Публикувана: 2 май 2017, 11:51 ч.
Последно мнение: 8 фев. 2018, 13:12 ч.

Как тренирам -20 тема

61 430
727
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Кои са трите компонента на триъгълника, символизиращ човешкото здраве?
Какви са съветите на жените към жените за тренировка?
Какво представляват BCAA и какви са ползите от приема им по време на тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Кои са трите компонента на триъгълника, символизиращ човешкото здраве?
  
  Триъгълникът, представляващ човешкото здраве, се състои от биохимичен (свързан с храненето), психологически (свързан с мислите и мотивацията) и структурен (свързан с мускулите, костите и нервите) компонент.
- Какви са съветите на жените към жените за тренировка?
  
  Съветите на жените към жените включват препоръки като не се страхувайте да използвате тежести, не разделяйте тренировките си на „мъжки“ и „женски“, не гладувайте, избягвайте безкрайните и изтощителни кардио упражнения и избягвайте да преследвате бързи резултати.
- Какво представляват BCAA и какви са ползите от приема им по време на тренировка?
  
  BCAA са верижно разклонени аминокиселини, които се консумират по време на тренировка. Те ускоряват възстановяването, подобряват фокуса и предлагат други предимства за спортуващите.
- Какви промени настъпват в тренировъчния режим с настъпването на пролетта?
- Какви са препоръчителните схеми за тренировка на мускулни групи и как мога ефективно да разпределям упражненията за различни мускулни групи по време на тренировка във фитнес?

# 60 10 май 2017, 09:26 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 883

Тае-бо и на мен ми харесва, но просто нямам удобна зала.
Надявам се скоро поне на канго да почна да ходя, ама и там трудно ми се получава.
След вчерашната тренировка май ще трябва да помисля нещо за моето разделяне на групите. Нещо не ми се получават нещата с такава голяма пауза по 7 дни. newsm78

# 61 10 май 2017, 09:58 ч.

Мнения: 5 681

Аз щях да ходя на тапаут, но инструкторът духнал нанякъде и може изобщо да няма повече. Та ще пробвам и аз на тае бо Laughing

Още идния понеделник.

Иначе днес ще спортувам в обедната почивка. Ще правя рамо, малко трапец и корем. Хич не ми се тренира така, ама нямам избор днес конкретно. Не знам какво ще се получи, но по-добре лоша тренировка, отколкото никаква.

# 62 12 май 2017, 09:43 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 883

Момичета, какво мислите за тренировките през ден 4 пъти седмично - примерно понеделник, сряда, петък, неделя. Обаче пък следващата седмица ще се паднат вторник, четвъртък и събота - което е три пъти и не знам как да построя програмата.
Мисля си да комбинирам по малко от горна и долна част, за да няма голям период между отделните групи.
Примерно:
понеделник - гръб, трицепс, вътрешна и външна част на краката, корем
сряда - гърди, бицепс, задно и предно бедро, дупе
петък - като понеделник
неделя - като сряда

# 63 12 май 2017, 10:43 ч.

WonderLand
Мнения: 3 896

Цитат на: ani_d в пт, 12 май 2017, 09:43

На мен ми се струва супер такова разпределение. Добави и рамо в някой от дните. Важното е за теб да е удобно . Организма ти не знае, че седмицата е само 7 дни и едната седмица ще почива поведче дни от другата. Според мен си погледни графика за работа и работното време. Направи си сметката кога какво правиш и спрямо това си нагласи програма, която да ти пасва. Няма нужда да е супер симетрична. Аз например в понеделник и сряда съм на работа по 10 часа, а вторник и четвъртък съм до обед. Петък , събота и неделя почивам. Така че тренирам във вторник и четвъртък (понякога, старая се), а петък събота и неделя тренирам ако ми се тренира. Гледам да е поне един от тези дни. Понякога пъкм ходя на работа с колело, което си е 40 мин на ден кардио. Идеята ми е - не се обвързвай с разни програми. Хвани си някакъв принцип на трениране и го приспособи към ежедневието си. Ако искаш да тренираш всички групи 2 пъти седмично (разделено на 2 - общо 4 тренировки) си кажи, че ще се постараеш да правиш 3 или 4 тренировки седмично, без да се обвързваш с нещо по-конкретно. Така няма да лавираш и да се чудиш какво кога да правиш. Слушай си тялото най-вече. Понякога човек има много енергия, друг път има нужда от много почивка.

Аз днес мисля да вмъкна една тренировка, че днес и уътре ще наблягам на упражнения за гребане с вилица от шоколадова торта.

# 64 12 май 2017, 10:59 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 883

Благодаря, Силвър, точно заради програмата този месец ми се налага да са през ден. Досега винаги съм тренирала два поредни и един почивка, но сега няма как да стане. Просто искам хем да е балансирано и да не става така, че една мускулна група да го отнася заради друга, хем пък и да има достатъчно натоварване. то е ясно , че понякога има изненадващи обстоятелства и не може да е на 100% програмата, но на мен лично чисто психологически ми действа добре като знам , че имам определена такава и си я спазвам Simple Smile

# 65 13 май 2017, 09:00 ч.

Мнения: 1 325

И аз не мога редовно да си ходя на фитнес и новата ми програма е много удобна в това положение. Състои се от 3 дни и всеки ден се прави цяло тяло, само че различни упражнения. По едно за мускулна група, за крака имам 2, за да се натоварят повече все пак. Само че в два от дните правя бицепс, че ми изостава, а трицепс един път. И така когато и да отида просто си продължавам със следващия ден от тренировката без да имам проблеми, че някоя група ще остане по-назад. Дано съм го обяснила както трябва. Ако искате ще напиша упражненията по дни. Peace

# 66 13 май 2017, 09:48 ч.

У Диспансера ...♥♥♥
Мнения: 36 664

Според мен едно за мускулна група е много малко, аз правя минимум 3 с по 12-14 повторения за да натовариш максимално мускула.

# 67 13 май 2017, 10:10 ч.

Мнения: 5 681

И за мен едно упражнение за група е малко. Самият факт, че е "група" за мен подсказва, нещата са по-сложни. Особено, ако се правят на уреди, които изолират, не е достатъчно. Давам пример, на който винаги много ми се смеят - предно, задно рамо... Същото е и с горните гърди, кръста и гърба.

# 68 13 май 2017, 13:14 ч.

Мнения: 245

Започнах да отслабвам и вече е видимо,обаче проблема са бедрата,какво да правя да ги тренирам ли ,виждат ми се огромни,в сравнение с горната част,какво е подходящо,само кардио на кростренажора?
Може ли съвет,какво да правя?

# 69 13 май 2017, 13:41 ч.

Мнения: 5 681

За мен кардио и хранителен режим.

# 70 13 май 2017, 22:03 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 883

И според мен кардио - обаче след силовата тренировка. В началото само 10 минутш за загряване. А накрая поне 20-25-30 мин. Интервалното кардио също е добро решение.

За мен също 1 упражнение за група ми е малко.
Днес примерно правих бицепс и гърди - по 3 упражнения за всяка група. Отделно задно, предно бедро и дупе - пак по 3 упражнения. И накрая малко корем. Аз кардио правя само 10 мин в началото. Тренировката ми е около 1ч..40мин.

# 71 15 май 2017, 16:09 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 883

Днес гръб, трицепс и вътрешна и външна част на краката и корем. Нямам много време, но въпреки това ще отида, че иначе ще ми дойде голяма дупката.
Дайте идея за вътрешна и външна част на краката.
Аз правя най-вече това

и това

Ама за други не се сещам.

# 72 15 май 2017, 18:23 ч.

Мнения: 245

Цитат на: ani_d в пн, 15 май 2017, 16:09

и това

Ама за други не се сещам.

НОЖИЦИ,КЛЕКОВЕ,ПОДПРЯН НА СТЕНАТА И НАДОЛ ЗА СЯДАНЕ,НАПАДИ

# 73 16 май 2017, 09:41 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 883

Цитат на: Ая Ая в пн, 15 май 2017, 18:23

НОЖИЦИ,КЛЕКОВЕ,ПОДПРЯН НА СТЕНАТА И НАДОЛ ЗА СЯДАНЕ,НАПАДИ

Благодаря, ножиците ще ги включа задължително, че тях ги бях забравила. Другите ги правя, но като че ли повече ми натоварват бедрата и дупето. Ама то май за вътрешна част специално концентрирани упражнения само за там няма кой знае колко много.

Днес почивам Mr. Green

# 74 16 май 2017, 10:20 ч.

Мнения: 245

Аз на скоро включих ножиците,а нападите ми е трудно да ги правя с тия кг Simple Smile

Препоръчани теми

Добра школа по английски език в София.

Електроуреди за вграждане

Краста

Пазаруване от HМ, тема 64

Причина:

Причина: