Публикувана: 2 май 2017, 11:51 ч.
Последно мнение: 8 фев. 2018, 13:12 ч.

Как тренирам -20 тема

61 437
727
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Кои са трите компонента на триъгълника, символизиращ човешкото здраве?
Какви са съветите на жените към жените за тренировка?
Какво представляват BCAA и какви са ползите от приема им по време на тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Кои са трите компонента на триъгълника, символизиращ човешкото здраве?
  
  Триъгълникът, представляващ човешкото здраве, се състои от биохимичен (свързан с храненето), психологически (свързан с мислите и мотивацията) и структурен (свързан с мускулите, костите и нервите) компонент.
- Какви са съветите на жените към жените за тренировка?
  
  Съветите на жените към жените включват препоръки като не се страхувайте да използвате тежести, не разделяйте тренировките си на „мъжки“ и „женски“, не гладувайте, избягвайте безкрайните и изтощителни кардио упражнения и избягвайте да преследвате бързи резултати.
- Какво представляват BCAA и какви са ползите от приема им по време на тренировка?
  
  BCAA са верижно разклонени аминокиселини, които се консумират по време на тренировка. Те ускоряват възстановяването, подобряват фокуса и предлагат други предимства за спортуващите.
- Какви промени настъпват в тренировъчния режим с настъпването на пролетта?
- Какви са препоръчителните схеми за тренировка на мускулни групи и как мога ефективно да разпределям упражненията за различни мускулни групи по време на тренировка във фитнес?

# 675 1 фев. 2018, 21:51 ч.

Мнения: 1 136

Цитат на: The Baroness в чт, 01 фев 2018, 21:35

Цитат на: Grethenata в чт, 01 фев 2018, 21:19

Здравейте,
От известно време ходя на пилатес и усещам, че тялото ми се стяга, но коремът си остава проблем. Имам предвид, че когато ям, се издува, а според мен ако мускулите са стегнати, би трябвало да придържат стомаха. Ще ми препоръчате ли конкретни упражнения за това? Мерси предварително.

Енчо Керязов - велик! След 17та минута https://www.youtube.com/watch?v=y_06md4gwMc

Мерси

Почти всичките упражнения ги правим и на пилатеса, но доста по-рехаво Grinning

# 676 2 фев. 2018, 09:53 ч.

Мнения: 5 850

За вчера изкачване по наклон и стълби -40мин,храната на обяд(навън) -супа,сърми,крем карамел;вечеря -пилешка супа и айсберг с чеснов сос.Гърба ми е зле и сутринта по принуда хаха 15 минути йога и дълго фоумролване,трябва да отида на масаж.

# 677 2 фев. 2018, 20:01 ч.

Мнения: 9 992

Цитат на: The Baroness в чт, 01 фев 2018, 15:13

adelinda, дай примери за тежестите, които ползваш?
Примерно: тяга - 4х10 със 60 кг.
клек с щанга - 4х10 със 40 кг.
лежанка (хоризонтална) - 5х5 с 35 кг.
раменна преса 5х5 с 22 кг
суингове с пудовка - 3х15 с 32 кг. и т.н.
Моите тежести са малко по-малки от посочените (само военната преса ми е толкова) и излизам смазана.

Преса за крака

Вътрешна и външна част на бедро

Гръб на 4 но нямам идея колко килограма са. Гири 5 и 7.5 кг. Вдигнах двойно от началото.

# 678 3 фев. 2018, 15:12 ч.

Мнения: 2 052

Цитат на: Barbabeau в ср, 31 яну 2018, 19:58

Здравейте!
Някоя от вас прави ли тренировки на машина за гребане? Видях много инструкции за правилната последователност на движението (крака-тяло-ръце), но не попаднах да се говори за дишането, а имам чувството, че нещо не дишам в правилен ритъм. Thinking

Някой има ли опит с тези неща?
Бих си сверила с някого и данни за интензитет / мощност, но това май зависи от конкретния уред, аз ползвам този.

Дано съм ти полезна Simple Smile

Ето едно добро обяснително клипче
https://youtu.be/2THSG6LoAHI

Разбивка на отделните движения
http://mathewpeet.org/eca/rowing/perfect_stroke/perfectstroke.jpg

Кои мускули са активни при отделните части на движението (по това много лесно може да се познае дали се изпълнява правилно)
https://i.pinimg.com/originals/78/71/9c/78719c87e28a9fa1519b391dd083df0b.jpg

Aз си следя прогреса по базата данни на Concept 2, не ме смущава, че уредът е друг, за ориентир ми е само
http://www.concept2.com/news/using-online-ranking-training-tool
https://log.concept2.com/rankings

За дишането при гребане
https://www.rowperfect.co.uk/proper-breathing-rowing/
https://www.youtube.com/watch?v=GbQCq_Oyv-o
https://www.youtube.com/watch?v=mTahdnysbOI

Simple Smile

Последна редакция: сб, 03 фев 2018, 18:12 от Обич Синеока

# 679 3 фев. 2018, 15:52 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 883

След една седмица почивка,днес направо се размазах.
Бицепс и трицепс по 4 различни упражнения за всяка група. Клекове и на машината за дупе, после малко прасец и накрая коремни преси. За завършек 3км за 20мин на пътеката. Излезе ми всичкия въздух. Може ли пък за една седмица толкова да изляза от форма.
30 мин преди тренировката пих Пре уърк , по време на тренировката БССА , веднага след тренировката Глутамин, а 30 мин. по -късно и доза протеин. Simple Smile

Надявам се поне малко да се повлияе мускулната треска. Довечера мисля пак да пия Глутамин преди лягане.

Утре мисля пак да тренирам, дано да мога да се движа само Mr. Green

# 680 3 фев. 2018, 21:09 ч.

Мнения: 5 850

И аз така, днес hard leg day Heart Eyes

пих pre-workout, след тренировката амино, магнезий и половин шоколад.

# 681 3 фев. 2018, 21:36 ч.

Мнения: 6 929

Обич синеока, страхотни линкове си ми дала! Много ти благодаря Hug

И за дишането намерих отговор. Wink

Аз ползвам уреда от Коледа насам, още съм начинаеща, но реално цял месец само това правя, зарязах всичко друго. Simple Smile

)))
Днес правих 8 км (39 минути). Още не правя интервални тренировки, докато не свикна съвсем с техника и дишане (което на мен ми куца, но харесах обяснението на онзи чичо в парка).
Ти какъв тип тренировки правиш?

# 682 4 фев. 2018, 14:24 ч.

Мнения: 5 468

Здравейте. Включвам се с въпрос към дамите, които правят тренировки с тежести. Успяхте ли да преборите излишните мазнини и тялото ви стана ли по-стегнато? Правите ли и кардио и по колко пъти седмично?

Интересувам се, тъй като прочетох доста информация относно най-добрия вариант за изгаряне на мазнините и оформяне на тялото. Противно на това, което смятах и което е масово разпространено сред жените, се оказва че най-ефективни са силовите тренировки, а кардиото е само допълнение към тренировките. Това е ново за мен. Досега тренирах вкъщи тае бо + някои други упражнения, но без тежести. На база на прочетеното, реших да се насоча към силови тренировки. Проблемна ми е долната част на тялото, където предимно трупам мазнини. На килограми съм съвсем в норма за височината си(дори почти на долна граница), но реално имам отпуснати бедра и дупе и изобщо не изглеждат слаби. Определено имам нужда да намаля мазнините и да увелича мускулите. Приемам всякакви съвети. Благодаря!

# 683 4 фев. 2018, 15:22 ч.

Мнения: 9 992

Кардиото е загрявка. Виждам момичета в залата, които правят упражнения, които за мен са като разтягане и спокойно биха могли да ги правят в къщи, не виждам за какво им е зала. Не трябва да те е страх от тежести, без допълнителна химия и хормони женското тяло няма да развие мъжка мускулатура. Аз тренирам с тежести и определено се стяга тялото. Освен движение, се стягат и оформят точно проблемните зони, поне при мен е така.

Последна редакция: нд, 04 фев 2018, 16:17 от adelinda

# 684 4 фев. 2018, 15:59 ч.

Мнения: 5 681

Много жени смятат, че докоснат ли се до уредите или свободните тежести, ще изглеждат така
https://i.ytimg.com/vi/Mb10-3EWB70/hqdefault.jpg
Всъщност се иска много труд и постоянство, за да изглеждаш дори така
https://i.pinimg.com/originals/8b/65/a7/8b65a7640b5c6938549ad6f496ee9ac5.jpg

Тренирам силово от 3-4 години. Уви, не изглеждам като втората мацка, ама това е заради храненето Grinning

# 685 4 фев. 2018, 16:04 ч.

Мнения: 2 052

Цитат на: Barbabeau в сб, 03 фев 2018, 21:36

Обич синеока, страхотни линкове си ми дала! Много ти благодаря Hug

И за дишането намерих отговор. Wink

С удоволствие, Barbabeau, много се радвам, че намирам съмишленик тук Simple Smile

Много е пристрастяващо наистина и мен все още ме държи с пълна сила ентусиазмът, въпреки че вкъщи ползваме уреда от няколко месеца повече. Много ти е добро времето, от тези данни можеш да извлечеш един основен показател - т.нар. split или средното ти време на 500м в рамките на дистанцията. По този показател можеш да си поставяш цели както за конкретни тренировки, така и за цялостно равитие.
Радвам се, че линковете са ти били полезни, сещам се, че също можеш да погледнеш фейсбук страницата на Decent rowing - имат безброй кратки обяснителни клипчета, съсредоточаващи се върху конкретни тънкости от техниката. Особено в началото (където съм и аз) е особено важно тялото да заучи правилно движението, защото грешно натоварване на дълга дистанция е предпоставка за травми и проблеми.
Относно моите тренировки -

Скрит текст:

старая се да редувам и разнообразявам дистанции за издръжливост и дистанции за сила. Тренирам всеки ден (с изключение на едни 5/6 дни в месеца, разбира се), на този етап поддържам 90+ км седмично, в зависимост от седмицата.

Днешната ми тренировка започна с 5км разгрявка със сплит 2.422, нищо особено на пръв поглед.
https://drive.google.com/file/d/1JnzHtrp00_Fxp10UdALtNHgj7kxw6B8 … /view?usp=sharing
След това още 5км с по-ниска интензивност и с по-малко загребвания в минута:
https://drive.google.com/file/d/1gk6BdSvqJMa4qi4KVEfhil1sIcO_EYT … /view?usp=sharing
По принцип на дистанции над 2км правя по 500м с високо темпо (и същата интензивност) за покачване на пулса, от което числото на втората снимка се покачва, но основно е правена на 26/28.

След първата една трета за разгрявка и втората една трета за техника, най-общо казано (поддържането на нисък брой загребвания и равномерно темпо е за мен много удачен начин да отработвам техника), включвам дистанция за сила, която специално цъкнах как се развива сплит-а ми:

https://drive.google.com/file/d/1EfsFnDhWzbx4l2nbRQY8AsWVIWRLUYo … /view?usp=sharing
На първите 500м (от общо 4км), сплит 2.04

https://drive.google.com/file/d/1OO4KBpQqkeUCJNv20S8tESmghLE6ylC … /view?usp=sharing
На 1000м сплит 2.08 (там имах за 50тина метра спадане на 3.52/3/72, преди да покача обратно над 4)

https://drive.google.com/file/d/15JFhRR3aZWyDpMOrdWPENsem73H_16E … /view?usp=sharing
На 2000м сплит 2.12

https://drive.google.com/file/d/1JUCXFVyjxUIOf3FdMaMe2PrmmwpUvAP … /view?usp=sharing
На 2500м - 2.22

https://drive.google.com/file/d/1c_MF_3n28tiJ7P-vB1AORbBGt7KfmXO … /view?usp=sharing
На 3000м - 2.216

https://drive.google.com/file/d/1ffSVN-Mb1pcZNqdtIgw7pOGIPowzmcu … /view?usp=sharing
На 3500м - 2.214

https://drive.google.com/file/d/1YVZ3aGRN2-SGK27FqtVjvKtyUPcId-z … /view?usp=sharing
На 4000м - 2.25

Защо правя дистанцията за сила една във втората половина (или последната една трета) от тренировката - защото се чувствам по-уверена, когато мускулите са загряли и отработили движението. А и наистина се чувствам силна, когато не разчитам само на непокътнатите си запаси от енергия, а трябва да проява и инат (от това имам в изобилие поне). Накрая направих и още 1000м в т.нар. разговорно темпо, и си мислех, че съм ги щракнала и тях, ма не съм.

Наясно съм, че нито сега, нито вероятно в бъдеще ще имам някакви особено добри резултати, главно защото не съм 180сантиметрова гимназистка, ами 30и кусур годишен запъртък с ИР Grinning

Но това не ми намалява въобще удоволствието от тренировките, даже е донякъде психически освобождаващо, като го приеме човек тоя факт.

Aко мога да си позволя да препоръчам - много, много вода и хубава музика по време на тренировка - и двете действат невероятно Simple Smile

Поздрави!

Последна редакция: нд, 04 фев 2018, 16:21 от Обич Синеока

# 686 4 фев. 2018, 17:26 ч.

София
Мнения: 1 047

Цитат на: blackisback в нд, 04 фев 2018, 15:59

И аз от 3, но супер сериозно от 2. Ми нищо не ми се стяга, а имам прогрес с тежестите.... храната, храната е важната thumbsup

# 687 4 фев. 2018, 18:45 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 883

Абсолютно сте прави за храната. Аз от 6 месеца съчетавам фитнеса с храненето и определено,вече виждам ефекта. Вдигнах и тежестите,и силата ,и издръжливостта и съм много доволна . А на релефа се кефя най-много Mr. Green

# 688 4 фев. 2018, 21:03 ч.

Мнения: 5 468

Благодаря за отговорите. Тази седмица започвам тренировките с тежести и се надявам да има добър резултат. Не мога да спазвам някакъв строг хранителен режим, но ще се опитам да правя леко ограничение откъм някои храни.

# 689 4 фев. 2018, 21:56 ч.

Мнения: 10 696

Цитат на: Happy_mommy в нд, 04 фев 2018, 21:03

Успех с начинанието! Със сигурност ще имаш резултати!

И аз боря крака като теб, ще се мотивираме. Аз не съм начинаеща в тренировките, но съм начинаеща с тежестите. Досега съм работила с малки тежести и много (май не много) повторения. Стегната съм определено и имам релеф. Супер доволна съм от горната си част, но имам да чистя тлъстини от краката.

Вчера правих ден за крака...излагация зверска. Та нямам препоръки.
Ще си вдигам мушите тежести и ще работя със собствено тегло докато заякна. Писах в домашните тренировки, да не се повтарям и тук. Очаквах повече от себе си.

Аз не правя кардио на пътека, а тренирам за маратон в парка, така че тичам целенасочено повечко. И тренирам бокс 3 пъти седмично, тичането е задължително домашно- roadwork.
Всъщност, заради маратонското бягане задължително трябва да работя повече с тежести, за да не загубя мускулна маса. Уча се да клякам с щанга.

С храненето се старая, и пак съм вечно гладна. hahaha

Но имам много хубави резултати от година насам, така че няма да се оплаквам. Дълго правих тъпи грешки, докато не ми изготвиха режим, който спазвам, но не идеално, защото е труден.
А треньорът по бокс все ми се кара да ям повече. И ме подкокоросва. Laughing

Препоръчани теми

Добра школа по английски език в София.

Електроуреди за вграждане

Краста

Пазаруване от HМ, тема 64

Причина:

Причина: