Публикувана: 24 юни 2016, 15:47 ч.
Последно мнение: 9 авг. 2016, 09:26 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - тема 84

83 796
753
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Какви са впечатленията от изкачването на Черни връх?
Какви са впечатленията на участниците от тренировките и храненето след тях?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за включване на различни видове упражнения, като кардио, силови тренировки и комбинации от кардио-силови. Изберете програма, която отговаря на вашите нужди и цели. Можете да използвате оборудване като гирички, ластици, постелка за йога, медицинска топка и пудовки или алтернативи без оборудване. Освен това съобразете тренировките с вашето ниво на фитнес (начинаещи, средно напреднали или напреднали).
- Какви са впечатленията от изкачването на Черни връх?
  
  Изкачването на Черни връх е приятно и интересно преживяване. Маршрутът е добре маркиран, без трудни участъци. Въпреки че няма впечатляващи гледки отвисоко, има красиви зелени поляни и любопитни каменни купчини. Участниците споделят, че мястото е уникално и предлага незабравими гледки и емоции.
- Какви са впечатленията на участниците от тренировките и храненето след тях?
  
  Участниците имат различни впечатления от тренировките и храненето след тях. Някои се наслаждават на тренировките, тъй като тялото им свиква с липсата на определени храни. Други споделят подробности за специфични тренировки, като например изпълнението на БР9 тренировка, която е по-натоварваща от предишните. По отношение на храненето участниците подчертават важността на стриктните хранителни навици и отбелязват ефектите им върху техните форми.
- Какви са впечатленията от разходката по Витоша?
- Какви видове тренировки са били извършени вчера и днес?

# 735 7 авг. 2016, 20:34 ч.

Мнения: 4 406

Непокорна, много ти завиждам. Гледките са уникални, какви езера, езера.... Рила отсреща.
Ми колко му е да съм била на хижата, особено в ръката да ми е имало бира Wink

Ако бях изкарала, а да не се мотам, курсовете да съм подпалила колата към 10 и от Благоевград за нула време съм на хижа Вихрен.
Да, ти точно нямаш отчет с този Вихрен 3 часа нагоре и километър денивелация.
Ще се засечем, даже ще ходим някога. Аз съм готова винаги.
Много ми препоръчваха наскоро един Фет бърнър в Сила.бг. Трябва да видя дали не е един от тях.
Аз в петък се подготвям за тридневно мотаене по билото на Рила.

Допълвам се - гръб, трицепси, стречинг, йога. Общо взето мотаене около инструкторите в залата Crazy

# 736 7 авг. 2016, 21:20 ч.

Мнения: 16 025

Цитат на: Jerry F в нд, 07 авг 2016, 20:34

Непокорна, да, ти точно нямаш отчет с този Вихрен 3 часа нагоре и километър денивелация.

Джери, взе ми думите от устата Crazy

Отчет 7/8
31/33 - BARLATES BODY BLITZ Outer Thigh Burner

# 737 7 авг. 2016, 22:25 ч.

Мнения: 2 481

Привет, минавам набързо да кажа, че поради ремонтни дейности три дни нямам тренировка Rolling Eyes

Но направих голяма разходка в Благоевград. Не бях ходила, Джери имаш страхотен град!
Беси, стискам палци всичко да е наред при вас Praynig

Аманда, супер си!

# 738 8 авг. 2016, 06:37 ч.

Мнения: 1 875

Непокорна, браво за Вихрен Hug

Джери, то и аз си го казвам същото за цигарите, но реално по-сериозното ми захващане със спортуване стана заради едно тримесечно отказване, което ми лепна едни 10 килограма отгоре на и без това изящното ми тяло.
От вчера отчет леко мотаене в Лозенската планина. Малкият ми син още не е за никакви преходи. Хем му се иска, хем мрънка. Бяхме с майка и татко и реално можеше да си остане с тях на пикник на една поляна, но не.... да дойде с мен и брат му. Колкото през цялото време да мрънка, че се е уморил, че му се спи. Поне го поносих на раменете, та се получи малко от баир каридото на Ноу Фрейм Simple Smile

.
Зизу, благодаря и на теб. Аз вчера за първи път някога през живота ми реших да се натъкмя с къси панталони за планината. От едната снимка /има и други хора на нея и не мога да я покажа|/, осъзнах, че направо буци мускули съм направила по предната част на бедрата, над коленете. Трябва някакви упражнения за издължаване на мускула, че малко мъжко идва.
За днес съм предвидила един час пътека във фитнеса, но след работа.

# 739 8 авг. 2016, 09:04 ч.

Мнения: 5 850

Събота пилатеса от фикс екстрийма с ластици-много е готин Peace

От тогава до сега само сладолед ,мохито и филми на Кинг #Crazy

беше прекрасно Joy

П.С.Гледам,че коментирате цигарките-аз съм бивш супер зависим пушач-не пуша от 4 години +10кг съм ,нооо всеки грам си струва Naughty

# 740 8 авг. 2016, 09:32 ч.

Мнения: 1 098

Привет и от мен.Редовно ви чета и ви се възхищавам на постиженията.Аз съм на 14 ден от предизвикателството на Бети и мога да се похваля,че съм с близо килограм надолу и топящи се паласки.Но след трениравката такъв глад ме мори,че мога да погълна слон #Crazy

Понеже съм начинаещ и не съм наясно с тези неща и се извинявам за глупавия ми въпрос.Започнаха да ми пукат краката в таза и вчера не можах да направя цялата тренировка.Две повторения и едни болки в мускулите на бедрата,като изтръпване,а нямам МТ.Защо така? Thinking

# 741 8 авг. 2016, 09:43 ч.

1st floor
Мнения: 9 857

Отичтам БР 12!

И аз съм бивш пушач. Първата цигара захапах в края на четвърти клас. Embarassed

Пропуших стабилно в осми, отказах ги при първата ми бременност. После пак ги почнах. И на 24 години тотално ги спрях, като бях стигнала до кутия-две на ден. Сега изобщо не ми липсват, даже ми пречи ММ като пафка. Naughty

Отказах се от фетбърнърите, реших да не се занимавам с глупости. Поръчах си протеин. Не този, който исках, но мисля, че става - на HAYA LABS (имам ограничение на продуктите, за които мога да ползвам подаръчния ваучер).

# 742 8 авг. 2016, 10:08 ч.

Мнения: 7 519

Реших да откажа цигарите и отидох на лекар да се консултирам за различните методи за отказване. Направиха ми и тест на белите дробове, за измерят съдържанието на СО2 в белите дробове. Казаха ми, че понеже съм пушачка ще имам резултат над 5, а се оказа че имам 3, което пък е резултат за непушачи Simple Smile

. Верно че пуша по 3-5 на ден, ама този резултат хич не ме мотивира да ги откажа напълно.

# 743 8 авг. 2016, 10:35 ч.

Мнения: 4 406

Непокорна, и аз така направих - отидох за фет бърнър и си взех хубав протеин само. А и най-хубавото шише-шейкър. Не, че нямам 3.
(Аз пуших и като бременна, е 2-3 цигари дневно. Ми в моята книга се пишеше, че ако майката е пушач толкова може. А и пишеше да пия обед и вечер по чаша вино Crazy

).

Много ме дразнят пушачите. Ако е в заведение навън, не чак толкова, ама да ми дойде пушач и да виси пепелника до мен и да ми дими в носа Whistling

Отчет - корем по план. Разрешиха ми и кардио - 20 минути интервално вело. По едно време си казвам, ей в събота тръгвам за три дни по 8-9 часови преходи по Рила, по билото. Ще взема пак да си повредя карака. Или едно хубаво да се изморя тази седмица във фитнеса и едвам да дишам по Рила Naughty

Отчитам и пренебрежение от моята любов във фитнеса. Crossing Arms

И аз така към него.

Хубав ден, аз сега смело се мятам да решавам листовки Whistling

Последна редакция: пн, 08 авг 2016, 11:28 от Jerry F

# 744 8 авг. 2016, 11:16 ч.

Мнения: 2 481

За днес йога и 10 минус кростренажор. Наместихме го да ми е удобно да въртя педалите и ще го ползвам понякога я като добавка, я като разгрявка Simple Smile

Все пак още не ми се е изплатил. Crazy

Аз не пуша от 3 години и 3 месеца ( пушех по1-2 кутии на ден от 10 клас Outta Joint

. ) Може да видите колко пари съм спестила в подписа ми Joy

. Спирането на цигарите ме мотивира да спазвам диети и спорт. Благодарение на това отслабнах. Тогава бях 73 кг, отслабнах до 59 кг, сега съм 65 кг. Simple Smile

Това е най-хубавото нещо , което съм правила за себе си Heart Eyes

Сега си имам други грижи и май вече не трая пушачи - усещам се че ги избягвам заради дима. ooooh!

Е това не съм го очаквала от себе си, да ме извиняват всички пушачи bouquet

# 745 8 авг. 2016, 13:27 ч.

София
Мнения: 10 857

И аз съм бивш пушач baby_neutral

Първо пуших от 15 до 22 г. После от 27 до 32. От 5 години не пуша и вече се надявам да не пропушвам както втория път. Едно дръпване ми костваше 5 години пушене след това. А, повече не.
Към момента мразя пушек, дим, цигари, брррр ,неневиждам ги. А мъжа ми пуши. Не знам как го издържам понякога, добре че се съобразява.
Непо, браво за Вихрен, страшна си ей!

Аманда, ако се стопят мазнините по бедрата ще видиш, че това, което мислиш че е мускул, всъщност са мазнини. Просто здравият мускул отдолу прави твърда подложка и мазнините се виждат много лошо отгоре, човек изглежда като биче направо.

Отчитам за днес Дупемания 15 + 2х50 клека с ластик + 2 х 65 суинга с 8 кг пудовка.

# 746 8 авг. 2016, 13:38 ч.

Мнения: 1 349

Здравейте,

За днес Xtreme на Джаки, отдавна не я бях правила, добро натоварване за цяло тяло, но клековете ги правих без тежести, че си напомпвам краката.

Джери, успех на изпита и скоро да ни се похалиш с книжка Hug

За пушенето, пушач никога не съм била, а най-интересното е че димът от цигари ми действа успокояващо Grinning

# 747 8 авг. 2016, 16:51 ч.

Мнения: 117

Аманда какви са тези тренировки за издължаване на мускула? Simple Smile

Нещо като стречинг ли?

За цигарите - и аз съм бивш пушач - близо година съм пушила ,но не много (под 1 кутия) .Лесно ги отказах,защото започнах да се задъхвам много ,нищо ,че пушех малко.Липсват ми Mr. Green

но съм се заръчала да не ги почвам отново.Иначе като ги спрях бях +6/7 кг.

Таман като съм се разписала да се отчета и за днес - корем и кардио.

# 748 8 авг. 2016, 17:06 ч.

Мнения: 1 875

*white angel*, аз много не съм запозната, но предполагам йога, стречинг, нещо такова.
Вивиан, то че има мазнини, има и то бол, но и на някаква буца мускул ми мяза Simple Smile

Днес уж щях само пътека, но и правих някакви силови със свободни тежести и по машините, плюс петнайсет минути кростренажор и толкоз ходене на пътека. Много спокойно било следобяд към три-четири.
Аз пропуших чак на 20. Спирала съм ги по време на двете бременности и веднъж за три месеца. Надявам се, че някога ще се сбогувам с цигарите завинаги, ама не знам кога....Спирането последният път ми донесе огромен стрес, какво ли не ме болеше, все едно бях друг човек- и психически, и физически.

Последна редакция: пн, 08 авг 2016, 18:20 от Аmanda

# 749 8 авг. 2016, 21:50 ч.

Мнения: 1 494

Привет преди нова тема!

Насъбрала съм отчет тия дни, да не повярва човек. Mr. Green

Открих света на колелата под наем и от два дни обикалям с колело и не мога да повярвам колко е бързо. Играх фрисби уикенда и правих Линда. Чуденката е, от кое имам днес тази невероятна мускулна треска на корема. newsm78

Все още не смея да се пробвам пак на 100-те повторения. Правих като подготовка тази кратичка след БР и тази за дупе, от която ме хвана май корема.
Днес съм с нови 5 килограмови гири и определено има разлика и ми е трудно. Правих си стандартно БР и моделската.

Поръчах си сушен телешки черен дроб като добавка, в стила на старите бодибилдъри. Laughing

Виви, жива и здрава да си, че препоръча вентилатора.

Хубава вечер!

Препоръчани теми

„Изкуствен интелект и смарт технологии“ във ВВМУ

Erkan Petekkaya&Ayça Varlıer&Hatice Şendil&Özcan Deniz~Проекти,тв партньори~165

Продукти Milva

The Mandalorian - This is the Way!

Причина:

Причина: