Публикувана: 12 май 2016, 09:21 ч.
Последно мнение: 24 юни 2016, 15:48 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 83

104 140
773
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Какви са мненията за тренировките от програмата „Body Revolution“?
Какви са мненията за тренировките с ластици?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни опции като тренировки с максимална продължителност от 35 до 45 минути, минималистични програми за обучение, кросфит тренировки, упражнения за различни мускулни групи, силови и кардио упражнения и динамични кардио и силови тренировки. Изберете програма, която отговаря на вашите нужди и фитнес ниво.
- Какви са мненията за тренировките от програмата „Body Revolution“?
  
  Мненията за тренировките от програмата „Body Revolution“ са предимно положителни. Участниците намират упражненията за предизвикателни, но възнаграждаващи, като много от тях съобщават за видими подобрения във физическата си форма и цялостно благосъстояние. Някои дори описват програмата като трансформираща.
- Какви са мненията за тренировките с ластици?
  
  Мненията за тренировките с ластици са положителни. Участниците изразяват интерес и намерение да инвестират в такива ластици, като смятат, че те могат да допринесат за ефективни тренировки.
- Какви са препоръките за хранене и тренировки в контекста на програмата „Body Revolution“?
- Кои са най-популярните упражнения за корем и тяга?

# 60 15 май 2016, 13:06 ч.

Мнения: 61

Момичета, да ви попитам с тренировъчните ластици добри тренировки ли се получават? Мисля да инвестирам скоро Simple Smile

# 61 15 май 2016, 13:35 ч.

Мнения: 1 887

БР 3, баскетбол с децата и най-после някакви полууспешни опити за набиране на лост. Все някога ще успея Laughing

Проваля се пилатеса, защото инструкторката не е в БГ, а вчера беше работен ден. Както и да е, другата седмица.
Мария, тричасов семинар по йога ми си струва цяло геройство. На мен ми е трудно и вкъщи да правя, защото няма подходящата звукова среда, комбинирана и с подходящия темперамент.
*white angel*, по -добре да следваш някаква програма. От хаотичен опит ти казвам - резултатите идват чак като има нещо структурирано.
А за мотивацията - предпочитам да я търся в по-доброто здраве, силата, това, че си по-енергичен, защото според мен гоненето на супер тяло е кауза пердута.
Ноу Фрейм, дано всичко е наред с баба ти Hug

Много апетитна паеля.

# 62 15 май 2016, 15:51 ч.

Мнения: 1 349

Здравейте мили момичета!
Аз да взема да се отчета, стига съм се скатавала, та за денс крака с това https://www.youtube.com/watch?v=Nsa2C6aAycA плюс няколко упражнения допълнително от мен, стил Джаки и още малко от нейните, но за ръце. Супер ми дойде, бях зажадняла за тренировки!
С яденето, каквото ми душа сака, само гледам с калориите да не прекалявам, както и с пакетираните храни, от тях по малко и с мярка, колкото да не озверея за тях Grinning

Just-и, не видях последният ти пост, но винаги ми е много приятно да чета постовете ти в темата Hug

Свети, много точно си го казала: "Докато човек не осъзнае, че ще получи от тялото си, това което иска, едва когато му даде , това , от което то има нужда, ще продължава да се върти в един порочен кръг и ще се радва само на временни, но не и постоянни резултати".

А 48-годишната дама е супер, но не знам защо, нооо много ми напомня някой по-младички момичета тук Wink

, та те като станат на 48 ще се фукат с не по-малко блестяща фигура Hug

Последна редакция: нд, 15 май 2016, 22:50 от !Diva!

# 63 15 май 2016, 20:43 ч.

Мнения: 207

Ето ме

Оживях. Каква седмица имах само. Като ураган, но тоя път пълен с хубави емоции.
Благодаря ви за подкрепата Hug

В понеделник се пържих на интервю след бавното печене на шиш което преживях няколко месеца. Е, всичко е наред. Повишиха ме.
Както казах седмицата беше изпълнена с емоции. Имахме годишно събрание в четвъртък похвалиха ме пред строя и ми раздаваха награди за добре свършена работа и липса на отсъствия Laughing

.
В понеделник вечер се озовах на концерта на Бионсе, а в петък на Риана. Да е жива и здрава дъщерята на приятелка. Успя да ме измъкне от кошмарите и да ме накара отново да се усмихна и да погледна напред Heart Eyes

Похвалих се Grinning

Just, честита ви радост! Най-хубавата! Да са ви здравички момчетата и много да ви радват Hug

Бях си обещала, че няма да пиша преди да тренирам, че от много ангажименти тренировка правих само във вторник. Днес вече имам отчет и то в къщи благодарение на вас. Правих БР тренировка 2 и 15 мин. кростренажор. Доволна съм.

Искам отново да благодаря на всички ви. Обещавам вече да не се оплаквам и да ви товаря и си пожелавам за себе си и за вас само хубавини Hug

# 64 15 май 2016, 22:13 ч.

Мнения: 117

Amanda ще се постарая да вкарам ред в нещата Grinning

за мен е по-лесно всеки ден да решавам какво ще правя, понеже заради работата не се знае по кое време ще тичам по задачи Rolling Eyes

За днес 30мин hiit и 30мин велоергометър. Simple Smile

# 65 15 май 2016, 22:34 ч.

Мнения: 3 020

Благодаря на момичетата за разясненията по БР и графиките й. bouquet

И понеже преди тренировка пия Ацетил Л-Карнитин, според вас доза от 1000мг. добре ли е 30-40 мин. преди тренировка? Засега пия само тази доза, сутрин и вечер не пия. Значи дневната доза ми е 1000мг. преди упражнения. Peace

# 66 15 май 2016, 22:44 ч.

Мнения: 1 494

Тяна, чудесни новини! Браво за постигнатото, имаш големи поводи да се гордееш със себе си и да празнуваш. bowuu

Дано от тук нататък ти върви по вода, но без стрес.
Всеки път като правя тяга, се сещам за правилното изпълнение от теб. Wink

Аз отчитам БР кардио 1 сутринта след ставане. Продължава да не ми е любимо време за тренировка и бих си го причинила само ако е леко кардио. Сега направих и клас 5 йога за начинаещи от Ребека Пачико.
Отдавам се на ядене сега. Което ми напомни за паеята, която видях днес. Ноу фрейм, дано баба ти е добре вече!

# 67 15 май 2016, 23:14 ч.

Sofia
Мнения: 1 121

Еха, Тяна! Така се радвам за теб! Страхотна седмица си имала след целия стрес, който изживя! Поздравления за повишението, дано оттук нататък си спокойна и все така положително заредена.
Ноу фрейм, съжалявам за отрицателните емоции. Дано баба ти бързо се оправи.
Свети, страхотни сте с малчо. Представям си той колко е щастлив!
Днес тренирах с Кристин Къри долна част. Много съм доволна. Освен това за седмица на диетата на Байкова съм с кило и половина надолу. Ура!
В You Tube зяпах клипчета и си харесах идеята да тренирам с раница на гърба с тежести, нали не мога с ръката да вдигам нищо, поне за клекове и напади да имам тежест, не ми беше хрумвало. Чудя се и аз вече какво да измисля, за да мога ефективно да тренирам, а не колкото да не е без хич. Дори леки неща като вдигна с лявата ръка ме прерязва болка:( Иначе имам някакво подобрение, но явно още трябва да чакам.

# 68 15 май 2016, 23:16 ч.

Мнения: 4 810

Привет! Ще следя темата Simple Smile

# 69 15 май 2016, 23:40 ч.

Мнения: 207

Дана благодаря Hug

За изпълнения на упражненията все ми се иска да пиша, но не искам да звуча много поучително предвид това, че някои тренират повече от мен. Но за мен там е най-голямата истина. Няма логика да тренираш силово, а да питаш за упражнения за корем например. Та корема е най-големия стабилизатор заедно с кръста при силовите и най-много той го отнася. Ако това не се усети, значи нещо в изпълнението не е наред. Същото е и при тягата. Не парят ли краката отзад и дупето нещо не е както трябва.

Повечето неща съм ги научила от Джилиян. Тя много говори, а аз връщам да я чуя хубаво и я гледам в устата Grinning

Например днес тренировката от БР беше с много упражнения за гръб. Следвах точно указанията и и точно там усетих натоварването. Затова и толкова я обичам. Бавно и съсредоточено с много мисъл и нещата се получават.
Как беше " Бавно, постепенно, постоянно" Wink

Марги

дано скоро се възстанови ръката. Можеш да правиш напади и без тежести и пак ще са ефективни. Докато минат проблемите наблегни на изпълнението. С ръце на кръста следи стойката, 90 градусовия ъгъл на краката, изправения гръб. Много повторения с клек и полуклек и пак ще запалиш краката и дупето. Можеш да правиш и клекове с подскоци, упражнения с топка между краката, ритници, спайдърмен, коремни, повдигания на дупето и т. н. Току виж си направила онова хубаво дупе Wink

и временното неудобство се превърне в предимство. Иначе кога ще отделиш толкова много внимание на долната част.

# 70 16 май 2016, 03:13 ч.

Мнения: 16 689

Tqna - каква чудесна новост!!! Hug

Марги, това не е лоша идея!

Отчет, Неделя 15 Май
Day 7/44 - Cathe - STS Shock Cardio - Cardio Core Circuit + 5.5 km интервално ходене (супер готина тренировка, Шон май оттук е черпил вдъхновение за любимата ми Dynamic Core! Геройски издържах до последното упр, където просто ме отнесе като куцо пиле домат!)

Последна редакция: пн, 16 май 2016, 19:24 от Agent Provocateur

# 71 16 май 2016, 07:54 ч.

София
Мнения: 10 856

Мдааа ... в четвъртък такава тяга правих, че чак днес май ще мога да тренирам. Такава дълбока и жестока, неминаваща мт не съм имала скоро.
Тянка, браво на теб и честито мила! Hug

ох, и концерт на Бионсе Heart Eyes

Марги, страхотна идея за раницата! Но и ти си толкова постоянна и имаш желание, въпреки болежката Hug

Браво и за резултата на кг! Flutter

Дивичка, за моето бъдещо 48 годишно дупе сигурно говориш Joy

познах си го аз, като видях снимката Mr. Green

и останалото тяло си познах Mr. Green

Ох, още щях да пиша, но забравих ...

# 72 16 май 2016, 07:55 ч.

София
Мнения: 10 856

Цитат на: FitCouple в нд, 15 май 2016, 13:06

Прекрасен начин, инвестирай без колебания!

# 73 16 май 2016, 09:02 ч.

1st floor
Мнения: 9 982

Тяна, ужасно се радвам да те видя пак тук и че нещата при теб са се наредили както трябва! Честито за повишението! Hug

А за концертите благородно завиждам Laughing

, особено за този на Риана. Heart Eyes

Щастлива, добре е дозата и времето преди тренировка. Аз пиех по 1000-2000 преди тренировка, точно 30-40 мин. , и още една доза през деня - 1000мг.

Марги, браво за минуса в килограмите. Браво и за нестихващият ентусиазъм да тренираш!

Агент, я хвърли един линк към тренировката, която е първообраз на Шоновата. И на мен Dynamic Core ми е много, много любима!

Сутринта станах ужасно уморена и ми мина през главата еретичната мисъл да пропусна тренировка Mr. Green

, но след кафето ми мина и метнах БР 3 за първи път. Започва лесно и ненатоварващо, но след средата я усетих. Джил като каза леки гири и смених петицата с три кг. Но ще видя дали мога да го направя следващият път и с пет. Няма да съм аз, ако не пробвам.... Mr. Green

# 74 16 май 2016, 09:46 ч.

Мнения: 561

Благодаря ви за подкрепата, мили момичета Hug

Джъст, честита радост! Да са много здрави и да те карат да се чувстваш горда мама!
Тянка, много се радвам, че се подреждат нещата при теб, време беше Hug