НВ-ВМХ и палео - тема за здравословното хранене, част 120

  • 80 393
  • 738
  •   1
Отговори
# 630
  • Бургас
  • Мнения: 4 669
Момичета, ето какво ядох днес. Очаквам да ми кажете какво мислете, аз имам навика да прекалявам с хапването, така че няма да ви се разсърдя Stuck Out Tongue

Закуска:
- едно сметаново кафе с 47% сметана, аз като я сравних с маслото, съставът й е горе-долу същият;
- брюкселско зеле и спанак общо към 200 грама, задушени в масло и отгоре чукнах 2 яйца, т.е. бъркани яйца със зеленчуци;

Обяд: една огромна залата от зеленолистни зеленчуци, каквото намерих хладилника, сигурно повече от 200 грама + 1 бр. краставица + 2 стръка зелен лук + едно авокадо. Цялата салата беше една огромна купа, подправих я с една лъжица зехтин, защото четох, че въобще не трябва да прекаляваме с разстителните мазнини, че най-трудно се усвоявали. Салатата я хапнах с едно парче сьомга, някъде към 150-160 гр.

Вечеря: такос. За мъжа и детето правя телешка кайма 15%, която задушавам в собствена мазнина, слагам подправки и те това го ядахоа в тортия със зеленчуци, а аз просто си го сложих на лодки от маруля, ето като тази рецепета подобно  https://www.iheartnaptime.net/taco-lettuce-wraps/
Целта ми е така да адаптирам всички манджи у нас, че да не готвя отделно за себе си, защото е голяма хамалогия, а  това го готвя често. Много ми беше вкусно, сложих и една лъжица пълномаслено сирене крема.

Ми май това ми е яденето, никак не е малко, защото като тегля чертата излиза доста калорийно, не знам вие какво ще кажете.



Обядът ми се струва тежък, те оттам са ти и многото калории. Аз бих намалила салатата на половина, с четвърт авокадо и зехтин. Другото си е добре.
Ама като се сетя и аз в началото какви количества изяждах ... Та има и такъв период де, после постепенно нещата се регулират. Само е хубаво да следиш, да не излязат нещата съвсем извън релси.

# 631
  • Мнения: 287
Нан, аз също подобрих инсулиновата си чувствителност и отслабнах с 12 кг. за година, което подобри и цялостното ми здравословно състояние, да не говорим за самочувствие. Но от няколко месеца покрай празниците отпуснах колана и резултатът е 2 кг. отгоре и завишен HOMA индекс. Изводът е, че трябва да се внимава, много е лесно да се спуснеш по наклонената плоскост. Сега имам известни трудности да се нагодя отново към режима, но не си отказвам. Наскоро прегледах отново "Зоната" и разни други диетки. Ми няма място за сравнение, невъзможно е да се спазват дългосрочно, а и резултатите обикновено се обръщат обратно след време.

# 632
  • Мнения: 2 238
Таня, благодаря за отговора. Наистина ми е трудно без лоши въглехидрати и затова, както писах, първия месец няма много да внимавам с количествата, за да мога да се адаптирам, че накрая да не приключа нещата с две пици и една торта Wink Но действително виждам, че порциите са ми огромни, със салатата едва се преборих. Едва ли ще отслабна с тези количества, но за отслабване ще мисля като посвикна.

# 633
  • Бургас
  • Мнения: 4 669
Искам да ти кажа, че аз и на твоите количества отслабвах в началото. Не по много - килограм на месец. И аз като теб, с по една огромна салата сядах. От страх, да не остана гладна. И едва я изяждах. Joy Сега вече не е така, свиква се с времето. Все пак е важно и каква ти е физическата активност. Ако се движиш повече, може и да са си съвсем нормални количествата.

# 634
  • Мнения: 4 058
Аз съм нещо в застой от 3-4 дни. Даже качих половин килограм. Единствената разлика в режима ми е че увеличих движението и малко въглехидратите - от около 30 на около 35 грама. Калориите са ми 1300-1400, според движението и теглото ми показва, че трябва да са около 2000. Съотношението М/В/Б си е същото, горе долу 65/10/25%. Възможно ли е да е от това, че ми наближава МЦ и да речем да задържам вода? Апетитът също ми се увеличи - не ям повече, но си изяждам порциите с желание, докато преди често се назорвах. Моля ви се, само не ми казвайте, да не се тегля всеки ден. Мисля че трябва да го правя докато не установя правилния за мен баланс. Че още нещо не мога да напасна нещата - хем да свалям, хем да имам енергия и т.н. Ето сега имам повече енергия, ама не свалям. Може би пак нещо трябва да променям. Не е нормално с 600-700 калории калориен дефицит да не помръдвам надолу. Допускам вариант и да увеличавам мускулна маса, все по-леко ми става с упражненията.

# 635
  • Бургас
  • Мнения: 4 669
Аз около цикъл и овулация си качвам по 1 кг. Много е възможно да е от това. Задържана вода е, може и от нещо, което си яла.
Щом тренираш са ти много малко калориите. Влизаш във фаза на задържане, защото не ядеш достатъчно.
По принцип не може да се сваля непрекъснато, все ще има моменти на задържане, дори на покачване, важно е тенденцията да е надолу. Не, че не си го знаеш, ама аз да си кажа Stuck Out Tongue Winking Eye

# 636
  • Мнения: 4 058
Благодаря, Таня! Значи първото ми предположение е по-вероятно - заради МЦ да е. Преди режима в тези дни си бях ламя и се подувах Grinning Явно и затова сега ми се увеличи апетита, но пак добре че не е към забранени храни. Тренировките ми не са интензивни - бързо ходене по около 5 км (два пъти дневно по 2,5) и по около 30 мин пилатес. Затова мисля, да не увеличавам повече храната - с 5 гр. В и около 100 кал. увеличих и ми е достатъчно добре, имам повече сила и желание да се движа.

# 637
  • Мнения: 7 083
Покачването според мен е от задържана вода около МЦ.Но доколкото си спомням, Бледолилава ти споодели, че си свалила около 8кг за по-малко от 2 месеца/ или бъркам?/Това е мн екстремно сваляне, нормално е сега да сваляш по-бавно.Тук резултатите идват бавно, въоръжи се с търпение Peace

# 638
  • Мнения: 2 238
Аз познавам една жена, която с НВ ВМХ е смъкнала 80 кг за 3 години, виждала съм й снимки, била е огромна просто. И тя ми е казвала, че задължително всяка неделя е правила по един "мръсен ден", за да почива организма, иначе наистина метаболизмът се забавял. На английски е carb reload day, чела съм разни неща, но дали наистина е добре да се прави и има ли положителен ефект върху отслабването нямам лични наблюдения. Някоя от вас дли знае нещо по въпроса?

# 639
  • Мнения: 4 058
Покачването според мен е от задържана вода около МЦ.Но доколкото си спомням, Бледолилава ти споодели, че си свалила около 8кг за по-малко от 2 месеца/ или бъркам?/Това е мн екстремно сваляне, нормално е сега да сваляш по-бавно.Тук резултатите идват бавно, въоръжи се с търпение Peace
6 кг за първите 3 седмици. Продължавам с режима, разбира се. Просто следя изкъсо да не объркам нещо.

# 640
  • Мнения: 10 789
Благодаря, Таня! Значи първото ми предположение е по-вероятно - заради МЦ да е. Преди режима в тези дни си бях ламя и се подувах Grinning Явно и затова сега ми се увеличи апетита, но пак добре че не е към забранени храни. Тренировките ми не са интензивни - бързо ходене по около 5 км (два пъти дневно по 2,5) и по около 30 мин пилатес. Затова мисля, да не увеличавам повече храната - с 5 гр. В и около 100 кал. увеличих и ми е достатъчно добре, имам повече сила и желание да се движа.
Задържала си вода покрай МЦ, а не си увеличила мускулна маса - това последното става бавно и е свързано със силови тренировки, каквито ти нямаш.

# 641
  • somewhere over the rainbow
  • Мнения: 3 279
Нан,в книгата на Таня Бейрийска има ли дадени примерни менюта,че още не съм я намерила по книжарниците?
Има 2-3 рецепти, но тя сега пише книга само с рецепти и каза, май че през април ще я издава. Сегашната й книга я има онлайн, в стор.бг със сигурност.

Последна редакция: пн, 26 фев 2018, 12:40 от bubanka

# 642
  • Мнения: 4 058
Момичета, аз днес си поразбутах малко приложението, което ползвам: cronometer.com, като видях, че има опция освен да въведеш желаното тегло, също така да избереш и режим на хранене. Избрах High Fat/Кetogenic и май ми излезе голяма грешка. Въпреки, че съотношението М/Б/В ми е около 65/25/10, протеините ми идват в повече за този режим. Всеки един ден до момента. Работата е в това, че програмата залага за този режим 40 гр общи В (без значение от теглото) и по 1 гр Б, но за килограм мускулна маса. Като гледам, май я изчислява като 50% от теглото. За вчерашния ден например имах съотношение 74/19/7 и пак ми показва излишък от протеини. Горе-долу с около 30 грама. Значи аз съм се вторачила във въглените, обаче се оказва, че с протеините май имам проблем. Въпреки уж доброто съотношение. Какво мислите?

Дописвам. Сега забелязах, че и мазнините ми идват в повече. Май всичко това идва от целите, които съм задала за намаляване на теглото с по около кг на седмица. Като задам по-малка цел за теглото, ми разрешава повече мазнини. Но протеините и въглехидратите си остават константа и Б пак са ми в повече. Значи наистина е добре да намаля протеините?

Последна редакция: пн, 26 фев 2018, 10:29 от Бледолилава

# 643
  • Мнения: X
Момичета,
Скрит текст:
аз днес си поразбутах малко приложението, която ползвам: cronometer.com, като видях, че има опция освен да въведеш желаното тегло, също така да избереш и режим на хранене. Избрах High Fat/Кetogenic и май ми излезе голяма грешка. Въпреки, че съотношението М/Б/В ми е около 65/25/10, протеините ми идват в повече за този режим. Всеки един ден до момента. Работата е в това, че програмата залага за този режим 40 гр нетни В (без значение от теглото) и по 1 гр Б, но за килограм мускулна маса. Като гледам, май я изчислява като 50% от теглото. За вчерашния ден например имах съотношение 74/19/7 и пак ми показва излишък от протеини. Горе-долу с около 30 грама. Значи аз съм се вторачила във въглените, обаче се оказва, че с протеините май имам проблем. Въпреки уж доброто съотношение.
Какво мислите?
Мисля, че ако аз трябваше да се главоболя с тоооолкова сметки, този режим отдавна щеше да е в историята и да съм забравила за него.
Мисля, че тялото има отлични съпротивителни (на нашите опити да го съсипем) и самовъзстановителни сили, за да се справя самО, ако получава достатъчно храна, добра и като качество, и като количество.
Мисля, че не е нужно да се вторачвам във всяка хапка, във всяка троха дори, защото така излиза, че щом тялото ми не може да се справи самО, значи този режим не е за него.
Това малко в сферата на шегата .....   Two Hearts   днес ми е едно такова снежно, приказно, вълшебно...навсякъде е бяло, чисто и красиво.
Успешна седмица на всички!    Gift Heart

# 644
  • Мнения: 4 058
Е да, то темата е за „здравословно хранене”, не за отслабване. А мен на този етап отслабването доста силно ме интересува. Важно ми е. Смятам, че наднорменото тегло е първото нещо, с което трябва да се преборя, за да подобря здравето си, пък след това мога да се храня здравословно и без да смятам.

Общи условия

Активация на акаунт