Публикувана: 18 окт. 2016, 17:23 ч.
Последно мнение: 15 фев. 2017, 16:58 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - тема 86

96 649
739
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Как да избера подходяща тренировъчна програма?
Как мога да се мотивирам да започна отново с домашните тренировки?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за използване на различни ресурси като групови фитнес класове, програми на треньори или домашни упражнения. Включете както силови, така и кардио упражнения и съобразете програмата с индивидуалното фитнес ниво и целите за подобрение.
- Как да избера подходяща тренировъчна програма?
  
  Изборът на подходяща тренировъчна програма зависи от индивидуалните цели, физическата подготовка и предпочитанията. Важно е да отделите време, за да се вслушате в собствените си нужди и възможности, като вземете предвид и съответната интензивност и продължителност на упражненията.
- Как мога да се мотивирам да започна отново с домашните тренировки?
  
  Мотивацията за започване на домашни тренировки може да бъде подкрепена чрез участие в групови класове, избор на интересни програми или упражнения, които отговарят на личните предпочитания и споделяне на напредъка и опита с други участници.
- Как мога да започна домашна тренировъчна програма?
- Кои са най-добрите домашни тренировки?

# 15 20 окт. 2016, 14:21 ч.

Мнения: 1 349

За днес отчет-корем от кръговата на Джаки.

За повече нямам време. Много ведри постове, момичета, много ви се радвам!

Лек и спорен! Hug

# 16 20 окт. 2016, 15:15 ч.

Мнения: 1 221

Привет и от мен! Агент bouquet

Прибрахме се благополучно от почивката и от утре се присъединявам към вашите редици. Не съм решила още с какво ще се захвана. Хубавото е, че не качих на почивката. Даже съм свалила малко кг и см. Предполагам съм задържала доста вода преди МЦ и веднага се е отразило.

# 17 20 окт. 2016, 15:21 ч.

Мнения: 1 485

Аз пък от 2 седмици съм на последната седмица на хибридния календар на Руми. Нещо много работа ми се насъбра, но имаше и мотане, и мързел. Та с две думи зарязах тренировките. И тъкмо реших да влизам в релси и ми прокапа тавана в банята Sad

айде спирай води, майстори няма, и ей го на пак два дни не тренирам.дано поне го оправят днес, че без вода не си е работа.

# 18 20 окт. 2016, 18:45 ч.

Мнения: 12

За домашни условия е най-добра 7 минутната тренировка, не ми отнема време и е много динамична #Crazy

# 19 20 окт. 2016, 19:35 ч.

Мнения: 1 887

Агент, много хубава темичка Hug

вчера и днес - ден 3-ти и ден 4-ти от 90 ДП. Вчера нещо обърках и направих тренировките от второ ниво. Но и с тях се поизпотих. Даже се чудя дали да не направя това ниво, защото предполагам, че Руми занапред ще поизчанчи нещата, а не ми се контузва... Пък и сякаш не ми се тренира тежко, защото после съм уморена и много гладна Grinning

. При по-леки тренировки съм по-добре.
Любче, събота или неделя ще се постарая да ти пратя, защото напоследък ми е доста натоварено на работа и не остава време за нищо.
Непо, баш sweat -ните треноровки ми бяха най-гадни Simple Smile

# 20 20 окт. 2016, 20:16 ч.

София
Мнения: 10 856

Аманда, не, само първите тренировки от 90 дневното са по-изчанчени. После стават нормални, с базови упражнения. Казвам ти го само за справка, не те агетирам. Аз също млазя изчанчени упражнения и затова. Peace

# 21 20 окт. 2016, 20:58 ч.

Мнения: 11

Цитат на: angelche666 в чт, 20 окт 2016, 18:45

За домашни условия е най-добра 7 минутната тренировка, не ми отнема време и е много динамична #Crazy

Супер е 7 минутната Simple Smile

Противно на очакванията мен ме зарежда! Вече трета седмица и виждам как коремчето се прибира Grinning

# 22 21 окт. 2016, 08:58 ч.

1st floor
Мнения: 10 002

За днес отчитам Friday Fight. До почивката по средата всичко беше шест, но втори кръг здравата ме умори. И по-точно темпото. Не, че нещо крайно имаше, ама аз явно се свикнах на почивки през пет минутки. Mr. Green

Тааа, наложи се да модифицирам доста от втората половина. Но пак добре се натоварих и изпотих.
Отчитам и втори ден без захар. Интересно, че за сега не ми липсва, пу-пу! Laughing

Jerry, не сме ходили на Бов, а ей къде, под носа ни! Направо сме срам и резил! ММ е навит за Белмекен, само дано времето не ни прецака. Praynig

Между 0 и 5 градуса го дават горе cold

, дано не вали само...

ПП: Каква е тази седем минутна тренировка? Нещо съм изпуснала...

# 23 21 окт. 2016, 11:23 ч.

Мнения: 4 406

Непокорна, на Белмекен на върха ли? Сутринта чувах, че сняг има вече по билата, а си спомням, че върхът си е над 2500 м. н.в. Ако оставите за Гара Бов направо ходете и на двете екопътеки - Вазовата с водопада Скока и екопътеката Под камико. Всяка е от различна страна на реката, но Вазовата се качва и слиза за няма и 2 часа, а Под камико е кръгова и за около 2-3 часа се изминава и пак има водопад. Пък след 2 седмици може да се водим заедно за малиново вино на хижа Тръстеная, на около час и нещо е от Бов. Но виното е уникално, като пийнем там и като си вземем по няколко бутилки Wink

Аз май ще ходя пенсионерски от Владая до Бялата вода, ама ако е слънчево може да запердаша към Черни връх. Е от Алеко и до Железница.

Сутринта силова кръгова тренировка в зала. Егати кефа. Уникално е!
Разкатах се тези дни. След вчерашната тренировка се метнах вечерта в една зала за Тае-бо. Аз Тае-бо не усетих Confused

Мисля, че причината не е у мен. Но беше интензивно и сутринта се събудих оглозгана и изплюта. Но се замъкнах на кръговата.
Сега почивчица, леки разходки.
Трябва си!

Приятни почивни дни!

# 24 21 окт. 2016, 12:38 ч.

София
Мнения: 10 856

Каква е таз 7 минутна тренировка, бързо казвайте Mr. Green

# 25 21 окт. 2016, 12:58 ч.

Мнения: 1 204

Цитат на: Вивиан в пт, 21 окт 2016, 12:38

Каква е таз 7 минутна тренировка, бързо казвайте Mr. Green

Споко, предполага се скоро да разберем, все пак акаунт да си регистрираш за това Mr. Green

# 26 21 окт. 2016, 15:08 ч.

Пловдив
Мнения: 744

Привет, мацки!

Отдавна не съм писала, но ви чета. Карам си с H&C, събота или неделя ходя на открити тренировки.
Днес Total Body Chisel и 10min Ab Chisel.

# 27 22 окт. 2016, 13:46 ч.

Мнения: 6 849

Петък-40мин баир кардио + BE FIT -legs and thighs-20мин.
За съжаление няма да успея да дойда в банско Tired

,а така добре ми звучеше еееехх Whistling

но нищо работата си е работа Money

така или иначе реших за утешение и компенсация реших да си направя фитнес подарък или по-скоро подаръцИ Crazy

и си купих нови маратонки за бягане ,3 месечен абонамент за програма на Лазар и програма на Емили (гепих я за 25$ и не и устоях -60% дискаунт Shocked

) Много съм доволна от покупките си,събирам си ги в нова папчица на компа ,отварям си ги ,разглеждам си ги,спокойна съм за зимата,абеее направо ми е коледноо вече Kissing Heart

Планирам да съчетая домашните с фитнес тренировки с милото.Днес ще почна с ден 1 на Емили.

# 28 22 окт. 2016, 16:51 ч.

Мнения: 2 592

Здравейте

За днес по програма имам 6 week six pack за четвърти път, след малко ще я подхващам.
Натоварването на корема е много сериозно, първите три дни ходих със значителна мускулна треска, което след БШ си е направо учудващо Laughing

Момичета, благодаря ви за милите думи за корема. Не е идеален, но аз си го харесвам, защото ми костваше много усилия и труд да го докарам във вида, в който е. В началото на годината така бях изтървала положението с храната и тренировките, че се бях отчаяла и мислех, че никога няма да се прибере пак.
Освен от захарта, се отказах и от тестените и от солените храни (най-вече от любимото ми сирене). В началото ми беше трудно, но вече свикнах и не ми пречи.

Непокорна, при мен като спрях захарта, след няколко дена започна зверски да ми се яде сладко. Спасявах положението с плодове с мед. Но аз ядях много сладко преди това, така че спирането му си беше стресово за организма ми (по-скоро за психиката ми май Laughing

)

No_frame, ще чакам отзиви за програмата на Лазар, интересно ми е какво представлява като продължителност на тренировките и като натоварване.

Хм, не знам каква е тази 7-минутна тренировка newsm78

Моята гривна, с която ви бях споменала, че може да се тренират различни видове спорт, има вариант за 7-минутна тренировка в домашни условия. Тествах я веднъж, става за поддържане на тонус, когато човек е на път или няма никакво време, но не може да се сравни с една тренировка от 30-40 мин.