Публикувана: 2 май 2017, 11:51 ч.
Последно мнение: 8 фев. 2018, 13:12 ч.

Как тренирам -20 тема

61 050
727
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Кои са трите компонента на триъгълника, символизиращ човешкото здраве?
Какви са съветите на жените към жените за тренировка?
Какво представляват BCAA и какви са ползите от приема им по време на тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Кои са трите компонента на триъгълника, символизиращ човешкото здраве?
  
  Триъгълникът, представляващ човешкото здраве, се състои от биохимичен (свързан с храненето), психологически (свързан с мислите и мотивацията) и структурен (свързан с мускулите, костите и нервите) компонент.
- Какви са съветите на жените към жените за тренировка?
  
  Съветите на жените към жените включват препоръки като не се страхувайте да използвате тежести, не разделяйте тренировките си на „мъжки“ и „женски“, не гладувайте, избягвайте безкрайните и изтощителни кардио упражнения и избягвайте да преследвате бързи резултати.
- Какво представляват BCAA и какви са ползите от приема им по време на тренировка?
  
  BCAA са верижно разклонени аминокиселини, които се консумират по време на тренировка. Те ускоряват възстановяването, подобряват фокуса и предлагат други предимства за спортуващите.
- Какви промени настъпват в тренировъчния режим с настъпването на пролетта?
- Какви са препоръчителните схеми за тренировка на мускулни групи и как мога ефективно да разпределям упражненията за различни мускулни групи по време на тренировка във фитнес?

# 630 26 ян. 2018, 16:38 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 837

Цитат на: denis. в пт, 26 яну 2018, 16:01

Започнете с малка доза Peace

- да не е повече от 1/3 от посочената, защото всеки има различна степен на толеранс и при който е по-ниска, респ. дозата трябва да е доста ниска.

Денис, а може ли да се пие направо с БССА заедно преди тренировката.
Аз за сега пия БССА преди и протеин и глутамин след тренировка.
Понякога , ако не съм имала време да ям пия проетин и преди тренировка.

# 631 26 ян. 2018, 19:06 ч.

София
Мнения: 37 923

Цитат на: ani_d в пт, 26 яну 2018, 16:38

Цитат на: denis. в пт, 26 яну 2018, 16:01

Започнете с малка доза Peace

По-добре ги пий с някакъв интервал от време - напр. първо ВСАА след 15-20 мин предтренировъчния.

# 632 26 ян. 2018, 19:53 ч.

София
Мнения: 1 047

Цитат на: denis. в пт, 26 яну 2018, 16:01

Пробвай го при мускулна треска и ще се убедиш в ефекта му.

Аз точно това искам да облекча, ще си го пия след всяка тренировка, пък дано действа Peace

# 633 27 ян. 2018, 12:21 ч.

Мнения: 24

Цитат на: Елора в сб, 30 дек 2017, 10:41

И аз правя клекове, но без тежести. Вдигане на тежко ми е забранено.
Правя 3 серии по 10. Понякога 4.
Знам, че клековете оформят бедрата и дупето, но аз забелязах, че когато правя клекове, клякам напълно до долу, ми се натоварва и корема. И той е спаднал.
А на вас на корема клековете отразяват ли се?

Здравей,
препоръчвам ти да правиш полуклек,така не износваш колената си и винаги стягай корема си каквито и упражнения да правиш.Ефекта е голям. Simple Smile

# 634 28 ян. 2018, 12:32 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 837

Момичета, вие пиете ли от добавките в дните, когато НЕ тренирате?
Примерно аз тогава не пия протеин, глугамин и ВССА, та се чудя дали правилно постъпвам newsm78

# 635 28 ян. 2018, 12:51 ч.

Мнения: 5 699

Не! И междудругото съм доволна от новата си пред обвивка за преди тренировка,вчера я тествах вечерта и даже спах след това!

# 636 28 ян. 2018, 13:00 ч.

Мнения: 5 681

Протеин пия всеки ден, просто такъв ми е режимът. Другото го пия в тренировъчни дни.

Чакам да пишете мнения за буустера, който поръчахте от сила.бг Simple Smile

много ми е интересно как се е отразил на момичетата, които са по-чувствителни към кофеин и други енергизиращи съставки.

# 637 28 ян. 2018, 13:52 ч.

София
Мнения: 37 923

Цитат на: ani_d в нд, 28 яну 2018, 12:32

Пия - нали точно в дните, когато не се спортува се гради мускул Wink

От храната, по никакъв начин, не мога да си доставя необходимото кол-во протеин.

# 638 28 ян. 2018, 16:36 ч.

София
Мнения: 12 345

Цитат на: denis. в нд, 28 яну 2018, 13:52

От храната, по никакъв начин, не мога да си доставя необходимото кол-во протеин.

Защо?

# 639 28 ян. 2018, 17:42 ч.

Мнения: 9 992

Записвам се да обменяме опит. Нищо не пия и за сега нямам и намерение.

# 640 28 ян. 2018, 17:57 ч.

Мнения: 1 916

Цитат на: blackisback в нд, 28 яну 2018, 13:00

Споделям

Съгласно предписанията на опаковката взех половин доза, т.е. една мерителна лъжичка. След около 20 минути получих странни усещания по кожата на ръцете и лицето - като дразнене и пощипване. Известно време след началото на тренировката усещанията изчезнаха. Действително имах повече енергия, тренирах повече. Леко се бях "оцъклила" и имах усещането, че няма да се спи тази нощ, но си легнах към 12 и се наспах чудесно.

# 641 28 ян. 2018, 18:03 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 204

Цитат на: Vetrena в нд, 28 яну 2018, 17:57

Цитат на: blackisback в нд, 28 яну 2018, 13:00

Споделям

Съгласно предписанията на опаковката взех половин доза, т.е. една мерителна лъжичка. След около 20 минути получих странни усещания по кожата на ръцете и лицето - като дразнене и пощипване. Известно време след началото на тренировката усещанията изчезнаха. Действително имах повече енергия, тренирах повече. Леко се бях "оцъклила" и имах усещането, че няма да се спи тази нощ, но си легнах към 12 и се наспах чудесно.

Абсолютно същото по ръцете т.е. дланите и долната част на ръката.Все едно "иглички" ми бодяха Blush

Не казах нищо, защото след известно време ми минаваше.Случва се всичките пъти в които съм приела бустер.Те ми го правят там Blush

# 642 28 ян. 2018, 18:05 ч.

София
Мнения: 37 923

Цитат на: змия в нд, 28 яну 2018, 16:36

Цитат на: denis. в нд, 28 яну 2018, 13:52

От храната, по никакъв начин, не мога да си доставя необходимото кол-во протеин.

Защо?

Защото ям по-малко, като кол-во храна, и не мога да си набавя от нея чист протеин - от нея, той ще е с мазнини и въглехидрати.
Напр. при 1500 ккал - когато искам да чистя мазнини, по схема П:В:М респ. 45:45:10, трябва да приемам 170гр. протеин, а това от храна си е доста. Дори и да намаля протеина, пак ми трябват поне 120 грама. Предпочитам да приемам чист протеин.

Цитат на: Vetrena в нд, 28 яну 2018, 17:57

Споделям

Дозата е висока - трябва да се намали.
Посочих ви доза, не по-висока от 1/3, дори да започнете с 1/4, от посочената.

# 643 28 ян. 2018, 18:16 ч.

София
Мнения: 12 345

Според това, което съм чела, за спортуващи жена 2 гр. Протеин на кг активно тегло е максимумът, който трябва да се приема.
Аз не знам колко точно ми е активното тегло, но 100 гр протеин са ми напълно достатъчни. Не вярвам и на теб да ти трябват повече.