Публикувана: 17 авг. 2017, 09:59 ч.
Последно мнение: 14 ноем. 2017, 05:20 ч.

Тренировки в домашни условия - 89

69 769
748
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-популярните тренировъчни програми в тази тема?
Какви са препоръките за тренировки с ластици?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  Създаването на ефективна тренировъчна програма може да бъде съобразено с индивидуалните цели, физическа подготовка и предпочитания. Важно е да включите разнообразие от упражнения за различни мускулни групи, както и кардио и силови тренировки. Можете да използвате упражнения със собствено тегло, гири, ластици или уреди като TRX. Освен това разгледайте различни програми и уебсайтове за намиране на подходящи за вас.
- Кои са най-популярните тренировъчни програми в тази тема?
  
  В тази тема се споменават различни тренировъчни програми, включително тренировки с различна продължителност, кардио и силови тренировки, кросфит, пилатес, TRX и други. Някои от тях са подходящи за начинаещи, докато други изискват по-напреднали умения. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите цели и физическа подготовка.
- Какви са препоръките за тренировки с ластици?
  
  Тренировките с ластици могат да бъдат изключително ефективни за укрепване на мускулите и подобряване на гъвкавостта. Важно е да изберете правилния ластик въз основа на вашето фитнес ниво. Можете да намерите разнообразие от упражнения с ластици в различни програми и уебсайтове, предлагащи тренировки.
- Какви са препоръчителните насоки за тренировки с тежести?
- Какви са препоръките за тренировки с TRX?

# 705 9 ноем. 2017, 06:11 ч.

Мнения: X

Цитат на: airamber в ср, 08 ное 2017, 21:03

Insanity има го някъде онлай?Играя с телефона и не мога да инсталирам тренировъчните програми

https://vk.com/videos-80779696?section=album_55637197

# 706 9 ноем. 2017, 08:36 ч.

1st floor
Мнения: 9 788

За днес Speed 1. Тотално съм разместила календара според дневните ми нужди! Mr. Green

За вчера 1460 ккал.

# 707 9 ноем. 2017, 08:52 ч.

Мнения: 6 102

Какъв е този синдром? За пръв път го чувам.

# 708 9 ноем. 2017, 09:47 ч.

Мнения: 3 067

Искам да ви попитам, на някого случвало ли се е след няколко тренировки да качи тегло?
Опитам да разбера дали и къде греша с храната и нещо не схващам. Много добър ефект имах ако през деня ям малко плод, а после вечерям нормално. Свалих така 2 кг. После нещо се разбърка, доста лични проблеми, починали близки, може би качих калории не зная. Качих килата, които свалих. Но от седмица тренирам редовно и внимавам с храната. Днес след като вчера ядох домашна супа от червена леща и тиква, малък фреш, тренирах, хапнах на вечеря но не много съм от 68.3 на 69.1 ... Не разбирам...

# 709 9 ноем. 2017, 09:57 ч.

Мнения: 5 776

Аз ако не съм тренирала известно време при завръщане задължително качвам в началото. Имам колебания и в дните около МЦ. То дето се вика един чай и две чаши вода и ето ти едно кило. Когато се мотивирам сериозно да се следя меря сантиметри, не килограми.

Вчера сутринта бях в залата час и половина, инструкторката нещо май позагуби мотивация тези дни, не ме натоварват достатъчно тренировките там. Следобяда бях час и половина тенис. Днес мисля да си спретна нещо размазващо на гладиатора вкъщи за ръце и тяло и после на пътеката за бягане.

# 710 9 ноем. 2017, 10:16 ч.

Мнения: 3 067

Мария, Благодаря за отговора.
Истината е, че още ме е страх да премеря обиколки. Много ми е трудно да приема психически, че качих килограми и загубих част от онова, за което се борех 5 години.

# 711 9 ноем. 2017, 11:56 ч.

Мнения: 1 485

На мен любима от Insanity ми е Tabata Green Heart

Тази седмица вече за втори път я правя.

Днес отчитам само табата, защото имах работа и време за малко крос не остана.
Гледам тренировките за деня да са около 40 минути, та довечера ще покарам малко крос.

# 712 9 ноем. 2017, 13:20 ч.

Мнения: 1 349

За днес отново разтягане, а бе как съм се схванала като дърво не мога да повярвам. Днес определено болката беше значително по-малко от вчера. Това от мен, с постоянство към прогрес Grinning

Госпожица Дух, ако 5 години си работила върху нещо, не ми се вярва труда ти да е отишъл на вятъра, може да е позамаскиран някой друг мускул с малко сланинки, но съм сигурна, че скоро ще видиш това, което искаш Flutter

# 713 9 ноем. 2017, 22:31 ч.

Мнения: 2 928

Лея, аз сега осъзнавам, че ти правиш инсенити макс 30, а не стандартното. не съм пробвала инсенити макс, само първото инсенити.
аз вчера не стигнах до тренировка, но днес се отчитам с boxxhiit 30 lower и 10-минутка за външна част на бедрата с мери хелън бауърс.

# 714 10 ноем. 2017, 06:47 ч.

Мнения: 1 857

Аз си продължавам с безпрограмното трениране. Тези дни ползвах идеите на Sprinkles и правих тези тренировки

Цитат на: Sprinkles в пн, 06 ное 2017, 17:56

Понеделник - цяло тяло - https://vk.com/wall-80779696_40607 - The Spartacus Workout

Четвъртък - кардио - https://vk.com/wall-80779696_40645 - BeFiT Intensity - Ultimate Cardio Burn Workout (Lacey Stone

Кардиото много, ама много ми хареса Heart Eyes

Вчера реших нещо по-лекичко и добре познато /БР 1/.
На полето, където разхождах кучето, се появиха глутница бездомни и сега ме е страх да я водя там. А беше страхотно, защото минавахме по много километри и това ми се отразяваше и на мен добре. Сега трябва да понамаля храненето, защото бях свикнала да си ям по много, тъй като изразходвах повече от достатъчно. Имам си обичайно огромен апетит. Даже един лек вирус с болки в гърлото и кашлица изкарах, който не успя да намали лакомията.
Госпожица Дух, аз определено, когато се захванах да тренирам по-редовно, в началото качвах. Не знам защо - вероятно е било заради по-големия апетит Simple Smile

. И сега си мисля, че добре, че не се отказах и тези килограми не ме обезсърчиха. Достатъчен мотив да продължа беше прекрасното усещане за жизнерадост, което ми даваха тренировките. С времето се оказа, че освен това усещане, повлияха добре и на тялото. Свалих и килограми. На този етап просто си станаха част от дневната програма, която трябва да изпълня. Задължение като ходенето на работа. Но и удоволствие.
Тези дни успях да включа малко разходка в Лозенската планина.

# 715 10 ноем. 2017, 08:54 ч.

1st floor
Мнения: 9 788

За днес отчитам Total Body Circuit. Това е най-трудната за мен тренировка от Алфа, налага се да модифицирам на част от лицевите. Confused

# 716 10 ноем. 2017, 09:40 ч.

Мнения: 3 067

Благодаря на всички споделили Simple Smile

Аз не се отчитам, че ме тръшна някакъв вирус/грип и аз не зная, но носа ми тече и очите ми сълзят постоянно + недоспиване, много ми е трудно да се мотивирам за спорт.
иска ми се да направя нещо, за да се изпотя хубаво и да убия някой и друг бацил, ако успея да се мобилизирам, сигурно ще е така прочутото Инсанити, което никога не съм правила Simple Smile

))

# 717 10 ноем. 2017, 22:33 ч.

Мнения: 5 776

Аз се размазах тотално днес! Много съм доволна от себе си! Сутринта табата един час. Вечерта 10К на стадиона и 3 часа тенис на корт. Утре мисля да е мързел и после още мързел. В неделя да потанцувам с Шон Heart Eyes

При това децата нямаше на кого да ги оставя за тениса, та им купих една баскетболна топка да се забавляват на игрището до кортовете, до 10 вечерта, не случиха на майка милите Joy

# 718 11 ноем. 2017, 00:39 ч.

Мнения: 2 928

изненадвам се, че въобще мърдаш след такава програма.
от мен dbk5 с пудовка и десет минути за крака от physique 57.
дух, леко възстановяване. обикновено действително се качват леко килограми при започване на тренировки. мисля, че беше свързано със задържане на вода поради натоварването на мускулите.

# 719 11 ноем. 2017, 10:15 ч.

Мнения: 4 406

Amanda, искам с теб!
При нас вали, аз си го знаех, утре са баирите.

Вчера почивах май (не ако се брои концерт на Ахат и дивеене 3 часа) може да до сметнем за почивка Sweat Smile

Последна редакция: сб, 11 ное 2017, 10:31 от Jerry F

Препоръчани теми

Преквалификация в IT сферата

Нашите орхидеи – тема 31

Фраксипарин, клексан, аспирин - Тема #21

Спам тема (Спам по детски!) - от 01. 06. до 30. 06. 20г.

3 519
Потребителски групи

Причина:

Причина: