Публикувана: 2 май 2017, 11:51 ч.
Последно мнение: 8 фев. 2018, 13:12 ч.

Как тренирам -20 тема

62 275
727
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Кои са трите компонента на триъгълника, символизиращ човешкото здраве?
Какви са съветите на жените към жените за тренировка?
Какво представляват BCAA и какви са ползите от приема им по време на тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Кои са трите компонента на триъгълника, символизиращ човешкото здраве?
  
  Триъгълникът, представляващ човешкото здраве, се състои от биохимичен (свързан с храненето), психологически (свързан с мислите и мотивацията) и структурен (свързан с мускулите, костите и нервите) компонент.
- Какви са съветите на жените към жените за тренировка?
  
  Съветите на жените към жените включват препоръки като не се страхувайте да използвате тежести, не разделяйте тренировките си на „мъжки“ и „женски“, не гладувайте, избягвайте безкрайните и изтощителни кардио упражнения и избягвайте да преследвате бързи резултати.
- Какво представляват BCAA и какви са ползите от приема им по време на тренировка?
  
  BCAA са верижно разклонени аминокиселини, които се консумират по време на тренировка. Те ускоряват възстановяването, подобряват фокуса и предлагат други предимства за спортуващите.
- Какви промени настъпват в тренировъчния режим с настъпването на пролетта?
- Какви са препоръчителните схеми за тренировка на мускулни групи и как мога ефективно да разпределям упражненията за различни мускулни групи по време на тренировка във фитнес?

# 435 8 ноем. 2017, 15:02 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 935

Аз май си харесах протеин Mr. Green

Сега обаче възниква въпроса кога да го пия?? Joy

Ох, много съм объркана с тези добавки. Embarassed

Ако го пия само когато тренирам, дали има смисъл изобщо или трябва да го пия и в дните когато Не тренирам??

Денят ми с тренировка е следният:
6,30 ставане - пия на гладно силицеа
8,00 закусвам - нещо с овесени ядки, кафе и пия Омега 3
12,00 - обяд - някакво месо с ориз или със зеленчуци. Когато ям постно без месо, тогава си позволявам хляб или картофи, после пия Магнезий.
15-16,00 - ядки или някакви сушени плодове
17,30ч - тренировка , след нея пия Глутамин
19,30 ч вечеря - месо/риба/яйца и салата
Преди лягане пия пробиотик, а понякога и Глутамин още една доза

Всичко общо в храната е около 1800-2000 калории, стига да не прегрешавам с нещо сладко. Висока съм 165см, тежа 52кг /+-1кг/, тренирам 3 пъти , понякога и 4 пъти седмично по 1,30мин. Не правя кардио. Не искам да свалям кг-ми. Гоня релеф и малко изчистване. На 40г съм с 3 деца, ако това има значение Mr. Green

Искам да добавя ВССА, CLA и Протеин, обаче как ще пия толкова неща хич не мога да преценя Embarassed

Надявам се на вашата помощ Hug

Благодаря, Денис, гледах в ихърб една на Нутрикс и най-вероятно нея ще взема. Flutter

И последен въпрос Какво ви е мнението за граховия протеин??

Последна редакция: ср, 08 ное 2017, 15:36 от ani_d

# 436 8 ноем. 2017, 15:59 ч.

Мнения: X

Аз протеин пия само след тренировка. Много хора заместват хранене с него, или го пият и преди лягане. Peace

Имам такава молба за съвет пък аз- иска ми се да се науча да тичам, но нещо все не ми се получава, според мен не мога да се науча да дишам правилно; отделно- имам проблемни колене, които при по- голямо натоварване започват да ме болят, тъпа, но постоянна болка, някак отвътре. Та така- посъветвайте ме как да процедирам, моля. Много ме е яд, защото имам време, имам условията- парк, подходящо време навън, желание... Последно пробвах преди няколко месеца и се отказах- просто буквално на 500- ия метър се задъхвам. Иначе преди известно време си наложих да тичам интервално на пътека в зала, по около 20 мин. след силова тренировка. Някак успявах, че и резултати доста хубави имах.

# 437 8 ноем. 2017, 16:15 ч.

София
Мнения: 38 423

Цитат на: ani_d в ср, 08 ное 2017, 15:02

Аз май си харесах протеин Mr. Green

Сега обаче възниква въпроса кога да го пия?? Joy

Ох, много съм объркана с тези добавки. Embarassed

Искам да добавя ВССА, CLA и Протеин, обаче как ще пия толкова неща хич не мога да преценя Embarassed

Надявам се на вашата помощ Hug

Благодаря, Денис, гледах в ихърб една на Нутрикс и най-вероятно нея ще взема. Flutter

И последен въпрос Какво ви е мнението за граховия протеин??

Когато тренирам пия 3 дози протеин:
- преди тренировка
- след тренировка + малко BCAA
- вечер преди сън / вечерям, най-късно до 17.00/
Когато не тренирам: сутрин и вечер

При твоето хранене, аз бих пила 1 час преди овеса
и в: 16.00 - ~~ядки или някакви сушени плодове~~ Протеин
и по желание, вечер преди сън

CLA - преди хранене

Избери някоя, от тези:
Sports Research, CLA 1250, Max Potency, 1250 mg, 180 Softgels
ALLMAX Nutrition, CLA 95, Highest-Purity CLA Yield (95%), 1,000 mg, 150 Softgels

ПП.
За Граховия протеин - хубав е /от растителните/, но вкуса не ми харесва, няколко пъти съм се насилвала, но не се получава.
ММ го изпива / той пие всичко Wink

# 438 8 ноем. 2017, 21:10 ч.

София
Мнения: 1 270

Има ли доволни от акваспининг?Трябва ли да можеш да плуваш и необходима ли е шапка.Планирам да ходя след работа и не искам да ми се мокри косата. Не мога да си предатавя как са потопени тази колела в басейна

# 439 9 ноем. 2017, 10:06 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 935

Денис, много ти благодаря. Сега оставя да си купя и да го започвам! Mr. Green

Поръчах CLA 180бр, че поне известно време да не ги мисля. Остава да ми дойде БССА-то и горе долу вече тогава ще си направя една схема, кое кога да пия. Ще трябва да си купя някаква кутийка да си нося таблетките, че не виждам как ще размъквам целите опаковки newsm78

Вчера вече бях добре на тренировката. Мускулната треска ми е отминала и се чувствах във форма.
След тренировката хапнах риба с моркови и цвекло и съответно след 2 часа бях гладна като вълк. Добре, че си легнах, че иначе .... Twisted Evil

# 440 9 ноем. 2017, 10:37 ч.

Мнения: 263

Цитат на: airamber в ср, 08 ное 2017, 21:10

оо да кажеш мнение задължително!! и аз се интересувам Simple Smile

)

# 441 9 ноем. 2017, 17:12 ч.

Мнения: 5 984

Хора здравейте Hug

много набързо,че се изнасям за децата( в къщи ми се бЪгна клавиатурата и не мога да я ползвам #Cussing out

) Откакто ви писах,че работя денонощно не съм си мърдала задника до вчера-бях малко на спа и плувах 1км-това е ! През деня грам не ми се яде и ям само вечерта -по много хахаха Joy

но така се чуствам добре на този етап(как му викаха на това -OMAD-one meal a day? )

# 442 10 ноем. 2017, 09:03 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 935

Привет!
Може ли да ми препоръчате приложение за телефона, което да брои калории??

Днес смятам да наблягам на външна и вътрешна част на бедрата. Като се замисля за тези части при мен най-много работят нападите, обаче така да не ги обичам, ама какво да се прави. Tired

# 443 10 ноем. 2017, 16:00 ч.

ВАРНА-морето,сините вълни.
Мнения: 5 222

Ани, май фитнес пал приложението е страхотно.

# 444 10 ноем. 2017, 16:22 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 935

Цитат на: iv.elina в пт, 10 ное 2017, 16:00

Ани, май фитнес пал приложението е страхотно.

Благодаря много, Иве! bouquet

# 445 10 ноем. 2017, 16:41 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 395

Ани, аз тъпо и упорито ги смятам на "ръка" Blush

Обожавам да пиша в дневниците Blush

Ако нещо бързам ползвам здравословно, въпреки, че в темата за Вм-нвх казват, че не е верен, верен е.Проверено е Peace

Тази вечер и утре вечер ще има прегрешения в храната, но от неделя отново дисциплинирано.
Днес отчитам около 50 минути интервално кардио, утре може и да мина без тренировка, че довечера съм на участие на Георги Христов, а преди него ще вечеряме, а утре моята Мина има имен ден и съм й поръчала бутикова торта и няма начин да устоя Blush

# 446 13 ноем. 2017, 13:14 ч.

Пловдив
Мнения: 1 139

Вчера си поръчах Iso whay isolate, на промоция 908 гр. за 43,50 лв., като преди това го пробвах. Доста трудно се разтвори, но вкусът ми хареса. Цената ми се видя доста добра и реших да купя.

Днес тренирах крака и корем Simple Smile

Сутринта: овесени ядки и орехи (нищо ново)
Преди обяд: една мини ябълка
Обяд:доста обилен - пилешко филе, салата с домат и киноа и няколко маслини
Следобед:оризовки и банан
Ранна вечеря:или грах с месо или варени яйца

# 447 13 ноем. 2017, 13:37 ч.

Мнения: 263

Момичета и момчета, колко средно е срокът на годност на протеина? Защото имам един вкъщи, но не съм сигурна дали е годен все още, а го прехвърлих в друга опаковка, съответно не пазя старата

# 448 13 ноем. 2017, 16:06 ч.

Мнения: 2 118

Някой случайно пробвал ли е да тренира с app-a на Кайла Итсинес? Ако да, може ли да сподели повече подробности - всичките ли са по 28 мин, всеки ден ли се правят, хранителният режим как е? Благодаря!

# 449 13 ноем. 2017, 17:06 ч.

Мнения: 263

Цитат на: Кафе с Канела в пн, 13 ное 2017, 16:06

Има една група във фейсбук на Kayla.. като гледам резултатите и мненията всички са много довони Simple Smile

Препоръчани теми

💖"Един за друг"💖 - Сезон 2, тема 1 /21.02. - 28.02.2021/

Ергенът 3- В очакване на новия сезон!

Деца от предишна връзка

Случаят “Рафа”

Причина:

Причина: