08:36 ч.

Мнения: 1 550

Здравейте,
Днес се отчитам с 25 минути Total Body Circuit, планк: 3х30 сек., клек: 170 бр.
Това ми е втората подобна тренировка за седмицата. Вече започна да ми омръзва алфата и чакам с нетърпение да започна с бетата, а щом има и тежести още по - добре. Как не съм започнала по - рано да тренирам с Шон не знам. Много любим ми стана.

Имам едно предложение, може следващата тема да я направим под формата на анкета, като са изброени повечето тренировки от първа страница и всяка от нас да гласува коя и е любима.

Ако сте съгласни де. А пък ако не - здраве да е!

Аmanda, браво за свалените килограми и надявам се подобрение на здравословното състояние след такава диета. На мен 4 кисели млека биха ми дошли в повече, може би 3. И аз мисля да пробвам, защото последно време нямам никакъв, ама никакъв апетит. То и след всичко, което преживях как да имам?! ooooh!

# 301 10 март 2016, 10:55 ч.

1st floor
Мнения: 9 927

Цитат на: Jerry F в ср, 09 мар 2016, 19:18

Аз ще си взема фитнес инструктор. Е, само да ми направи програмата и да е с мен2-3 седмици да ме обучава. Че някои зони още ми куцат. Отделно, че ще е онзи симпатяга, дето съм му хвърлила око и мерак Embarassed

Мда, Мери ще ми кажа пак, че съм мръсница Hug

Ето, прав е Юли, че нещо се губи при домашните тренировки!!!

Отчитам си сутрешния Шон, а за довечера съм намислила да направя тренировката на Би. Превъртях я набързо и ми се видя трудничка, та ще изкарам и гирите от 3 кг. Mr. Green

Би, благодаря за видеото и дано се оправят бързо нещата при теб! Hug

# 302 10 март 2016, 12:17 ч.

Мнения: 5 776

За днес кръгова, по 3 упражнения от по 30 сек в по 5 сета, общо 5 вида. И омазване с храната снощи ooooh!

# 303 10 март 2016, 13:20 ч.

София
Мнения: 10 857

За днес - почивка Mr. Green

Мъжа ми ме нервира и ми се изпари целия мерак за тренировки #2gunfire

# 304 10 март 2016, 13:32 ч.

Мнения: 2 883

Цитат на: Вивиан в чт, 10 мар 2016, 13:20

За днес - почивка Mr. Green

Мъжа ми ме нервира и ми се изпари целия мерак за тренировки #2gunfire

На мен пък точно тогава ми идва пауъра Twisted Evil

От емоцията снощи след малко ще паля към залата, че не се търпя иначе. Само да изчистя в къщи Mr. Green

# 305 10 март 2016, 14:02 ч.

Мнения: 5 405

Ох, Би като пуснала сега тая тренировка... и тая мацка... мога да стоя и да гледам като филм и да точа лиги по готините й баджаци Joy

Джерииии,

Айде пак тахани.... ужас! Уууууужас! Naughty

А аз днес намерих Био магазин в Бургас.... от раз можех да оставя 50лв ooooh!

само 25 оставих hahaha

# 306 10 март 2016, 15:10 ч.

Пловдив
Мнения: 744

Отчитам ден 2-ри от втората седмица на Chisel календара. И за да не се чудя какво да направя, направих и двата възможни варианта, т.е. при мен нямаше "или", а само "и" - Chisel Agility и
The Master's Cardio.
Би, бързо да се оправят нещата при теб Hug

!
Мери, явно спирачките наистина са ти добри. Аз влезна ли в такъв магазин, купувам де що ми видят очите. Моята спирачка е ММ - дърпа ме като малко дете да не влизам Wink

.
Та като го споменах (ММ), да взема и да го поФаля. Ходи като Робокоп, но продължава с тренировките. Сега се опитвам да му кажа, че разтягането в края на видеото не е достатъчно. Ако някоя от вас се сети за хубав stretch/ cool down, но с мъж, моля да сподели.

# 307 10 март 2016, 16:23 ч.

Мнения: 1 176

Цитат на: Merry. в чт, 10 мар 2016, 14:02

Ахааааа добре, появи се, защото щях да прибягвам до по-екстремни опити да те издирвам. Като този например с банани и натурален шоколад Blush

Скрит текст:

Другите да не гледат моля, скрито е и е само за Мери Laughing

Джери, Агент няма как да се оправят някои неща, но поне да не получавам повече лоши новини за приятели Hug

iggy, този батко как ти се струва?! Прегледай го - https://www.youtube.com/watch?v=SrxCGX56yno
Или нещо от тук - https://www.youtube.com/user/methodyoga
И това - https://www.youtube.com/watch?v=rQaENEaAHqc
https://www.youtube.com/watch?v=_aGPfj2HmkE

# 308 10 март 2016, 16:39 ч.

UK
Мнения: 2 276

Здравейте! Изоставам знам - н напомням за себе си. Тренирам си по график, но време за форума почти не намирам за съжаление. Ще почета малко какво сте изписали сега обаче Sunglasses

Наляла съм краката и дупето напоследък, но взимам мерки. Дано скоро и панталоните ми седят различно Laughing

# 309 10 март 2016, 16:58 ч.

Мнения: 1 161

За днес тренировка за крака и корем, суперсетове, 4 серии всеки, 40 мин.

И аз като Агентката открих сезона на разходките.

Али, най-добрата рецепта за преса. Mr. Green

Би, изтекоха ми лигите.

# 310 10 март 2016, 17:15 ч.

Мнения: 817

The master's cardio отчитам за днес.
Офф-топик: Мерси, не ща романтики аз Stop

# 311 10 март 2016, 17:31 ч.

Мнения: 2 883

Каква я свърших днес: дупе по предизвикателството, корем и тичане - 8км. Доволна.

# 312 10 март 2016, 18:22 ч.

Мнения: 5 405

iggy, ето и по-кратки варианти за разтягане:
https://www.youtube.com/watch?v=6Y4SaOyWkvM
https://www.youtube.com/watch?v=IVt1KqKcYZk
https://www.youtube.com/watch?v=2wMSSupoCI8
https://www.youtube.com/watch?v=LXlbRhyOGq4
https://www.youtube.com/watch?v=tAR1nQOBaiM

Би, Laughing

# 313 10 март 2016, 20:29 ч.

Мнения: 16 170

Day 39/88 Week6B - T25 Dynamic Core + 21Fix Cardio Fix
Много хубава тая Бета, бре!

На Шон са му много хубави разтяганията от програмите също, пък и не му личи, че е г** (че на някои мъже им пречи и това) Rolling Eyes

да завъртя аз непочтително очи (непочтително не към Шон, а към тези, на които сексуалната му ориентация им пречи)!

Лея, а такава анкета каква информация ще ни донесе?!?! Аз, например, мразя силно и страстно тези, които акцентират на моите слаби страни, но това не ги прави кофти или слаби програми; както и обичам безумно разни "извращения" дето повечето хора не ги считат и за тренировка Mr. Green

Общо взето всичко на първа страница е в категорията "по-по-най" от домашния тип тренировки, но всеки си има различни цели, различна изходна позиция и предпочитания и това е нормално!

Льоли Hug