Публикувана: 2 май 2017, 11:51 ч.
Последно мнение: 8 фев. 2018, 13:12 ч.

Как тренирам -20 тема

61 441
727
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Кои са трите компонента на триъгълника, символизиращ човешкото здраве?
Какви са съветите на жените към жените за тренировка?
Какво представляват BCAA и какви са ползите от приема им по време на тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Кои са трите компонента на триъгълника, символизиращ човешкото здраве?
  
  Триъгълникът, представляващ човешкото здраве, се състои от биохимичен (свързан с храненето), психологически (свързан с мислите и мотивацията) и структурен (свързан с мускулите, костите и нервите) компонент.
- Какви са съветите на жените към жените за тренировка?
  
  Съветите на жените към жените включват препоръки като не се страхувайте да използвате тежести, не разделяйте тренировките си на „мъжки“ и „женски“, не гладувайте, избягвайте безкрайните и изтощителни кардио упражнения и избягвайте да преследвате бързи резултати.
- Какво представляват BCAA и какви са ползите от приема им по време на тренировка?
  
  BCAA са верижно разклонени аминокиселини, които се консумират по време на тренировка. Те ускоряват възстановяването, подобряват фокуса и предлагат други предимства за спортуващите.
- Какви промени настъпват в тренировъчния режим с настъпването на пролетта?
- Какви са препоръчителните схеми за тренировка на мускулни групи и как мога ефективно да разпределям упражненията за различни мускулни групи по време на тренировка във фитнес?

# 705 7 фев. 2018, 12:54 ч.

Мнения: 5 468

Благодаря ви, момичета. Няколко месеца приемах сравнително малко калории дневно, в резултат на което метаболизмът ми се забави. Сега се надявам да успея да върна нещата както преди.

Vetrena, наистина ще видя как ще потръгнат нещата с тренировките и в някакъв момент ще трябва да ги разделя. Наистина искам да наблегна на долната част на тялото, където доста трябва да поработя.

А кардиото не е ли по-добре да е в отделен ден?

# 706 7 фев. 2018, 13:11 ч.

Мнения: 1 949

Цитат на: Happy_mommy в ср, 07 фев 2018, 12:54

А кардиото не е ли по-добре да е в отделен ден?

Зависи от предпочитанията, приоритетите и времето. За мен силовите тренировки са много по-важни, а кардиото - не особено приятно Simple Smile

Мога да тренирам не повече от 4 пъти в седмицата. Затова и правя така - кардио след тежестите. След силова тренировка 20-минутно кардио е напълно достатъчно и много ефективно. Ако е в отделен ден обаче трябва да е доста по-дълго, а и ще е за сметка на силова тренировка. Не е ОК за мен да намалявам броя на тренировките с тежести.

# 707 7 фев. 2018, 13:16 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 883

Цитат на: Vetrena в ср, 07 фев 2018, 13:11

Цитат на: Happy_mommy в ср, 07 фев 2018, 12:54

А кардиото не е ли по-добре да е в отделен ден?

Точно по същия начин смятам и аз. Кардио веднъж седмично и само след силова тренировка.

# 708 7 фев. 2018, 14:28 ч.

София
Мнения: 38 184

Никога не правя кардио и силова в един ден - отделни тренировки са ми.
Много си обичам кардиото Wink

- тичам по 5 км, през ден, така почивам от силовата / ... и се освобождавам от натрупаното напрежение Wink

/.
Днес тичах, при +1 градус /дето се усещал като -5/ и беше супер.

# 709 7 фев. 2018, 14:45 ч.

Мнения: 5 850

Цитат на: denis. в ср, 07 фев 2018, 14:28

Никога не правя кардио и силова в един ден - отделни тренировки са ми.
Много си обичам кардиото Wink

- тичам по 5 км, през ден, така почивам от силовата / ... и се освобождавам от натрупаното напрежение Wink

/.
Днес тичах, при +1 градус /дето се усещал като -5/ и беше супер.

И аз така,кардиото ми навън е за разтоварване и тонизиране, за по амбициозни цели-тежестите.

# 710 7 фев. 2018, 15:01 ч.

София
Мнения: 12 345

Аз пък никога не правя кардио.

# 711 7 фев. 2018, 15:19 ч.

Мнения: 9 992

Има две близначки в нашата зала. Тренират редовно. Едната ги редува, единия ден работи за гръб и ръце, другия за крака. Другата тренира всеки ден за всичко. И двете имат еднакви тела, добре тренирани. Та може и да има резон в това да се редува, аз лично не виждам смисъл. Виж да се набляга на проблемните зони, мога да се съглася.
Аз днес се изложих. Дали защото ми е трети пореден ден тренировка и мускулите ми бяха изморени, но не можах да работя с големи тежести гири. Направих повече серии с по-малки гири. Може и от храната да е, че прекалих с въглехидратите. Направих си сусамово мляко с банан и добре ми дойде.

# 712 7 фев. 2018, 16:08 ч.

Мнения: 106

Аз сега тренирам цяло тяло (от месец), преди тренировките ми бяха разделени на горна и долна част, били са ми разделени и на крака, гръб, гърди, преди правих и кардио задължително, сега ако ми се прави , правя за кеф Simple Smile

. А и нали тренировките трябва да се сменят, не може все едно и също да се тренира

# 713 7 фев. 2018, 21:01 ч.

Мнения: 2 323

Цитат на: Happy_mommy в ср, 07 фев 2018, 10:07

Вие цялото тяло ли тренирате или поотделно?

Цяло тяло на фитнес в никакъв случай няма да ми се получи, ако наистина разбираш цяло тяло. Ще трябва да прекарам половин ден там. Получава се на функционален спорт - след бокс наистина се прибирах като пребита и с мускулна треска на мускули, за чието съществуване не знаех. Същото важи за плуването.

Но трениране на много мускулни групи в един ден е добър похват, когато хем се цели натрупване на мускулна маса, хем няма възможност за много тренировки седмично.
Идеята е, че мускулът расте в един прозорец от 36 до 48 часа след като е трениран, и ако тренировките се разделят по обичайния сплит, ще минава седмица преди да се тренира същата мускулна група. А ако във всяка тренировка се прави нещо за ръце, нещо за крака, нещо за гръб и нещо за рамо, те ще си растат кажи-речи постоянно.

Не съм го изпробвала, защото за момента имам достатъчно време да тренирам, но ако ми намалее времето по някаква причина, ще го пробвам това.

За кардиото: и аз съм от групата хора, за които е необходимо зло. Никакъв кеф не ми прави, бягане навън дори не си представям.
Не мога да се накарам да го правя след силова, винаги си намирам оправдание да не остана в залата. Laughing

Най-добре се справям със сутрешно кардио, седнала съм в колата още преди да съм се разсънила напълно :д
В момента съм се спряла на 2 дълги кардио сесии на седмица - по около час със загрявката и cool down-a, бързо ходене на извънредно силен наклон. Ще преценя дали да променя нещо, когато най-накрая си купя фитнес часовник и видя как стои въпросът с разхода на калории.

# 714 7 фев. 2018, 23:02 ч.

Мнения: 10 696

Аз си умирам за кардио. Heart Eyes

Дай ми да скачам и да тичам! От малка съм такава. Щастлива съм, радва ме, пей сърце. Тежестите са ми много трудни и монотонни, но ще се уча. Заради бокса е задължително, заради тичането също. Събира ми се 6-7 пъти кардио на седмица от бокс и тичане. По-зверско кардио от спаринга не съм изпитвала досега.

Днес си направих 16км в парка, защото понеделник и вторник нямах възможност. Километража ще трябва да го навъртя за 4 дни. Имах и гости на вечеря, за Марк не остана време. Жалко.
Утре ми се пада корем, а съм на бокс, така че винаги завършваме с него.

Happy Mommy, въжето е добра домашна алтернатива за кардио, ако ти харесва.

# 715 7 фев. 2018, 23:10 ч.

Мнения: 2 323

Заради бокса са задължителни ли? о.О Кой ти го е казал това и с какво обяснение?
Най-вероятно са имали предвид, че трябва да натрупаш сила. Или ти си го решила, защото заради кардиото губиш мускули и искаш да наваксаш?

# 716 8 фев. 2018, 00:29 ч.

Мнения: 10 696

За кое питаш, за тежестите ли? СИла, екплозивност и издръжливост. Но малки тежести, много повторения. Всички вдигат. Задължително се тича 5 пъти, 5 пъти тежести и упражнения за цяло тяло. Е, това е идеалното състояние. Като за мен 3 стигат.
Кой ми е казал?
Треньорите, наръчници, виждам състезателите какво правят, и т.н. Виж conditioning for boxers.

Например това:
https://www.amazon.com/Boxers-Book-Conditioning-Drilling-Hatmake … ook/dp/B005Z4AP6K

Аз не искам да губя мускули ааради тичането, да.
https://www.runtothefinish.com/how-to-not-to-lose-muscle-mass-wh … marathon-training

# 717 8 фев. 2018, 09:13 ч.

София
Мнения: 12 345

Синът ми тренира кикбокс - има общо с бокса.
Казва, че един мач на ринга от 3 рунда е равен като натоварване на една цяла тренировка и не може да се сравнява със спаринг.
Тренира всеки ден, ходи да тича в парка, когато трябва да сваля килограми за влизане в категория.

Аз тренирам 3 пъти седмично със свободни тежести и натоварване на всички части на тялото.
Миналия петък си докарах адска мускулна треска на неочаквано място - някъде на плешките бе. Предполагам, че беше от сериите суинг с 2 пудовки по 10 кг, както и от коремните от вис на лакти (това дори не знам дали е правилно да го напиша така)

# 718 8 фев. 2018, 09:42 ч.

Мнения: 5 850

Цитат на: змия в чт, 08 фев 2018, 09:13

суинг с 2 пудовки по 10 кг, както и от коремните от вис на лакти (това дори не знам дали е правилно да го напиша така)

Със две пудовки или с една? Стана ми интересно,че и аз правя суинг с една десятка и се зачудих,дали може да се прави с две?

Относно кардиото-на мен ми е по скоро за обща кондиция и оросяване на мозъка,както и запълва пълната липса на свободни движения в ежедневието избрала съм лежерно,но стабилно натоварване( никога не тичам) -15мин стълби.10 мин равно ,15-голям наклон,7-слизане по стълбите.

# 719 8 фев. 2018, 09:44 ч.

София
Мнения: 12 345

с две пудовки - по една във всяка ръка.

Препоръчани теми

Добра школа по английски език в София.

Електроуреди за вграждане

Краста

Пазаруване от HМ, тема 64

Причина:

Причина: