Публикувана: 12 май 2016, 09:21 ч.
Последно мнение: 24 юни 2016, 15:48 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 83

104 141
773
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Какви са мненията за тренировките от програмата „Body Revolution“?
Какви са мненията за тренировките с ластици?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни опции като тренировки с максимална продължителност от 35 до 45 минути, минималистични програми за обучение, кросфит тренировки, упражнения за различни мускулни групи, силови и кардио упражнения и динамични кардио и силови тренировки. Изберете програма, която отговаря на вашите нужди и фитнес ниво.
- Какви са мненията за тренировките от програмата „Body Revolution“?
  
  Мненията за тренировките от програмата „Body Revolution“ са предимно положителни. Участниците намират упражненията за предизвикателни, но възнаграждаващи, като много от тях съобщават за видими подобрения във физическата си форма и цялостно благосъстояние. Някои дори описват програмата като трансформираща.
- Какви са мненията за тренировките с ластици?
  
  Мненията за тренировките с ластици са положителни. Участниците изразяват интерес и намерение да инвестират в такива ластици, като смятат, че те могат да допринесат за ефективни тренировки.
- Какви са препоръките за хранене и тренировки в контекста на програмата „Body Revolution“?
- Кои са най-популярните упражнения за корем и тяга?

# 75 16 май 2016, 09:47 ч.

Мнения: 1 887

Тази сутрин нямах време за тренировка, но от вчерашната БР 3, имам мускулна треска на гърдите. Даже вчера вечерта се бях вкарала в някакъв филм, докато не осъзнах, че е МТ.
Промених упражнението с ластик с гири от по пет килограма, иначе я правих с трикилограмови.
Тяна, честито повишение и да се чувстваш спокойна занапред.
От вашите разговори за дупета, взех да зяпам на жените задните части Laughing

, улових се сутринта в градския транспорт.

# 76 16 май 2016, 11:08 ч.

Мнения: 1 349

Здравейте отново,

За днес натренирах старателно коремни мускули с Джаки и кръговата й за ABS.

Тяна, много се радвам, че е паднъл камакът от плещите ти Hug

Вивка, ам'чи точно теб визирах като една от заподозрените Hug

Марги, браво за килцето и за тренирането, въпреки болките в ръката. Само внимавай с кръста, да не се претовариш с тази раница Hug

# 77 16 май 2016, 11:40 ч.

Мнения: 546

Цитат на: Аmanda в пн, 16 май 2016, 09:47

От вашите разговори за дупета, взех да зяпам на жените задните части Laughing

, улових се сутринта в градския транспорт.

Аз винаги съм ги зяпала Rolling Eyes

Тяна, и от мен браво и честито повишение Hug

Заслужено е 100%
Марги, трудно ли се спазва диетата на Байкова? Аз толкова съм забила, че ми се иска да рестартирам, но само мисълта за "диета" и ограничения ме отказват. Трябва ми някой да ме нахъса.
Свети, много ви се радвам bouquet

48-годишното дупе мноооооого ми хареса Heart Eyes

Днес ще започна седмицата с тренировка за гърди и ръце. Довечера съм на РД и сигурно няма да имам време за кардио, но възнамерявам да не го пропускам до края на седмицата.

# 78 16 май 2016, 11:56 ч.

SF
Мнения: 28 195

Кои упражнения на постелка са ви приятни и лесни за правене на седалище и кои не толкова и не издържате? От кои забелязвате по-бърз ефект?

# 79 16 май 2016, 12:28 ч.

Мнения: 10 956

И аз зяпам - ама всичко наред - гърди, кореми, дупета, крака....Добре, че не ми пише на челото Grinning

Тази сутрин направих корем - много приятно - къси, цели, странични и планкове.

СпорТна седмица, момичета bouquet

# 80 16 май 2016, 14:01 ч.

Мнения: 1 349

esmee, всички за дупе на постелка са приятни и лесни, просто защото си седнал и само мърдаш краката, седалището и т.н, виж упражнения от пилатес за вариации, но най-добре е да ги комбинираш с много клекове вскякакви варианти, след което резултатите са видими Peace

. Дълго време ги недолюбвах клековете, разбираемо, вече не ми прави впечатление, въпрос на настройка и навик.

# 81 16 май 2016, 15:15 ч.

Мнения: 3 020

Фит, и аз ще трябва да купувам ластици. Включени са в БР и понеже нямам, вчера се чудех с какво да ги заменя...
В миналата тема се разискваха и понеже Непокорна писа, че е доволна от някакъв от Джъмбо. Та, да те питам къде да го търся, горе-долу какви пари е и има ли различни видове? Въобще, каквото се сетиш, ще ми е от полза. Hug

# 82 16 май 2016, 17:29 ч.

Мнения: 1 161

За днес отчитам тренировка за крака в гигантски сетове, 4 серии всеки, 40 минути. Heart Eyes

Обичам да тренирам и това е. Heart Eyes

Дали го правя по-най ефективния начин не мисля, че е от такова значение. Намерила съм своя начин. Стремя се да ставам по-добра, разбира се, но осъзнавам, че не давам 100 %. Този факт не ме притеснява. Чувствам се прекрасно. Heart Eyes

Дива,

Марги, браво за упоритостта.Дано ръката по-бързо се оправи. Доста време стана, но важното е, че не го използваш за извинение, а намираш начин въпреки всичко. Hug

Тяна, много хубава новина. Heart Eyes

Дели, дано прихване малкия нещо. Mr. Green

Йоя, теб все те мисля, защото си много постоянна с тренировките и знам, че понякога е демотивиращо когато не виждаш резултати. На теб кога ти откриха ИР, как се храниш сега, лекарства приемаш ли...можеш и да не ми отговаряш, разбира се...само исках да ти кажа да не се отказваш. Hug

# 83 16 май 2016, 19:40 ч.

Мнения: 1 019

Здравейте! Не се отчитам, защото няма с какво. Тренирам рядко и предимно с леки упражнения, заради болки в кръста. Вижте какво намерих за раздвижване по време на работа.
http://www.sparkpeople.tv/video.asp?id=623

# 84 16 май 2016, 19:43 ч.

Мнения: 16 694

Отчет Понеделник, 16 Май:
Day 8/44 - Cathe -Great Glutes + 40 min елиптикал

Цитат на: НеПоКоРнА в пн, 16 май 2016, 09:02

Агент, я хвърли един линк към тренировката, която е първообраз на Шоновата. И на мен Dynamic Core ми е много, много любима!

Дарлинг, давам ти линк към разбивка на тренировката и към тракъра, където включена в сет с няколко други, но естествено ти знаеш как да си я свалиш само нея.
Апропо - докато се потих на елиптикала гледах една друга нейна, която много хвалят => To the MAX - имам я, но направо се стресирах като видях какво се очаква да направя Crazy

Цитат на: !Diva! в пн, 16 май 2016, 14:01

esmee, всички за дупе на постелка са приятни и лесни, просто защото си седнал и само мърдаш краката, седалището и т.н

Дивичке, създаде ми току що комплекс доживотен Crossing Arms

Аз се гърча като червей на някои от тези, такива мускулни крампи правя, че не ми се говори, особено на високите бройки. Между другото преди малко се споменаваха някакви ластици - та точно този тип упр. на постелка са много благодатни да бъдат усложнявани с ластици. Изобщо ластиците са абс. чудо, ако се ползва редовно и се купят поне 2-3 различни съпротивления. Също препоръчвам да се купуват от макс. дългите, за да могат да се ползват за много и различни упражнения. В крайна сметка дълъг ластик можеш да го вържеш, но от къс и кръгъл дълъг не можеш да направиш.
Луупс и дълги
Има и тръбообразни в комплекти с разни дръжки, етц., но чак толкова не съм си усложнявала живота!
Някои плюсове на ластиците

Последна редакция: пн, 16 май 2016, 19:53 от Agent Provocateur

# 85 16 май 2016, 19:49 ч.

Мнения: 5 405

Дива, в голяяяяяяяма грешка си, мойто момиче! Явно не си правила упражнения на постелка за дупе. Wink

Вземи си Дупемания и ще съжаляваш за казаното. Grinning

А и да не е Дупамения, ето ти упражнения на постелка за дупе, които са много милички, леснички и "хич ненатоварващи". Mr. Green

https://www.youtube.com/playlist?list=PLmYNiAPqqNxRGWkPbPV5-8x9wMOYEnkHB

Ето и бруталната всеизвестна моделска, миловидна тренировка с ластик. Също на постелка за дупе. Wink

https://www.youtube.com/watch?v=FMzupeClpBI&index=20&lis … OmKRQ_Gcgk_9S2VRh

И аз като Агента се гърча като червей и вия на въпросните. А хич не съм начинаеща! Peace

Aко не са ви измъчващи, то определено не ги правите правилно.

Последна редакция: пн, 16 май 2016, 19:54 от Merry.

# 86 16 май 2016, 20:09 ч.

Мнения: 1 494

Идвам с пълен отчет: БР 3, която ме изпоти, Брет за дупе втора седмица и малко йога на Ребека. После ме хванаха лудите и се разходих 5 км по модел на Свети. Hug

Днес е почивен ден тук и както се вижда се опитвам да го оползотворя максимално, без да се залежавам.
Непокорна, възхищавам ти се за 5тте килограма. Аз на БР 3 едва издържам на латералните повдигания с тройките.
Агент, всички ли тренировки на Cathe са със степ? Ако ти попадне нещо с по-малко екипировка, свиркай.

# 87 16 май 2016, 20:43 ч.

Мнения: 117

Аз днес нищо няма да правя,не мога да разбера защо,но крака ме боли (май е бедрената става).Да кажеш ,че вчера съм правила кой знае какво,но не,бях на велото и това е.
За капак и диетата развалих...днес имам чувството ,че си сринах целия прогрес до сега- то не бяха закуски,не беше бял хляб,бейк ролс.Ама иначе после се оплаквам,че няма резултати... Mr. Green

Как да има като хората ядат тези работи веднъж в месеца,а аз даже и една седмица не мога да удържа. Tired

# 88 16 май 2016, 21:06 ч.

Мнения: 1 887

БР4. Дана, на мен тази ми е по-лесна от БР 3 и е с упражнения, които страшно ми допадат, направо изпитвам кеф, докато ги правя. А и следобяд определено беше по-добре от обичайното сутрешно трениране. Не ми попречиха и близо килограм и половината череши, които изядох преди това.
На работа се появиха нови собственици на кафенето-закусвалня и предлагат супер готини неща като за моя вкус. Ако по-често се задържам в офиса в обедните часове, ще мога да организирам нормално хранене. Но обичайно все съм навън и ям нещо по път - най-лесно банан или ядки.
svetty, на мен също ми се струва най-важно да обичаш да тренираш. Аз не съм сигурна, че толкова ме радва самата тренировка, колкото прекрасното усещане след това. Всеки път искам да си го докарам.

# 89 16 май 2016, 22:11 ч.

Мнения: X

White Angel Hug

Има и такива дни! От утре пак, не се самолинчувай!

Отчет - тренировка за долна част на Блендърите. Хич не ми се искаше сменя тренировката, но тази сутрин се успах (така е като гледам Game of Thrones посред нощите). Мислех да ходя да бягам, но вали, а на работа нямам сешоар. Фит30 тренировка 13 няма как да я правя в офиса, защото тук нямам тежести. И понеже не си търсих извинения, потърсих блендърите какво имат за 30 минути със собствено тегло Wink

Сега се чувствам като преродена Heart Eyes

Свет, браво за състезанието bouquet

Тяна, прекрасни новини Hug