Публикувана: 27 фев. 2016, 13:32 ч.
Последно мнение: 31 март 2016, 12:10 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 81

70 823
744
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Каква е рецептата за мусака с патладжани и тиквички?
Как да загрея правилно преди тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни видове упражнения, като кардио, силови тренировки, кросфит, йога и други. Изберете програма въз основа на вашите цели и ниво на фитнес. Уверете се, че използвате правилна техника за предотвратяване на наранявания и поддържайте балансирана диета за оптимални резултати.
- Каква е рецептата за мусака с патладжани и тиквички?
  
  Рецептата за мусака с патладжани и тиквички включва пържене на лук и кайма, нарязване и пържене на патладжани и тиквички, поръсване с кашкавал, разбиване на яйца със заквасена сметана и заливане на мусаката с тази смес. Накрая се поръсва с риган и мащерка и се пече във фурна. Рецептата може да бъде намерена на уебсайта allrecipes.com.
- Как да загрея правилно преди тренировка?
  
  Загрявката преди тренировка трябва да включва комбинация от упражнения за разтягане, кардио дейности, пилатес или йога пози, клекове и тренировки като тези на Синди Крауфорд. От съществено значение е да подготвите тялото си за предстоящата физическа активност чрез избор на подходяща рутина за загрявка въз основа на индивидуалните предпочитания и нужди.
- Какви са резултатите от тренировките с Шоу Т и Руми?
- Какви са препоръките за използване на зехтин при готвене?

# 75 1 март 2016, 09:45 ч.

Мнения: 1 198

Записвам се в темата със спининг от вчера. За днес имам за първи път Workout 3 от БР.
Вив, Хоум супер, че и вие сте на БР. Така няма да се отпускам покрай вас Grinning

Отделно ще се придържам и към предизвикателството на Дрийми, публикувано в блога й.

С храната от вчера съм добре, че предните дни попрекалих. Не съм се теглила, но ще го направя тези дни.

# 76 1 март 2016, 11:42 ч.

София
Мнения: 10 857

Честита баба Марта Мацки! Да сте здрави от всякъде Hug

За днес и аз отчитам Уъркаут 2. Така ме боли корем от МЦ, че едвам започнах, сега пък ми мина Mr. Green

Хоум, Хармони, колко хубаво, че си имам дружки Heart Eyes

Така и аз няма да се отпускам покрай вас Heart Eyes

Непо, напомни ми кой бърнар взе Praynig

Такъв шеметен резултат не съм виждала скоро, от бърнара е, не е нито от Шон, нито от каквото и да е. Не че ще го пия, ама да се информирам. Мен ме е шубе и не смея да пия такива неща, карам си по традиционния, старовремски начин. А как ти понася, някакви странични ефекти, гадости?

# 77 1 март 2016, 11:50 ч.

Мнения: 5 776

Аз днес го давам почивен, отъркалях се здраво на фоумролера, вече го обичам това нещо hahaha

# 78 1 март 2016, 12:55 ч.

1st floor
Мнения: 9 899

Вив, взех Fyre на Syntrax. Нямам нищо против и от бърнъра да е, все пак с тази цел го ползвам. Просто миналата година с БР и допълнително 2-3 кардио сутрин към нея, пак свалях по толкова. Преди три години с Тае Бо също. Laughing

И за това и не виждам нищо впечатляващо в резултатите. Laughing

Иначе Fyre го усещах първите 3-4-5 дена съвсем слабо, после не. От няколко дни прибавих и още едно хапченце към дневната доза,...ми не го усещам и него. В темата за добавките казаха, че явно имам висока толерантност към термогенетиците. Mr. Green

Всъщност съмнявам се, че приемам малка доза. На опаковката пише 2-3 пъти по 1-2 хапчета, или нещо такова беше. А на бг сайтовете за добавки 2 пъти по едно. Питах този от ББ теам не е ли малко. Каза, че не било. Най-много да добавя още едно хапче, повече не препоръчвал. И аз от страх да не се затрия, слушам и пия по три. Mr. Green

# 79 1 март 2016, 13:11 ч.

Мнения: 5 405

По принцип винаги е изписана най-малката доза на лекарствата (и добавките), че ако увеличиш без да искаш, да не се затриеш Grinning

и като се обадиш и кажеш - взех 1 хапче в повече, ти казват, че нищо ти няма Grinning

# 80 1 март 2016, 13:15 ч.

1st floor
Мнения: 9 899

Цитат на: Merry. в вт, 01 мар 2016, 13:11

и като се обадиш и кажеш - взех 1 хапче в повече, ти казват, че нищо ти няма Grinning

Да, де. Ама идеята беше, че на опаковката пишеше до 6 хапчета на ден, а от сайтовете масово съветват по 2-3. И ме объркаха. Laughing

# 81 1 март 2016, 14:38 ч.

Мнения: 1 550

Като допинг сте Crazy

Само надникнах в темата и обух маратонките !!! Отчитам лека тренировка с ФБ за долна част.
Следва 30 мин (толква време имам ,докато бебето спи ) обръщане на градинката ми в двора - брои ли се Laughing

Нямам кг за сваляне.Висока съм 171 см и в момента съм 53,5 кг с направо безобразно хранене.Имам целулит за чистене по бедрата и малко тлъстинки по корема . Ръцете ми са като клечки .

