Публикувана: 24 юни 2016, 15:47 ч.
Последно мнение: 9 авг. 2016, 09:26 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - тема 84

83 800
753
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Какви са впечатленията от изкачването на Черни връх?
Какви са впечатленията на участниците от тренировките и храненето след тях?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за включване на различни видове упражнения, като кардио, силови тренировки и комбинации от кардио-силови. Изберете програма, която отговаря на вашите нужди и цели. Можете да използвате оборудване като гирички, ластици, постелка за йога, медицинска топка и пудовки или алтернативи без оборудване. Освен това съобразете тренировките с вашето ниво на фитнес (начинаещи, средно напреднали или напреднали).
- Какви са впечатленията от изкачването на Черни връх?
  
  Изкачването на Черни връх е приятно и интересно преживяване. Маршрутът е добре маркиран, без трудни участъци. Въпреки че няма впечатляващи гледки отвисоко, има красиви зелени поляни и любопитни каменни купчини. Участниците споделят, че мястото е уникално и предлага незабравими гледки и емоции.
- Какви са впечатленията на участниците от тренировките и храненето след тях?
  
  Участниците имат различни впечатления от тренировките и храненето след тях. Някои се наслаждават на тренировките, тъй като тялото им свиква с липсата на определени храни. Други споделят подробности за специфични тренировки, като например изпълнението на БР9 тренировка, която е по-натоварваща от предишните. По отношение на храненето участниците подчертават важността на стриктните хранителни навици и отбелязват ефектите им върху техните форми.
- Какви са впечатленията от разходката по Витоша?
- Какви видове тренировки са били извършени вчера и днес?

# 705 4 авг. 2016, 07:35 ч.

1st floor
Мнения: 9 857

Днес се успах, забравила съм да си включа алармата вчера. Tired

Ще гледам довечера да се отчета. Иначе вчера БР 12 пак ми се стори по-лесна от предишните...Що така последните две седмици Джилиян гали с перце?! newsm78

Цитат на: Jerry F в ср, 03 авг 2016, 10:15

Непокорна, за Искър - Панега, особено прехода от Карлуково до Луковит не те съветвам сега. Много е ниско открито, с една дума никакъв кеф, жега, няма дървета. Късно есента Ви остава тази година.

Да, и аз като гледах прогнозата там, това си мислех...36 градуса!!! Crazy

Промъква ми се идея за Вихрен, дано не ме набият у нас! Mr. Green

Колко по-труден е от Мальовица? Не през Казаните, че там е абсурд да се провеся... Sick

През маршрута от ляво...Видях вече и на живо, че е почти отвесно, но много ми се иска да се кача там, направо сън не ме хваща. Много красив е Пирин!!! Heart Eyes

# 706 4 авг. 2016, 08:29 ч.

Мнения: 1 530

Добро утро, Hug

Днес отчитам БР9 + 30 секунди планк.
Предизвикателствата ми за планк и клек леко се разминават. Ето например днес имам почивка от клекове, а утре трябва да направя 70 броя. Ще продължа само с тези предизвикателства през отпуската. Peace

Днес забелязах, че тазобедрените ми стави пукат супер много при тренировката Rolling Eyes

# 707 4 авг. 2016, 08:41 ч.

Бургас
Мнения: 6 072

Цитат на: НеПоКоРнА в чт, 04 авг 2016, 07:35

Промъква ми се идея за Вихрен, дано не ме набият у нас! Mr. Green

Колко по-труден е от Мальовица? Не през Казаните, че там е абсурд да се провеся... Sick

Непо, не съм качвала Мальовица, но често сравняват двата върха по трудност. Убедена съм, че ще се справиш щом си качила единия. Ние също качвахме Вихрен през авгист /мин. година/, така, че и времето е с вас Peace

# 708 4 авг. 2016, 10:22 ч.

Мнения: 4 406

Непокорна, не знам защо, но през Казаните ми се видя качването по-леко. А, спокойно, лека, полека ще го качите Вихрен от лявата страна. По не е толкова стръмен като Мальовица. 3 часа и си горе. Успех Hug

Гледайте делничен ден, че е навалица, навалица...

Аз нали отказах тази седмица Мальовица заради крака, ама сърце не трае. Записах се на 15 за Скакавица-Отовица-Иван-Вазаов-Харамията и надолу (за три дни). Не, че не съм минавала всичко там, ама компанията ми е много приятна. И е Рила Crazy

Аз днес пак рамене, гърди, бицепс и голям 30 минутен стречинг.
Леле тесни са ми блузите горе в ръкавите, а и в гърдите, не е от бюста Laughing

(един колега казва - Страх ме е да ти кажа нещо, че като те гледам какви мускули си направила и ме цапнеш Joy

)

# 709 4 авг. 2016, 12:36 ч.

Мнения: 1 494

За вчера БР7 на вентилатор - это другой разговор. Не беше топло, но беше много влажно и вентилаторът определено го прави по-поносимо.
Срам не срам да си призная, че почнах 100-те повторения, но не я довърших. Сега си ходя с един по-як бут от другия. Mr. Green

И аз имам чувството, че Джилката прави последните тренировки от програмите си по-лесни. Може би за да оставят задоволително усещане и да искаш да продължиш.

# 710 4 авг. 2016, 12:42 ч.

Мнения: 3 020

И аз така, на няколко пъти започвах 100-те повторения. Ами не ги довършвах Crazy

Може би има значение, че и я правех след другата тренировка и ми идваше в повече. Rolling Eyes

Но засега ще я оставя за друг път. Crazy

Даже в началото си мислех да правя по 50 повторения, е, пак не става. Blush

# 711 5 авг. 2016, 05:53 ч.

1st floor
Мнения: 9 857

Цитат на: Jerry F в чт, 04 авг 2016, 10:22

Гледайте делничен ден, че е навалица, навалица...

Не знам дали е по-леко, но сме с малкия и не рискувам. Четох, че е опасен пътя там. Пък и мен ме е страх от високо. Mr. Green

А на теб шапка ти свалям за преходите. Като се науча и аз да ходя по толкова, може да ме вземеш с теб! Mr. Green

За вчера нищо не отчитам, че пак се прибрах по никое време. Tired

Сега съм станала по-рано и след малко ще метна БР11.

# 712 5 авг. 2016, 07:07 ч.

Мнения: 16 025

Отчет 4/8
29/33 - BARLATES BODY BLITZ 100 Rep Challenge OUTER THIGHS (изпълнена пльосната на тенисния корт, докато хлапетата тренираха... Що народ ме изгледа като ненормална Grinning

Последна редакция: пт, 05 авг 2016, 12:34 от Agent Provocateur

# 713 5 авг. 2016, 08:54 ч.

Мнения: 1 875

БР 12 и май приключих. Не съм сигурна, че утре ще направя кардиото.
Сутрин преди тренировка малко загрявам на терасата, та една папарашка снимка на ММ да видите що е истински грамаден бедър

Скрит текст:

, че тук само фини, изящни красоти с мускули показвате Laughing

# 714 5 авг. 2016, 08:55 ч.

Мнения: 4 406

Непокорна, от толкова ходене ми мина страха от височина. Да спомням си, че една от познатите ми, като се качвахме през Казаните, я хвана шубе от стръмнините надолу и се върна. Ами, хич ме няма тази година с преходите с оправянето на апартамента ми. Дано успея по Рила още едно такова за 3-4 дни да закача.

Днес корем, после дълъг стреч и йога (какво си спомнях). Утре ще си кача 15-20 минутно клипче йога да си го направя във фитнеса.

В неделя съм на доматен фитнес. Не разбрах дали ще ги бера или меля, ама май ще е и двете. Ох, откакто майка почина през седмица съм в Благоевград, но няма как ...

Приятен ден, момичета Hug

# 715 5 авг. 2016, 11:02 ч.

Мнения: 1 494

Amanda, а точно пък тук изглеждаш страхотно и е време да спреш с грамадните епитети. Изглеждаш много спортно и снимката е супер. Иска ми се и на мен да разгрявам на такава грамадна тераса и с такава гледка. Laughing

Освен това мисля, че завърши БР с лекота, което е повод за гордост.

Аз си кретам на БР8, но в моя защита правя програмата много осъзнато и изпипвам нещата. Laughing

След различни експерименти стигнах до стария извод, че най-много енергия имам без никакво ядене преди тренировка. Не че лека следобедна закуска преди това ми тежи, но без ядене някак се раздавам. Вчера обядвах и тренирах чак към 21 часа без никакъв снак преди това. Но пък основното ядене ми е стабилно, така че не се притеснявам, че ще излинея.

Вчера подготвих почвата за следващия опит със 100-те повторения като направих първо моделската. Значи оказва се, че това изящно щпициране на краката при Линда ми го прави една идея по-трудно, защото ме хваща до прасеца.

# 716 5 авг. 2016, 12:54 ч.

София
Мнения: 10 857

Подкрепям Дана, Аманда, супер си! И наистина имаш огромен напредък, браво! Heart Eyes

Техниката ти също е отлична!

Дана, и при мен така със шпица. На косъм държа нещата да не се схване прасеца или поне усещането ми е такова Rolling Eyes

Затова никога не държа пръстите много шпицирани Laughing

Изпитвам ужас от крампи, а в определени стойки усещам, че са наблизо.

Мина ми МТ, атакувах я яко с магнезий и ме държа само два дни, но пък мнооого болезнена работа.
Днес съм на линия и отчитам Дупемания 15 + 50 сумо клека с ластик + 3 минути суинг с 8 кг. пудовка.

Хубав ден момичета Hug

# 717 5 авг. 2016, 13:49 ч.

Мнения: 1 875

Дана, Вивиан, благодаря. Ама има бая до 26 номер дънки Laughing

Аз май нивга не съм била този номер, затова си се възприемам на фона на вашите размери като грамадан.
Сериозен проблем ми остава вътрешната горна част на бедрата. Вероятно малко фитнес и ползване на машини за целта или пък повечко глад, дето не го владея Simple Smile

? Напоследък карам с едно основно стабилно хранене вечер и ми е много добре. През деня плодове, малко ядки или таратор.
Дана, то това е само една малка част от терасата. Най-любимото ми място в къщата.
Вивиан, аз търсех снимка преди БР, но не открих. Детето ме беше снимало на неговия телефон и ги е изтрил. Напредъкът от миналото лято обаче е наистина огромен. Без да има чак толкова голяма промяна в килограмите.