Публикувана: 2 май 2017, 11:51 ч.
Последно мнение: 8 фев. 2018, 13:12 ч.

Как тренирам -20 тема

61 501
727
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Кои са трите компонента на триъгълника, символизиращ човешкото здраве?
Какви са съветите на жените към жените за тренировка?
Какво представляват BCAA и какви са ползите от приема им по време на тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Кои са трите компонента на триъгълника, символизиращ човешкото здраве?
  
  Триъгълникът, представляващ човешкото здраве, се състои от биохимичен (свързан с храненето), психологически (свързан с мислите и мотивацията) и структурен (свързан с мускулите, костите и нервите) компонент.
- Какви са съветите на жените към жените за тренировка?
  
  Съветите на жените към жените включват препоръки като не се страхувайте да използвате тежести, не разделяйте тренировките си на „мъжки“ и „женски“, не гладувайте, избягвайте безкрайните и изтощителни кардио упражнения и избягвайте да преследвате бързи резултати.
- Какво представляват BCAA и какви са ползите от приема им по време на тренировка?
  
  BCAA са верижно разклонени аминокиселини, които се консумират по време на тренировка. Те ускоряват възстановяването, подобряват фокуса и предлагат други предимства за спортуващите.
- Какви промени настъпват в тренировъчния режим с настъпването на пролетта?
- Какви са препоръчителните схеми за тренировка на мускулни групи и как мога ефективно да разпределям упражненията за различни мускулни групи по време на тренировка във фитнес?

# 90 18 май 2017, 10:44 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 884

Ая, браво, леле 14км ми се виждат страшно много. Shocked

Невитуу, благодаря за споделената програма, видях няколко упражнения , които не правя, така че ще се възползвам. Peace

# 91 18 май 2017, 13:45 ч.

Мнения: 245

Толкова показа кроса,ама не съм въртяла.бавно,къде бягах,куде подскачах,сега вече си почивам Simple Smile

# 92 20 май 2017, 20:25 ч.

WonderLand
Мнения: 3 896

Абсолютно нетипично за мен днес тренирах чак преди малко. Обикновено тренирам сутрин на празен стомах или само на кафе, но днес имах работа сутринта и тотално бях отписала тренировките, обаче ми се дотренира и тъкмо направих една бърза за цяло тяло.

Клекс + раменна преса - 1х10
Сумо клек с трицепсово разгъване над глава - 1х 10
“Глутеус напад” + бицепсово сгъване - 1х10 на всяка страна
Глутеус мост - 1х20
Бърпита - 1 х 6
Мъртва тяга или Супермен - 1 х 10
лицеви опори - 1х10
Гребане от изправен стоеж - 1х10
Планк - 1х30 сек
Руско извиване - 1 х 10 на всяка страна
Повдигане на крака от лег - 1х10

Целия този комплекс правя без почивка между упражнениятаи го повтарям 3 пъти с около 1мин почивка.

Сама съм си я мислила, за дните в които хем ми се тренира, хем не ми се ходи на фитнес. Тя засяга всички групи и отнема около 30 мин с почивките.

Тея дни правих и още една тренировка пак за цяло тяло, но тя вече отнема повечко време.

Крака: Напади с тежест + сумо клек без тежест + клек с изнесен крак назад 3х10
Дупе: Глутеус мост + магарешки ритник + повдигане на крака от лег по корем 3х10
Гърди: лицеви 3х10, флайс + повдигане от лег 3х10
Гръб: едностранно гребане с дъмбели + повдигане на дъмбели при наклон напред 3х10
Ръце + рамо: бицепсово сгъване + кик бекс + повдигане на ръце в страни 3х10
Корем: извивки в страни с дъмбел + руско извиване + повдигане крака от лег 3х10

Тренирам вкъщи, че нещо на фитнеса до нас му вдигнаха цената за тренировка #Cussing out

Ая Ая като те чета чак ти се чудя. Имам чувството, че се претоварваш. По 2 тренировки дневно направо WOW

# 93 21 май 2017, 12:45 ч.

Мнения: 245

Да,сега съм болна и 2дни почивка...скоро.се връщам

# 94 21 май 2017, 13:11 ч.

Lost in a fairytale ...
Мнения: 717

Да се похваля - изчезнал ми е целулита Party

Къде го чукаш, къде се пука - това най-малко го очаквах. Обаче пък за сметка на това не свалям, чувствам се на едра. Не напълняла, а по-едра. Мускула ми расте по-бързо, отколкото свалям мазнина. Както и да е.
Много тъпи правя, обаче - отивам на фитнес, пропускам тренировка, после пак едва се навива да отида - хваща ме някакъв срама ли, ддз. Сякаш никога не съм ходила.
В Четвъртък се навих, тренирах цялото тяло, обаче направих корема преди краката и едвам си направих сериите после - правих глутеус ритник на скрипец. Обаче доста тренировки пропуснах, затова тая седмица ще го раздам доста хард - тае-бо, фитнес, тае-бо, фитнес, колкото откарам. Обаче се чудя, дали в този режим да разделям горна-долна част Rolling Eyes

Корема ми влиза в тае-бото, така че няма да го товаря, но останалото ... Confused

# 95 21 май 2017, 13:21 ч.

WonderLand
Мнения: 3 896

Цитат на: Shiny* в нд, 21 май 2017, 13:11

Да се похваля - изчезнал ми е целулита Party

Корема ми влиза в тае-бото, така че няма да го товаря, но останалото ... Confused

Честито за целулита Flutter

Благородно завиждам.

При мен също мускула расте по-бързо отколкото топя мазнини та те рабирам . И аз се чувствам едра след тренировка. И за пропускането на тренировки те разбирам, в такива сутуации предпочитам да тренирам вкъщи един - два пъти докато се "отсрамя" Embarassed

Според мен няма смисъл да разделяш на горна и долна част в тоя случай. Тае бо-то до колкото си спомняма ангажира всички мускулни групи, не само корема, тъй че си тренирай цяло тяло, ако пък не ти е много ок така винаги можеш да реазделиш де.

Аз да се похваля - отново мога да правя лицеви от пръсти Blush

Повишила съм си издръжливостта ли, не знам, но до скоро само от коленца успяваха едва едва. Вчера и днес обаче се чувствам добре и силна, та си направих супер пренировка. Втората тренировка от предния ми пост ми отне час + още 10 - 15 мин хуууубави разтягане.

# 96 21 май 2017, 14:00 ч.

Lost in a fairytale ...
Мнения: 717

Поздравления за лицевите - аз правя една на 1/2 от пръсти и успявам няколко от колена. Хич не ми се отдават Laughing

На мен ми се ще да ги вкарам в тренировка, но засега само от време на време се опитвам вкъщи, докато започна да ги правя, също мисля да вкарам набирания /на машина/ в тренировките, но не знам къде - преди или след скрипеца, правя го зад врат.
Успешно добавих планк - между сериите за бицепс по минута, като един вид активна почивка. НЕ обичам почивките, някак са ми като губене на време като започна и като цяло супер сериите и кръговите са ми на сърце, но не се чувствам достатъчно напреднала, че да си сглобя цяла кръгова Mr. Green

Също така, ако тренирам цяло тяло, може би ще трябва да си намисля поне 2 вида програма Rolling Eyes

Тае бо-то за мен си е чисто кардио. Усещам натоварване само и единствено в корема, за останалата част от тялото ми идва като загрявка - последния път дори имах желание, дори някакъв вид нужда, да отида да си довърша в залата Laughing

Ох, аман от моите дълги постове. Извинете ме, за което. Нямам с кого да споделям за тренировките си и освен, че ми е приятно да го правя тук, ми действате много мотивиращо Hug

# 97 21 май 2017, 14:38 ч.

WonderLand
Мнения: 3 896

Eвала на хората, които обичат кардиото. На мен ми е адски скучно... единствено обичам да карам колело и да плувам (което не го мога особено много).

Аз не мога да се набирам... изобщо... мога да си вися само и това е. Във фитнеса пък много ме е срам да зе мъча когато съм без компания. Чувствам се като прасенце. Като цяло горната ми част е доста слаба, а краката ми са бетон. Корема - средна работа. Пробвай кога ще се чувстваш най-добре когато се набираш, само така ще разбереш. Все пак едни и същи мускули работят и при двете упражнения. Може пък един ден скрипец, другия ден набиране.

Планка се супер упражнение, сега работя по него и се старая да увелича издръжливостта си.

# 98 21 май 2017, 18:56 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 884

Тази седмица успях да си изпълня програмата с 4 тренировки и съм много доволна Simple Smile

Силвър, аз също не мага да правя набирания. И лицеви не мога. Направо голям срам. Вече се задържам на планк една идея повече и се надявам той да ми помогне поне малко за издръжливостта. Ей никаква сила значи не ми идва. Още се мотам с едни гири от по 4 кг. Много рядко правя нещо с 5кг дъмбел.
За три месеца вече почти във всяка една част от тялото си виждам някаква промяна. Само тъпите ръце в тази им част не мърдат https://www.google.bg/search?q=горна.част+на.ръцете&client=ms-android-samsung&prmd=ivmn&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjz0fuBrIHUAhVqIcAKHXWnDoEQ_AUICSgB&biw=360&bih=560#imgrc=P_8fUdES9l8G4M: . Направо много ме е яд. Twisted Evil

# 99 21 май 2017, 19:30 ч.

Мнения: 245

И аз с тия килоГРами не мога да направя лицеви опори ,планк правя от време на време... Hug

реших да остана на 5 кардио и една на боб харпър седмично...както всички са писали ,мускулите започнаха да тежат,от 82 на 77,засилих тренировките и вчера 80... та оставам кардио и пълно напред Simple Smile

много минуси и успешни newsm39

# 100 21 май 2017, 19:31 ч.

Lost in a fairytale ...
Мнения: 717

И аз съм така - навсякъде вече се вижда мускул, само крилото още си стои ... И наблягам на него, правя трицепс като луда, е няма и няма. Заради него тренирам горна част само с дъмбели, защото реално влиза в почти всички упражнения, ама нъцки. Mr. Green

Иначе пък бицепса ми откачи - стана топче, вижда се, напипва се ... Много мъже могат да ми завидят, хаххах

# 101 21 май 2017, 21:12 ч.

ВАРНА-морето,сините вълни.
Мнения: 5 197

Цитат на: ani_d в нд, 21 май 2017, 18:56

Тази седмица успях да си изпълня програмата с 4 тренировки и съм много доволна Simple Smile

Ани,линк ли се опита да качиш,че нищо не се отваря?

# 102 22 май 2017, 13:44 ч.

У Диспансера ...♥♥♥
Мнения: 36 664

Трицепса излиза изключително трудно, аз от толкова години и още имам много работа по него. Изолираните за една ръка са най-ефективни.
Набирания правех точно 2 миналата година преди да спра тренировките, сега вече нищо не мога да направя ooooh!