# 82 1 март 2016, 15:43 ч.

Мнения: 1 161

Честита Баба Марта и от мен! Много здраве и спортен хъс!

За днес отчитам една кръгова тренировка за рамо, 4 кръга,30 мин. Лекичко, но от сърце. Mr. Green

Мери, още от миналата година имам клипчета на малкия с корабното въже.Сега вътре редовно разнася гири и ме имитира. Учудват ме децата колко са силни. На уреда също спокойно си избутва най-малката тежест за гърди. ТРХ-а използва за люлка. Mr. Green

# 83 1 март 2016, 16:01 ч.

Мнения: 10 789

Количеството бърнър зависи и от телесно тегло, толерантност на организма и т.н. Затова е най-добре да се почва от малка доза и да се увеличава постепенно.
Аз съм много чувствителна към кофеини, таурини и т.н. и винаги съм приемала най-малката доза. Сега се замислям за липотропен, но ще реша в следващите дни.

Честита Баба Марта на всички - да сте здрави и засмени bouquet

# 84 1 март 2016, 16:16 ч.

Мнения: 1 494

Честита Баба Марта, момичета, да сте здрави и румени! ЛЮбим мой празник! Heart Eyes

За довечера отчитам предварително Lower body от 21 ДФ екстремно. Нещо ми се иска да ме хване мускулната треска на дупето, която си спомням след тази тренировка. Twisted Evil

just dream, и аз си мислех за теб тези дни. Един колега стана баща на близнаци.

Идвам и с въпрос към момичетата в София. Искам да стимулирам мама да ходи на някакъв по-лек курс от рода на пилатес или зумба. В момента сме на етап водна аеробика. Търся приятна обстановка и разбира се имам предвид, че и двете могат да бъдат и доста натоварващи. Някой има ли опит или наблЮдение от хубава зала, треньорка, курс?

# 85 1 март 2016, 17:16 ч.

Мнения: X

Цитат на: ~Би~ в пн, 29 фев 2016, 23:14

В дадената рецепта за мусака, която звучи много вкусно аз бих заменила пърженето със печене на фурна. Патладжан и тиквички нарязани на филии в/у хартия за печене може намазани със зехтин или без масло.
Подкрепям Lidsy за избора и начина на готвене Wink

Точно така я направих Hug

Иначе и аз не пържа, само запържвам. Не само че вкусът на храната не ми харесва след пържене, но и мразя да вися до тигана и да се омирисвам... Но пък на фурна готвя много и винаги се чудя зехтин или масло, затова питах Peace

Вчера правих долна и горна част с Румяна от 10 минутната програма.
Днес може да направя малко аеробика и дълъг стречинг. Нещо съм си сецнала вратът и гърба малко и не мога да се обърна на ляво ooooh!

# 86 1 март 2016, 19:10 ч.

Мнения: 2 883

Здравейте,
Честита Баба Марта Heart Eyes

Отчитам страхотна тренировка за долна част с акцент дупе Laughing

във фитнеса.

# 87 1 март 2016, 19:29 ч.

Мнения: 16 107

Честита ви Баба Марта Grinning

Day 30/88 Week5A - Т25 Ab Intervals + 21 Upper Fix + елиптикал (ама довечера!)
PS Абе хора, това на което аз му викам "елитикал" как е на правилен БГ език "кростренажор"?

Трик от днес от категорията "сиромах човек - жив дявол" = каката задава упр, но веднага установявам, че леките ми гири са ми твърде леки, а тежките - обратното. Та в крайна сметка надянах на китките си пясъчните утежелители за крака (имам 2 различни комплекта) хванах си "леките" тежести и си го направих като бял човек.

Пожалете ме с тия кантари - по план ще се меря след 3 дни, ама като подпукате темата... в рамките на 3 мерения моят фенси електронен кантар показа разлика от 5 кг Shocked

Добре, че не се меря редовно, че досега да съм се гръмнала Wink

# 88 1 март 2016, 20:09 ч.

Мнения: 1 175

Честита Баба Марта спортни Heart Eyes

Днес реших да се насладя на йога - POWER YOGA TOTAL BODY с Родни, час. О, щастие за скованото ми тяло Laughing

Оридел и аз се радвам че отново си тук Hug

# 89 1 март 2016, 20:13 ч.

Мнения: 1 882

Моят кантар, китайско чудо на техниката, е способен в рамките на един ден да ме изкара с четири килограма разлика Laughing

Трябва да направя по-сериозна инвестиция в хубав кантар, за да имам реална представа накъде вървя.
Аз съм отскоро тук, но ми прави впечатление, че Бобченка не пише. Много приятно ми беше да я чета.
Забравих да честитя Баба Марта. Да сте живи и здрави bouquet

Ядох ужасно много пастърва, близо две големи риби. Съпругът ми беше направил някакъв божествен суров сос с домати, босилек, орехи, зехтин и чесън, а и самата риба беше сготвена добре.Лакома съм си, затова бедрата са мощни Grinning

Препоръчани теми

На море в Турция - тема 85

На море в Турция - тема 82

На море в Турция - тема 77

На море в Турция - тема 79

Причина:

Причина: