Публикувана: 5 апр. 2017, 10:36 ч.
Последно мнение: 15 авг. 2019, 20:17 ч.

ЗОНАТА и ние - 14 Тема

117 987
752
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява Зоната?
Какви са основните принципи на Зоната?
Как се разпределят храненията в Зоната?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява Зоната?
  
  Зоната е балансирана диета, създадена от д-р Барни Сиърс, която се фокусира върху поддържането на стабилни нива на инсулин в кръвта чрез консумация на въглехидрати, протеини и мазнини в определени пропорции. Целта й е да подобри здравето и да контролира теглото. Зоната предлага пет хранения на ден, разпределени в блокове от протеини, въглехидрати и мазнини в определени пропорции. Той избягва храни с висок гликемичен индекс и се фокусира върху поддържането на баланс между хормоналните реакции, които настъпват при всяко хранене, като по този начин увеличават притока на кислород до мускулните клетки и изгарят излишните телесни мазнини.
- Какви са основните принципи на Зоната?
  
  Основните принципи на Зоната включват разпределяне на храната в блокчета от протеини, въглехидрати и мазнини в определени пропорции, поддържане на стабилни нива на кръвната захар, увеличаване на притока на кислород до мускулните клетки и изгаряне излишните телесни мазнини. Основните принципи на Зоната включват консумирането на храна в определени пропорции: 40% въглехидрати, 30% мазнини и 30% протеини. Тази балансирана диета се твърди, че подпомага контрола на апетита и подобрява енергийния баланс. Основните принципи на диетата Зония включват балансиране на хранителните вещества, контрол на кръвната захар, поддържане на стабилно тегло и подобряване на здравето. Това се постига чрез избора на храни, които са богати на протеини, въглехидрати и мазнини в определени пропорции.
- Как се разпределят храненията в Зоната?
  
  Храненията в Зоната са разделени на пет хранения през деня, като всяко хранене съдържа определено количество протеини, въглехидрати и мазнини в съответните пропорции. Това помага за поддържане на баланса на хормоналните реакции и стабилни нива на кръвната захар.
- Какви са ползите от храненето по Зоната?
- Как се изчисляват блокчетата в Зоната?

# 240 22 апр. 2017, 16:27 ч.

Мнения: 2 552

Прясното мляко е пълномаслено.
Купувам "Домлян" 500 мл в кофичка и го ползвам само за кафето. Ако не го пия с добавено мляко, ще трябва да ползвам захар или мед, а това не е по-добър вариант.

В този случай няма добавям нищо друго към кафето с мляко, но пък ще трябва прясното мляко да е 200 мл (1 ч.ч) за да се получи 1 блок, нали? newsm78

# 241 22 апр. 2017, 16:33 ч.

Мнения: 3 067

Simpi аз за киселото питах, но разбрах вече. Елеа обясни

# 242 22 апр. 2017, 20:19 ч.

Има много детски смях.
Мнения: 3 143

Скачам в Предизвикателството с двата крака! Май месец ни е доста тежък откъм поводи и празници, но това прави играта само още по- интересна. Аз лично яхвам зелената вълна още от утре!

# 243 22 апр. 2017, 21:01 ч.

Мнения: 4 040

Цитат на: Umma в сб, 22 апр 2017, 20:19

Добре дошла! И наистина колко добре ми дойде само Hug

Много се радвам, че се включваш твърдо- записвам те в таблицата. Ако решиш може да споделиш мерки и тегло, но не е задължително. Може и само разлика да кажеш накрая.
Хайде и другите- има време за мобилизация:)

Аз днес го карах "на око" тъй като дойдоха гости непредвидено и после пътувахме в родния ми град:) Може да имам леки отклонения, но се опитах да остана в Зоната..

# 244 22 апр. 2017, 21:46 ч.

Има много детски смях.
Мнения: 3 143

Няма мърдане вече, в таблицата съм! Hug

Мерки и тегло едва ли ще споделя /поне не на този етап/, най- малкото защото всичко е строго индивидуално, зависи от костна структура, мускулна маса и т.н и т.н. Разлика накрая пО- може, но и това си зависи от поставените цели, от началната точка, от която всеки тръгва. Но ако това е част от "Terms & Conditions"- слагам тикче и ще играя по правилата. Heart Eyes

За мен по- скоро е като период за каляване на волята, мотивацията и превъзмогване на някои не чак дотам полезни навици.

Правя само уточнението, че млечните, които консумирам са пълномаслени, както и че често % В ми е под нормата за сметка на М и П. Peace

# 245 22 апр. 2017, 21:59 ч.

Мнения: 4 040

На мен целта също ми е мотивация, хормонален баланс и сваляне на килограми... Аз също употребявам пълномаслени продукти. Целта ми е да се мобилизираме и подкрепяме за да направим нещо полезно за себе си:) Затова има и малки впатички в пледизвикателството.
А защо наваляш въглехидратите да сметка на П и М? Нали точно в това съотношение е баланса?

# 246 22 апр. 2017, 22:29 ч.

София
Мнения: 20 379

Елеа, пиши ме и мен, от понеделник.
Само, ако позволиш, с малко променени условия: ще ям зелените храни от таблицата, плюс няколко оранжеви: шунка, яйца, обезсолено сирене, орехи. Веднъж в седмицата - чаша вино.
Имам нужда да се върна в режима след празниците и това предизвикателство ми идва идеално, благодаря ти за идеята Hug

# 247 22 апр. 2017, 22:37 ч.

Мнения: 735

И аз се включвам, но аз също ще съм с пълномаслени млечни, соев протеин, яйца и извара. Може и чаша вино, особено за Гергьовден, че имаме семеен повод. Казах, че ще пробвам да включа и малко месо, но не съм още сигурна кога ще е. Ще гледам 90% от храните да са от Зелените.

# 248 22 апр. 2017, 22:39 ч.

Има много детски смях.
Мнения: 3 143

eleaa, не намалям въглехидратите умишлено. Просто често се получава съотношение, при което В са по- ниски от 40%. Например- 30%, но се чувствам заситена, нахранена и зная, че следващите близо 4 часа няма да изпитам онова брутално чувство на глад. Тогава не гоня да изравнявам. Peace

Както и това с късната закуска преди сън. Не мога просто. Момичета, вие хапвате ли си я и как ви се отразява?

# 249 22 апр. 2017, 22:42 ч.

Мнения: 735

Аз нямам късна закуска, но моите В се допълват с половин ябълка непосредствено преди лягане, защото си имаме такъв ритуал с детето.

# 250 22 апр. 2017, 22:51 ч.

Има много детски смях.
Мнения: 3 143

Прекрасен ритуал! Браво!

# 251 23 апр. 2017, 05:03 ч.

Мнения: 4 040

Добро утро! Joy

Забележете пбсамо часа- аз пак съм наспана и бодра! Дани, къде си, ела да ми правиш компания:) Joy

Бърди, страшно се радвам, е се включваш! Ще видиш колко доволна от себе си ще останеш! Hug

Gifty, чудесно е, че и ти си в предизвикателството! Hug

Umma, е с двата крака вътре, за което "евала" Simple Smile

))

Stella_cadente, благодаря и на теб, че се включваш и че искаш да се храниш здравословно! bouquet

Момичета, идеята е да се " самоконтролираме" затова има и правила, иначе ще прекалаваме постоянно:) Но искам предизвикателството да е приятно, а не мъчение! Разбираме се да консумираме: пълномаслени млечни продукти( вклювам и сирена),шунка- само за Бърди:))), всички сурови ядки, вино- веднъж в седмицата. Но само да прегрешите с такъв либерален режим и направо яхвам тупалката! #2gunfire

Вземаме си мерки на бедра, талия, крак + тегло. Записваме си ги някъде и забравяме за тях! След две седмици наново се мерим и накрая пак. Нека всеки да сподели накрая разликата тук!

Официално ще стартираме от Май месец, за да има време още някой да се включи. Иначе дотогава ще се храним пак максимално зелено! Simple Smile

Simpatikonia, ти не стой на опашката, ами твърдо се запиши Simple Smile

Момичета, нека сме на ясно, че се иска постоянство и малко търпение. Ако усетите, че падате духом( с този режим трудно, но не невъзможно:) веднага пишете в темата!!! Няма да се отказваме лесно! Ние, жените издържаме на толкова неща и физически и психически, че това ще го издържим с лекота... Всичко е до нагласа!

# 252 23 апр. 2017, 05:14 ч.

Мнения: 4 040

Цитат на: Umma в сб, 22 апр 2017, 22:39

Както и това с късната закуска преди сън. Не мога просто. Момичета, вие хапвате ли си я и как ви се отразява?

Разбрах, сега:)
Аз също нямам късна закуска, не одобрявам идеята да се хапва непосредствено преди сън. Гледам да се храня най- късно до 19-20 часа през лятото, а зимата 18-19.

# 253 23 апр. 2017, 05:45 ч.

Мнения: 496

Тук съъъм

При толкова добър съдия и аз може да се включа в предизвикателството Simple Smile

Вчера се връщах да чета състезанията от предните години. Ами то и там проблема ми е в червените храни Blush

Затова пък съм на килограмите от преди 5 години. Бях качила едни 3 кг, които свалих , но тепърва предстои тежката борба -
да сваля под тия килограми на които стоя вече над 15 години. Остана да заредя хладилника и скачам с двата крака.
Но моля всички да си пишат честно менютата с точните блокове. Така няма да посягаме към изкушенията като знаем, че трябва да се отчитаме Simple Smile

А може ли и цялото яйце да е зелено Wink

? Че всичко полезно е именно в жълтъка .

Последна редакция: нд, 23 апр 2017, 06:15 от dani1712

# 254 23 апр. 2017, 06:48 ч.

Мнения: 735

О, да цялото яйце ше е зелено.😃 Че с моите ограничени протеини съвсем ще се чудя какво и колко да ям...
Точните менюта да се споделят е най-добрият начин за самоконтрол.

Препоръчани теми

Рецепти съобразени със Зоната

ЗОНАТА и ние - тема 17

Безглутенова диета

KETO light+

Причина:

Причина: