Публикувана: 9 юни 2017, 13:58 ч.
Последно мнение: 8 авг. 2018, 21:01 ч.

Планк за всички

78 480
449
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са ползите от упражнението планк?
Колко често трябва да правя планк?
Какви са ползите от планк упражнението в сравнение с коремните преси и други упражнения за коремни мускули?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са ползите от упражнението планк?
  
  Упражнението планк е много ефективно за укрепване на коремните мускули, подобряване на стабилността на гърба и цялостната телесна стабилност. Той натоварва и тонизира мускулите на гърба, раменете, ръцете, краката и дори гърдите, осигурявайки цялостно укрепване на тялото.
- Колко често трябва да правя планк?
  
  Планкът може да се прави ежедневно, без да е необходима голяма почивка. Някои хора дори го правят по два пъти на ден. Важно е да практикувате с правилна техника и постепенно да увеличавате времето, за да избегнете наранявания.
- Какви са ползите от планк упражнението в сравнение с коремните преси и други упражнения за коремни мускули?
  
  Планкът упражнение натоварва по-широк набор от мускули, включително коремни, гръбни, раменни и крака. Той предлага по-цялостно укрепване на тялото и е по-малко вероятно да причини болки в гърба в сравнение с коремните преси. Предимствата на планка включват стабилност на гръбначния стълб, подобрена издръжливост и цялостна стабилност на тялото, както и стягане на коремните мускули без натоварване на гърба или ръцете.
- Какви са ползите от упражненията планк за жени след раждане?
- Какви са някои алтернативни упражнения за укрепване на коремните мускули, които не натоварват гърба?

# 390 6 юли 2018, 19:53 ч.

Габрово
Мнения: 1 034

Започвам от утре!!!

# 391 6 юли 2018, 20:52 ч.

Мнения: 7 144

За планка не разгрявам, но го правя обикновено в края на тренировка или е включен в самата тренировка, преди която обаче задължително разгрявам. Когато пътувам и не мога да тренирам правя само планк 2-3 серии по 2-3 минути преди душ вечер, но то е след като сме се прибрали от ходене, така че се считам на практика загряла Grinning

# 392 6 юли 2018, 21:16 ч.

Мнения: 40 597

Вие не сте хора бре. 4 минути ще ми издържат. Laughing

peten, с толкова минути, какъв ти е ефекта от планка?
Клекове си правя.
Само да кажа, че когато краката са още по-разкрачени се тренира и вътрешната част на бедрата. Така пишеше в една статия. Та го правя.
Планк чат пат правя. Но с гири, за да ми са прави ръцете и да не притискам нервите на лакътя.

# 393 6 юли 2018, 21:41 ч.

Sofia
Мнения: 2 578

Момичета какво е плана Simple Smile

# 394 6 юли 2018, 23:00 ч.

Мнения: 990

Здравейте,присъединявам се към вас.Свалила съм си две приложения с упражнения и в тях имаше планк.Ще добавя и тези да си правя сутрин,че са лесни и не се потиш като...Така де,не че съм много добра,стойката ми изобщо не е правилна,но като свикна предполагам ще се подобри.При някой има ли някакъв видим резултат от планковете?

# 395 6 юли 2018, 23:01 ч.

Пловдив
Мнения: 3 957

4 минути и за мен е доста. Вероятно се прави с тежест, за да има ефект. Аз прекъснах есента с време от 40 сек., защото много ме мързеше, а и все не бях в настроение да се понатоваря, сакън да не си секна кръста. И на лактите имах синини, а уж пътеката е мека, ще търся подлакътници.
Бубанка, благодаря за клипчетата. Досега ги гледах, а и още доста наизскачаха. Много са полезни, а аз все нямах време да се съсредоточа и задълбоча върху правилната стойка, разкрач, повторения, почивки и прочие.
Ииии... гледах... гледах, навсякъде повтарят “глад му е майката” 🤣🤣, (не, че не съм наясно) и всеки сладолед да ти излезе през... ушите. Ми не е честно пък!

borislavabgmamma, при мен имаше ефект в коремните мускули, но не бях постоянна за още по- добри видими като форма резултати. Иначе аз по принцип нямам изпъкнал корем и целта ми не е прибиране, а стягане.

Последна редакция: пт, 06 юли 2018, 23:08 от AlexaS

# 396 6 юли 2018, 23:13 ч.

Мнения: 990

Аз имам доста за сваляне(8кг),за това съм свалила две програми за сваляне,но общо взето са ми в корема повечето и ръцете.Дано има ефект,че съм се наканила,а без ефект лесно се демотивирам от всичко.1минута планк издържам,ама при изключителен напън,почти до пръсване на мозъка.Поне съм инат.

# 397 7 юли 2018, 00:03 ч.

Мнения: 8 374

Право го на интервали с почивки поне до общо 3 минути
При мен се лее пот, правя комбиниран от приложението 'планк таймер'

# 398 7 юли 2018, 00:46 ч.

Мнения: 468

Ще го почва м и аз този планк, в комбинация с клековете. Но дали няма да има по-голям ефект в поза за лицева опор, с длани, опрени в земята, не лакти. Струва ми се, така ще окаже стягащ ефект и на ръцете и гърба?

# 399 7 юли 2018, 01:15 ч.

Мнения: 990

Аз съм свалила six pack in 30 days и има огромен ефект от него,обаче е много тежка тренировката(поне за мен)и като гледам планка го има всеки ден.Мускулите ми започнаха да се оформят за 3 дни,че след раждането нямаше и помен от някаква форма,но ще трябва да поработя повече,докато оправя цялата визия.

# 400 7 юли 2018, 04:39 ч.

Мнения: 2 266

А какво е това планк?Как се прави?

# 401 7 юли 2018, 08:37 ч.

Мнения: 8 374

Гугъл ли се е счупил или първата страница на темата?

# 402 7 юли 2018, 09:48 ч.

Германия
Мнения: 122

Правя го от 45 дена всеки ден.
Издържам около 30-40 секунди, общо на ден правя по 5 минути на лакти.
Ефект има, доволна съм. Не отнема много време.
Ефекта е основно стягащ и оформящ.
Който иска да отслабне трябва да включи и други занимания и подходящ режим на хранене.
На мен планка ми помага да не увисва кожата от свалени килограми, поддържащо занимание към основните- зумба йога и плуване.

# 403 7 юли 2018, 10:31 ч.

София
Мнения: 5 350

Любимото ми упражнение! Супер тема!
Прочетох първите няколко страници и благодаря на всички, специално на Змия за компетентните й коментари!
Някой намерил ли е клипче, но да е по-спокойно, по-европейско?