Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 28 дек. 2017, 14:27 ч.

Калориите броим и здравето ценим - тема 12

  • 37 137
  • 344
  •   1
Отговори
  • Мнения: 3 067
И аз на свой ред заемам труда на предишните потребители, за да оформим новата тема за броене на калории


Здравейте, приятели!  Hug
Благодаря на Маями, че е събирал и оформял всички теми! Възползвам се изцяло от труда му и създавам следващата  Wink

Ето и нашата система:

Изгаряме повече калории, от колкото приемаме - отслабваме.
Изгаряме толкова калории, колкото поглъщаме - теглото ни не се променя.  
Приемаме повече калории, от колкото изгаряме - качваме килограми.


Броенето на калории е лесно, ефективно, здравословно и ни позволява да ядем всичко - дори торти и сладолед, че и екзотични плодове Sunglasses стига само да си добавяте ВСИЧКО към дневния отчет Twisted Evil



Накратко - При отрицателен калориен баланс - се отслабва! baloni  newsm10



И така, преди да започнете тук, направете нужната подготовка:

Ето малко теория, събрана в едно кратко и съдържателно четиво:

http://lubomirivanov.com/6269/

Изчислете си идеалното тегло, ИТМ и калориите, които трябва да приемате тук:
http://kulinar.bg/kalkulator-za-kalorii
http://spidersport.com/weight-control.php#2
http://juliet.hit.bg/dieti/kalorii.htm
http://miami.beach.rbcmail.ru/Kalorii/Maznini_v_tialoto.xls
http://www.forevernutrilean.com/ForeverLeanBulgarian/calculators.html
http://lubomirivanov.com/1322/

За англоговорящи и четящи може и тук:
http://www.webmd.com/diet/food-fitness-planner/default.htm
http://www.fatsecret.com/
http://spiderstamina.com/athletic-calculator.php

Таблици с калории:
http://spidersport.com/calories.php
http://www.thefruitpages.com/contents.shtml
http://abidos.rbcmail.ru/Kalorii/Danni_plodove.htm

Тук са събрани полезни линкове от Miami_beach (демек от мен  Rolling Eyes), които е добре да се разцъкат:
http://abidos.rbcmail.ru/Kalorii/Links.htm

Знаете ли как изглеждат 200 калории? Ето така:
http://www.wisegeek.com/what-does-200-calories-look-like.htm

Таблица с млечни продукти на руски:
http://www.myjane.ru/diets/calories/rubric/?id=6

Това са храните, разделени по типове:
http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/list

Това е калкулатор на течностите, които трябва да приемате според теглото си:
http://calculator.nwcb.eu/index.php

Както и интересна и полезна статия за течностите, но на английски:
http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283

Виждате ли? Не е нужна някаква си супер-диета за да си намалявате килограмите!

[img width= height=]http://abidos.rbcmail.ru/Kalorii/Tema_10/03_10_Fish.jpg[/img]

Но пък винаги си отчитайте калориите, защото няма да минете БЕЗ хранителен режим и здравословно хранене!  Sunglasses

За да си помогнем, имаме и таблици с най-често срещани мерни единици в кухнята:
http://hrana.bg/about/
http://www.supichka.com/2011/04/blog-post_26.html
http://www.convertworld.com/bg/volume/

И тъй като ние сме не само отслабващи, но искаме да сме и здрави, ето интересни тематични статии:
http://www.medicine.bg/novini/nyama-universalni-dieti
http://zdravbadi.com/
http://www.bb-team.org/articles/4180_proteinovo-otravyane
http://www.zajenata.bg/съвети-отслабване-saveti159.html
http://www.specializingfoods.com/guppy460/articles.php?lng=bg&pg=84
http://mari-d.weebly.com/1054105810571051104010411042104010531045.html
http://www.puls.bg/health/food/news_1729.html

За англоговорящи и четящи - има и още:
http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-boost-your-metabolism
http://www.bettermedicine.com/

Нещо специално за вегератианците:
http://www.pudriera.bg/statia/Dieti/balansirana_vegetarianska_dieta-715.html

Не забравяйте и да спортувате! Така ще сте не само слаби, но и красиво оформени!  Peace

Не се чудете защо и как се отслабва по-бързо и стилно със спорт, амиии - спортувайте!


