Публикувана: 27 юли 2017, 18:53 ч.
Последно мнение: 29 авг. 2017, 10:20 ч.

Дневникът тема 83 - Да отслабнем всички заедно!

38 513
737
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява интервалното гладуване?
Какви са различните протоколи за гладуване?
Какви са основните принципи на интермитентното гладуване?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява интервалното гладуване?
  
  Интервалното гладуване, известно още като фастингиране, е група от диетични режими, които споделят идеята, че периодичното въздържане от храна подобрява инсулиновата чувствителност, намалява теглото и позволява на клетките да се „поправят“ сами. Този метод има различни протоколи, включително периоди на ограничаване на калориите през определени интервали от време или ежедневно прилагане за определен период.
- Какви са различните протоколи за гладуване?
  
  Протоколите за гладуване варират в зависимост от продължителността на периода, през който се ограничава храненето или се позволява хранене. Те могат да бъдат ежедневни, като например 5/2 протокола, при който пет дни се храним нормално и два дни ограничаваме приема на храна. Освен това има и други протоколи, като воинската диета, която включва консумиране на основното количество храна веднъж дневно, обикновено вечер.
- Какви са основните принципи на интермитентното гладуване?
  
  Основните принципи на интермитентното гладуване включват периодично ограничаване на приема на калории за определени времеви интервали, които могат да бъдат редувани с нормално хранене или да се прилагат ежедневно за определен период от време. Този метод е свързан със засилване на инсулиновата чувствителност, загуба на тегло и подпомагане на клетките да се „поправят“ сами.
- Какви са някои от ползите и недостатъците на интервалното гладуване?
- Какви са някои препоръки за хранене по време на интервално гладуване?

# 720 28 авг. 2017, 21:52 ч.

WonderLand
Мнения: 3 896

Ох, меню няма да споделям днес, че направо ме е срам. Покрай това пмс щях да откача. Така ми се дояде черен шоколад днес. Опитах да се залъжа с боровинки, диня, мед, мляко с какао, фурми, но не и не. Накрая мъжа ми донесе един черен шоколад 75% и дойато не изядох половината не мирясах. Резултатът е, че се натъпках със сладко, а можех да го избегна ако просто си бях позволила шоколада.
Освен това осъзнах, че ако не хапна въглехидрати в първото ми хранене за деня, след това продължавам да съм гладна. Пример - днес след тренировката хапнах 200гр котидж сирене, 3 варени яйца, половин авокадо, краставичка и доматче към 12ч и в 14:00 стомаха ми стържеше. Ще трябва да сменя схемата с въглехидратите и може би ще започна да броя калории отново. Така със сигурност не лишавам организма си от нищо и ще мога да слушам тялото си по-адекватно.

Тренировката ми обаче беше много силна и съм много доволна. Утре продължавам с нови сили.

До тогава ви пожелавам много минуси на кантара Grinning

# 721 28 авг. 2017, 22:02 ч.

Мнения: 2 481

Привет, радвам се, че идеите ми са ви харесали. Не се славя като голям кулинар и гледам да приготвям лесни неща. Днес ми е 7-ми изпълнен ден, засега нищо не мърда - ни мерки, ни кг (ама нямам кантар де, но така го чувствам). Дано втората седмица е по-добра. Решена съм на всяка цена да изпълня предизвикателството, а после ще видим Не е лесно да се изпълнят голям % мазнини, също така смятам, че ако не смятам грамове и калории, е много лесно да се подведеш.
Herzen , благодаря. Kissing

Много ми хареса Къш, къш тлъстинки. Дано слушат.
Бийп, благодаря ти за коментара за кетозата, вчера най-накрая прочетох няколко статии да се обогатя. За печените чушки съм напълно съгласна. Аз обичам да бъркам яйца с тях, и сиренце - суперско. Прилагам снимка на утрешната закуска.
pvacheva, не разбрах кога тръгваш на почивка, но хубаво да си починеш. Там кила не се мислят и те падат.

Скрит текст:

# 722 28 авг. 2017, 22:51 ч.

Мнения: 8 386

Зизу, дано не ми се разсърдиш, но намали малко порциите
по снимките те познах в предизвикателството, ама ти си много сладко усмихнато момиченце, по писане си бррр строго-строго-делова (хъг, хъг, хъг)

# 723 29 авг. 2017, 07:34 ч.

Мнения: 3 067

Явно таз месечната мода в темата е вм нвх Simple Smile

Защо Зизу да намаля порциите?

# 724 29 авг. 2017, 08:21 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 307

Цитат на: Госпожица Дух в вт, 29 авг 2017, 07:34

Явно таз месечната мода в темата е вм нвх Simple Smile

Защо Зизу да намаля порциите?

Защото, ако иска човек да отслабне трябва да ги намали Blush

Не знам на Зизу порциите, обаче, но е факт, че с моя начин на живот/доста динамичен калориите трябва да са около 1200 като целя отслабване/
А наистина е безкрайно лесно на ВМ-НВХ човек да ками кг. от разрешени храни Blush

Живият пример съм Peace

От години пия този протеин-https://shop.bb-team.org/scitec-100-whey-professional?sku=1723

Последна редакция: вт, 29 авг 2017, 08:33 от siska79

# 725 29 авг. 2017, 08:42 ч.

Мнения: 8 386

моята таз месенчна мода е невечерянето Laughing

от години се храня нисковъглехидратно и няма причина това да се променя

# 726 29 авг. 2017, 08:50 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 307

Цитат на: Herzen в вт, 29 авг 2017, 08:42

моята таз месенчна мода е невечерянето Laughing

от години се храня нисковъглехидратно и няма причина това да се променя

Невечерянето е велико нещо, как не се сетих преди това да го пробвам.Не мога ди си простя 4 загубени години от живота ми Blush

# 727 29 авг. 2017, 08:53 ч.

Мнения: X

Цитат на: Hello♥J в пн, 28 авг 2017, 18:34

Пиша кратко, защото съм от телефона.
Менюто за днес, закуска: ябълка и капучино. Обяд : мерси за идеите, в снимка

Скрит текст:

Вечеря : искам да пропусна, но не ми се получава. Нямам тренинга на Сиска 😅
По-късно ще довърша съобщението.

Това не са ли прекалено малко калории? newsm78

Нямам опит в сметките, но до тук закуската и обяда ти нямат и 500 калории май....а искаш да пропускаш вечерята.Така само яко ще приспиш метаболизма си.
А и дългосрочното гладуване води до проблеми......

Относно усилията/кефа....

Скрит текст:

Наблюденията ми са, че повечето хора с наднормено тегло всъщност не се притесняват от него и не правят диети. Laughing

Просто си ходят сити и дебели.
А тези, които искат да отслабнат, търсят "своята диета".И намерят ли я, тогава нещата наистина стават без усилие, диетата отговаряща на вътрешното ни "аз" се спазва лесно и кг падат без усилие.
Аз поне, винаги в живота си, без значение за какво става дума, съм се водила от това как се чувствам.
Ако нещо ми е трудно, неприятно, не ми се получава спонтанно и с лекота, значи не е моето нещо.И сто години да се мъча, резултатът ще е плачевен.
Първият ми такъв опит беше с първият ми опит за висше...просто това не беше моето "висше".
Втори такъв опит-с първата ми работа, не беше "моята работа".
Да не изброявам...с диетите е същото.
Месец преди морето се пробвах с БВД....не с 300 зора, с 300 000 зора ПОЧТИ успях 20-на дни да я спазвам.Свалих около 2 кг Mr. Green

(на фона на другите, които свалят минимум 4-5), които си върнах само за една седмица на ВМ НВХ.Е, и защо ми беше?Освен натрупания опит?
Който ми показа, за пореден път, че при мен нещата или трябва да стават лесно и с кеф, или изобщо не стават.Не и с очаквания резултат.
Затова и като се зачекне подобна тема, повтарям:намерете си ВАШАТа диета и няма да ви е трудно да я спазвате.Ако всеки ден я започвате с "Ох, днес какво да ям....?пак ще се гладува....писна ми от яйца/трева/месо/трици.....!" и т.н., гаранция, че нито ще изкарате дълго, нито ще има кой знае какъв резултат.Не и дългосрочен.
Човек просто не е устроен да се мъчи дългосрочно. Grinning

Противоречи на психиката.И всичките тези "...прегреших....провалих се.....нахвърлих се на бонбони/сладолед/бисквити.....предадох се и ядох .....!" го доказват.
Обещавам, "конското" беше за последно. Peace

# 728 29 авг. 2017, 09:00 ч.

Мнения: 16 264

Амур, звучи чудесно на думи. Казвала съм много пъти, че, ако трябва да се храня, както искам, ще съм от тези - сити и дебели. Така че храня се с това, което трябва, като съм си го направила максимално вкусно, но това не пречи да ми липсват един куп неща.

# 729 29 авг. 2017, 09:13 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 307

Цитат на: Sunny29 в вт, 29 авг 2017, 09:00

# 730 29 авг. 2017, 09:28 ч.

Мнения: 5 681

Ааа, това ли била Зизу в групата Blush

Наистина какво мило и симпатично момиче. Зизу, ако се чудиш коя е тази, която ти прати покана за приятелство, че ти я и прие, аз съм Grinning

# 731 29 авг. 2017, 09:32 ч.

София
Мнения: 4 051

Ето един минус да нямаш фейсбук- не можеш да видиш Зизу Mr. Green

# 732 29 авг. 2017, 09:33 ч.

Мнения: 5 681

Цитат на: Beeps в вт, 29 авг 2017, 09:32

Ето един минус да нямаш фейсбук- не можеш да видиш Зизу Mr. Green

Верно си е минус в случая Mr. Green

# 733 29 авг. 2017, 09:45 ч.

WonderLand
Мнения: 3 896

Aз ако се храня с това което ми е най-вкусно няма да мога да мина през друга врата, освен тая на гаража. Обожавам всичко тестяно, млечно, плодово, кремообразно и т.н. Но пък от всички тея неща обикновено се подувам и малко след като съм си похапнала ставам лежерна и плужекоподобна. Затова слушам тялото си повече, то си знае от какво има нужда и не ме подвежда.

Затова от днес спирам да въртя въглехидрати, не е моето нещо това нещо. Никак не ми се връзва с начина на живот. Връщам се към броенето на калории, малко ми е досадно, но пък при мен работи. Даже това което забелязвам понякога е, че без да искам редувам дни в които приемам малко калории с дни в коит приемам повече калории.

Я ме светнете обаче какво е това предизвикателство, че нещо съм изпуснала нишката май.

Зизу, ако смяташ, че това с което си се захванала не работи при теб по-добре го промени, за да не се натоварваш излишно. Знам колко напрягащо е да се мъчиш и да не виждаш резултат. От това се стресираш, а стреса допълнително забавя какъвто и да е прогрес.

Hello♥J, аз също смятам, че това са прекалено малко калории, не е добре да падаш под 1000ккал на ден. Ако е инцидентно няма проблем, понякога имаме нужда да си прочистим организма и да му дадем почивка и време да храносмели и да се детоксикира, но гледай да не ти става редовен начин на хранене.

# 734 29 авг. 2017, 09:52 ч.

Мнения: 2 695

Абе трябват си ограничения. Не става да ям всичко, което искам и да не стигна до формата на търкаляща се лоена топка. А в днешния свят има толкова много изкушения и то на една ръка разстояние. Мога да се самоубеждавам до откат, че вече не ме привличат тестените вкусотии, но не е така.

Мисля че открих за себе си един работещ модел. Времето ще покаже дали е така. Стабилна закуска, обяда в малко по-малко количество, вечерята диня. Днес закусвах 1/2 наденица + 4 яйца изпържени в 1 ч.л. мас. И да, беше много вкусно. За обяд си нося кисело мляко, а вечерята ще е диня. Не съм се мерила скоро на кантара, но щом едни панталонки са ми широки вече, значи всичко е наред.

Коя е тази група, за която си говорите? Дайте линк.

Препоръчани теми

Гимнема

Чайове за потискане на апетита

Инсулинова резистентност и отслабване - Тема 23

Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 56

Причина:

Причина: