Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Калориите броим и здравето ценим - тема 12

  • 64 425
  • 732
  •   1
Отговори
# 690
  • Мнения: 145
Най-много с това ядене да оправиш нещата. Като се върнеш на нормалното си хранене и да дръпнеш надолу. Особено както и почиваш от тренировки...То за организма ще си е почивка отвсякъде

# 691
  • Мнения: 70
Права си качила съм мускули усещам се по дрехите. Обиколките са на плюс! Корема и талията не са мръднали, но бицепса и дупето и гърдите са ми нагоре с по 3см от както започнах да вдигам по тежко в началото на годината. Мисля че е стресът и вероятно ям повече от колкото мисля

Щом не качваш, всичко е точно. Иначе стрес, стрес... и в Африка са стресирани, ама не са дебели. Това, разбира се, не е сериозно Joy Иначе никой досега не се е оплакал, че е качил по тези места. Аз не мисля, че не броиш правилно. По-скоро метаболизмът ти се е адаптирал на по-малкото. Можеш да пробваш да задържаш няколко дена на базовите и два пъти повече дни да си на -500(или 2/5). Демек в твоя случай ще е 5*1500 и 2*2000. То пък си гладна под 1600, ен става Joy Ако имаш протеин поне 120, може и да не си. В дните на повечето калории остатъка с въглехидрати. Има няколко вида сладолед с мазнини под 8 Фамилия Шоколад с какао, КартеД'ор .... що да не е една купа сладолед Joy Ако ти се рискува, пробвай едва, две седмици и кажи дали има резултат. Или имаш нещо друго планирано? Днес е събота, много удобно според мен за начало на повечето калории Stuck Out Tongue Winking Eye

MarianaP, нищо не променям, освен евентуално на всеки 3 месеца сменям упражненията с нови за съответната част. Да, след всяка тренировка с тежести правя кардио 20-30мин. А в събота правя по час на гладно, само кардио интервали, или стъпала за разнообразие. По 3 месеца съм на въглехидратна ротация с 1200кал на протеинов ден, 1300 на среден ден и 1500кал на въглехидратен ден. Като реша да чистя пък откарвам на повечко протеин (3 месеца да речем) на 1200 - 1300кал, с един чиит ден на 7 дена веднъж (на едно хранене). Но нито от ротацията качвам, нито от чистенето изчиствам за тези 3 месеца. Ако има резултат е чак след 3 месеца. 58кг на 160см съм. Много ми е трудно така, защото не мога да настроя нищо, т.к. през тези 3 месеца просто нищо не се случва. Чак след това в един момент виждам промяна.

Ужасно е, наистина. Няма как да разбереш дали правиш нещо правилно или грешно.
Да не сваляш на тези калории не е нормално, обаче, наистина. Кардиото го добави защото не сваляш ли? На мен ми се отразяваше(сега не ходя в зала, че имам две бебета и сложно) много добре малко кардио и преди тренировка. И на теб бих ти предложила да имаш два поредни дни в седмицата по 1900 (някъде толкова трябва да са ти задържащите по принцип), ама не знам колко ще те стресира, ако след 3 месеца(пълен ужас е това с трите месеца, честно) видиш, че си качила 1 кг примерно. Ама метаболизмът ти е по-бавен отколкото трябва, замисли се за някакви мерки. Глад и още повече тренировки не помагат, даже напротив. Откога не сваляш?

Ще пробвам и ще видим. Ако не тренирам много не съм много гладна на под 1600 може да искарам с много воооодааа...

Vici75 Като кажеш силови тренировки какво имаш предвид? Тренираш със собствено тегло, с леки тежести и много повторения или с възмопжно най тежкото? Примерно на мен силовите са ми compoud strenght squat, bech, deadlift, shoulder press, barbell row, с тегла 50кг, 38кг, 55кг, 25кг и 40 кг като увеличавам с 3-5кг всеки път щом направя сет от 8 повторения. Другите ми упражнения за ръце и по -изолираните най- лекото ми е странищни повдигания на ръце с 6кг. Този вид програма е за сила, ако вдигаш много по-леко с по 8+ повторения, или само със собствено и тегло, толкова много кардио ще ти стопи мускула, което ще ти забави метаболизма и няма да свалиш. Другото е че пък ако вдигаш най-тежкото което можеш както правя аз, толкова много кардио не ти позволява да се възтановиш и повишава кортизола, което пак ще ти забави метаболизма... 2-3ь 20-30мин високо-ниско интервални кардио тренировки са достатъчно. Това съботата го махай и вместо да се тровиж отивай на лека и дълга разходка, вървенето не наторва така а за един час пак гори 400кал

# 692
  • Мнения: 7 691
Като твоите тежки тренирам. След тренировка кардиото ми е 20-30 мин. Различно правя всяка седмица -една вървя, друга интервали, трета стъпала. Както казах до сега бях малко почивка и вече ще се захващам. Но се чудя от къде да я почвам. Бях на 2 дена горна част ( единия гръб + трицепс; другия рамена и бицепс), два дена крака ( предно бедро единия ден, задно другия). Събота ще махна кардиото. Чак на пролет ще го включа пак. Сега имам да възстановявам, че два месецабез треноровки, стопих всичко.  Не толкова на кг, колкото мускулите се свиха…

# 693
  • Мнения: 145
Искате ли да споделите един примерен ден с храна?

# 694
  • Мнения: 7 691
MarianaP, мен ли попита не разбрах? Ако не е към мен въпроса, да не товаря темата излишно Simple Smile

# 695
  • Мнения: 70
MarianaP, мен ли попита не разбрах? Ако не е към мен въпроса, да не товаря темата излишно Simple Smile

Да, към теб. Също ако тепърва ще се връщаш във фитнеса стронг лифт програмата е супер за връщане на силата бързо. Аз с нея се върнах след пандемията. Другото което ми идва на ум е хидратацията. Пиеш ли редовно вода? Или увеличавай калориите малко по-малко. Мускулите за съжаление лесно се топят.

# 696
  • Мнения: 7 691
А ок, ще ти пиша, но трябва за трите дена да ти пиша че нали съм на въглхидратна ротация. Вода пия по 3 л. Каква е тази стронг лифт програма? Нещо конкретно ли е? Иначе да, връщам се. Днес ще съм на контрола. Мисля че всичко ще ми е наред и най-късно края на седмицата почвам. И вярно всичко което градя като мускул много трудно (а вече и на възраст) просто се изпарява за отрицателно време. Ще ти напиша храненето си малко по-късно.

# 697
  • Мнения: 145
Беше към всички, които искат да споделят. Един примерен ден с това с какво се храните и какви са макросите. На мен ми е интересно от какви източници ви е протеинът например

# 698
  • Мнения: 7 691
При мен протеина е от пилешки гърди, пуешки, телешко. Закуската белтъци главно и вече каквото добавя според нуждите я езекиел хляб, тортила и т. н. Понякога доза протеин към палачинка.

Редактирам се с моите менюта. Направих си снимка на сметките, че нещо не можах да вдяна как се вмъква таблица. Ще сложа в скрит текст:
Първи ден (протеинов)
Скрит текст:

Среден (смесен, с малко въглехидрат)
Скрит текст:

Въглехидратен ден
Скрит текст:

Така се храних до сега (докато не ходих на фитнес) и обикновено като ще качвам. Но не тренира ли човек, стапя се. На кг не съм смъкнала, но изглеждам "смачкана". Ще оправям пораженията лека по лека.

За чистене минавам на друг режим, по-стриктен с по-малко въглхидрати и махам плодовете или ям 1 веднъж седмично.

Забравих да добавя, че тези калории са на пакетите и етикетите на продуктите които аз лично консумирам. Не на някакви намерени в нета.

Последна редакция: пн, 30 авг 2021, 21:42 от vici75

# 699
  • Мнения: 70
А ок, ще ти пиша, но трябва за трите дена да ти пиша че нали съм на въглхидратна ротация. Вода пия по 3 л. Каква е тази стронг лифт програма? Нещо конкретно ли е? Иначе да, връщам се. Днес ще съм на контрола. Мисля че всичко ще ми е наред и най-късно края на седмицата почвам. И вярно всичко което градя като мускул много трудно (а вече и на възраст) просто се изпарява за отрицателно време. Ще ти напиша храненето си малко по-късно.

Ето тук е програмата: https://stronglifts.com/5x5/

Ако не говориш английски, ми кажи и ще се опитам да я преведа Simple Smile

# 700
  • Мнения: 7 691
Stell123, много благодаря за програмата. Имаше доста за четене и тъкмо изчетох. Даже пак ще почета. Ще я почна определено за да възстановя малко сила. До колкото разбрах е за 12 седмици. Единствено ме притесняват краката. Там не знам дали ще мога да надграждам с тежести, в предвид че проблема ми беше в краката. Ще започна със супер леко и в последствие ще видя дали мога да увеличавам въобще. Не съм сигурна дали мога да стоя на диетата която постнах докато тренирам по тая програма. Дали ще е достатъчно храната, или твърде много? За момента ще целя възстановяване и....оформяне на ново.

Последна редакция: вт, 31 авг 2021, 17:10 от vici75

# 701
  • Мнения: 70
Stell123, много благодаря за програмата. Имаше доста за четене и тъкмо изчетох. Даже пак ще почета. Ще я почна определено за да възстановя малко сила. До колкото разбрах е за 12 седмици. Единствено ме притесняват краката. Там не знам дали ще мога да надграждам с тежести, в предвид че проблема ми беше в краката. Ще започна със супер леко и в последствие ще видя дали мога да увеличавам въобще. Не съм сигурна дали мога да стоя на диетата която постнах докато тренирам по тая програма. Дали ще е достатъчно храната, или твърде много? За момента ще целя възстановяване и....оформяне на ново.

Аз мисля че храната даже ще ти е малко. Тази програма най-добре се прави като си на калории за поддръжка или даже повече. Аз правех в дефицит и не ми се увеличи както исках силата и спрях след 8 седмици понеже не можех да увеличавам теглото за горна част по толкова, хич не съм силна. И също имам проблем с колената (сухожилия) и клякането ми е забило на 45кг. Другото което правя за клекове е box squat ако проблема ти е с колената и на теб е по-лесно.

# 702
  • Мнения: 7 691
Ооо храненето едва изяждам това. Направо ще повърна даже на моменти. Няма да мога да увелича калориите абсурд. А за краката вена оперирах. Трябва да ги пазя и вероятно ще направя компромис, само да тренирам колкото да учавстват мускулите в някакво движение.

# 703
  • Мнения: 70
Ооо храненето едва изяждам това. Направо ще повърна даже на моменти. Няма да мога да увелича калориите абсурд. А за краката вена оперирах. Трябва да ги пазя и вероятно ще направя компромис, само да тренирам колкото да учавстват мускулите в някакво движение.

Като цяло ако не сваляш на тези калории определено трябва да се увеличат. На високия ден си под 1500 а на другите под 1200 което ми се вижда малко особено като започнеш да тренираш. Като цяло ако се наложи можеш да ги увеличиш с поне 200-300 без да ядеш повече. Например яж пилешки бут вместо гърди, същия обем храна е 100-150 калории повече Simple Smile

# 704
  • Мнения: 908
Какво съм установила за себе си - ако намаля прекалено калориите, застопорявам на едно положение и кг не мърдат. Много дълго време, месеци. Като си кажа, че ми писва и ям като бял човек, веднага имам голям минус.
Но това работи ако има много малко за сваляне, дори никак.
При повече кг редукцията на калориите не трябва да е драстична, а плавна.
Минах през всичко - от 30 излишни кг до 1, така че говоря от опит.

Общи условия

Активация на акаунт