Публикувана: 24 юни 2016, 15:47 ч.
Последно мнение: 9 авг. 2016, 09:26 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - тема 84

83 860
753
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Какви са впечатленията от изкачването на Черни връх?
Какви са впечатленията на участниците от тренировките и храненето след тях?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за включване на различни видове упражнения, като кардио, силови тренировки и комбинации от кардио-силови. Изберете програма, която отговаря на вашите нужди и цели. Можете да използвате оборудване като гирички, ластици, постелка за йога, медицинска топка и пудовки или алтернативи без оборудване. Освен това съобразете тренировките с вашето ниво на фитнес (начинаещи, средно напреднали или напреднали).
- Какви са впечатленията от изкачването на Черни връх?
  
  Изкачването на Черни връх е приятно и интересно преживяване. Маршрутът е добре маркиран, без трудни участъци. Въпреки че няма впечатляващи гледки отвисоко, има красиви зелени поляни и любопитни каменни купчини. Участниците споделят, че мястото е уникално и предлага незабравими гледки и емоции.
- Какви са впечатленията на участниците от тренировките и храненето след тях?
  
  Участниците имат различни впечатления от тренировките и храненето след тях. Някои се наслаждават на тренировките, тъй като тялото им свиква с липсата на определени храни. Други споделят подробности за специфични тренировки, като например изпълнението на БР9 тренировка, която е по-натоварваща от предишните. По отношение на храненето участниците подчертават важността на стриктните хранителни навици и отбелязват ефектите им върху техните форми.
- Какви са впечатленията от разходката по Витоша?
- Какви видове тренировки са били извършени вчера и днес?

# 540 26 юли 2016, 00:34 ч.

Мнения: 1 098

Извинявам се,че нахлувам пак в темата.Вчера се регистрирах за 30-дневните тренировки и днес ми пратиха първата.Но май нещо обърках тренировката.Първо показва какви са упражненията и тогава ли започва 15мин тренировка?Защото аз май я обърках и започнах още от началото и ми се видяха повече от 15мин.

Иначе доста се натоварих за това кратко време.Колко пот се ля.После направо ми трепериха краката.Явно съм доста зле ooooh!

Kikamora Благодаря за предложението.При теб има ли вече видим резултат?

# 541 26 юли 2016, 00:36 ч.

Мнения: 117

Тези дни отчитам бързо ходене, днес хиит на велото и после малко с ластиците .Взех си едни на crivit - син и червен, общо 4 - доволна съм.
И аз се регистрирах за Беки.

# 542 26 юли 2016, 07:13 ч.

Мнения: 4 406

Благодаря Ви, момичета! Четох си доста морал Embarassed

В тази връзка, Щастлива, претоварването и претренирането не водят до нищо добро. Е, ти си прочела Hug

Вчера правих гърди, рамене и трицепс, без кардиото, а и имам женски лицеви опори. Идва при мен инструктурът и ми казва - ама ти наистина ли ги правиш, аз на майтап ти ги написах. Аз взех, че му показах как се правят нормалните, той за женски ми говори от колене Joy

Днес почиваме, по случайност. Мисля да си дочета Закона за движение по пътищата. Да порешавам листовки и в най-голямата жега да се поразкарам над Симеоново (Симеоново-Драгалевци) за час по една равна сенчеста пътечка.

Приятен ден и тренировки Ви пожелавам Hug

# 543 26 юли 2016, 07:50 ч.

Мнения: 2 481

За днес Усещане за жена - горна част. Харесва ми. По план имах някаква Мария цяло тяло от Адреналин в кръвта, ама грам не ми харесва.

# 544 26 юли 2016, 07:58 ч.

Мнения: 1 530

Добро утро,
Днес отчитам БР7, а за вчера добавям 5 км за 34 минути. Сториха ми се доста тези минути.
Все варирам между 32-35 минути. Confused

Целта ми на първо време е да падна под 30 минути, а след това ще увелича и разстоянието.
Колко пот се лее тези дни от мен, не е истина.
Забелязах, че тренировките ми и бягането са между 12 часа. Т.е. сутрин в 5:20 и следобед в 17:15. Wink

Съвпадение. Whistling

# 545 26 юли 2016, 08:20 ч.

Мнения: 1 875

БР 12. Още една любима тренировка Heart Eyes

Натоварваща, но не по някакъв безумно извратен начин.
Щастлива, ти не беше ли над 1.70 и петдесет и нещо килограма ? При такива мерки не можеш ли да зарежеш кардиото? Макар в БР да не е чак пък толкоз много...
И аз по същия начин тренирам, снабдила съм се със синини по коленете Laughing

, но не обичам постелки.

# 546 26 юли 2016, 08:25 ч.

София
Мнения: 10 857

Ех, ако от лицеви се правеше релеф на ръцете така лесно ... досега някои тук да сме егати батките Laughing

ама за съжаление не става така, особено при жените. С удоволствие бих имала ръцете на Аник Simple Smile

# 547 26 юли 2016, 08:27 ч.

Мнения: 7 519

Цитат на: Sweet_Dreams@ в вт, 26 юли 2016, 00:34

Kikamora Благодаря за предложението.При теб има ли вече видим резултат?

Първо показва и след това започва истинската тренировка.
Не знам дали има някакъв резултат, тъй като по принцип не гоня отслабване или стягане. Просто ми писна от фитнеса и реших да пробвам нещо различно.

# 548 26 юли 2016, 08:30 ч.

Мнения: 1 875

Цитат на: Вивиан в вт, 26 юли 2016, 08:25

Ех, ако от лицеви се правеше релеф на ръцете така лесно ... досега някои тук да сме егати батките Laughing

ама за съжаление не става така, особено при жените. С удоволствие бих имала ръцете на Аник Simple Smile

Аз мисля, че никога няма да се сдобия с релеф при ръцете, дори и максимално да се изчистя от мазнини някой прекрасен ден. На мен ми харесват жените с извивки по ръцете, но смятам, че до голяма степен това е и природно обусловено, защото имам приятелки, които от деца бяха така без никакви тренировки. И сега познавам жени с извивки, а са "освободени от физическо" Grinning

# 549 26 юли 2016, 08:53 ч.

София
Мнения: 3 858

Цитат на: *white angel* в вт, 26 юли 2016, 00:36

... и после малко с ластиците .Взех си едни на crivit - син и червен, общо 4 - доволна съм.
И аз се регистрирах за Беки.

От къде ги вземате тези ластици?
Аз съм на БР3 и 4.По план график ще ги въртя 2 седмици...освен ако не го зарежа този график и да си ги карам наред...

# 550 26 юли 2016, 09:06 ч.

София
Мнения: 10 857

Има такова нещо май, да, Аманда. Толкова лицеви, толкова чудо за горна част съм направила, и почти нямам релеф на ръцете. Полу баници. Само един трицепс и леко раменния мускул се мъдри, ама с лупа трябва да ги гледаш. Много страдам от този факт, защото няма нищо по-красиво, от женското рабо и приятен, лек релеф на ръката. Върховно , поне за мен. Heart Eyes

Виж, напоследък Зузка според мен е станала като мъж в ръцете.

# 551 26 юли 2016, 09:23 ч.

Мнения: 1 530

Момичета,
реших да споделя снимката си с 4 месеца разлика и тук.
Храня се НВ ВМ от януари, но чак април се снимах за съжаление.
Снимките с черният клин да от 06.04, а другите са от 23.07.

Скрит текст:

Това е постигнатото ми до момента. Виждам някакви малки разлики, но колкото, толкова.
Разликите са с по 1 см навсякъде, жалко че и краката не ми се виждат на вторите снимки.
Килограмите ми са си все същите.

Вивиан, и аз като теб страдам за релеф. Rolling Eyes

Последна редакция: вт, 26 юли 2016, 13:00 от leia2015

# 552 26 юли 2016, 09:25 ч.

София
Мнения: 10 857

Лея, изглеждаш много добре.
Според мен, това което се случва с теб е, че топиш мазнини, бавно, но топиш. Паралелно с това градиш мускулатура, уплътняваш я. Затова нямаш разлика на кг, но на вторите снимки имаш повече мускулчета, които се виждат. Трансформация се случва, и това е видимо на снимките. Става бавно, защото нямаш много излишни кг. bouquet

# 553 26 юли 2016, 09:29 ч.

1st floor
Мнения: 9 859

На мен много ми харесват лицевите. Забелязала съм, че като правя БР, много задобрявам с тях! Упражненията от планк също вече са ми доста по-поносими. Grinning

Отчитам най-накрая БР 10. Много ме мори тази жега, направо не знам какво ще правя август...да се пробвам ли да тичам навън рано сутрин вместо кардио у нас.. newsm78