Публикувана: 28 дек. 2017, 14:27 ч.
Последно мнение: 10 септ. 2021, 07:55 ч.

Калориите броим и здравето ценим - тема 12

74 470
732
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са някои от методите, които хората използват за отслабване и какви са някои ефективни стратегии за отслабване, които хората използват?
Кои са някои здравословни храни и напитки, които могат да помогнат при загуба на тегло?
Какви са някои ефективни методи за упражнения, които хората използват за отслабване?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са някои от методите, които хората използват за отслабване и какви са някои ефективни стратегии за отслабване, които хората използват?
  
  Хората използват различни методи за отслабване, като преброяване на калории, спазване на нискокалорични диети, гладуване, упражнения в зала, кардио упражнения, балетни тренировки и използване на протеинови шейкове. Някои хора комбинират тези методи за постигане на желаната форма и тегло. Форумът предлага различни стратегии за отслабване, включително проследяване на калориите, следване на макросите, упражнения, фитнес тренировки, интервално хранене, консумация на протеини и здравословни мазнини, избягване на преработени храни , внимателно разпределяне на хранителни вещества и включване на здравословни опции при хранене. Освен това някои хора следват вегански диети или моно диети. Важно е да се избягва гладуването и да се поддържа калориен дефицит, като същевременно разбирате своя основен метаболизъм за успех при отслабване.
- Кои са някои здравословни храни и напитки, които могат да помогнат при загуба на тегло?
  
  Някои здравословни храни и напитки за отслабване включват овесени ядки, кисело мляко, яйца, салати, пилешко месо, риба, портокали, ябълки, протеинови шейкове, кефир , суши и сокове. Някои хора избягват въглехидратите или ги следят внимателно.
- Какви са някои ефективни методи за упражнения, които хората използват за отслабване?
  
  Хората използват различни методи на обучение за отслабване, като кардио упражнения, тренировки в зала, балетни тренировки, упражнения за горната и долната част на тялото и изгаряне на калории. Някои хора комбинират своите тренировки с диетичен режим и преброяване на калории за постигане на желаните резултати. Хората използват различни методи за упражнения, за да отслабнат, като бягане (напр. 7,5 км), тренировки във фитнес зала, кардио упражнения и бокс. Освен това те включват използването на блендери и тренировки с тежести в своите рутинни упражнения.
- Кои са някои от популярните методи за преброяване на калории?
- Какви са някои стратегии за контролиране на калориите?

# 180 4 март 2018, 20:38 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 386

За това сме тук-да споделяме, да се мотивираме взаимно, да си казваме "истината" в очите.Не мога да отслабна, защото прекалявам с количествата, толкова за мен.Това е Blush

Личното ми предизвикателство за март месец е да се храня по режима на доктор Папе т.е.да следвам нещо, а не днес така, а утре иначе.Изключение ще направи осми март, когато ще вечерям в "Щастливеца", но като за сметка на вечерята няма да закусвам, обяда ми ще бъде протеин, а вечерята каквото ми хареса от менюто.И докато съм така мила и позитивна, и търсеща доброто навсякъде оценявам гурме порциите им и високите им цени като бонус Mr. Green

# 181 4 март 2018, 21:19 ч.

Мнения: 81

Цитат на: siska79 в нд, 04 мар 2018, 20:38

И докато съм така мила и позитивна, и търсеща доброто навсякъде оценявам гурме порциите им и високите им цени като бонус Mr. Green

Сисе,то ако караме на гурме щем не щем ще се вталим с тия порцийки и тези ценички Grinning

Моя план е да върна темпото ,което поддържах Февруари до преди да се контузя.Крака ми мина,ама лошото е,че като спра тренировките и после ми е един голям зор да започна пак,но ще се насиля в името на тънката талия Crazy

Нямам търпение да стане Май месец и да се хвалим всички колко сме фини Mr. Green

# 182 4 март 2018, 21:30 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 386

Май, май..това е моя месец за топ форма, но годината е 2019.До тогава трябва да нямам забелжки по външния и вътрешния си вид Mr. Green

Големият купон за 40 ми рд ще го посрещна във върхова форма Mr. Green

# 183 4 март 2018, 22:00 ч.

Мнения: 81

Сигурна съм,че ще успееш!От това ,което съм видяла по темите си упорит човек,така че е само въпрос на време.
Упорството е нещото,което реализира целите според мен.А и съм забелязала ,че си перфекционист,също като мен,а ние рядко се задоволяваме с посредственото ,макар че това на мен доста ми пречи понякога,ама какво да се прави:sweat_smile:

# 184 5 март 2018, 05:54 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 386

Добро утро Heart Eyes

След вчерашния стриктен ден, днес минус 700 грама.

Менюто за днес:
08.00-60 грама овесени ядки+180 грама зелена ябълка+23 грама масло
13.00-вероятно ще са 100-грама ядки микс сурови
19.00-60 грама протеин+20 грама масло

Общо калории 1584.Обядът може и да го променя, но може ида го оставая така за да видя как ще ми се отразят ядките.
Желая Ви спорен ден, аз тръгвам за фитнес и след това съм на работа.

# 185 5 март 2018, 20:21 ч.

Plovdiv, Bulgaria
Мнения: 1 694

Днес бяхме на село и омазах яко всичко.. Спрях да ям в 15ч, а в момента още ми е зле... Ужас. Замъкнах си поне една кора домашни яйчица, та ще кудкудякам тия дни.. Като наказание Grinning

Събота и неделя бях в рамките на 1300к, въпреки че въглехидратите ми бяха малко повече отколкото ми се искаше.. нямах и кой знае какво движение..
Ох, нямам търпение да си ходя на работа.. Вкъщи като съм и нещата никога не минават с това, което съм намислила.

Следите ли въглехидратите и горе долу колко е добре да се приемат на ден, като е с цел сваляне? При ВМНВД са прекалено малко и ми пада и без това ниското кръвно.. Аз съм заложила до 100гр на ден. Гледам да ги наглася хем да се чувствам добре, да имам енергия.. Ама и да не дойдат прекалено.

# 186 5 март 2018, 20:56 ч.

Мнения: 81

Добър вечер,дами Hug

Криси,като цяло всички макронутриенти се изчисляват спрямо индивидуалните потребности.Но мисля че препоръчителния минимум беше 130 гр въглехидрати на ден.Това май беше минимума от който мозъка се нуждае за да функционира нормално,но може и да греша.Иначе поддръжниците на различни хранителни режими ще ти кажат различно.То въпроса с въглехидратите е малко като този с кокошката и яйцето Mr. Green

# 187 5 март 2018, 21:26 ч.

Plovdiv, Bulgaria
Мнения: 1 694

Suninthesunset Благодаря ти за отговора. Знам, че ще има различни мнения, просто исках нещо подобно да ме ориентира Simple Smile

Подготвих си обяд и междинно ядене за утре, предвидих и закуската. Обаче малко прекалих с тахана и орехите, та си вдигнах много бързо калориите. Нищо. Вечерята ще е нещо съвсем леко, или ако имам следобедно хранене, може и да я пропусна.

Как да реша дали междинното ми да е между закуската и обяда, или между обяда и вечерята?

# 188 5 март 2018, 22:22 ч.

Мнения: 81

Цитат на: christiana_ в пн, 05 мар 2018, 21:26

Как да реша дали междинното ми да е между закуската и обяда, или между обяда и вечерята?

Остави на стомаха ти да реши Mr. Green

Когато си гладна тогава.Няма особено значение кога ще е,да не кажа никакво.
Аз лично карам без междинни,че по-скоро ми отварят апетита само вместо да ме наядат.Предпочитам да си направя 2-3 нормални порции храна,отколкото да ям 100 пъти на ден с порцийки като за малко коте Laughing

Това с честота на хранене за мен си е личен избор.Няма някакви категорични научни проучвания кое е по-добре и кое по-зле(имам предвид дали е по-добре честото хранене с малки количества или 3 кратно хранене със "нормални" порции).И двете теории имат аргументи,които са им в подкрепа и които ги оборват ,така че си е лична преценка за мен.Както се вика проба- грешка.Пробвай и виж с кое се чувстваш по-добре.

