Публикувана: 9 юни 2017, 13:58 ч.
Последно мнение: 8 авг. 2018, 21:01 ч.

Планк за всички

78 481
449
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са ползите от упражнението планк?
Колко често трябва да правя планк?
Какви са ползите от планк упражнението в сравнение с коремните преси и други упражнения за коремни мускули?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са ползите от упражнението планк?
  
  Упражнението планк е много ефективно за укрепване на коремните мускули, подобряване на стабилността на гърба и цялостната телесна стабилност. Той натоварва и тонизира мускулите на гърба, раменете, ръцете, краката и дори гърдите, осигурявайки цялостно укрепване на тялото.
- Колко често трябва да правя планк?
  
  Планкът може да се прави ежедневно, без да е необходима голяма почивка. Някои хора дори го правят по два пъти на ден. Важно е да практикувате с правилна техника и постепенно да увеличавате времето, за да избегнете наранявания.
- Какви са ползите от планк упражнението в сравнение с коремните преси и други упражнения за коремни мускули?
  
  Планкът упражнение натоварва по-широк набор от мускули, включително коремни, гръбни, раменни и крака. Той предлага по-цялостно укрепване на тялото и е по-малко вероятно да причини болки в гърба в сравнение с коремните преси. Предимствата на планка включват стабилност на гръбначния стълб, подобрена издръжливост и цялостна стабилност на тялото, както и стягане на коремните мускули без натоварване на гърба или ръцете.
- Какви са ползите от упражненията планк за жени след раждане?
- Какви са някои алтернативни упражнения за укрепване на коремните мускули, които не натоварват гърба?

# 405 7 юли 2018, 13:59 ч.

Мнения: 40 597

Цитат на: nisilia в сб, 07 юли 2018, 09:48

На мен планка ми помага да не увисва кожата от свалени килограми, поддържащо занимание към основните- зумба йога и плуване.

Тю, тю

Почвам го пак, но с прави ръце. Максимумът ми е 20 секунди.

Цитат на: Г-жа Рамацоти в пт, 06 юли 2018, 11:07

Цитат на: Елора в пт, 09 юни 2017, 15:30

Цитат на: Алиска в пт, 09 юни 2017, 15:22

Мъжът ми не ми дава да правя преси, защото натоварвали кръста.

Точно. Аз съм с дискова херния и ефектът е ужасяващ. Няколко пъти съм влизала в болница, докато разбера, че всичко идва от коремните преси.
Иначе освен планка си карам кростренажора и велоергометъра. Правя и петте тибетски.

Да взема и аз ли да пробвам Blush

Кое ще пробваш? Laughing

Велото, кростренажора или петте тибетски?

Аз правя тези трите упражнения за корем. Обаче на първото с повдигането, не повдигам толкова много като него гръбнака. Но пак има ефект. Абе всъщност 4 упражнения са. Гледайте момичета.
http://silenbg.com/2012/11/11/3-%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D … 0%B2%D0%B8%D1%8F/

# 406 7 юли 2018, 19:45 ч.

Мнения: 400

Момичета следя ви. Днес реших да пробвам преди съм правила, но съм от доста мързеливите Simple Smile

Та днес след обилно почистване из къщи докато бях загрята реших да го направя. Резултата ми беше 36 сек хах. Не е много, но е добре Simple Smile

можех сякъш и още ама като за първи път мисле , че беше добре.

# 407 7 юли 2018, 20:07 ч.

Мнения: 2 266

Планк,значи да стоиш възможно най -много в съответното положение. Така ли да го разбирам.

# 408 7 юли 2018, 20:32 ч.

Мнения: 40 597

sisi72, ти видя ли първия пост?

# 409 7 юли 2018, 21:14 ч.

София
Мнения: 5 350

Не.

# 410 7 юли 2018, 21:28 ч.

Мнения: 5 622

Дами,ай стига вече.Много хубава тема,планковете и аз много ги уважавам,ама виждам"ново мнение в темата",пък то някакво обяснение към човек,дет го е мързи да чукне в гугъл. Нека се поразмърда малко и сама да си намери отговора.От нея плак се очаква да прави Simple Smile

ей и аз дадох мо'та безсмислена лепта към темата,ще ме извинявате.
Благодаря на момичето,което спомена за апп-а 5 мин.планк.Свалих си го.Аз съм от лесно трупащите мускили и гледам да внимавам с това

# 411 7 юли 2018, 21:49 ч.

Мнения: 8 374

Можеш да му коригираш времето
По дифолт е 30 сек, аз съм си сложила по минута за класическия планк на лакти
И съм добавила по 5 сек пауза, да полегна и да се наместя за новата поза
И аз трупам лесно, не ходя фитнес, защото ставам Станка Златева, но от планка не се напомпвам

# 412 8 юли 2018, 07:57 ч.

София
Мнения: 1 442

Здравейте, може ли да се присъединя при вас? Надъхахте ме. Току що го пробвах тоя планк, издържах 50 сек. като последните секунди всичко ми трепереше и почнаха да възникват разни въпроси в мен.
Първо, докато го правех, усещах как ни се напрягат главно коремните мускули, раменете и малко гърба, не трябва ли и краката да се включат?
И друго, усещах точно на пъпа лека болка, това нормално ли е?
Как да съм сигурна, че го правя правилно когато няма кой да ме види отстрани?

# 413 8 юли 2018, 15:27 ч.

София
Мнения: 44 793

Ами не е зле да те погледне някой. Мойто дупе е или по-нагоре или по-надолу откъдето трябва.
Но да, точно корема се напряга. Краката не чак толкова.

# 414 8 юли 2018, 15:41 ч.

Варна
Мнения: 11 882

Аз правя планк на тренировката по пилатес.
Инструкторката ни кара да го правим с плътно прилепнали крака един до друг и пети, които теглят към пода, за да има ефект и върху всички мускули на краката и стягане на дупето.

# 415 8 юли 2018, 15:44 ч.

Мнения: 40 597

Това с пети, които теглят към пода не го разбрах.

# 416 8 юли 2018, 16:06 ч.

Варна
Мнения: 11 882

Цитат на: Елора в нд, 08 юли 2018, 15:44

Това с пети, които теглят към пода не го разбрах.

Да кажем, че си представяш че зад теб има стена и ти се опитваш с пети да я докоснеш и това теглене, което се получава, прилича на опит с пети да докоснеш пода.
Ще усетиш стягане на прасеца.
Уф, пак сложно стана с обяснение

# 417 8 юли 2018, 16:31 ч.

Мнения: 40 597

Горе долу разбрах.
Значи целите крака събрани, а петите ги накланям назад леко, че да се получи теглене. newsm78

# 418 8 юли 2018, 16:37 ч.

Варна
Мнения: 11 882

Цитат на: Елора в нд, 08 юли 2018, 16:31

Горе долу разбрах.
Значи целите крака събрани, а петите ги накланям назад леко, че да се получи теглене. newsm78

Да. Ще разбереш, че е това, когато усетиш силно стягане в прасеца.

Сега се сетих, че в статия съм чела, че в поза планк държиш стегнати мускулите на дупето за още по голямо стягане.