Планк за всички

  • 75 479
  • 449
  •   1
Отговори
# 60
  • Стара Загора
  • Мнения: 1 755
И аз имам вкъщи уред 2в1 - кростренажор и велоергометър, но отдавна го ползвам само да суша хавлиите на него след баня .
Joy Joy Joy
И аз за това го ползвам моя .
Включвам се към вас, че с тренировките не съм много редовна.Утре ще го пробвам колко ще издържа .Корема ми е слабото място,кг са ми добре, но като че ли мускулите на краката ми отслабват и не изглеждат добре като преди .

# 61
  • Euskal Herria
  • Мнения: 28 832
Аз просто искам да се стегна, няма как да отслабна с планк. Определено има ефект, колкото и да съм непостоянна, макар и да съм далеч от това, което искам.  Grinning

# 62
  • на Мелмак
  • Мнения: 11 024
Аз просто искам да се стегна, няма как да отслабна с планк. Определено има ефект, колкото и да съм непостоянна, макар и да съм далеч от това, което искам.  Grinning
И аз съм същата, зарадвам се на резултата и го забравям. Но е по-добре от нищо.

# 63
  • Плевен
  • Мнения: 1 614
Аз със теглото нямам проблем.Краката са ми стегнати,защото тичам по 8 километра всеки ден.След края на тренировката правя коремните преси(тези които са с главата надолу)и стречинг на краката.Не ходя на фитнес,бягам  в Кайлъка(живея в Плевен).И сега след тичане като се прибера в къщи,правя и планка.Снощи втори ден,направих 3 серии  по минута и половина и утежняване на упражнението.Започваш планка на лакти и по време на упражнението,се вдигаш до длани и пак слизаш на лакти.Колкото издържиш така

# 64
  • Мнения: X
Не очаквах, че е толкова труден този планк. Точно 20 сек. издържах, но като за първи път мисля, че не е зле.
Това вместо запис, надявам се, че правилно съм си позиционирала телесата.

# 65
  • Мнения: 31 669
Дали ще бъде грешно ако ръцете са ми кръстосани?

# 66
  • Стара Загора
  • Мнения: 1 755
Наистина е трудничко, издържах 20сек. Мислех, че поне минута ще изкарам, но ми стана трудно.Ще правя по схемата както е дадено.

# 67
  • Мнения: 6 031
Стана ми интересно и пробвах - издържах около минута.

Едното ми дете каза, че са ги изпитвали в училище на планк и е издържал малко повече от 7 минути. Сигурно се дължи на младостта и добрата физическа форма, защото не е правил планк преди.  Laughing

# 68
  • Австрия
  • Мнения: 2 311
Дали ще бъде грешно ако ръцете са ми кръстосани?

Kaк кръстосани?

Предлагам втората картинка от началото на темата да бъде махната: така не се прави планк!



Според мен е много важно, упражнението да се прави правилно.

За протокола: направих две серии по минута. Опитах се и страничен, върху лява ръка (на дясната имам два шева точно на предмишницата), обаче .. нищо не се получи. Днес не ми е ден  Mr. Green Утре ще пробвам повече..

пп. Пробвах така:



Резултат: 2 минути, с периодични леки промени във височината на таза и разкрача на краката.

Последна редакция: нд, 11 юни 2017, 17:21 от DimS.

# 69
  • В една слънчева къща...
  • Мнения: 774
Днес направих две серии като вчерашния опит.
Ето още едно предизвикателство - схема:

# 70
  • Мнения: 31 669
Дали ще бъде грешно ако ръцете са ми кръстосани?

Kaк кръстосани?

Предлагам втората картинка от началото на темата да бъде махната: така не се прави планк!



Според мен е много важно, упражнението да се прави правилно.

За протокола: направих две серии по минута. Опитах се и страничен, върху лява ръка (на дясната имам два шева точно на предмишницата), обаче .. нищо не се получи. Днес не ми е ден  Mr. Green Утре ще пробвам повече..

пп. Пробвах така:



Резултат: 2 минути, с периодични леки промени във височината на таза и разкрача на краката.


Ей така

Но естествено опрени на пода. Пробвах за малко. Сякаш ми е по-лесно, но не смея. Да не стане авария.

Втората снимка, която си дала планк ли се води?  newsm78
Като го правеше натоварваше ли ти въобще нещо?

# 71
  • Австрия
  • Мнения: 2 311
Втората снимка, която си дала планк ли се води?  newsm78

Не знам какво се води - просто разглеждам из нет-а, зарибяващо е  Laughing

Като го правеше натоварваше ли ти въобще нещо?

Пробвай.

Чудесно е за задната част на бедрата  Peace

пп. За кръстосаните ръце: мисля, може и така. Важно е, тялото да е в оптималното (правилно) положение.

Много си харесах това тук

# 72
  • Мнения: 31 669
Ще пробвам  Hug

Неподвижно ли да седя?

# 73
  • Австрия
  • Мнения: 2 311
Ако можеш. Всъщност, трябва таза да се 'натиска' нагоре, а краката в бедрата - едно към друго, тогава е най-добър ефектът. То се усеща много добре по напрежението в мускулите  Wink

пп. Представи си, че си масичка за кафе  Mr. Green

# 74
  • София
  • Мнения: 17 775
А, да. Доста е.
Да питам - може ли да се прави повече от 1 път на ден? Примерно 20 сек, почивка 2 часа, пак 20 сек.

Може, и вероятността да стигнеш 5 мин е фоста по- голяма, иначе не го виждам.

Общи условия

Активация на акаунт