Публикувана: 9 юни 2017, 13:58 ч.
Последно мнение: 8 авг. 2018, 21:01 ч.

Планк за всички

78 478
449
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са ползите от упражнението планк?
Колко често трябва да правя планк?
Какви са ползите от планк упражнението в сравнение с коремните преси и други упражнения за коремни мускули?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са ползите от упражнението планк?
  
  Упражнението планк е много ефективно за укрепване на коремните мускули, подобряване на стабилността на гърба и цялостната телесна стабилност. Той натоварва и тонизира мускулите на гърба, раменете, ръцете, краката и дори гърдите, осигурявайки цялостно укрепване на тялото.
- Колко често трябва да правя планк?
  
  Планкът може да се прави ежедневно, без да е необходима голяма почивка. Някои хора дори го правят по два пъти на ден. Важно е да практикувате с правилна техника и постепенно да увеличавате времето, за да избегнете наранявания.
- Какви са ползите от планк упражнението в сравнение с коремните преси и други упражнения за коремни мускули?
  
  Планкът упражнение натоварва по-широк набор от мускули, включително коремни, гръбни, раменни и крака. Той предлага по-цялостно укрепване на тялото и е по-малко вероятно да причини болки в гърба в сравнение с коремните преси. Предимствата на планка включват стабилност на гръбначния стълб, подобрена издръжливост и цялостна стабилност на тялото, както и стягане на коремните мускули без натоварване на гърба или ръцете.
- Какви са ползите от упражненията планк за жени след раждане?
- Какви са някои алтернативни упражнения за укрепване на коремните мускули, които не натоварват гърба?

# 420 9 юли 2018, 05:03 ч.

Мнения: 2 266

Цитат на: red soul в сб, 07 юли 2018, 21:28

Дами,ай стига вече.Много хубава тема,планковете и аз много ги уважавам,ама виждам"ново мнение в темата",пък то някакво обяснение към човек,дет го е мързи да чукне в гугъл. Нека се поразмърда малко и сама да си намери отговора.От нея плак се очаква да прави Simple Smile

ей и аз дадох мо'та безсмислена лепта към темата,ще ме извинявате.
Благодаря на момичето,което спомена за апп-а 5 мин.планк.Свалих си го.Аз съм от лесно трупащите мускили и гледам да внимавам с това

Много благодаря за отговора.Много сте отзивчива.Щом съм задала въпроса,може би не съм открила нищо и затова попитах.Но както и да е.Благодаря.

# 421 9 юли 2018, 06:08 ч.

Мнения: 40 597

Ама за нищо, моля ти се.

А сега сериозно. Планка не е някаква огромна тайна, която и гуглето да не знае.
Даже има и клипове. Та ако беше видяла, нямаше и да питаш какво е планк.

# 422 9 юли 2018, 08:53 ч.

Мнения: 5 622

Цитат на: sisi72 в пн, 09 юли 2018, 05:03

Цитат на: red soul в сб, 07 юли 2018, 21:28

Ако свърша твоята работа,ще опиташ ли да не спамиш темата
https://www.google.com/search?client=firefox-b&ei=A_hCW96nEs … 0k1.0.NKE8Gzt1Ekg

# 423 9 юли 2018, 11:39 ч.

Плевен
Мнения: 1 668

Ако изобщо си направила труда да напишеш "планк" в гугъл,нямаше да питаш.Излизат поне 20 страници с нам колко статии по въпроса.Че и клипове и картинки още на първа страница намерих.Аз преди година също не знаех нищо за планк.Като чух думата и се зачудих какво ще да е това магическо упражнение за корем.Веднага потърсих инфо в гугъл,който всичко ми каза.И започнах да го правя,без да задавам безмислени въпроси.

# 424 9 юли 2018, 15:08 ч.

Мнения: 880

Привет, момичета! Надъхахте ме и мен, а аз по принцип съм от мързеливите! Grin

Да се похваля, че вече трети ден правя планк, но за съжаление не мога повече от 20 секунди да издържа. Възникват няколко въпросчета обаче!
1. Нормално ли е да не усещам чак такова напрежение в краката, а само в ръцете, и то в раменете? След първия ден имах мускулна треска на страничните коремни мускули, което много ме изкефи, но сякаш за мое съжаление този ефект отмина!
2. При опит за по- продължително стоене в позата усетих болка в палците на краката, а и като че ли аз се подпирам основно на тях, и може би затова е болката! Вие как точно заставате с краката?
Ами това е засега от мен! Благодаря за готината темичка, много й се радвам, страшно много ме нахъсахте, момичета! Kissing Face

# 425 9 юли 2018, 15:21 ч.

Мнения: 8 374

планкът е основно за коремни мускули
ето къде се усеща напрежение

# 426 9 юли 2018, 16:20 ч.

Бургас
Мнения: 4 669

Айде и аз да се запиша тук. Започнах самостоятелен планк от вчера, до сега ми беше само част от тренировките. Един съвет от мен, гледайте си отражението - екранът на загасен телевизор, огледало, шкаф с лаково покритие или нещо друго. Ако позата не е правилна, няма да усетите натоварването на правилните места.

# 427 9 юли 2018, 17:54 ч.

Пловдив
Мнения: 3 957

Цитат на: florin4eto в пн, 09 юли 2018, 15:08

2. При опит за по- продължително стоене в позата усетих болка в палците на краката, а и като че ли аз се подпирам основно на тях, и може би затова е болката! Вие как точно заставате с краката?

Аз ползвам маратонки 👍🏻.

# 428 11 юли 2018, 08:31 ч.

Мнения: 9 152

Цитат на: tanya_79 в пн, 09 юли 2018, 16:20

Потвърждавам за позата. Нито аз, нито сина ми я докарваме правилна. Мъжът ми успява, но той е най - малко мотивиран да прави планк.
На сина ми и мен, ни щръкват раменните стави и плешки, дупето не е така равно.

# 429 11 юли 2018, 14:23 ч.

Мнения: 4

Друг вид планк, който е много добър е като на колене и ръце и вдигаш десен крак и лява ръка. След това ги сменяш с ляв крак и дясна ръка и го повтаряш около минута и половина

# 430 12 юли 2018, 13:26 ч.

Мнения: 2 110

Аз мога да издържам, но проблема, че усещам адско напрежение в главата, очите...ушите ми бучат. Имам чувството, че ще се пръснат. Държа главата права, нито на долу към пода, нито към тавана. Какво се случва не зная. Някоя усеща ли това и как да се справя? Това е причината, поради която прекратих планка.

# 431 14 юли 2018, 20:58 ч.

Мнения: 22

Цитат на: mountain_crystal в чт, 12 юли 2018, 13:26

Не съм компетентна, но щом има страничен ефект, най вероятно има проблем. Хубаво е да се консултирате с лекар- невролог. Ако има нещо свързано с междупрешленните дискове е възможна реакция, притискане на нерв или каквото и да било друго. . .

# 432 16 юли 2018, 09:12 ч.

Мнения: 2 110

Цитат на: avira в сб, 14 юли 2018, 20:58

Цитат на: mountain_crystal в чт, 12 юли 2018, 13:26

Аз имам неврологични проблеми, но тук четох, че хора с дискови хернии дори се чувстват добре. Аз имам изкривяване +други екстри към него... Освен да ми е прав гръбнака, друго ми е забранено, като ротации и извиване.