# 189 5 март 2018, 22:53 ч.

Plovdiv, Bulgaria
Мнения: 1 694

За мен ще е много по-лесно да нямам междинни, понеже си нося кутийки на работа.. Обаче на обед редовно ям салата със сирене евентуално, или малко месо, яйце.. С ранната ми и лека вечеря, просто не мога да добавя калории. Вие какво ядете на обед, че да е по засищащо? Нямам навика да ям толкова често, но реших да видя дали така ще засиля метаболизма си.
Споменах, че ходя на зумба 2 пъти седмично, ще пробвам да ги направя 3,ама едва ли ще е всяка седмица, че си трябва време.. Вкъщи пробвам на Румяна упражненията, ама нещо.. Не са моите. И сега 2 дни карам на клекове, напади, махове, коремни и разни с гири (1кг)..общо 15на минути. Дали има изобщо смисъл от това? Май нищо не правя с това вкъщи..

Извинявайте, че толкова питам и разпитвам, обаче наистина се опитвам този път да наглася нещата така, че да ми е ок, да се чувствам добре и да имам някъв успех най-накрая

# 190 5 март 2018, 23:35 ч.

Мнения: 81

Единствения начин да си забързаш метаболизма е да изградиш повече мускулна маса.Няма значение колко кратно ти е храненето.Тези митове и легенди с това забързване на метаболизма с ядене на през 2 часа не знам как им се връзват хората още.
Накратко обеснявам. Мускулите горят повече калории в покой следователно,ако мускулната ти маса превъзхожда мастната,ти дори лежейки на дивана изразходваш повече калории,отколкото обратното,ако имаш повече мастна тъкан за сметка на мускулна.
Имай предвид,че не е задължително да си видимо пълен за да има превес на мастната тъкан над мускулната.
Но нали жените се страхуваме от цифрата на кантара и май повечето не ги интересува мускули ли разграждат,мазнини ли,важно е числото да е надолу.А всъщност ,ако постигнеш перфектното отслабване според мен и замениш мастната тъкан с мускулна,кантара даже може да ти покаже повече отколкото като си бил с по-широки мерки.Аз малко се отклоних от въпроса май Joy

Не знам знаеш ли английски.Аз съм много доволна от този треньор и жена му.
http://hasfit.com/workouts/home/
Имат ужасно много различни тренировки със различна натовареност.
Имат за начинаещи,за средно напреднали,за напреднали,за хора със ограничена мобилност,за затлъстели,абе общо взето за всички хора.
Имат най-различни тренировки.Както по мускулни групи,така и натоварващи цялото тяло,с тежести ,без тежести,кардио,кик бокс,хийт тренировки ,дето се вика все нещо ще ти хареса.
15 минутна тренировка,освен ,ако не е хийт не мисля,че ще е много резултатна,ама по-добре е от леженето на дивана.Пак повече калории си изразходила:grinn:

Скрит текст:

Препрочетох си поста и май има малко назидателен тон,който не съм искала да внасям.Извинявам се за което.

Последна редакция: пн, 05 мар 2018, 23:51 от Suninthesunset

# 191 6 март 2018, 06:55 ч.

Plovdiv, Bulgaria
Мнения: 1 694

Suninthesunset Благодаря отново за включването и подробното обесение! Не го приех като назидателен тон Simple Smile

Това с мазнините в мускули звучи много добре, ама ми се струва толкова нереално при мен.. Проблема при мен, освен че обичам да ям, е че не обичам и спорта. До 18г не са ми давали да натоварвам сърцето, заради сърдечна операция като дете и всъщност когато моите приятели тренираха, обикваха спорта.. Аз гледах отстрани. Преди ходех на фитнес, но не се чувствам на мястото си там. Сега със зумбата се разпускам и ми доставя удоволствие, макар сигурно да не е толкова натоварваща, колкото нещо друго. Вкъщи правя каквото и да е с голямо нежелание. Факт, предпочитам дивана, особено когато рядко ми остава време и за него Grinning

Чакам да се стопли още малко, ще добавя и колело навън. Поне това мога и с малкия да правя, сложихме му седалка и умира от кеф.
Много ми е трудно цялото това отслабване. Моите килограми са доста от преди бременността, не всички, но повечето - наличие на кола, студентски живот, после "семеен" живот, накрая аборт и хормоните ми се сбъркаха накрая. След раждането още повече. Та явно, че няма да стане за месец отслабването, колкото и да ми се иска.. На теория повечето неща ги знам. Ама практиката е друго нещо, което адски ми куца. Леле, как се отклоних само.. Извинявам се!
Ще погледна и линка, може да си харесам нещо Simple Smile

За метаболизма може и да съм в грешка. Предположих, че повечето съветват да се яде 5 пъти, заради това. Не съм чела по темата всъщност, ще го направя скоро.

За днес реших това, което предвидих за междинно, да ми е закуската - кисело мляко, 20гр овесени ядки, 15гр сусамов тахан, 10гр мед, 20гр орехи
обяд - салата от маруля, айсберг, домати и краставици (обичайното за мен) +свинско месо на фурна и тиквички
вечеря мисля таратор

# 192 6 март 2018, 06:56 ч.

Мнения: 10 755

Цитат на: Suninthesunset в пн, 05 мар 2018, 23:35

Но нали жените се страхуваме от цифрата на кантара и май повечето не ги интересува мускули ли разграждат,мазнини ли,важно е числото да е надолу.А всъщност ,ако постигнеш перфектното отслабване според мен и замениш мастната тъкан с мускулна,кантара даже може да ти покаже повече отколкото като си бил с по-широки мерки.Аз малко се отклоних от въпроса май Joy

Ама как се припознах в себе си значи! И хем го знам, хем религиозно стъпвам на кантара всяка сутрин. hahaha

Слънце, благодаря, че ми го припомни!
Треньорът ми точно това ми каза за последните килограми които боря. Да спра да се тегля на кантара, и да увелича силовите тренировки. Тичането ми стигало 5х8км. Демек И кардио, И силови. Но той е треньор по бокс, та от гледна точка на спорта го казва, не е фитнес инструктор.

Ще възобновя тичането уикенда, че тоя крак ме притеснява, но е много по-добре. Спасих положението.

Два поредни дни съм с по 1450. Супер. И за днес имам приготвени толкова.

Кристиана, с домашните тренировки много добри резултати се постигат. Започни с Руми, или някой друг. Постепенно ще заякнеш. 25мин стигат. Виж в темата за Домашните тренировки, много неща има там.

# 193 6 март 2018, 07:17 ч.

Мнения: 81

Дези ,спокойно,не си единствена Mr. Green

То и аз много неща знам на теория,ама с практиката се разминаваме Mr. Green

Но това си е безспорно,мускулите си тежат двойно на мазнинките.Махай кантара зимай шублер Mr. Green

Криси не е задължително спорта да е фитнес,че да се направят мускули.А за обичането и необичането.И аз не съм от пристрастените,виж танците са ми страст.За другите видове тренировки се навивам дълго време и преди да почна е едно размотаване..и гласене докато почна,но пък после се чувствам добре и удовлетворена.И другият плюс е ,че тренировките намаляват апетита и те правят щастлив ,понеже се произвежда повече от хормона Серотонин познат като хормона на щастието

# 194 6 март 2018, 10:27 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 386

Кристина, няма нищо по лошо от пропусната тренировка.Това е в едно изречение.Ще пиша подробно като се прибера.

Както всяка Божа делнична сутрин в 06.30 бях в залата, 40 минути кардио на пътеката, а като се прибера ще направя от платените тренировки на Румянка/колко ме е неприятна тази жена не е истина Blush

/ която ми е за деня и след нея една кратка интервална, ако имам сили.
След анализирана на ситуацията установих, че 1200-1400 калории са ми крайно недостатъчни при моето ежедневие.Вдигам ги на 1600 и заложих на седмица да свалям по 700 грама.

Менюто ми днес:9 часа-60 грама овесени ядки+25 грама масло+180 грама зелена ябълка
13-14 часа-оризовки 60 грама
17-18 часа-3 яйца варени+100 грама суджук
20.00 часа-доза протеин+20 грама масло

1587 калории Б-90 грама, М-85 грама, В-133

Препоръчани теми

Работят ли куриерските фирми?

4
На пазар

Дистанционно обучение за учениците- Тема №2

Парфюмни размисли и страсти (март 2021 г.) - 258

1 914
Козметика и мода

Подправки в саксии 3-та тема

Причина:

Причина: