Публикувана: 17 авг. 2017, 09:59 ч.
Последно мнение: 14 ноем. 2017, 05:20 ч.

Тренировки в домашни условия - 89

70 161
748
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-популярните тренировъчни програми в тази тема?
Какви са препоръките за тренировки с ластици?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  Създаването на ефективна тренировъчна програма може да бъде съобразено с индивидуалните цели, физическа подготовка и предпочитания. Важно е да включите разнообразие от упражнения за различни мускулни групи, както и кардио и силови тренировки. Можете да използвате упражнения със собствено тегло, гири, ластици или уреди като TRX. Освен това разгледайте различни програми и уебсайтове за намиране на подходящи за вас.
- Кои са най-популярните тренировъчни програми в тази тема?
  
  В тази тема се споменават различни тренировъчни програми, включително тренировки с различна продължителност, кардио и силови тренировки, кросфит, пилатес, TRX и други. Някои от тях са подходящи за начинаещи, докато други изискват по-напреднали умения. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите цели и физическа подготовка.
- Какви са препоръките за тренировки с ластици?
  
  Тренировките с ластици могат да бъдат изключително ефективни за укрепване на мускулите и подобряване на гъвкавостта. Важно е да изберете правилния ластик въз основа на вашето фитнес ниво. Можете да намерите разнообразие от упражнения с ластици в различни програми и уебсайтове, предлагащи тренировки.
- Какви са препоръчителните насоки за тренировки с тежести?
- Какви са препоръките за тренировки с TRX?

# 120 29 авг. 2017, 12:14 ч.

Мнения: 1 349

Привет и от мен с кратък отчет 16-мин-Extreme ABS 1част на Джаки, ох, добре че беше само 16мин Grinning

Иначе е много приятно и по-различно натоварването на коремните мускули.

Дива Орхидея, аз преди доста години се потях над кардио тренировки от най-различни варианти, пробвах и Инсанити, каквото имаше тогава достъпно, но честно не видях особени резултати, освен отваряне на вълчи апетит Grinning

Резултатите ги видях след започване на силовите тренировки, от начало по стар навик се хвърлих на едночасовите варианти, мислех си, че трябва да са много продължителни, но после се оказа, че и 15-20минутните, натоварващи определени мускулни групи също е добро решение, така тренирах всеки ден, а опроделена група си почиваше, в момента отново съм на този вариант.

Последна редакция: вт, 29 авг 2017, 12:26 от !Diva!

# 121 29 авг. 2017, 13:01 ч.

Мнения: X

Diva, съгласна съм с теб. Аз казах, че съзнанието ми се сбърква като започна с Insanity относно колко дълга и колко изтощаваща трябва да е тренировката, а не че реално вярвам, че това е за по-добри резултати. Преди 2-3 години тренирах само с Руми (ех, че не помня какво точно) и имах страхотни резултати. Често се опитвам да се сетя коя програме беше..май 90 дневното предизвкателство и то ниво 2. Thinking

Та сега искам нещо по-хард не защото мисля, че това е единствения начин да имам резултат, а за да съм опитала възможностите си и да видя реално кое работи при мен. Честно казано дори Insanity (първата версия) май ми се отрази по-добре от тази сега Max30... Sad

Както и да е, скоро и новия фитнес в Ловеч ще отворят, та мисля да отскачам и до там. Stuck Out Tongue Winking Eye

А пък сега се опитвам да се науча да ставам рано, най-големият ми проблем. Искам да тренирам сутрин и ще се опитам поне 2, макс 3 пъти седмично преди работа да си правя тренировките. Аз съм активна вечер по принцип, но ще се опитам да си ги освободя, че вече сме двама и искам да си глезя половинката с готвено и повече внимание, че много обича.

В този ред на мисли - всички вие със мъже и деца как изобщо успявате да си вместите всичко в графика? Хайде МП е супер разбран и уважава личното ми пространство и хобита, но все пак...Въпреки, че съм супер организирана си е малко невъзможно да си напасниш графика перфектно. Направо ви се чудя....

# 122 29 авг. 2017, 13:12 ч.

Мнения: 1 215

Днес скромно, скромно само 5км бягане. Храната ще гледам да я вкарам в ред тези дни и да изхвърля излишното количество вода. Мм ми е взел ластиците, така че само с гири мисля да тренирам. Правих напади днес и малко клекове. Довечера мисля малко упражнения за корема да направя.

Непо, средната ми скорост е 10км. Имала съм и няколко тичания с 11.5км, но те са броени.

# 123 29 авг. 2017, 13:13 ч.

Сливен
Мнения: 2 786

Цитат на: DivaOrhideq в вт, 29 авг 2017, 13:01

В този ред на мисли - всички вие със мъже и деца как изобщо успявате да си вместите всичко в графика? Хайде МП е супер разбран и уважава личното ми пространство и хобита, но все пак...Въпреки, че съм супер организирана си е малко невъзможно да си напасниш графика перфектно. Направо ви се чудя....

лично аз съм още в майчинство - ставам малко по-рано от домочадието, или като ги изпратя по предназначение /градина, работа и пр./ и останем само с малкото, то вече ми е свикнало, изтрайва ме час и после съм на негово разположение. За мен важи поговорката, че който иска, ще си намери и време, и място, и начин, другото е оправдание и липса на мотивация. Като започна работа ще ми е по-сложно, но съм сигурна, че пак ще тренирам, може да е по-малко, но ще го правя.

# 124 29 авг. 2017, 13:17 ч.

Мнения: X

Съгласна съм Hug

# 125 29 авг. 2017, 14:58 ч.

Бургас
Мнения: 6 072

Здравей Мишелин, според мен си пуснала тренировка, която не е отговаряла на критериите на търсенето ти Naughty

Звучи ми по-скоро като HIIT или Tabata, а те никак не са подходящи за начинаещи Naughty

Виж на първата страница тренировките на Румяна Илиева - има една за начинаещи или пък 90 дневното предизвикателство, но ниво начинаещи Peace

Фитнес блендърите имат много добри тренировки, но ги търси директно в сайта им, където можеш да зададеш ниво на трудност, продължителност, за коя проблемна зона и дали да има уреди. Моят съвет е обаче да следваш готова програма /както при Руми/, че към момента хаотични тренировки няма да дадат резултат.... и най важното, което всички тук повтаряме <Плочките на корема се правят в кухнята> т.е. 80% е храненето, 20 е спорта Peace

# 126 29 авг. 2017, 18:42 ч.

Мнения: X

Привет и от мен! Без да си ръся главата с пепел и да обяснявам какво как и защо, официално обявявам, че от 4 Септември отново съм в редиците на редовно спортуващите с маратонките "за вкъщи". Simple Smile

Имам си стройно организиран план. Не само тренировъчен, изготвен напълно индивидуално според личните ми цели и нужди за момента, но и хранителен- ще се придържам основно към ВМ НВ хранене. По- сериозно първите два месеца, после най-вероятно ще мина на ротация, или на мазна Румяна. Разделила съм си целите на краткосрочни и дългосрочни.
Първият ми по- дълъг цикъл е до 20ти Декември, състоящ се от два по- малки. Вторият ще е до пролетната ваканция на децата, третият- до лятната. Класика. Тренировките ще са основно силови, допълвани от йога и пилатес. Впоследствие ще включа и бар.
Това е. Започвам от 4ти Септември и имам точно 3 месеца и половина до постигане на първоначално зададените цели.
Желая си инат, упоритост и постоянство.

# 127 29 авг. 2017, 18:51 ч.

София
Мнения: 1 270

Започвам за втори път БР .Днес отчитам сутринта БР1 и преди малко Кардио 1.
Решила съм първите дни да правя и Кардио 1 вечер.След това ще си спазвам календара.

# 128 29 авг. 2017, 19:16 ч.

Мнения: 10 685

Непо, ето една табличка за ориентация. Peace

Аз не съм ориентир, бягам бавно и според зависи колко ще бягам за деня. Но си е бавно, де.

# 129 29 авг. 2017, 19:32 ч.

Габрово
Мнения: 1 034

Цитат на: airamber в вт, 29 авг 2017, 18:51

Какво е БР .?

# 130 29 авг. 2017, 20:21 ч.

Мнения: 1 161

За миналата седмица 4 тренировки. За тази до тук 2- понеделник долна част, днес -горна. Плюс любимото бързо ходене с количката. Mr. Green

ТиЛи,сигурна съм, че ще успееш. Hug

Заминавам. Малката я мъчат зъби и милата ще си изяде ръцете. Друг път повече. Mr. Green

# 131 29 авг. 2017, 20:23 ч.

Мнения: 4 406

Непо, аааа за към езерата ще ме забърсвате от работното място, в края на Дупница по пътя за Паничище, иначе за Пирин и тази час на Рила от Благоевград Simple Smile

Аз ще те последвам - ще почвам нова работа и БШ. Още ми стой започнатото лепнато и недовършено разписание Stuck Out Tongue

От 2 години някъде Flushed

Днес си носих телефона като тичах, но не запомних км/ч, гледах времето и ккал.

Айде и един гръб да отчета днес.
Ще почвам БШ от октомври, май много време за фитнес вече няма да имам.

Скрит текст:

Оклепах храната - 4 сладоледа