Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 47 | Спортуващи | Страница 50

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои въглехидрати са най-ефективни за ядене сутрин?
Какво представлява високовъглехидратната диета и как трябва да разпределим приема на храна в нея?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, можете да използвате различни ресурси като руски уебсайтове с различни видове тренировки, уебсайтове с упражнения за специфични мускулни групи и онлайн треньори като Румяна Илиева, Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс , Шаун Т., Челейн Джонсън, Зузана Кросудликова, Татяна Котовая, Били Бланкс, Траси Андерсън , Синди Крауфорд, Дженифър Криес и Fitness Blender. Eliise Galan и други. Уверете се, че сте избрали програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания.
- Кои въглехидрати са най-ефективни за ядене сутрин?
  
  Яденето на въглехидрати сутрин може да доведе до по-бърза ситост. Някои хора откриват, че пропускането на закуска им помага да се чувстват по-добре. Важно е да експериментирате с различни видове закуски, като кисело мляко с банан, бъркани яйца със зеленчуци, броколи с кисело мляко и изберете това, което ви дава най-добри резултати.
- Какво представлява високовъглехидратната диета и как трябва да разпределим приема на храна в нея?
  
  Високовъглехидратната диета (ВВД) осигурява тялото с енергия, като основно разчита на въглехидрати. Важно е да разпределите приема на храна в средни порции при смесен тип хранене, по-малки порции при разделен тип хранене или комбинирани порции при комбиниран вариант. От съществено значение е да изберете източници на въглехидрати, да консумирате големи количества зеленчуци и да осигурите зареждане с гликоген в храненето след тренировка.
- Какво е въглехидратният грип и как може да се преодолее?
- Какви са ефектите от въглехидратите върху хормоналния баланс и загубата на тегло?
Анкета

Колко време отделяте за тренировка?
Опции:

10-15-20 минути

20-30 минути

30-40 минути

40-50 минути

1 час или повече, но рядко

* Гласуването приключено: нд, 11 май 2014, 16:16
* Може да изберете максимум 2 опции.

# 735 18 май 2014, 18:03 ч.

София
Мнения: 655

Цитат на: TDI в нд, 18 май 2014, 16:58

аз пък не съм на мнение, че има само една истина и тя е НВ диета, но както и да е Rolling Eyes

Аз също, макар да се придържам към НВ режим. Simple Smile

Отчитам първите 5 мин. от пилатеса, който беше качила ТДИ, но явно пилатеса не е моята тренировка, после започнах Agility Exercises to Increase Balance & Muscle Tone от ФБ, но на 6-тата мин.отново прекъснах и реших, че поне може да ги ползвам аз загрявка за Блек Джека, за 17 мин. достигнах до 5-те суинга, детето се събуди и ми прекрати опитите за спорт днес. ooooh!

Правих с пудовка 8 кг. до горе.

Внимание, докато пишехте, в темата бе публикуван нов отговор.
А ето и Люба е на същото мнение. Peace

# 736 18 май 2014, 18:16 ч.

Мнения: 105

Привет! Сега ви откривам и съм много щастлива от факта. Много има изписано, едва ли ще успея да го изчета. Аз правя Синди Shape up your bodъ и съм супер доволна. Не мога да скачам и бягам, защото съм астматичка и не ми стига въздух. Засега това ми е перфектно !!! 9 месеца след раждането съм 62кг., 166 см., размер С/М UK 38 Simple Smile

Искам да сваля още 4-5 кг. Дано успея с ваша помощ!
Embarassed

# 737 18 май 2014, 18:26 ч.

Мнения: 5 405

НОВАТА ТЕМА

# 738 18 май 2014, 18:31 ч.

Canada
Мнения: 3 376

Цитат на: TDI в нд, 18 май 2014, 16:58

Бобче, аз правих с гира и само до нивото на раменете, като изтласквах с таза, както е писала Мери Peace

Фъстъче, не знам защо така реагираш Simple Smile

Никой не е казвал при отслабване да се включват вредни храни, необичайни, или каквото и да било, разбира се, че здравето е на първо място, не знам, защо си останала с погрешно впечатление, освен ако не смяташ пълнозърнестия хляб, който съм споменала за вреден newsm78

нито пък някой е писал да си променяш храненето newsm78

хората са публикували резултати от изследвания, според които и при НВ и ВВ диета, резултатите са едни и същи, като единствено от значение е бил калорийния баланс, поне аз това прочетох Rolling Eyes

като са наблегнали, че това е важно при отслабване, докато при моделиране на тялото са важни други неща и аз също го споменах в предния си пост....

Споделих го, защото аз, пък и мисля още няколко човека искаме да свалим някое и друго килце (ако съм останала с грешно впечатление и съм само аз, моля да ме извините). Разбира се, че не е без значение как ще стане това, разбира се, че трябва да стане здравословно, тук две мнения няма и затова не разбирам защо се палиш толкова.

Няма да споделям повече статии, че не ми се спори, наистина... аз пък не съм на мнение, че има само една истина и тя е НВ диета, но както и да е Rolling Eyes

TDI, нещата от статията ги обсъждаме периодично тук. Чест ти прави, че ровиш и четеш и стигаш до изводи.Не е грешно да си променяш мнението. Според мен е грешно да се хванеш като удавник за сламка, с идеята, че само дадено нещо работи и само в това е истината.

Защо протеините засищат за по-дълго? Защото се разграждат и усвояват по-бавно от тялото.Сигурно го знаете, но мазнините са 2 пъти по-калорични от въглехидратите, а Калоричността на Въгл. и Протеините е еднаква, като коефициенти (не говорим за торти и вафли).
Не знам защо тук се гледа на въглехидратите, като на абсолютното зло.Ами не, не са зло.
Всеки ден чета за невъзстановеност, умора, мускулна треска... Тялото ви дава сигнали, научете се да ги разпознавате и да му давате това, от което има нужда - бавни В преди и Бързи В след тренировка. Ако сте в рамките на калорийния си дефицит пак ще слабеете, но с възстановени мускули и повече енергия.

И последно - когато правим нещо с някаква цел, и не виждаме желаната промяна, значи е време за пренастройка, модификация на хранене или на тренировка.Аз поне за себе си до този извод съм стигнала.
С най-добри чуства! Hug

Фъстъче, и мен не ме кефят, някои статии, но това, че не ми харесва, не значи, че не е вярно Wink

Тони Хортън е велик! Grinning

Както и тези сладури, от които ще си крадна идеи за тренировка :
https://www.youtube.com/watch?v=B0oVeDXzpdo&list=TLGqgNVHMP9 … 06NqhUl0OQBh8Mn3t

Причина:

Причина: