Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - тема 86

Това за данните е вярно, но снимките са били там до последно. Снимките са там.

Момичета, благодаря на всички за пожеланията  
За днес БР 3.  Дана, ти също ли подкара програмата? Много се радвам....
Аз сякаш не искам да тренирам с повече от пет килограма. В това има смисъл, само ако понамаля храната . Ако си ям здраво и вдигам тежко, най-много да го докарам на вид като батка. А и като вдигам по-тежко, почва да ме боли врат, глава, сигурно напъвам не където трябва
 По-скоро би трябвало да включа към тренировките и допълнително кардио, но не ми остава време...... Нищо, през пролетта пак Шон
Моите гири по пет килограма са пълна смешка. Взех ги от Кауфланд и са толкова огромни на вид, че все едно са по двайсет килограма. Явно са от желязо. Но аз нямам навик и по спортни магазини да ходя, както и да разглеждам такива сайтове. Не обичам да купувам и спортни екипи, маратонки и т.н, понеже рядко ползвам в ежедневието извън половинчасовите тренировки по нощите, дето и домашните не виждат как съм нагласена
Отчитам и два дни здраво ядене и пиене. На кантара, за радост, не е проличало, но само да не се отпусна.

Agent много точно казано   Включвам се в групара за ХиЧ   Днес  като отидох на фитнеса заварих  спининг  тренировка (края ) и се метнах ,ама баш на най-трудните интервали ,дето си прав   10-15 мин ама много е яко това товаааа и натоварващо   мисля да ходя ;После продължих с програмата си-лег преса и лежанка 5х10-12 репс и дойдоха да ми кажат,че детето го ритнали в устата в детският кът и тренировката приключи без време   Нищо поне съм доволна за спининга

Ооо, ще има група за ХиЧ. Супер!

Отчитам Hammer Plyometrics. Калории за вчера - 1710 (пак доста   )

Ехее, група за ХиЧ звучи супер. Със сигурност със спазването на режим, резултатите ще са още по-добри. 

Вчера правих Chisel Balance. Днес съм с яка МТ на задната част на бедрата.

Привет на всички!

Скоро не съм писала, но ви чета редовно.

Аманда, честит празник със закъснение! Много здраве и само положителни емоции!

Отчета за последния месец -  РУМ ФИТ незавършен последната седмица, понеже ми се спеше, а това рядко ми се случва и ме мързеше - това все по-често.

В момента свалям ХиЧ, за да я разгледам  и евентуални да се пробвам. Нямам никаква представа каква е  програмата  дано се реша да я започна с вас, установих, че не обичам много, много промените.

Относно храната - ужас, открили са нова хлебарница в Пазарджик и хляба е неустоим... и пак ужас, дано се спра на време.....

s_georgieva , благодаря.
Аз направих преди време няколко тренировки от ХиЧ. Някак ми се стори всичко много професионално, с необходимост от сериозно оборудване. А и малко хаотично - много хора, които правят различни неща, може и да бъркам, но такива спомени имам. Струва ми се, че и лост за набиране трябваше да има. Пък и моите набирания едни набирания....Иначе останах с впечатление, че не ме умори сериозно, но и тогава я правих с малки тежести.
За днес отчет БР4.

Привет мацки,

Чета и обмислям и аз да се метна с вас на ХиЧ. От понеделник или сряда започваме?  Чудех се дали някой има и хранителния план. Не мога да следвам програми аз, но от любопитство, да знам за какво иде реч.

От доста време не съм тренирала, бях се омотала в здравни сапунки, но ми е време да се подхващам отново. За щастие след многото ядене няма голяма промяна в килограмите, но силата ми си е заминала.

Здравейте!
Да се отчета последно преди уикенда. Аманди, така е, не уморява по начина, по който уморява и Джил, и Шон, и Боб, че и Тони. Но, дава резултати, де се вика по пътя на най-малкото съпротивление.   .
За днес отчитам Лес милс Комбат Кик старт -30 мин. Не веднъж и дваж съм споделяла, че това е най-готината и весела програма и зареждаща, която съм правила. Няма такова удоволствие, а изморява /ако се влагаш, колкото повече се влагаш, толкова по-трудна става, за първи път като се прави е необяснимо лесна/. Така че, както казах, ще си пъхам тези тренировки в дните за разходки в Лес милс пъмп.
Изчезвам ,че ме чака душ и после ще ходим малко на спа за два дни с децата, че ги бяхме зарязали 10 дена и сега да им обърнем внимание.
И, оплаквам се, десет дни ходене по баири и паланки, не особено сериозно много ядене /не като на ол инклузив/ и пак съм качила кило и половина. То верно , че боло да кака си го хапвахме и за обед и за вечеря, амаааа все пак е безчестно   Та, от края на месеца ще започна по-стриктно броене на калории, че до тогава имам рожденни дни, годишнини, валентинки и тем подобни извинения  
Агент , супер инфо даваш, ще видим кога ще се наканя да подхвана някаква твоя ротация.  
 

Тук съм, но тея дни хвърчах по едни защити, предзащити на дисертации.

Аманда, честито с малко закъснения. Всичко най-хубаво ти пожелавам на теб и на любимите ти хора

Днес кръгова тренировка. Леле какъв кеф, като сме повече. Повече упражнения има. И аз си мисля, свършихме втория кръг, да се разтягаме и да си ходим, а то и трети. Направо ни разката инструкторът, нас десетте девойки 

С малко закъснение влизам да честитя рождения ден на Любче! Пожелавам ти да си здрава, щастлива и все така енергична. Много вълнуващи и незабравими пътувания! 

Джери, не се притеснявай...Ние сме насреща, ако се наложи. Само кажи. 

Не съм се отчитала последните дни, но си продължавам с ХиЧ. Вчера пак беше ред на Total body Hammer. За съжаление, нямаше как да допълня и с 15 Leg Hammer, затова мисля да направя това допълнение днес.

И Любчето, и Мерката (ако чете) да са живи и здрави! 


Аз вчера почивах, отчитам и 1445 ккал. Днес отчитам последната тренировка за седмицата - Iso Strenght Chisel. Изсилих се и с допълнителните пясъчни тежести и ми се върна тъпкано. Само за последното упражнение ползвах три кг. Но и те ме размазаха. Разтреперих си здраво ръчичките и разтягах допълнително накрая.

Джери, ММ работи в шоколадовия бранш и за празници и разни други поводи им дават цели кашони.  Не ме питай какво става у нас!!!

Любче, 

Беси, и аз казвам да се съберем у нас за едно шоколадово парти 

Непо, ти си за завиждане, ама ММ почна да зарежда такива магазини и на всеки курс ще ми ги мъкне, т.е. по 2-3 пъти на седмица


Аз неразбрала, нали съм си загубена, какво е ХиЧ, но ще се върна да чета и да го видя. Ако ме чуе фитнес-конструкторът, че ме утепе. Питам го - къде е боксовата круша от старата зала, той ококори очи и ми казва, Танче, малко ли правиш по 15 тренировки на седмица, та и боксова круша ти е притрябвала

Вчера крака и 20 минути интервално вело. Вече кляканията с 20 кг щанга ги правя. Знам, че не е много, но по-тежка не мога да си я метна зад врата 
 Мислих по Витоша малко да скокна, но нали дойде неземното щастие - топлата вода и май ще посвърша нещо у нас.
Довечера един пилатес.

Любче, честито и тук Много щастие
Джери, благодаря и на теб.  Много гадно това с водата. Ние добре, че не сме зависими от Топлофикация.....
Аз отчитам за вчера Кардио 2 и за днес каланетика с групичката. Не съм почивала тази седмица.
Нещо обърках броенето и се чудя още една седмица ли трябва БР 3 и БР 4 или от другата съм на пет и шест.... Знаех си, че трябва по-стриктно да се отчитам.
Много е зле положението с храната в последните  няколко дни. В петък направих палачинки с овесени трици и децата веднага рехока, че искат от нормалните на баща им. Та днес ММ направи и истинските , ядох доста. Вече твърдо съм убедена, че трябва да бягам от глутен и млечни, но как да си озаптя лакомията....

Да са ни живи, здрави, силни, стройни, гъвкави и позитивни и Любаша и Мери! 

Много се радвам, че се събира агитка за Хамър § Чизъл (ХиЧ накратко). Ще постна тук линкове към някои материали, ако искате да следвате и хранителния режим, плюс линкове към 2 календара (стандартния 60 дневен ХиЧ и 30 дневен - само Ч). Едно интересно уточнение - почивните дни и по двата календара са в Четвъртък! Тези, които са ОК с почивка в Четвъртък могат да започнат в Понеделник, 13 Февруари. Тези, които искат почивката им да е в Неделя могат да започнат календар по избор в Четвъртък, 16 Февруари.

Стандартният календар към тази програма е 60 ХиЧ. Препоръчва се първо да е завършен той, преди да се премине към "доизвайване" само с Чизълския, но всяка си решава сама (аз правя ХиЧ от 28 Януари, ще направя още 2 седмици смесения и за последните 4 седмици на Март ще правя само Ч)
Тренировките не са дълги, ако някои иска да си допълва с кардио и/или стречинг бих могал да пусна хибридни календари с други програми на Бийчбоди, но при всички случаи е добре да не се прави повече от 2-3/седмично високоинтензивно кардио под 30 мин и 3-4/седмично нискоинтензивно/монотонно кардио по 40-60 мин/макс. В ден с тренировка, която натоварва сериозно крака не правете високоинтензивно кардио.

Хранителният план е максимално опростен заради използването на разноцветните контейнери. Предполагам почти всички ние попадаме в групата за 1200-1499 кал/ден. Ако някой няма контейнерите и иска да избегне меренето на кантар мога да потърся конверсия към стандартни мерки. И разбира се, ако някой не иска да си усложнява живота и с това да не го прави.

ХиЧ програма за сваляне
_{(на VK.com също я има за стриймване; на кои БГ сайтове я има за тези, които не искат да дърпат 6ГБ?)}
Диетичният план на програмата
Как да си изчислите калориите и други хитрини за диетата на ХиЧ

Диетичният план на 21 Фикс (който е почти същия, но ви дава идеи и за други рецепти)
Диетичният план на Т25(прости рецепти с калориите и от Шон)

60 дневен ХиЧ календар
30 дневен Ч календар
Дължина на отделните тренировки
Кажете какво друго искате да кача? Да търся ли домашни алтернативи за лостовете за набиране или по-големи тежести при работа за крака (на прима виста няколко по-дебели книги в стара ученическа раница на гърба си е абс. алтернатива при клекове, степ ъпс, етц.; както и голяма туба с минерална вода)

40/88 99 min Yin Yoga
41/88 Chisel Power + Butt AddOn (100 swings, 100 Weighted hip thrusts, 100 hip bridges)
42/88 Hammer Build Up + 100 swings + 100 hip bridges
43/88 Outer Thigh Burner + Inner Thigh Burner BARLATES BODY BLITZ with Linda Wooldridge (55+ min) + Foam rolling