Как тренирам -20 тема

  • 61 165
  • 727
  •   1
Отговори
# 660 29 ян. 2018, 22:52 ч.
  • Мнения: 2 323
Яснооо, значи с банана и с ядките (правя си домашно ядково мляко) си прецаквам работата.

Значи, глутамин е по-добре от бърз въглехидрат за след тренировка, защото е 2 в 1:
- възстановява мускулния гликоген (което е важно - енергия за мускулна работа),
- не увеличава кръвна захар, съответно помага за мускулния растеж.

Правилно ли разбирам?
Моментално започвам да пия глутамина още в залата, а протеинът - вкъщи. 30-40 мин ли е оптималното време, което да се изчака, или може и по-малко?

Благодаря ти много за инфото и за времето, важно е да се знае и ми е важно да знам и защо правя нещо. Все пак не са евтини тия добавки и си успокоявам съвестта, че ги пия, ама е хубаво и да е по правилна схема.

# 661 30 ян. 2018, 08:05 ч.
  • София
  • Мнения: 37 940
Цитат на: bambinnah в пн, 29 яну 2018, 22:52
Яснооо, значи с банана и с ядките (правя си домашно ядково мляко) си прецаквам работата.

Значи, глутамин е по-добре от бърз въглехидрат за след тренировка, защото е 2 в 1:
- възстановява мускулния гликоген (което е важно - енергия за мускулна работа),
- не увеличава кръвна захар, съответно помага за мускулния растеж.

Правилно ли разбирам?
Моментално започвам да пия глутамина още в залата, а протеинът - вкъщи. 30-40 мин ли е оптималното време, което да се изчака, или може и по-малко?

Благодаря ти много за инфото и за времето, важно е да се знае и ми е важно да знам и защо правя нещо. Все пак не са евтини тия добавки и си успокоявам съвестта, че ги пия, ама е хубаво и да е по правилна схема.
Според мен - да Wink. Банана е въглехидрат, ядките са мазнини /вярно имат и протеин/ - това е лоша комбинация. Освен това банана - вкусен, всеки го обича, богат на магнезий и т.н. , но създава гнилостни процеси в червата - той е храна, която не трябва да се приема всеки ден. /Извинявам се за спама, но е добре да се знае - защото едни травмирани лигавици на СЧТ не могат да усвояват нутриентите от храната - а това, че няма индикации, симптоми, не означава че няма проблем.
Да, за глутамина правилно си разбрала Peace Времето трябва да е достатъчно да се усвои - течностите /без водата/  се усвояват за 15-20 мин, капс/ за около 30-40 мин. т.е добре е да има интервал около  20-30 мин.
За да действа дадена добавка, е много важно да се приема правилно, спрямо нейните изисквания за начин на прием и среда на абсорбция.

Скрит текст:
ПП. При растителните протеини, ме притеснява голямото кол-во фитоестроген, всичко друго остава на заден план. Wink

# 662 30 ян. 2018, 10:08 ч.
  • София
  • Мнения: 12 345
На мен ми се ще да останем на тема КАК тренирам, а не какви добавки пия и как се храня.

Вчера тренирах основно горна част на тялото и корем.
И сега съм с добра мускулна треска на горната част на ръцете и рамената.

# 663 30 ян. 2018, 10:11 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 9 838
В командировка съм и не тренирам Sad Сутрин правя само лицеви опори и коремни преси за 10-15минути и това е. Он четвъртък ще влизам в ритъм отново.

Денис, благодаря за разясненията. Ще разделя приема на глутамина от протеина.  Peace

За мен добавките и храната са част от режима на трениране. При мен нещата не се получават едното без другото

# 664 30 ян. 2018, 10:14 ч.
  • Пловдив
  • Мнения: 1 158
Цитат на: змия в вт, 30 яну 2018, 10:08
На мен ми се ще да останем на тема КАК тренирам, а не какви добавки пия и как се храня.

Вчера тренирах основно горна част на тялото и корем.
И сега съм с добра мускулна треска на горната част на ръцете и рамената.

Мисля че едното върви с другото - тренировката може и да донесе полза,може и вреда,  ако не се съчетават правилно
тренировки+храна и и добавки Peace Peace Peace

Аз съм дълбоко благодарна на хора като Denis които споделят знанията и опита си тук

# 665 30 ян. 2018, 10:22 ч.
  • София
  • Мнения: 12 345
Да, свързани са, но в темата вече почти не се пише за тренировките, повече внимание се отделя на друго, за което може да се направи отделна тема.

# 666 31 ян. 2018, 19:58 ч.
  • Мнения: 6 913
Здравейте!
Някоя от вас прави ли тренировки на машина за гребане? Видях много инструкции за правилната последователност на движението (крака-тяло-ръце), но не попаднах да се говори за дишането, а имам чувството, че нещо не дишам в правилен ритъм. Thinking Някой има ли опит с тези неща?
Бих си сверила с някого и данни за интензитет / мощност, но това май зависи от конкретния уред, аз ползвам този.

# 667 31 ян. 2018, 22:25 ч.
  • Мнения: 9 992
Скрит текст:
В растенията има и мъжки и женски хормони. Хормоналните добавки които се дават на спортистите са на растителна основа или това по спомен от четено, та не знам кое му е на фитоесртогена не наред. Като имам повече време ще кача статии.

Тренирам от скоро и мускулите ми добре се развиват. Наистина не виждам млади хора защо вземат толкова добавки. Жертва на реклами може би? Аз изкарвам час, час и половина в залата кто правя малки почивки и не си тръгвам изморена. Като вземате добавки повече време ли изкавате, с повече тежести ли работите?

# 668 1 фев. 2018, 15:13 ч.
  • София
  • Мнения: 1 047
adelinda, дай примери за тежестите, които ползваш?
Примерно: тяга - 4х10 със 60 кг.
клек с щанга - 4х10 със 40 кг.
лежанка (хоризонтална) - 5х5 с 35 кг.
раменна преса 5х5 с 22 кг
суингове с пудовка - 3х15 с 32 кг. и т.н.
Моите тежести са малко по-малки от посочените (само военната преса ми е толкова) и излизам смазана.

# 669 1 фев. 2018, 15:15 ч.
  • София
  • Мнения: 12 345
Цитат на: The Baroness в чт, 01 фев 2018, 15:13
adelinda, дай примери за тежестите, които ползваш?
Примерно: тяга - 4х10 със 60 кг.
клек с щанга - 4х10 със 40 кг.
лежанка (хоризонтална) - 5х5 с 35 кг.
раменна преса 5х5 с 22 кг
суингове с пудовка - 3х15 с 32 кг. и т.н.
Моите тежести са малко по-малки от посочените (само военната преса ми е толкова) и излизам смазана.

Току що ти завидях. Аз още не съм стигнала до такива тежести.
А и да клякам не смея заради единия менискус.

# 670 1 фев. 2018, 15:26 ч.
  • София
  • Мнения: 1 047
Цитат на: змия в чт, 01 фев 2018, 15:15
Току що ти завидях. Аз още не съм стигнала до такива тежести.
А и да клякам не смея заради единия менискус.
Недей  Peace
Скрит текст:
И аз не клякам с 40, но разни момиченца около мен клякат и с повече и то с лекота, много депресиращо, може би  adelinda е от тях ...

# 671 1 фев. 2018, 16:39 ч.
  • Мнения: 9 992
Ами не клякам със щанга, но като за трети месец не изоставам много от редовните девойки в залата с упражненията за карака. Уредите не са всички с обозначено колко килограма са, но краката са ми с по добре развита мускулатура. За гръб тепърва работя. Искам да започна да мога да се набирам. И не съм девойка, с напреднало ЕГН съм.

# 672 1 фев. 2018, 18:08 ч.
  • София
  • Мнения: 37 940
Цитат на: змия в вт, 30 яну 2018, 10:08
На мен ми се ще да останем на тема КАК тренирам, а не какви добавки пия и как се храня.
............
Съгласна! Peace

Вчера тичах - 5 км., както винаги.
Днес - трицепс, гърди, глутеус, коремни.
Много обичам да правя за трицепс "кофички" с повдигнати крака / на пейка/ и глутеуса почти да опира пода. Особено този момент, в който си по средата, нямаш сила, и все пак успяваш да изтеглиш тялото си в горно положение Wink / мазохизъм/
Правя ги бавно
 

# 673 1 фев. 2018, 21:19 ч.
  • Мнения: 1 113
Здравейте,
От известно време ходя на пилатес и усещам, че тялото ми се стяга, но коремът си остава проблем. Имам предвид, че когато ям, се издува, а според мен ако мускулите са стегнати, би трябвало да придържат стомаха. Ще ми препоръчате ли конкретни упражнения за това? Мерси предварително.

# 674 1 фев. 2018, 21:35 ч.
  • София
  • Мнения: 1 047
Цитат на: Grethenata в чт, 01 фев 2018, 21:19
Здравейте,
От известно време ходя на пилатес и усещам, че тялото ми се стяга, но коремът си остава проблем. Имам предвид, че когато ям, се издува, а според мен ако мускулите са стегнати, би трябвало да придържат стомаха. Ще ми препоръчате ли конкретни упражнения за това? Мерси предварително.
Енчо Керязов - велик! След 17та минута https://www.youtube.com/watch?v=y_06md4gwMc

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата

      Включете се в проучването на наш партньор относно вашия опит и предпочитания, свързани с лоялни програми, предлагани от различни търговци.
      Попълнете анкетата сега - отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата

      Включи се в анкетата на Pampers!
      В края ѝ ще откриеш как да участваш в дискусията за споделяне на родителски опит и да печелиш награди.

      Към анкетата