Публикувана: 17 авг. 2017, 09:59 ч.
Последно мнение: 14 ноем. 2017, 05:20 ч.

Тренировки в домашни условия - 89

70 131
748
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-популярните тренировъчни програми в тази тема?
Какви са препоръките за тренировки с ластици?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  Създаването на ефективна тренировъчна програма може да бъде съобразено с индивидуалните цели, физическа подготовка и предпочитания. Важно е да включите разнообразие от упражнения за различни мускулни групи, както и кардио и силови тренировки. Можете да използвате упражнения със собствено тегло, гири, ластици или уреди като TRX. Освен това разгледайте различни програми и уебсайтове за намиране на подходящи за вас.
- Кои са най-популярните тренировъчни програми в тази тема?
  
  В тази тема се споменават различни тренировъчни програми, включително тренировки с различна продължителност, кардио и силови тренировки, кросфит, пилатес, TRX и други. Някои от тях са подходящи за начинаещи, докато други изискват по-напреднали умения. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите цели и физическа подготовка.
- Какви са препоръките за тренировки с ластици?
  
  Тренировките с ластици могат да бъдат изключително ефективни за укрепване на мускулите и подобряване на гъвкавостта. Важно е да изберете правилния ластик въз основа на вашето фитнес ниво. Можете да намерите разнообразие от упражнения с ластици в различни програми и уебсайтове, предлагащи тренировки.
- Какви са препоръчителните насоки за тренировки с тежести?
- Какви са препоръките за тренировки с TRX?

# 735 13 ноем. 2017, 10:55 ч.

софия
Мнения: 379

с какви упражнения мога да започна да тренирам вкъщи? сега съм 100кг, нещо по-леко може би. благодаря!

# 736 13 ноем. 2017, 12:21 ч.

София
Мнения: 2 142

margoto77, харесай си нещо от youtube за начинаещи. Има много клипове. Най-важното е да си създадеш навик и да ти е приятно.

# 737 13 ноем. 2017, 13:26 ч.

Мнения: 2 859

Цитат на: margoto77 в пн, 13 ное 2017, 10:55

с какви упражнения мога да започна да тренирам вкъщи? сега съм 100кг, нещо по-леко може би. благодаря!

https://www.fitnessblender.com/videos?difficulty%5B%5D=1

Ето, харесайте си нещо от тук и започвайте Simple Smile

Можете да редувате - един ден горна част, един ден долна част, цяло тяло и така. В началото даже може през ден да тренирате.

Аз започнах 110 кг. да тренирам Hug

# 738 13 ноем. 2017, 16:35 ч.

Мнения: 2 928

Тук също има доста подходящи за начинаещи, леки кардио тренировки/основно ходене/, тренировки с леки тежести. След няколко седмици може да се увеличи натоварването.
https://www.youtube.com/user/jessicasmithtv

# 739 13 ноем. 2017, 18:23 ч.

Мнения: X

Румяна Илиева има подходящи упражнения за начинаещи:
https://fitnesinstruktor.com/nachinaesti-20-min/
https://fitnesinstruktor.com/6-sedmici-nachinaesti/

За днес - БР3. Хареса ми, а и имах нужда от нещо ново. Звездичка, аз добавях по 10-20 минути коремни след кардиото, затова не търсих нещо друго. Тази седмица мисля да пробвам кардио 2, а след това ще го мисля. Благодаря за идеите! Ще са ми необходими!

Дух - Вивиян обожаваше Дупеманията. Аз не постигнах зашеметяващи резултати, но не съм следвала и режим.

Agent - Благодаря, че сподели GoodLooker!

# 740 13 ноем. 2017, 20:52 ч.

Мнения: 5

Здравейте:) Записвам се в темата в момента комбинирам домашни тренировки с тежести и фитнес зала пак с тежести. От днес съм горд собственик на платформа за степ ,и идвам с молба да ме насочите към тренировки със степ платформа.По възможност да са с тежести.Целя покачване в бедрата и дупето Simple Smile

Благодаря и хубава вечер:)

# 741 13 ноем. 2017, 22:15 ч.

Мнения: 2 323

Момичета, да ви попитам - Свалила съм си Инсанити, Body Revolution, Billy Blanks, Fix Extreme. Заглеждам и тренировките на Руми. Искам да си взема едни гирички за вкъщи, за да не ми се налага да ходя до фитнеса за тях, пък и не ми е комфортно да си мъкна лаптопа и да го пускам, за да ми крещи някой от екрана и всички да го чуват. Колко гирички да си взема? 1, 1.5, 2 кг? Знам, че е индивидуално, но какво ще препоръчате?

Ходя на фитнес и си тренирам стабилно, та тези тренировки ще са само допълнение и си мисля, че с 2 килограма бих се поизсилила, особено ако с тях се правят боксовите удари като при Били.

# 742 13 ноем. 2017, 22:24 ч.

Мнения: 1 421

По-малко от 2кг, не взимай. Ама както питаш тук, ще ти кажат, че по-малко от 3кг.да не взимаш Laughing

Аз първоначално си бях взела 2кг, после 3, и сега редувам 3 или 4кг според упражнението. 5 на мен ми идват много. Embarassed

Ама аз съм си мързел.

# 743 13 ноем. 2017, 22:38 ч.

Бургас
Мнения: 6 072

Цитат на: bambinnah в пн, 13 ное 2017, 22:15

Ходя на фитнес и си тренирам стабилно, та тези тренировки ще са само допълнение и си мисля, че с 2 килограма бих се поизсилила, особено ако с тях се правят боксовите удари като при Били.

а какво точно правиш във фитнеса Rolling Eyes

`щот да тренираш стабилно, пък да се изсилиш с 2 кг Thinking

И все пак всичко зависи от това каква тренировка и кой треньор правиш.... С Шалийн с леко не стават тренировки, но с Боб Харпър и 3 кг може да са ми много на моменти Peace

За кардио или с Били може да ти е удобно да си вземеш лидълския комплект с тежести за ръце, крака и леки гири, евтин беше и често го пускат. За Руми, БР, Фик Екстриим обаче ще ти трябват тройки.

# 744 13 ноем. 2017, 22:57 ч.

Мнения: X

Откъде си теглите Fix Extreme?Търся го ,но нещо не го номерих?
От днес започнах 21 day fix .Изтощи ме.Изкарах много тежък грип с усложнения и все едно никога не съм тренирала.Дано бързо до вляза в ритъм Simple Smile

)

# 745 13 ноем. 2017, 22:59 ч.

Мнения: 2 323

Не се изразих добре.
Тренирам си здраво във фитнеса - и рамо, и ръце, и гръб, обичайните упражнения, нося си на тежко. Но едно е да вдигаш тежко в статично положение и друго е да подскачаш с гирички. Не че ми е проблем раменната преса с 3 килограма Grinning

По принцип идеята ми беше за чисто кардио, от типа на Инсанити, но си мисля, че е хубаво да вкарам по някоя тренировка с гирички. И понеже ги мисля за "почивните" дни (тренирам 4-5 пъти седмично чисто силово във фитнеса), може и да ми дойде в повече да подскачам с 3 кила гири. Просто рядко има чисто кардио, обикновено го съчетават с някакъв тип тонизиращи мускулите упражнения. Точно за такъв тип питам за тежести - нещо готино, сравнително леко, да ме остави с приятно чувство, че съм се погрижила за себе си, без да ми е зор и да умирам, щото все още имам поне 2 напрегнати мускулни групи от фитнеса Grinning

Благодаря ти, ще прегледам пак видеата.

# 746 13 ноем. 2017, 23:04 ч.

Мнения: 2 928

Бамбина, за БР ти трябват три комплекта. Аз бих препоръчала 1,5/бутилки от мин. вода/, 3 и 5 /за гръб и гърди/. Ако не 3 и 5, поне 2 и 4, но сигурно бързо ще ти станат леки и ще съжаляваш, че не си взела по-тежките. Аз лично ползвам от 1,5 до 8. За инсенити не ти трябват тежести. За Били Бланкс можеш да ползваш малки бутилки от мин. вода - 0,5 л., или тежести за китки. За фикс екстрим биха свършили работа 3 и 5/респ. 2 и 4, ако преценяваш, че другите са ти тежки/.
п.п. плиометрични упражнения с гири има само във втория и третия месец на БР. за тях ти трябват 1-1,5 и 3 кг. в зависимост от упражнението.
anieonfire99, бих ти препоръчала днешната си тренировка - Legs от A Little Bit Obsessed, но е без степ. С плъзгащи се дискове/можеш да ползваш найлонови торбички или хавлиени чорапи в зависимост от настилката/. Други хубави тренировки, но пак без степ са: The Butt Bible Lower Level 3/тежести и стол, евентуално висок степ/, Legs от Supreme 90/добре е да има йога топка, но май можеше да се замени със стол/, Killer Butt на Dolores Munoz /тежести/.
Cathe Friedrich има много хубави тренировки с обикновен степ, но те са основно аеробни, като някои имат интервали за крака, напр. Low Max. Има и много силови, но с висок степ/т.е. поне до 25 см, желателно 30/. Виж напр. 4-Day Split Kickboxing/Legs. Най-добре пусни за търсене треньорката във вконтакте и погледни какво излиза като тренировки.
На последно място, Cathe Smith има Great Buns and Thighs Step Workout, но е само степ, без тежести.

# 747 14 ноем. 2017, 01:26 ч.

Мнения: 120

bambinnah Banish Fat Boost Metabolism на Jillian Michaels също е кардио (55 мин.) без тежести ,но ако искаш може да си включваш някакви леки (напр.2кг.) при някои от упражненията