Публикувана: 27 фев. 2016, 13:32 ч.
Последно мнение: 31 март 2016, 12:10 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 81

70 967
744
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Каква е рецептата за мусака с патладжани и тиквички?
Как да загрея правилно преди тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни видове упражнения, като кардио, силови тренировки, кросфит, йога и други. Изберете програма въз основа на вашите цели и ниво на фитнес. Уверете се, че използвате правилна техника за предотвратяване на наранявания и поддържайте балансирана диета за оптимални резултати.
- Каква е рецептата за мусака с патладжани и тиквички?
  
  Рецептата за мусака с патладжани и тиквички включва пържене на лук и кайма, нарязване и пържене на патладжани и тиквички, поръсване с кашкавал, разбиване на яйца със заквасена сметана и заливане на мусаката с тази смес. Накрая се поръсва с риган и мащерка и се пече във фурна. Рецептата може да бъде намерена на уебсайта allrecipes.com.
- Как да загрея правилно преди тренировка?
  
  Загрявката преди тренировка трябва да включва комбинация от упражнения за разтягане, кардио дейности, пилатес или йога пози, клекове и тренировки като тези на Синди Крауфорд. От съществено значение е да подготвите тялото си за предстоящата физическа активност чрез избор на подходяща рутина за загрявка въз основа на индивидуалните предпочитания и нужди.
- Какви са резултатите от тренировките с Шоу Т и Руми?
- Какви са препоръките за използване на зехтин при готвене?

# 315 10 март 2016, 20:58 ч.

1st floor
Мнения: 9 929

Отчитам втора тренировка за днес с клипчето на Би! Би, ти не си човек! Mr. Green

Признавам те, щом правиш това с пет кг гири! Peace

Аз издишах по едно време и си взех тройките! Mr. Green

Днес отчитам и МЦ и подбаващо ядене - 2600ккал. Това отдавна не ми се беше случвало. Blush

Вив, не се оправдавай с ТМ. И ММ ме ядосва, ама аз съм си хванала здраво Шон! Laughing

# 316 10 март 2016, 22:10 ч.

София
Мнения: 10 857

Цитат на: НеПоКоРнА в чт, 10 мар 2016, 20:58

Вив, не се оправдавай с ТМ. И ММ ме ядосва, ама аз съм си хванала здраво Шон! Laughing

Добре де, добре Laughing

Утре ще направя две тренировки Mr. Green

# 317 10 март 2016, 22:19 ч.

Мнения: 10 829

Отчитам горна част и корем + скромните 3 км подтичване Mr. Green

# 318 10 март 2016, 22:22 ч.

Мнения: 6 027

Отчитам total body cirquit -поозорих се.Храната -яйца,телешки кюфтета,зеленчуци.Аааа забравих и предизвикателството-100 хиптръста с ластик за съпротивление и 30 разтваряне на крака от седнало положение с ластик.Пристигна ми кла-то пия по три на ден с хранене.

# 319 11 март 2016, 06:38 ч.

Мнения: 1 550

Добро утро, момичета!

Agent, информацията на първа страница е достатъчно добра, да. Анкетата е с цел всеки да посочи коя тренировка му е най - любима. Един вид от коя е видял най - големи ползи. Но като не искате, няма. Само предложих.

Днес отчитам Cardio от Т25 + 170 клека + 2х1мин. планкове.

# 320 11 март 2016, 07:45 ч.

Мнения: 1 882

Добро утро и от мен Hug

Лея, аз не бих могла да посоча любима тренировка от многообразието на първа страница, защото имам много малко стаж в такъв тип целенасочено, програмно Simple Smile

трениране. Досега все хаотично и предимно с Румяна. Мислех да почна Шон заедно с вас, но се притесних, че немалкото ми килограми, комбинирани с подскоци, могат да ми направят проблем на колената /имам наследствена предразположеност към износване на хрущял/. То не че в Румфит няма подскоци, но не са така интензивни във всяка една тренировка.
С усещане съм, че всичко ме боли - от рамене до прасци- не е остра мускулна треска, а тъпа болка. Предполагам, че ще направя някаква йога.
п.п дано при теб всичко да е наред с корема, че знам колко е гадно....

Последна редакция: пт, 11 мар 2016, 08:08 от Аmanda

# 321 11 март 2016, 08:23 ч.

Мнения: 4 406

Добро утро!
Ако има анкета аз съм за всичко на Били, обожавам тренировките му. Просто ми доставят кеф и за 8-9 години не са ми омръзнали.

Каква МТ имам, не е истина. Треньорът ме разката от всякъде (по уредите само де Wink

) . Някои от нещата не съм ги правила както трябва добре, други с по-малко повторения.

Тази сутрин за пръв път да правя от сумати време пържени филии и да ми пръсне олио в околото. Ох, дано само това не ми провали тренировката с хубавеца следобед Confused

Би, ти се дръж само, ако можеш гледай малко по-слънчево Hug

Скрит текст:

Аз от такива обаждания, свързани все с най-лоши неща до антидепресанти стигнах от началото на годината.

# 322 11 март 2016, 08:38 ч.

1st floor
Мнения: 9 929

Джери, дано всичко ти е наред с окото.

Аз си отчитам сутрешния Шон, както си му е редът. Харесва ми Т25, и Били Бланкс също. Но най-любима треньорка си остава Джилиян, а най-добра за мен програма - Боди Революшъна. Grinning

Днес се надявам да мина на малко по-малко калории от обичайното, че вчера прекалих. Оправдавам се с МЦ, ама всъщност си го направих съвсем съзнателно. Mr. Green

# 323 11 март 2016, 09:11 ч.

Мнения: 89

Здравейте!
Бях писала за съвет и се спрях на БР.За съжаление,тази седмица успях да направя само първата тренировка.И то във вторник,в понеделник нямах време.Но във вторник и сряда играх тенис Simple Smile

И днес имам болки в кръста и ще пропусна умишлено.В събота и неделя пак ще играя тенис,обаче.Тоест,програмата няма да мога да я правя.То с моя късмет,точно се реших и само за тенис се обаждат Simple Smile

Какво бихте ме посъветвали да направя?Да я зарязвам ли БР или в свободните дни да си продължавам по план?Защото тенисът не ме натоварва толкова сякаш,само започват да ме наболяват кръста и леко колената.
За храната,не ям тесто от понеделник.Само със сладкото не се разбираме,отвреме-навреме бодвам от десертите за домочадието.Но имам много път да извървя,няма да стане с 2- дни или седмица.
Приятен ден на всички,отивам да чистя Simple Smile

# 324 11 март 2016, 10:05 ч.

Пазарджик
Мнения: 132

Привет момичета!
От доста време не съм писала, но нещо в последно време голяма умора ме гони. Гледам да задържам положението с 4-5 тренировки седмично,но много непостоянно, един ден с по 2 тренировки после следва почивка 3-4 дни и така! С килограмите естествено няма как да е задоволително при този объркан мои режим, а и сладкото хм.......... пречи.
Все още фаворита ми е Румяна, може би по инерция карам с нея Thinking

.
Обещавам си да съм по-редовна в темата и се надявам, че с вас ще съм по-постоянна.
Успешен ден!

# 325 11 март 2016, 11:29 ч.

Мнения: 2 883

За днес БР W5
Би Hug

# 326 11 март 2016, 11:45 ч.

Пазарджик
Мнения: 132

Момичета трябва ми малко помощ относно 21 Day Fix, тези 10 тренировки се изпълняват 2 седмици по 5 дни и третата седмица по 2 тренировки на ден пак за 5 дни? Надявам се съм разбрала.
Simple Smile

# 327 11 март 2016, 12:20 ч.

Мнения: 5 776

Днес 2 часа кръгова в залата, вдигнах тежестите на 5кг, нямаше сухо местенце по мен Party

Аз любимци имам много, зависи на каква вълна съм. Но има треньори с които не меля брашно по една или друга причина -Румяна, ФБ... За Шон само ме е яд, че имам проблем с глезена и при многото подскоци се влошава.
Би, Hug