Хайде бързо се включвайте, за да напълним курортите с хубави фигури:



Предишните ни теми са тук:

Тема 1 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topicrefid=18;topic=380274.0
Тема 2 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topicrefid=18;topic=634557.0
Тема 3 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topicrefid=18;topic=647910.0
Тема 4 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topicrefid=18;topic=655477.0
Тема 5 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topicrefid=18;topic=665430.0
Тема 6 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topicrefid=18;topic=673384.0
Тема 7 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topicrefid=18;topic=684072.0
Тема 8 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topicrefid=18;topic=703208.0
Тема 9 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topicrefid=18;topic=728503.0
Тема 10 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topicrefid=18;topic=750482.0
Тема 11 - http://www.bg-mamma.com/?topic=778193
He забравяйте, че изключително важни са ентусиазма и постоянството! Това зависи от всички нас! Успехи!!!  Peace

Последна редакция: чт, 28 дек 2017, 14:35 от Редактор*

# 1
  • Мнения: 72
Духче,благодаря за новата тема!  Hug  Да ни е честита на всички  и дано я напълним с много свалени килца
 Heart Eyes
Аз още се срамувам да давам отчети,чакам някой друг да подаде старта Grin
И малко не по темата,чудя се аз ли съм сляпа или какво,но откъде ги изнамирате тези яки емотиконки..аз имам само някакви задръстени Joy

Последна редакция: чт, 28 дек 2017, 15:17 от Suninthesunset

# 2
  • Мнения: 3 067
Хахах както се разбра от края на миналата тема, явно аз ще съм безсрамната Grinning Писнало ми е от "утре-то" и на пук на истерията около празниците, аз започнах преди тях Grinning е, не ми се получава да слабея, ама май поне не дебеля Grinning (много, че вчера малко се олях)
Задала съм си 1400 калории на ден, изчислих го през формулата от бб тийм. Искам да имам и два дни със занижен прием на калории до 500-600, но към това ще подходя сериозни от 2.01.2018, за сега просто балансирам.
Отчета за днес до тук ми е 270 калории, обаче съм и със загуба от 250 от тренировка.
Правих нещо, като фаст - нещо, защото на 16-тия час изядох един банан.
Изчаках още малко, тренирах и ядох.
За доверчера ще е изпитание, ще имаме гости и аз мисля да си премеря и отделя количество за мен и това ми е - изяждам го и вдигам чинията си от масата.

Иконките в новата версия са си "задръстени" от всякъде - в първия пост май са от стария интефейс Wink

# 3
  • Мнения: 72
И аз броя от вчера,ползвам MyfitnessPal за мен е най-готиното приложение.Аз се придържам към 1200 калории и май волно или неволно си правя и фастинг.Като се замисля в началото на 2017 като отслабнах доста пак съм си правила фастинг само,че без да знам Grin
Сега да си дам първия отчет,макар,че не знам колко е точен понеже електронната ми везна естествено реши да спре да работи от вчера и още не съм си купила нова,но преди празниците пак си смятах калориите,та знам горе долу съотношението количество-калории как изглежда Joy
З- 200 грама кис мляко 2.9%,20 грама овесени ядки и 150 грама мандарини,общо 268-270 кал.
О-Пилешка супа около 300 грама,салата от зеле(към 200-250 грама),царевица(около 20 грама),майонеза лека 20 грама(знам,че не е най-добрия избор,но не мога да си ям зелето без никакъв дресинг Rolling Eyes,а с лимон не ми харесва,та за обяда общо - 550 калории
Вечерята ще е като обяда,но в по-малки количества
Хахах както се разбра от края на миналата тема, явно аз ще съм безсрамната Grinning Писнало ми е от "утре-то" и на пук на истерията около празниците, аз започнах преди тях Grinning е, не ми се получава да слабея, ама май поне не дебеля Grinning (много, че вчера малко се олях)

Grin Духче то по празници да не дебелееш си е направо геройство..моята баба такива софри беше заформила,че можеше да изхраним цялата армия Weary
Иначе браво,че тренираш,аз водя вътрешна борба със себе си всеки път преди да тренирам.От известно време само си хвърляме сластни погледи със степера в къщи,ама на никой не се осмелява  да направи първата крачка
 Flushed

# 4
  • Велико Търново
  • Мнения: 6 796
Дух, благодаря ти Heart Eyes
Един герой от празниците!Не съм яла, несъм надебеляла, толкова много работа имахме, а аз бях четири дни плътно по 12 часа на работа.Сигурно хиляди калории съм изгорила, а вчера бях и на зала.От 21.12 мъжа ми рожденик, Бъдни вечер, тази вечер гости, някакъв мастит магистрат, който ще видя за първи път ще е със съпругата си, след това Нова година, на 02,01 имам имен ден, а на 6 детето празнува Богоявление-изкушения да видиш.
Целта ми е на 07,01 да не съм повече от 63.5 кг. и това ми е много, като се има предвид, че целта за начало е 59 кг., на трети май 2018-57 кг. , а през май 2019 55 кг. и да посрещна 40 си рожден ден грандиозно с мечтаната фигура, план да видиш Mr. Green
Калориите ще ги държа 1 400, а в два от дните ще карам на по 500 калории от протеин и мляко разбити.
Това е за сега, че гостите идват Mr. Green

# 5
  • Мнения: 3 067
Сисе :*
Отчитам ден с отрицателен прием
1300 калории
Обяд - домашна супа и малко зрънчо (лакомо дупе)
Кафе късо, без мляко с лъжичка захар.
Вечеря -120 гр ципура на скара, 150 гр варен ориз, салата, 15 гр. хляб бонус, един домашен бонбон.
Тренировка за горна част -260 калории.

# 6
  • Мнения: 72
И аз съм режимна и вчера и днес плюс да се похваля,че си размърдах Д-то на степерчето Satisfied(не е като силова тренировка,но пак повече калории съм изгорила отколкото като си използвам д-то за издълбаване на дупка в дивана Grin
Иначе днес финиширах на 970 калории + 50 минути степер.За вчера калориите бяха 1090 + 45 минути на степера

Духче, то, когато е малко зрънчо добре е,аз веднъж като почна докато не опустоша цялото не се свъртам WearyТова ми е най-големият проблем с едно мога без едно-не..кога ли ще усвоя изкуството на баланс не се знае
Grin

# 7
  • Велико Търново
  • Мнения: 6 796
Добро утро!
Броя, броя и днес кантара показа пак 62.5 кг.
Само в тази тема не съм писала, че имам вече около 6 или 7 тефтера, в които записвам какво съм яла, как ми се е отразило и т.н. За пореден път се убедих, че въглехидратите не са за мен такъв дявол, какъвто се опитвам аз да ги изкарам.Другото, което установих е, че малко храни в едно ядене са ми ок.
Вчера:
обяд около 280-300 грама топла погача-написах я 700 калории
вечеря Скир+протеин 320 калории
две мандарини и 3-4 парчета някаква луканка
Калориите не са били по-вече от 1200.
Храната беше точно на два приема, това междинните хранения не са за мен работа Mr. Green


Духче, то, когато е малко зрънчо добре е,аз веднъж като почна докато не опустоша цялото не се свъртам WearyТова ми е най-големият проблем с едно мога без едно-не..кога ли ще усвоя изкуството на баланс не се знае
Grin

Аз евентуално в другия живот ще го усвоя Blush

Вчера тренировка крака в залата, днес ще е кръгова и кардио 40 минути.
Миналата година на днешния ден е валяло сняг, но аз съм била на стадиона в 6 сутринта.

Весело посрещана на Новата година, момичета!Здраве и късмет на Вас и семействата Ви! Hug

# 8
  • Мнения: 72
Хелоу гърлс Heart Eyes
Сиси,въглехидратите хич не са такива пакостници,каквито повечето родни диетолози се опитват да ги изкарат
Triumph
В този ред на мисли искам да споделя моите положителни впечатления от няколко български момчета влогъри и фитнес инструктури,които правят на пух и прах доста от разпространените по нашите ширини митове(както в храненето ,така и в залата понеже виждам,че има активно спортуващи във фитнеса,аз не съм от тях ,де Trollface) и се противопоставят на така наречената Bro science.Естествено това,че аз им се доверявам не означава,че и вие трябва,но ако желаете и когато имате време може да погледнете следните линкове,а ако ви станат симпатични( както на мен,може да им изгледате и останалите видеа ,понеже са доста)Между другото нямам и на идея дали линкове от youtube се смятат за реклама Thinking Ето ги и линковете:
https://www.youtube.com/watch?v=Y5XGHgAAb5w&t=127s 3 - 3 мита за храненето
https://www.youtube.com/watch?v=pJHpcPkOyhk&t=412s -5 фитнес мита част 1
https://www.youtube.com/watch?v=bBWa1rKvNM4&t=519s - 5 фитнес мита част 2
https://www.youtube.com/watch?v=vemwymMEi4s - истината за хранителните добавки
https://www.youtube.com/watch?v=O-scs25nDRk&t=548sн
как да си направим хранителен режим(изчисления на макроси-необходими количества от протеини,мазнини,въглехидрати

Весело посрещане на Новата година момичета,пожелавам ви здраве,щастие и много сбъднати мечти ! Hug

Последна редакция: нд, 31 дек 2017, 18:07 от Suninthesunset

# 9
  • на юг
  • Мнения: 19
Здравейте ,момичета.Аз броя калории от 1,4 месеца - - 23 килограма .За броенето на калории се иска търпение ,но за мен беше много неусетно, без да се фиксирам точно до калориика.Единственото което правя допълнително е , че ходя два пъти седмично по 1 час на народни танци.Чувствм се добре и доволна от себе си. Yum

# 10
  • Велико Търново
  • Мнения: 6 796
Здравейте ,момичета.Аз броя калории от 1,4 месеца - - 23 килограма .За броенето на калории се иска търпение ,но за мен беше много неусетно, без да се фиксирам точно до калориика.Единственото което правя допълнително е , че ходя два пъти седмично по 1 час на народни танци.Чувствм се добре и доволна от себе си. Yum



За много години, девойки!Здрави, щастливи и с мечтаните фигури да сме!
Добре дошла в темата HugРазкажи повече за теб-отколко кг. си тръгнала, как се храниш Simple Smile

# 11
  • Мнения: 72



^desi^ Добре дошла Hug
Здравейте ,момичета.Аз броя калории от 1,4 месеца - - 23 килограма .

Scream аз ли не разбрах или за месец и половина си свалила 23 килограма Scream

# 12
  • на юг
  • Мнения: 19
Извинете, от година и четири месеца
Бях 87,8 в момента съм 63
Храня се нормално .Каквото готвя за семейството ми /всеки ден готвя/ това ям и аз.
не ям чипсове ,зрънчовци и т.н.Нооооооооооооо,ям шоколад, торти и др. благинки всеки ден.
Една приятелка ми каза за приложение на телефона.С телефона сядам на масата ,Окото ми е точно и мерките не ме затрудняват.Ако някой се интересува ще споделя още подробности за приложението и някой допълнителни неща.

# 13
  • Велико Търново
  • Мнения: 6 796
А ние тук сме ветеранки в диетите, приложенията, спорта и лакомията/това за мен/ Blush
Аз още не съм решила как ще се храня дългосрочно, но ще държа калориите максимум 1400.Обичам плодове, обожавам да ям високо-мазнинно, но так лесно се хлъзвам с калориите, Папе също ми е ок Blush
За начало ще фаствам в рамките на 8 часа, с 2 хранения, спорт в зала 5 пъти седмично,  с кардио минимум 30 мин. в края на тренировката.Така ще изкарам целия януари, ще отчета резултат/ако има такъв/ и фивруари ще мина на доктор Папе.Днес кантара показа ужасна цифра, но то е нормално след различната храна, която консумирах снощи.
Утре ще отчета килограми.

Храната днес:
1/2 от бутилката кефир
300 грама мандарини
общо-350 калории, 12.30ч.

Вечерята ще е в 18.30 същото +доза протеин 120 калории
Общо за деня 820 калории
Мисля отново да спазвам циклите на луната, но няма да е на вода и фреш, а на течностти като калориите ще бъдат 40% от необходимите ми за отслабване т.е. 560
Понеже утре имам имен ден и съм си поканила приятелки няма как да я правя, тази вечер ще ям последно в 18.30 и утре пак тогава.

Казвала съм Ви, че съм царица на плановете Mr. Green

# 14
  • Мнения: 72
Извинете, от година и четири месеца
Бях 87,8 в момента съм 63
Храня се нормално .Каквото готвя за семейството ми /всеки ден готвя/ това ям и аз.
не ям чипсове ,зрънчовци и т.н.Нооооооооооооо,ям шоколад, торти и др. благинки всеки ден.
Една приятелка ми каза за приложение на телефона.С телефона сядам на масата ,Окото ми е точно и мерките не ме затрудняват.Ако някой се интересува ще споделя още подробности за приложението и някой допълнителни неща.

А така по-нормално звучи Hands Ok Hand
Да не е фитнеспала приложението,че и аз готвя с едната ръка ,а с другата въвеждам ли въвеждам Grin

Сисе,ще се умориш от глад,бе Rolling Eyes С всичкия този спорт и толкова малко храна,не знам откъде ги изнамираш тия сили.
Аз преди години,ученичка бях още гладувах( и тогава си смятах калории,ама какво ли съм смятала на една мандарина на ден и аз не знам..) ,та тогава отслабнах ,де,то е ясно,ама нямах сили да си дигна чантата,после знае се станах двойна на това,което бях преди да почна да гладувам.
Иначе не мисля,че си качила килограми(по отношение на мазнини,понеже трябва да си на +7000 калории неизгорени за да качиш един килограм мазнини,което като те знам как ядеш като малко коте не ми се вярва)Теглото постоянно варира в рамките на 2-3 кг, а при нас жените може и повече,особено покрай месечните ни гости.
П.П Знам,че ядеш като коте,понеже съм шпионирала темата "Дневника" и другата с плодолечението Trollface

Общи условия

Активация на акаунт