Публикувана: 17 авг. 2017, 09:59 ч.
Последно мнение: 14 ноем. 2017, 05:20 ч.

Тренировки в домашни условия - 89

70 653
748
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-популярните тренировъчни програми в тази тема?
Какви са препоръките за тренировки с ластици?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  Създаването на ефективна тренировъчна програма може да бъде съобразено с индивидуалните цели, физическа подготовка и предпочитания. Важно е да включите разнообразие от упражнения за различни мускулни групи, както и кардио и силови тренировки. Можете да използвате упражнения със собствено тегло, гири, ластици или уреди като TRX. Освен това разгледайте различни програми и уебсайтове за намиране на подходящи за вас.
- Кои са най-популярните тренировъчни програми в тази тема?
  
  В тази тема се споменават различни тренировъчни програми, включително тренировки с различна продължителност, кардио и силови тренировки, кросфит, пилатес, TRX и други. Някои от тях са подходящи за начинаещи, докато други изискват по-напреднали умения. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите цели и физическа подготовка.
- Какви са препоръките за тренировки с ластици?
  
  Тренировките с ластици могат да бъдат изключително ефективни за укрепване на мускулите и подобряване на гъвкавостта. Важно е да изберете правилния ластик въз основа на вашето фитнес ниво. Можете да намерите разнообразие от упражнения с ластици в различни програми и уебсайтове, предлагащи тренировки.
- Какви са препоръчителните насоки за тренировки с тежести?
- Какви са препоръките за тренировки с TRX?

# 465 6 окт. 2017, 16:21 ч.

Мнения: 16 129

Цитат на: Cristi в чт, 05 окт 2017, 14:57

Непо, добре ми се отразяват...

Пфу, че ви завидях! Моите буквално "щръкват" настрани и почват да ми конкурират бричовете! Scream

А Непо има толкова нежни ръце, че човек не може да си я престави с пудовка!

5/69 Step Reebok Intense Moves (with Gin Miller)- 45 min
6/69 Хора - 60 мин

Последна редакция: сб, 07 окт 2017, 13:36 от Agent Provocateur

# 466 7 окт. 2017, 13:34 ч.

Мнения: 5 965

Днес съм доволна от себе си,станах рано и преди да ме е гепил съботният мързел се започнах-малко вело,дупемания 1 ,обаче с гири от по 7кг и тежести за глезени Twisted Evil

подпалвачката и 8мин за ръце #Crazy

следва гореща пилешка сума,яйце +протеин Heart Eyes

душ и сега размазвачка в топлото легло Crazy

# 467 8 окт. 2017, 08:54 ч.

1st floor
Мнения: 9 904

Цитат на: Agent Provocateur в пт, 06 окт 2017, 16:21

А Непо има толкова нежни ръце, че човек не може да си я престави с пудовка!

Ръцете ми са супер кльощави и едва им докарах обем с по-големи тежести. Та поне малко да пасват на долната ми част. Имам широка талия, неизкореними паласки и мускулести крака по природа! Crossing Arms

Отчитам яко съботно плюскане вчера, днес Dirty 30. bowuu

Чакам си новия магнезий, доверих се на приятел фитнес-маниак, да видим какво ми е избрал. Други добавки не пия, а и не смятам, че кой знае колко са ми нужни.

# 468 8 окт. 2017, 09:57 ч.

Мнения: 4 406

Да, широк ханш, паласки. У фантазиите ти 💓
Моят фитнес инструктор ми взима всичко. Как да се ориентирам. Ще взема най-евтиното и най-големия боклук.

Днес гръб и трицепси, разнасяне на 10 кг гири из София и Благоевград и миене (търкане) на мокет😊

# 469 9 окт. 2017, 08:52 ч.

1st floor
Мнения: 9 904

За днес Total Body Cardio и начало на четвърта седмица от Фикса. Отчитам и 14 дни без захар.

# 470 9 окт. 2017, 10:49 ч.

Сливен
Мнения: 2 786

Привет и от мен Hug

Малко се позагубих, но си ви чета Hug

Цял месец я карах по-лежерно с тренировките - освен че изкарах една след друга три програми на Джилиан /30-дн. шред, БР и БШ/, ми се натрупаха и др. проблеми, грижи и умора, та имах нужда от малко олекотяване на тренировките. Но днес се завръщам с нови сили и желание към по-сериозните занимания Simple Smile

Реших да започна The 21 day metashred, някой я постна във ФБ, та с нея ще карам следващите няколко седмици.
Хубав ден Hug

# 471 9 окт. 2017, 15:01 ч.

Мнения: 3 067

Здравейте, записвам се за вдъхновение, мотивация и "ръчкане".
Цял живот съм била дебела, отслабнах доста - около 40-50 кг., три години тренирах кикбокс доста интензивно и се чувствах много добре. Последната година не успяхме да се разберем с треньора, аз започнах често да спя извън дома си и така ритъма се промени, докато лека полека зарязах тренировките. В последно време работя много на компютъра, отпуснах и храненето и качих едни 8 кг., които много ме притесняват. Загубих си навика да спортувам, а от там и тонуса и настроението ми са други, дори самоуважението ми. Имам нужда отново да вляза в ритъм и да спортувам ако не всеки ден, то поне 3-4 пъти седмично. Доста време си обещавах "от днес" ама стигах само до утре и това ми тежи доста психически. Така че... ей ме на тук Simple Smile

Явно трябва да се отчитам и да споделям, за да се самосдисциплинирам отново, защото ми липсва човека, който можеше да върви доста, да вдига тежки неща, да ходи пеша зимата в 8 и 30 вечерта на тренировка и да се чувства добре в кожата си.
Не знам с какво да започна, но ми се иска да е система, за да се надъхвам да изпълнявам А после Б после В и да не изклинчвам. Аз го мога, доказвала съм си го много пъти в годините, че съм способна да направя време за тренировка, да стана в 5 ако трябва и изобщо - мога. Ама в последно време качените кила ме депресират, от там и мотивацията и изобщо - става един много неприятен порочен кръг. Та... днес ще правя нещо - какво не знам -или Джилиян или Фитнес Блендер-а

# 472 10 окт. 2017, 04:00 ч.

Мнения: 4 406

Добре дошла, Госпожица Дух!

Във Фитнес блендера има едно 5 дневно за цялото тяло. Аз си мислих скоро за него. И на Джилиан има прекрасни програми за по месец - два - три...

Вчера ентусиастка. Ще почвам 21 фикс след работа. Дойдох си в 15, посвърших нещо из града и като гледам как веднага съм се пльоснала в леглото и сега ставам. Иначе ставам рано, ама в 4 не бях свикнала. Днес съм по-голям ентусиаст, взех си екипа за фитнес Smile

# 473 10 окт. 2017, 08:44 ч.

1st floor
Мнения: 9 904

Духче, горещо ти препоръчвам Body Revolution. Hug

На първа страница го има. Това беше програмата с която започнах сериозно да тренирам. И когато съм прекъсвала поради някаква причина, тя ме е вкарвала винаги в релси. Няколко пъти съм я правила и пак ще я правя.

Джери, пробва ли нещо от Фикса? Simple Smile

Аз за днес отчитам горна част от него. Другата седмица се мятам на Extreme-а. Дано ми хареса, защото някой сподели, че е доста кардиото. newsm78

Точно от това имам нужда, но пък хич не ми се прави! Mr. Green

Смъкнала съм за две седмици един см, но само от дупето. Коремът и бедрата не мърдат. Crossing Arms

Вчера вечерта бях с едни черни дънки по мен и ММ ми направи забележка, че съм станала твърде мускулеста вече и да се поспра. Явно взима сланинката за мускули. Mr. Green

# 474 10 окт. 2017, 08:50 ч.

Мнения: 3 067

Благодаря ви, момичета.
Вчера си бях казала, че между 15 и 16 часа ще тренирам каквото ще да става. Много ме мързеше, но се самоубедих колко ще ми е хубаво след това. И стана беля.. не голяма, ама силно неприятна. Мацката от ФБ като никога не направи загрявка. Аз спрях видеото и загрях колене, кръст и ръце, ама не много прилежно. Не знам какво направих и как паднах, но резултата беше извадено рамо, което някак си сама си наместих - сега не знам става ли е било, какво е било но изщрака веднъж, после след час вдигнах ръка и щракна пак, застана на една страна с дланта на горе и до там. Нямам контрол над ръката. Лека по лека с другата я обърнах, тя пак щракна и си дойде на място. Довърших си моля ви се тренировката, ама само с клекове и напади. Отидох в спешното на Пирогов в травматологията - скъсани мускулни влакна и възпаление. Болкоуспокояващи и мазило ми изписаха.
Днес ще трнирам само крака и дупе. И ако мога - корем Simple Smile

# 475 10 окт. 2017, 15:19 ч.

Мнения: 5 965

В неделя отчитам баир -кардио-около 40мин и вчера дупемания 2+ 15мин интервали на велото 30бр бързо завъртане;10 бавни на трета степен Peace

Поръчах си ластици за дупемания от сайта на Руми,че тези лидълските не ме кефят нещо.....ще дойдат до края на седмицата-сега освен ластикм, слагам и тежести на краката.

# 476 11 окт. 2017, 08:25 ч.

1st floor
Мнения: 9 904

И мен нещо Лидлските не ме кефят, така си стоят и използвам едни стари на РБК, които съм привързала на възел и не са най-удобните ластици на света, но ги чувствам много по-добре.

За днес се отказах от долната част на Фикса и направих пилатес-а, защото усещам някакво напрежение, клонящо към слаба болка дол ниско в кръста. И не знам МТ ли е или нещо съм прецакала.

Госпожица Дух, много неприятно е това, което ти се е случило. Пази се!

# 477 11 окт. 2017, 08:51 ч.

Мнения: 3 067

Благодаря

Вчера потренирах долна част - днес всичко боли и пари, много ми дойде. Не, че е много, но съм загубила форма.
Правих това https://www.youtube.com/watch?v=09UN3UCv3ds и после 20 минути йога - дишане.

# 478 11 окт. 2017, 09:19 ч.

Бургас
Мнения: 959

Тази седмица започнах 21 DFX. Не бях я правила поне от година, но много си ми харесва.
Този път смятам да изключа Plyo и Lower body, че като че ли доста се напомпвах преди.
Непокорна, хич даже не е кардио Екстрийма, в общи линии си е като Фикса.
Този път реших за пръв път да пробвам кардиото , досега в предни ротации не бях го правила, ами даже то не е много кардио.
Госпожица дух, пази се, тази контузия си изисква почивка Flowers Hibiscus

# 479 11 окт. 2017, 10:39 ч.

Мнения: 5 776

Госпожице Дух, пази се и си дай шанс да се възстанови напълно първо!

Аз си карам на моите неща, неделя на пътеката за час, уж исках само да се пораздвижа, но се увлякох Grinning

Понеделник една програма в залата с топки, хареса ми, но не ме натовари много и я повторих с втория клас! Следобяда тенис, изключително ми е приятно на корта, добрата физическа подготовка обаче е това, което прави нещата много приятни там. Днес пак в залата кросфит, следобяд пак на корта.

Препоръчани теми

Парфюмни размисли и страсти - 239

Търся електронна книга - 28

На море в Турция - тема 80

Сватба, булките на 2020 г., тема 2

741
Сватба

Причина:

Причина: