Публикувана: 18 окт. 2016, 17:23 ч.
Последно мнение: 15 фев. 2017, 16:58 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - тема 86

96 656
739
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Как да избера подходяща тренировъчна програма?
Как мога да се мотивирам да започна отново с домашните тренировки?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за използване на различни ресурси като групови фитнес класове, програми на треньори или домашни упражнения. Включете както силови, така и кардио упражнения и съобразете програмата с индивидуалното фитнес ниво и целите за подобрение.
- Как да избера подходяща тренировъчна програма?
  
  Изборът на подходяща тренировъчна програма зависи от индивидуалните цели, физическата подготовка и предпочитанията. Важно е да отделите време, за да се вслушате в собствените си нужди и възможности, като вземете предвид и съответната интензивност и продължителност на упражненията.
- Как мога да се мотивирам да започна отново с домашните тренировки?
  
  Мотивацията за започване на домашни тренировки може да бъде подкрепена чрез участие в групови класове, избор на интересни програми или упражнения, които отговарят на личните предпочитания и споделяне на напредъка и опита с други участници.
- Как мога да започна домашна тренировъчна програма?
- Кои са най-добрите домашни тренировки?

# 45 25 окт. 2016, 14:21 ч.

Мнения: 11

Цитат на: kikamora в вт, 25 окт 2016, 00:31

Цитат на: Вивиан в пн, 24 окт 2016, 17:53

Благодаря за 7 минутната, не е лоша, за някой мързелански ден е супер!

Не помня до къде съм се отчитала, но днес - Кросфит 6 + 5х20 хиптръст 8 кг. Реших да заместя малко ритниците.

7 минутната е идеална, ако я повториш, или потретиш и изобщо не е за мързеливи дни.
Аз в събота правих една кратка програма само с 4 упражнения в 6 серии и два дена вече ме мога ни да клекна, ни да изкача стълбите, а тренирам редовно Joy

Хаха, да аз пропуснах и това да кажа - минимум 3 серии... Party

# 46 25 окт. 2016, 18:11 ч.

София
Мнения: 10 856

Тъкмо щях да кажа, че се подразбира, че ако я повториш, потретиш или почетвъртиш, няма да е за почивни дни. Но ако е направена един път, което аз имах предвид, не е нищо особено.

# 47 26 окт. 2016, 09:03 ч.

1st floor
Мнения: 10 010

Отчитам Tabata Power без да спирам за допълнителни почивки, но с лицеви от колене и още една модификация при високите бързи подскоци. Подскоците ги мога, но няма да мога да направя после останалото... Mr. Green

Продължавам си беззахарно и не чувствам липса! bowuu

# 48 26 окт. 2016, 11:52 ч.

Мнения: 1 349

Здравейте,

За днес 10-минутна за крака и 20 лицеви, ама малко измъчени, че отдавна не ги бях прявила Grinning

А и вкарах малко лакомства, че нещо ме избиваше на кофти настроение от липсата им ли не знам, но така е по-добре Grinning

Спорен и спортен ден! Hug

# 49 26 окт. 2016, 16:20 ч.

Пловдив
Мнения: 2 916

Здравейте момичета, реших първо да питам тук вместо да пускам нова тема.
Поради лични причини доста ограничих движението, а и основно стоя вкъщи и ми се иска да правя нещо, за да се раздвижвам по-малко все пак Simple Smile

. Затова (незнам точно как го реших) искам да си намеря някакво хубаво клипче за пилатес. Разгледах няколко в youtube обаче там обясняват на английски (аз разбирам, ноо не всичко) и затова се получава така, че се концентрирам, за да разбера точно какво говорят и не обръщам много внимание какво трябва да се направи. Затова искам да намеря отнякъде такова клипче, но да е на български. Дали бихте могли да ми помогнете в търсенето?
Благодаря Hug

# 50 26 окт. 2016, 21:44 ч.

Мнения: 1 208

Много е тихо в темата напоследък.

Отчитам спининг... доста съм позагубила форма Crossing Arms

# 51 26 окт. 2016, 21:57 ч.

Мнения: 2 592

Здравейте, момичета Hug

За днес отчитам началото на втората седмица 6 week six pack. Ще я изкарам и нея, но трета седмица няма да правя една и съща тренировка, въпреки, че ми харесва, а ще мина към втората.

С храната съм ОК (пиша го тук, за да ми е неудобно после да съгреша с нещо сладко Laughing

)

# 52 27 окт. 2016, 07:09 ч.

Мнения: 1 887

Карам си по 90 ДП трето ниво. Вчерашната тренировка - ден 10-ти беше страхотна. Препоръчвам, ако някой ден се чудите какво и ви мързи да правите кардио. В същото време хубаво натоварване.
Дана, на мен също много ми допада как Руми споделя вълненията около бременността Heart Eyes

За мен и двете бременности бяха неособено слънчев период - изпадах от едната в другата крайност като настроения, постоянно се притеснявах, че нещо може да стане на децата и сигурно поне един път седмично се озовавах в болница за ехограф ooooh!

, заради поредната криза, в която съм изпаднала.

# 53 27 окт. 2016, 10:22 ч.

Пазарджик
Мнения: 132

Привет дами!

Отчета: - вторник БШ 4;
- сряда - кардио 1;
- днес - БШ 3 за последно, харесва ми но май нямам тренировка от БШ без модификация Mr. Green

.

Със захарта, по скоро без нея, за сега се получават нещата.

# 54 27 окт. 2016, 14:50 ч.

Пловдив
Мнения: 5 234

Пу, не мога от няколко дни да се наканя да дам отчет... нещо се поизлагам, а и тренировките не са това, което бяха. Есенно, какво да го правиш. Започнах само Хамър календара и като гледам, няма да го менкам с чизъла, а само него ще карам, така ми дойде нещо. Като го свърша, съм се наканила хибрида Х и Ч и Макс 30, ама да видим. Иначе, за днес Хамър Пауър. За яденето си е в някакво нормално русло, разбирай -задържане, скоро няма да отслабна, но карай. За предизвикателството - браво на всички! Аз отдавна, отдавна съм разбрала от себе си, че това не ми носи нищо добро, а и не смятам, че ям много сладко по принцип, като изключим по малко черен шоколад, някой плод /рядко/, кисело мляко със сладко от боровинки или докато имах една страхотна извара-сирене крема домашна, й слагах мед отгоре и орехи. Това са неща, които не смятам, че са фатални за здравето. Ако спра всичко обаче, после така ми се прияждат някви неща, дето не обичам по принцип, чеее се тъпча като за световно, не, благодаря.
Непо, супер си, евала за това как се справяш с първия месец на Макс 30 Hug

.
Вивче Heart Eyes

Падме, аз не знам, дано някой друг се появи и ти помогне.
Какво щях да пиша newsm78

забравих, весел и усмихнат ден на всички!

# 55 27 окт. 2016, 21:02 ч.

Мнения: 1 494

Привет!
И аз си карам по БШ, още едно завъртане ми остава на първите две тренировки, но съм ги изпипала бая вече. Никакви модификации, никакви офлянквания с леки тежести. И от кардиото не се плаша и си го правя съвестно.
Снощи търсих нещо на Линда да добавя и попаднах на това ново видео. Не мога да кажа, че ме натовари в дупарата толкова, а просто тези прецели са ми трудни заради гъвкавостта, но го споделям все пак за тези, които искат да му се пробват.
Тази вечер ще е само някое дълго видео на Линда и йогичка.

Падме, и аз не се сещам за пилатес на български. Имаше една българска мацка, която даже се разписа тук и предлага йога в домашни условия, но не се сещам коя беше. Маги може да се сеща, ако ме чете.
Всъщност, дори Руми май не тренира вече на български.

# 56 28 окт. 2016, 04:08 ч.

Мнения: 16 917

Отчет 25 Октомври'16
9/33 - STS+LIS rotation - LIS Athletic Training
Отчет 26 Октомври'16
10/33 - STS+LIS rotation - LIS Yoga Relax
Отчет 27 Октомври'16
11/33 - STS+LIS rotation - LIS Total Body Trisets (Upper Body)

Amanda, мисля си, че много ще ти допадне тази тренировка, ако ти се отвори свободен час - опитай я (комбинация от нискоимпактно кардио и тежести) - Afterburn

Padme, а с руския как си?
https://vk.com/video?q=%D0%BF%D0%B8%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%B5%D1%8 … 2818543_170974326
https://vk.com/video146942860_169159952
https://vk.com/video?q=%D0%BF%D0%B8%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%B5%D1%8 … 9728801_456239034
https://www.youtube.com/watch?v=upCJAKeDgsk

Щях да споделям един блог, на кака американка, която тренира вкъщи от много години, има безумна колекция, на много добро ниво е и пише чудни ревюта на същите тези "домашни тренировки"
https://2lazy4gym.com/about/

# 57 28 окт. 2016, 06:49 ч.

1st floor
Мнения: 10 010

За вчера отчитам Sweet Intervals, а днес ще метна Табатата - тя ми е любима. Grinning

И с храната почвам да влизам що годе в релси. Относно захарта - бетон съм! bowuu

# 58 28 окт. 2016, 07:57 ч.

Мнения: 4 406

Добро утро!

Не съм писала (ще имам още едно коте и оправяхме транспорта) но си тренирам.
Днес ще отида един Хийт да направя, след малко.

Непокорна, и пак редовният въпрос - къде да ходим Thinking

Аз мислих към каньона на река Ръчене, но с новото коте искам максимално малко да отсъствам. Да не го сбият Wink

Аз захарни и сладки неща не обичам, ама бирата ooooh!

Хубав ден и приятен уикенд Hug

# 59 28 окт. 2016, 08:45 ч.

1st floor
Мнения: 10 010

Не знам, Джери. Laughing

Мен вече ще ме бият за накладките на колата. Mr. Green

В началото на лятото ги сменихме и в момента са на доизживяване... Mr. Green

Събота заради курсовете на малкия ми отива половината ден и сме за никъде, но в неделя ще го мислим за нещо кратко, че нали ще се стъмни рано. Бов, Витоша...нещо от сорта...Къде е тая река Ръчане, за първи път я чувам? newsm78

За котките завиждам благородно, и аз искам. Crossing Arms

Три ли станаха? Не мога да гледам животинки у нас заради дребния, но са ми обещали да ми дават едно куче за разходки! hahaha