Публикувана: 2 май 2017, 11:51 ч.
Последно мнение: 8 фев. 2018, 13:12 ч.

Как тренирам -20 тема

61 478
727
2

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Кои са трите компонента на триъгълника, символизиращ човешкото здраве?
Какви са съветите на жените към жените за тренировка?
Какво представляват BCAA и какви са ползите от приема им по време на тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Кои са трите компонента на триъгълника, символизиращ човешкото здраве?
  
  Триъгълникът, представляващ човешкото здраве, се състои от биохимичен (свързан с храненето), психологически (свързан с мислите и мотивацията) и структурен (свързан с мускулите, костите и нервите) компонент.
- Какви са съветите на жените към жените за тренировка?
  
  Съветите на жените към жените включват препоръки като не се страхувайте да използвате тежести, не разделяйте тренировките си на „мъжки“ и „женски“, не гладувайте, избягвайте безкрайните и изтощителни кардио упражнения и избягвайте да преследвате бързи резултати.
- Какво представляват BCAA и какви са ползите от приема им по време на тренировка?
  
  BCAA са верижно разклонени аминокиселини, които се консумират по време на тренировка. Те ускоряват възстановяването, подобряват фокуса и предлагат други предимства за спортуващите.
- Какви промени настъпват в тренировъчния режим с настъпването на пролетта?
- Какви са препоръчителните схеми за тренировка на мускулни групи и как мога ефективно да разпределям упражненията за различни мускулни групи по време на тренировка във фитнес?

# 690 5 фев. 2018, 09:51 ч.

Мнения: 5 468

Deziderata, успех и на теб! Аз досега залагах на домашно тае бо и няколко упражнения с много леки или никакви тежести. Имам резултат, но не е толкова задоволителен, колкото ми се иска. Чета страхотни отзиви относно треноровките с тежести за жени и се оказва, че целите, които имам, по-скоро ще ги постигна с такъв тип тренировка. Ще продължа и с тае бо-то, когато имам време, тъй като ми е много любимо и ме зарежда с енергия.

# 691 5 фев. 2018, 10:10 ч.

Мнения: 5 850

Вчера правих горна част и корем -изометрична тренировка.Започнах със седмици ,но свалих на петици.Хубаво е като говорите за тежести да конкретезирате с какви тежести тренирате,защото за някой супер тежест може да е клек с 2*10 примерно,а друг да кляка с 60кг. и да си свирка. Аз съм пас с тежкото засега,тренирам си в къщи,за обща кондиция и сваляне , с моите дъмбели крака с 2*8гк горна част със същите,само вчера за изометрията ги свалих.

# 692 5 фев. 2018, 10:52 ч.

Мнения: X

Здравейте дами,
много се радвам на всяка от вас, за постоянството и постиженията.

До преди година имах възможност и посещавах групови занимания. Но едно, че в един момент мястото и часът ми станаха неудобни, и второ че ми омръзна.

След няколко месеца пауза започнах с фитнеса.

И сега съм в дилема, да си търся програма в интернет. Да си поръчам програма през интернет или да намеря подходящ инструктор, който да ми направи такава и да ми покаже кое как се изпълнява.

И въпроса ми е в тази позока.
Коко от вас са самоуки (така да се каже).

# 693 5 фев. 2018, 13:35 ч.

WonderLand
Мнения: 3 896

Опитвам се и аз да се завърна към редовните тренировки, но не ми се получава напоследък. омръзна ми всичко като че ли... и плуване, и степ аеробика, и фитнес, и домашни тренировки. Нещо в дупка се усещам.

detelina73, aз съм от самоуките. Тръгнах на фитнес, защото имах нужда да сваля напрежението малко. Първо пробвах уредите, които ми изглеждаха лесни за употреба и наблюдавах какво правят другите из фитнес залата. После си намерих приятелче, с което редовно ходехме и ми помагаше. Постепенно започнах и в интернет да ровя повечко и да си изграждам програмки и принципи на тренировка.

# 694 5 фев. 2018, 15:14 ч.

София
Мнения: 1 047

Цитат на: detelina73 в пн, 05 фев 2018, 10:52

Инструктор Peace

Много бързо ще навлезеш и ще научиш правилна техника. После може и сама, клипове милиони. Искай повече упражнения със свободни тежести да ти показва, по-малко на машините - те са прости за научаване.

# 695 5 фев. 2018, 19:46 ч.

Мнения: 10 696

Днес ще започна (и после ще се отчета с тренировка) с програма на Марк Лорън. Хареса ми, точно това ми трябва, очаквам резултати. Със собствено тегло е почти всичко.

https://murdercube.com/files/Training%20and%20Fitness/You%20Are% … 20And%20Women.pdf

# 696 5 фев. 2018, 20:27 ч.

София
Мнения: 1 047

Цитат на: Deziderata в пн, 05 фев 2018, 19:46

Страхотни са! Повечето ги правим на йогата (фет бърнинг), но половината не ги мога... и няма и да ги мога скоро Mr. Green

# 697 6 фев. 2018, 07:12 ч.

Мнения: 10 696

Вчера се размазах с Ден 1- Push. Лицеви, трицепс, рамене. 5 упражнения в различни серии врътнах, преди това загрях с бързо въже 20мин. и развъртях ставите. После разтегнах, изкъпах и заспах като пребита. Joy

Днес Краци. Grinning

Това е моят човек! Heart Eyes

Едит:
Ден 2- Leg Day
Утре няма да мога до ходя! Crazy

Клекове всякакви в сетове, с щанга, с гири, без гири, с пръстите леко навън, напред, навътре...200 навъртях със сигурност.
Тяга, ритници назад и настрани с гира в свивката (5кг). По корем на масата повдигания на краката едновременно. Май това беше всичко, общо взето. И въже 20мин в началото и 5 в края. Разтягане.
Рапорт даден. Grinning

Пробвах Good mornings, така и не им разбрах целта. Нищо не усещам, и се отказах от тях.

С храната се олях- 200гр ядки ме извадиха из равновесие- класика. Втори пореден ден 2200кал, ще рИва после.

Последна редакция: вт, 06 фев 2018, 22:06 от Deziderata

# 698 7 фев. 2018, 09:04 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 883

Вчера тренирах кротко, че още ме държеше мускулната треска. Днес обаче определено съм по-добре и утре смятам да направя едни сериозни крака и дупе.
Вече два дни ходя в нова зала и уредите са по-хубави и имат обозначени кг-ми така че ми е по-лестно да преценям тежестите, с които правя упражненията.
Например на лег пресата пробвах 3 серии по 20 повторения с 55кг и ми беше добре, на третата серия малко зор видях, но се справих.
За прасци също 3 серии по 20 направих с 55кг.
Задното сгъване ми е малко по-трудно - там правих с 25кг - пак 3 по 20. Но сега като ми мине мускулната треска, смятам да пробвам с повече.
Предното разгъване за бедро също ми е много трудно и ме мъчи много.

Чудя се кога да започна малко чистене на мазнини Thinking

Мислех от 10-ти, обаче нещо напоследък силата ми никаква я няма и ако взема и яденето да огранича, хептен ще стане зле.

# 699 7 фев. 2018, 09:24 ч.

Мнения: 9 992

И аз се изкушавам да отида в по-голяма и с повече уреди зала, но ще ми е по-далече и вероятно ще спра да ходя и си кютам в тази. И на мен са ми по-изморителни последните тренировки но с това шантаво време може и нещо като пролетна умора да е. Ако не съм тренирала дълго и очаквам муслулна треска, пия два аналгина след тренировка и на другия ден нищо ми няма. След вече получена, аналгина не помага.

# 700 7 фев. 2018, 09:27 ч.

Мнения: 5 850

Aз си тренирах два поредни дни кардио-стълби и наклон( ходя на един много удобен баир) нали ми дойде,днес ще направя каквото ми се пада по програма,довечера ,дано да не ме домързи.

# 701 7 фев. 2018, 10:07 ч.

Мнения: 5 468

Аз започнах със силовите тренировки и имам ужасна мускулна треска. Залагам на по-големи тежести с малко повторения (около 10). След всичко, което изчетох в интернет, реших че това е много добър вариант за оформяне на тялото. Направих тренировка за цялото тяло(без корема). Вие цялото тяло ли тренирате или поотделно? Успявате ли да изгорите мазнините без кардио, а само със силови тренировки? Напоследък си хапвам малко повече и не знам дали така мога да постигна резултат. Надявам се с помощта на тренировките да си забързам метаболизма, тъй като дълго време бях на диета и го забавих. Сега качвам килограми от много малко калории дневно(примерно 1500).

# 702 7 фев. 2018, 10:22 ч.

Мнения: 9 992

Ако си била на протеинова диета, после като включиш и други храни, от много малко калории се качва. Аз не пазя диета и не съм свалила килограми, дори качих един, но мускула тежи повече от сланината, така свалянето на килограми не ми е цел. Цел ми е стягането и оформянето. Имам да чистя мазно, но до пролетта не мисля да излизам на режим. Първо искам да направя мускули, където ги няма за което св иска ядене, после ще свалям.

# 703 7 фев. 2018, 11:48 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 883

На мен най-добре ми се отразяват тренировки 3-4 пъти седмично съчетани с разумно хранене, което е по-скоро здравословно и не толкова ограничаващо. Така ми се получават нещата без лишения и без качване на излишни кг-ми и в същото време с приличен релеф. Естествено винаги има какво да се желая, но като че ли на 40г малко по-трудно ми се получават нещата. Thinking

Днес почивам, но пък стълбите са ми 5 дни в седмицата, така че не като без нищо Mr. Green

# 704 7 фев. 2018, 12:09 ч.

Мнения: 1 949

Цитат на: Happy_mommy в ср, 07 фев 2018, 10:07

В началото, за влизане във форма, тренировките за цяло тяло са добър вариант. По 1 до 2 упражнения за мускулна група е достатъчно. Но това е за кратък период - наистина само за влизане във форма. След това просто няма как да се тренира наведнъж цяло тяло. Ако искаме резултати, трябва да изпълняваме повече упражнения за една мускулна група. Затова е логично на този етап да се разделят горна от долна част от тялото. По-късно, в зависимост от това къде искате да поставите акцент, може да разделите тренировката за горна или долна част на две. Например, ако слабо място Ви е долната част и искате да наблегнете на нея, можете да правите една тренировка за горна част и две за долна - веднъж крака и корем, веднъж - крака, дупе и корем.
За изгаряне на мазнини кардиото е необходимо зло Simple Smile

, а за забързване на метаболизма интервалното кардио е особено резултатно.
Лично аз тренирам поотделно различните части на тялото, а кардио правя по 20 минути след силова тренировка.

Препоръчани теми

Добра школа по английски език в София.

Електроуреди за вграждане

Краста

Balea, Alverde, Catrice, Essence, Aura (Козметика от ДМ, Лили и други) - тема 74

Причина:

Причина: