Аз свалих последните 5-6кг с 5:2 диетата - при нея не важат горните причини. А и е доста по-леко да гладуваш само 2 дена в седмицата.
Каква е тази диета 5:2? Да взема пък да почвам нея.
- Публикувана: 28 дек. 2017, 14:27 ч.
- Последно мнение: 10 септ. 2021, 07:55 ч.
Калориите броим и здравето ценим - тема 12
Каква е тази диета 5:2? Да взема пък да почвам нея.
http://www.tialoto.bg/a/29-dieti/27613-dietata--52-/
Аз успях да сваля до 600кал. Сваля се по 0.5кг на седмица. Аз за 6 седмици свалих 3 кг, после за още няколко месеца по 1кг на месец.
Трябва да отбележа, че преди това не съм била на диета, така че тялото ми беше свикнало да се храни с много калории. Но пък килограмите бяха последни - от 65 до 58-9 при ръст 175
Аз успях да сваля до 600кал. Сваля се по 0.5кг на седмица. Аз за 6 седмици свалих 3 кг, после за още няколко месеца по 1кг на месец.
Трябва да отбележа, че преди това не съм била на диета, така че тялото ми беше свикнало да се храни с много калории. Но пък килограмите бяха последни - от 65 до 58-9 при ръст 175
Дано и при мен има ефект - 3 кг да сваля - пак ще съм щастлива. 
Аз продължавам да броя, но не пиша. Качих до 54кг, средата на април, но махнах яйцата и ядките и свалих 2кг. Пак съм същата- 52кг. Краката ми са се изчистили видимо обаче и са придобили по-добра форма.
Имам нов режим. Т.е същия режим, но този път с грамажи и закован на 1500ккал. Общо взето успявам да ги спазя.
Побутвам темата, защото ми харесваше. Брои ли още някой?
Аз съм същата на килограми, но сантиметрите от талията и краката са -3, а +3см бицепс.
Търси ли си някой предизвикателство и повод да не си скубе косите след НГ?
Дори с любимия ми тахан (60гр 
) днес имам 1357кал. Доволна съм много. Довечера след тренировката протеин и готово. Но да не предизвиквам съдбата. 
Довечера крака и кардио.
Много се радвам, че се събра старата група.
Къде сте останалите? Хайде да ядем тахан заедно.
Но го броим.
Вчера прави за първи път OMAD (One Meal a Day), утре пак.
Luna* ме вдъхнови. На всичкото отгоре идеално се връзва с въглехидратната ротация която правя.
Роузи къде се дяна? Ако четеш се обади. Беше права за всичко, извинявай публично. 
) днес имам 1357кал. Доволна съм много. Довечера след тренировката протеин и готово. Но да не предизвиквам съдбата. Довечера крака и кардио.
Много се радвам, че се събра старата група.
Къде сте останалите? Хайде да ядем тахан заедно.
Но го броим. Вчера прави за първи път OMAD (One Meal a Day), утре пак.
Luna* ме вдъхнови. На всичкото отгоре идеално се връзва с въглехидратната ротация която правя.
Роузи къде се дяна? Ако четеш се обади.
Беше права за всичко, извинявай публично.
Дези, за мен The Diet е 5:2 фаста. За разлика от другите методи, този няма опасност да вкара организма в рутина. Всички монотонни диети с рестрикция рано или късно принуждават организма да си промени хомеостазата, т.е да свикне да живее с по-малко.
Вече почти година след като свалих (бяха последните 5-6-7кг) си стоя закотвена на същото тегло и не мърдам. Веднъж месечно си правя 17 часов фаст в 2 последователни дни. Правя го , защото било полезно да се гладува по малко.
Иначе не броя калории, но си ги знам - около 2000, въглехидрати 300гр, протеини 60гр, останалото мазнини и шума под формата на ядки, зехтин и всякакви зеленчуци.
Следя темите за отслабване, за да не изпусна юздите - лакомията ми е огромна, особено за тестени и ядки. Като ви гледам на какви лишения се подлагате, си казвам: Защо не си направиш банички в къщи, вместо да купуваш боклуци от топлата витрина
Не мога да махна все още среднощния снакс, защото не мога да спя добре с празно коремче, но и в това имам напредък - изяждам една голяма ябълка например.
Имаше един виц. Една цена пита във форум за отслабване: Кажете ми какво да правя - по цял ден ям, а не мога да напълнея. Масов отговор: Умри кучко!!!
Сусам и аз обичам, но вместо тахан, ям запечени и смлени семенца (сама си ги приготвям). Хапвам си по една с.л. всяка сутрин с кафето. Полезно е за кожа, коса, нокти, рога и копита.
Следя прогреса ви на двете със Сиска. Надявам се да постигненте целите си. Ето тук една статия, която може да ви бъде полезна:
https://www.myfitnesspal.com/blog/keithgoode/view/homeostasis-th … s-plateaus-664234
Вече почти година след като свалих (бяха последните 5-6-7кг) си стоя закотвена на същото тегло и не мърдам. Веднъж месечно си правя 17 часов фаст в 2 последователни дни. Правя го , защото било полезно да се гладува по малко.
Иначе не броя калории, но си ги знам - около 2000, въглехидрати 300гр, протеини 60гр, останалото мазнини и шума под формата на ядки, зехтин и всякакви зеленчуци.
Следя темите за отслабване, за да не изпусна юздите - лакомията ми е огромна, особено за тестени и ядки. Като ви гледам на какви лишения се подлагате, си казвам: Защо не си направиш банички в къщи, вместо да купуваш боклуци от топлата витрина
Не мога да махна все още среднощния снакс, защото не мога да спя добре с празно коремче, но и в това имам напредък - изяждам една голяма ябълка например.
Имаше един виц. Една цена пита във форум за отслабване: Кажете ми какво да правя - по цял ден ям, а не мога да напълнея. Масов отговор: Умри кучко!!!
Сусам и аз обичам, но вместо тахан, ям запечени и смлени семенца (сама си ги приготвям). Хапвам си по една с.л. всяка сутрин с кафето. Полезно е за кожа, коса, нокти, рога и копита.
Следя прогреса ви на двете със Сиска. Надявам се да постигненте целите си. Ето тук една статия, която може да ви бъде полезна:
https://www.myfitnesspal.com/blog/keithgoode/view/homeostasis-th … s-plateaus-664234
Luna*, точно 5:2 искам да пробвам като част от въглехидратната ми ротация.
Радвам се на добрите ти реултати, и че си ги задържала. Супер!
Също ти благодаря.
Не знам дали и мен имаш предвид в групата на големите лишения, аз не се чувствам лишена изобщо. Вярно, апетит си имам, и юзди си трябват. Буркан тахан мога да омета за 2 дни, а не е редно все пак.
Копирам си поста от спортната тема, мисля, че на това пояснение тук му е мястото:
Мен не ме тормози записването, дори ми е приятно да видя, че тахана ми (дори 60гр) ми се вписва в макросите.Оказа се че не само че съм високо мазнинна, съм супер високомазнинна, и трябва да внимавам.
И въпреки присъствието на въглехидрати (не джънк), ям по-малко ориз от диабетиците в тяхната тема. ( А съм с блестящи изследвания и никога не съм имала лоши)
АКо ми се яде повече- ям. Но си го записвам. Да имам доказателство черно на бяло какво работи и какво не. За мен това е форма на себепознание и свобода в храненето.
Гледах си пак дневниците, и виждам, че е имало резон дори 2гр протеин на кг телесно тегло, според програмата ми пролетта (Дан Джон, Марк Лорън). Добре съм се движела, калории между 1800-2200 на ръст 156см (това са страшно много калории за този ръст според професионален спортист). И пак съм постигнала телесна рекомпозиция. Вижда се на снимките.
Така че е добре (за мен) да имам отправна точка.
Ще мога да отчета невероятно успешна година в здравословен план. И ще я завърша силно.
Радвам се на добрите ти реултати, и че си ги задържала. Супер!
Също ти благодаря.
Не знам дали и мен имаш предвид в групата на големите лишения, аз не се чувствам лишена изобщо. Вярно, апетит си имам, и юзди си трябват. Буркан тахан мога да омета за 2 дни, а не е редно все пак.
Копирам си поста от спортната тема, мисля, че на това пояснение тук му е мястото:
Мен не ме тормози записването, дори ми е приятно да видя, че тахана ми (дори 60гр) ми се вписва в макросите.
Оказа се че не само че съм високо мазнинна, съм супер високомазнинна, и трябва да внимавам.И въпреки присъствието на въглехидрати (не джънк), ям по-малко ориз от диабетиците в тяхната тема. ( А съм с блестящи изследвания и никога не съм имала лоши)
АКо ми се яде повече- ям. Но си го записвам. Да имам доказателство черно на бяло какво работи и какво не. За мен това е форма на себепознание и свобода в храненето.
Гледах си пак дневниците, и виждам, че е имало резон дори 2гр протеин на кг телесно тегло, според програмата ми пролетта (Дан Джон, Марк Лорън). Добре съм се движела, калории между 1800-2200 на ръст 156см (това са страшно много калории за този ръст според професионален спортист). И пак съм постигнала телесна рекомпозиция. Вижда се на снимките.
Така че е добре (за мен) да имам отправна точка.
Ще мога да отчета невероятно успешна година в здравословен план. И ще я завърша силно.
Всички монотонни диети с рестрикция рано или късно принуждават организма да си промени хомеостазата, т.е да свикне да живее с по-малко.
Ето тук една статия, която може да ви бъде полезна:
https://www.myfitnesspal.com/blog/keithgoode/view/homeostasis-th … s-plateaus-664234
Ето тук една статия, която може да ви бъде полезна:
https://www.myfitnesspal.com/blog/keithgoode/view/homeostasis-th … s-plateaus-664234
Благодаря, че сподели.
Всъщност, точно това правя в момента:
1. Modify your macronutrients- въглехидратни вълни (не става дума за многовъглехидратие)
2. Shake up your workout- в почивка съм от голямото тичане, повече бокс и силови
3. Update your motivation- догодина маратон до 3:15мин.
Януари започвам нов тренировчен цикъл, искам да съм по-лека и по-бърза.
Възможно е да съм по-силна и издръжлива на сегашните си килограми, и понеже съм на възраст (ехм, ехм), е възможно да съм достигнала тавана си. Но не мисля.
Обичам да тичам, и не смятам да преставам. Не ми се правят спринтове на баир с грамадна дупара, та по-добре да я намаля малко.
Тахан обаче ще ям, да си поддържам рогцата и копитцата.
Присъединявам се и аз, имам нужда от подкрепа, да се стегна да отслабна за най-хубавия повод - сватбата. Лятото бях успяла да стигна заветните 48кг след около 10 месеца на 1200ккал (от 56кг). Сега обаче ми е много трудно отново да се върна към стриктния режим, който дори не се усетих как развалих и качих поне 4кг 
Аз ползвам религиозно кухненска везна. Калориите си ги смятам в кронометър-
cronometer.com
Ели, успех в начинанието! Колко си висока?
Калориите си ги смятам в кронометър-cronometer.com
Ели, успех в начинанието! Колко си висока?
Много , много ти благодаря , че го сподели.
Дълго време си търсех подходящ вариант за следене на калории, а този е супер удобен за мен.
И аз извадих кухненската везна и се започнаха изчисленията.
Така че официално се присламчвам към вас!
Здрава да си, Deziderata
