Публикувана: 24 юни 2016, 15:47 ч.
Последно мнение: 9 авг. 2016, 09:26 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - тема 84

83 927
753
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Какви са впечатленията от изкачването на Черни връх?
Какви са впечатленията на участниците от тренировките и храненето след тях?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за включване на различни видове упражнения, като кардио, силови тренировки и комбинации от кардио-силови. Изберете програма, която отговаря на вашите нужди и цели. Можете да използвате оборудване като гирички, ластици, постелка за йога, медицинска топка и пудовки или алтернативи без оборудване. Освен това съобразете тренировките с вашето ниво на фитнес (начинаещи, средно напреднали или напреднали).
- Какви са впечатленията от изкачването на Черни връх?
  
  Изкачването на Черни връх е приятно и интересно преживяване. Маршрутът е добре маркиран, без трудни участъци. Въпреки че няма впечатляващи гледки отвисоко, има красиви зелени поляни и любопитни каменни купчини. Участниците споделят, че мястото е уникално и предлага незабравими гледки и емоции.
- Какви са впечатленията на участниците от тренировките и храненето след тях?
  
  Участниците имат различни впечатления от тренировките и храненето след тях. Някои се наслаждават на тренировките, тъй като тялото им свиква с липсата на определени храни. Други споделят подробности за специфични тренировки, като например изпълнението на БР9 тренировка, която е по-натоварваща от предишните. По отношение на храненето участниците подчертават важността на стриктните хранителни навици и отбелязват ефектите им върху техните форми.
- Какви са впечатленията от разходката по Витоша?
- Какви видове тренировки са били извършени вчера и днес?

# 465 21 юли 2016, 12:08 ч.

Мнения: 546

Нахълтвам с отчет за цялата седмица наведнъж. Понеделник - разбиваща тренировка за гърди и ръце. Завърших с кардио. Поизпотих се и имах доволно маракар и не много силна МТ на следващия ден. Вторник - крака, дупе, корем. От тази тренировка имах МТ само на вътрешното бедро, а исках да си докарам и на задно. Другата седмица ще пробвам пак. Вчера - гръб, рамо, корем. Планувах и кардио, но тренировката беше продължителна и накаря се скатах Rolling Eyes

Днес обаче ще наваксам само с кардио - ще ходя на just step. Плуването ми липсва и се чудя дали да не почна пак да ходя 2 пъти седмично. Не съм решила още, обмислям го. С храната съм сравнително добре. Нямам ден без сладолед, но пък само това ми е изкушението. Останалата храна е почти идеална. Държа си още коледните килца, а лятото презполови вече. Почнах да изчиствам горната част, но на кантар разлика нямам. Само в огледалото. Ако не омажа положението почивните дни, в понеделник ще извадя сантиметъра. Завиждам на Непо за бедрата. Моите никога няма да паднат под 50-52 см Cry

Проблема на Агента с дънките го имам от години, но аз ги уплътнявам и в дупИ. Стърчат само в талията и горната част на ханша. Разликата е голяма обаче и не става с колан. И за да не си мислите, че правя всичко, а не ми се получава - и аз съм шоколичка. С дъъълги периоди, в които се озаптявам и още по-дъъъъълги, в които се провалям Rolling Eyes

# 466 21 юли 2016, 12:19 ч.

Мнения: 117

Вчерашния план за пилатеса де провали и минах с кардио и малко горна част. Mr. Green

Щастлива ,ти добре, че омиташ по 2 редчета.Абсурд да има цял шоколад вкъщи и да хапна само 2 реда. hahaha

За дънките не писах ,но си е същата работа при мен - с тези широки бедра точно там е прилепнало ,талията яко хлопа ,а на прасците е широко. Явно съм страшно непропорционална. Simple Smile

# 467 21 юли 2016, 12:35 ч.

Мнения: 1 494

Цитат на: Магика в чт, 21 юли 2016, 11:48

Какво е TRX?

Скрит текст:

Привет!

Голяма жега напъна запада, Агентът ще потвърди, и вчера от съображения за сигурност не съм тренирала. Сауна стана в апартамента и единственото, на което бях способна е да лежа разперена на течение, да вливам нещо студено и да не мърдам много. Днес слава богу разхлади и съм се наточила яко за тренировка. Много ме кефят БР 7 и 8 и даже мисля да ги правя малко по-дълго, като увелича тежестите.

Хубав ден!

# 468 21 юли 2016, 14:12 ч.

София
Мнения: 10 857

Щастлива, ако ядеш шоколад, обезателно премахни кокосовото масло, че и други масла, и мазнички неща. Защото двете в едно става лоша работа, независимо от това, че тренираш.

Забравих да се отчета - Дупемания 6 + още с ластика да дупе.
Домъчня ми за тази тренировка, та реших днес да си я направя.

# 469 21 юли 2016, 14:46 ч.

София
Мнения: 3 858

Yoya,
би ли споделила по коя програма тренираш?

# 470 21 юли 2016, 14:57 ч.

Мнения: 1 875

Щастлива, аз май не съм писала за захарозависимости Thinking

Вивиан, ти в рамките на деня ли не смесмваш въглехидрати и мазнини или се стараеш на едно хранене да не го правиш? Аз понякога се храня предимно въглехидратно през деня - банан, други плодове, ядки /така ми е по-лесно на работа/ и вечер мазно месо, мазна риба, яйца със салата и си мислех, че е горе долу добре, защото калориите ги държа на около и понякога под 1500.

# 471 21 юли 2016, 16:12 ч.

Мнения: 546

Цитат на: Магика в чт, 21 юли 2016, 14:46

Yoya,
би ли споделила по коя програма тренираш?

Аз не тренирам в домашни условия, а в зала. Ползвам свободни тежести, уредите, понякога TRX. Разделила съм си тренировките на сплитове, но не повтарям упражненията. Разнообразявам ги. Тежестите, които използвам също са различни всеки път - понякога по-тежко, понякога с по-леки, но пък по-интензиво. Същото важи и за повторенията. В нашата зала няма ластици, за което много съжалявам. Все се каня да си купя и да си нося.

# 472 21 юли 2016, 16:13 ч.

Мнения: 3 020

Ох, да, извинявай, Вивиан е писала, че е захарозависима.
Вивиан, какво точно имаш предвид? Че по принцип си падаш по сладкото като цяло или наистина по захаросани неща /сладкиши със захарен сироп и т.н./?

Иначе да и шоколад ям, преди всеки ден слагах и от кокосовото. Но като цяло количествата са ми малки /не на шоколада, де Embarassed

ето от сутринта вече 2 редчета няма/. Сигурно затова не свалям от мазнини Thinking

, иначе уж и Ацетил Л-Карнитин пия преди тренировка /но малка доза, пък не виждам ефект Rolling Eyes

# 473 21 юли 2016, 16:20 ч.

Мнения: 546

Щастлива, предполагам, че Вив има предвид, че трябва да предоставиш на организма основно единият вид гориво - или въглехидрати, или мазнини. Когато се комбинират двете като дългосрочно хранене, ефекта определено не е отслабване. Ако ползваш повече мазнини - ограничи въглехидратите. Разбира се, тя сама ще уточни дали това е имала предвид /Вив, извинявай, че отговарям и аз/. Просто съм си патила от подобни съотношения на макронутриентите и за това го казвам.

# 474 21 юли 2016, 20:32 ч.

Мнения: 4 406

Oф, имам здравословен проблем, че и рецептурна книжка ми връчиха, че лекарството било скъпо.
Зарежете това, поставих рекорд по заверяване и изваждане на рецепрурна книжка, я психиатъра, я лична, така 4 пъти и накрая заверка. Тичане в най-големата жега. И човек като се притеснява.

И аз отивам на новата програма - крака, изтичала почти 10 км hahaha

2 пъти паднах на дупе си със 20 кг щанга. Три пъти се плоснах настрани с напади с гири. Цирк. Поне интервалното вело изкарах като хората.
И не ме дигнаха и погалиха по дупето нито веднъж Cry

# 475 21 юли 2016, 21:58 ч.

София
Мнения: 10 857

Джери, надявам се всичко е наред в здравословно отношение Hug

Прегръдки

Цитат на: 6tastliva в чт, 21 юли 2016, 16:13

Вивиан, какво точно имаш предвид? Че по принцип си падаш по сладкото като цяло или наистина по захаросани неща /сладкиши със захарен сироп и т.н./?

Всичко сладко обичам ... даже обожавам Embarassed

Каквото и да ми кажеш - обичам го hahaha

Ужас работа Joy

Амандичка, по принцип гледам да не ям захар, която се лепи, за целта съм елиминирала всичко, освен плодовете. Та не на едно ядене или в рамките на деня да внимавам, а по принцип си внимавам. Разбира се, когато не съм в период на неистово преяждане със захар, тогава ям като че утре ще свърши света и изобщо не мисля hahaha

За комбинирането на мазнини и въглехидрати, думата ми беше, че като цяло комбинацията е "надебеляваща" Mr. Green

Човек никога не е само на едното гориво, или само на другото, освен ако разбира се не е в кетоза. Но и на супер НВ режим, пак се гори захар в някакъв процент. Просто идеята ми беше, че при хапване на мазнини и шоколад, обезателно ще има покачване на мазнини и напълняване, стига да е ежедневна тази комбинация, а не инцидент.

# 476 21 юли 2016, 22:31 ч.

Мнения: 5 852

З а днес пилатеса от фикса,обаче се прецаках,щото по принцип правя един с ластици,май екстреийма ,а днес попаднах на ообикновенния....и не се натоварих много ,много....Днес се качих на кантар -еми + 2кг съм Tired

знаех се,че няма да ми се рзмине така шокоманията този път....Нищо пак сме на старта ,каквото такова Joy

# 477 22 юли 2016, 08:07 ч.

Мнения: 1 531

Със спането ми малко време, това беше инцидентно тази седмица, защото имах доста напрегнати дни.
Ангажиментите бяха в повече и определено се чувствам като изцеден лимон в края на седмицата, а и цялата де. Rolling Eyes

Искам вече да става 17:00 и да си ходя, а съм станала в 5:00... къде ти още многоо време, а и за капак вечерта ще пътувам на 400 км. Rolling Eyes

Стига съм се жалвала. Отдавна не ми се беше случвало да ми е толкова напрегнато и изморено. Цял юли ми е един такъв лежерен... Party

Ще имам седмица и половина почивка и после се зареждат едни пътувания... Wink

Обожавам да пътувам, но дългите часове в колата ме измарят лятото.

Относно въглехидратите и мазнините. Според мен ако не се комбинират всекидневно, а примерно веднъж седмично, не е проблем. Стига да не стане редовно консумирането им.
Имам един приятел, който през седмицата се хранеше НВ, а събота и неделя си ядеше каквото му душа иска, без да се съобразява. Свали близо 15 кг за 6 месеца. Така че, според мен всеки трябва да намери своята златна среда. Wink

Днес отчитам БР7. Wink

Следват два дни почивка от тренировките. Peace

Хубав уикенд.

# 478 22 юли 2016, 08:21 ч.

1st floor
Мнения: 9 860

Отчитам БР 9.

No_frame bitch, пак не си сама и ще ти правя компания! Mr. Green

И аз съм +1кг след отпуската и набиването на суха храна от началото на месеца. Като сантиметри ми се е отразил на корема и паласковата област! Tired

Първо с обикалянето по планините се отпуснах със сандвичите, като се върнах пък ми се развали хладилника и ето, вече десет дена съм без!!! Crazy

Съответно храната я омазах тотално почти целия месец. Днес ще докарат новия хладилник и съм безкрайно щастлива, че ми свършват мъките! Mr. Green

Отчитам два дена без захар! bowuu

Реших този път да не си поставям ограничение от месец, а просто да видим до кога ще я докарам. Laughing

# 479 22 юли 2016, 09:52 ч.

Мнения: 64

Отчитам отново 50 клека, 20 напади, 1 мин основен планк, 1:30 high планк, по 25 на всеки крак махове и 25 коремни преси. Не е много като упражнение, но толкова отделям всяка сутрин. Нещо не ми сотава време за цяла тренировка на Джаки и така я карам.
Не знам за вас, ама аз имам голям проблем - май това лято поли или рокли няма да нося. Получавам ужасно претриване на бедрата от излишните мазнинки там и се чудя вече кои упражнения да правя за тази част. И за това преминах на тези упражнения сутрин и мисля да добавя и някое друго, за да може да ми комфортно като облека някоя рокля.

Препоръчани теми

УСАГБ "СЕЛЕНА" - гр. Пловдив - ТЕМА 24

Нашите кухни - 75

748
Нашият дом

Томболи, игри, конкурси и подаръци, анкети (тема 154 - януари 2025)

2 733
Развлечение

КЛАСИЧЕСКА ХОМЕОПАТИЯ - споделяне на опит и знания - 39-а тема

Причина:

Причина: