Публикувана: 8 фев. 2018, 13:11 ч.
Последно мнение: 20 юли 2018, 11:17 ч.

Как тренирам - 21

63 345
714
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са препоръчителните дози за прием на протеин и Л-карнитин?
Какви са някои съвети за загуба на мазнини в долната част на тялото?
Какви са ефективните методи за облекчаване на мускулната треска след тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са препоръчителните дози за прием на протеин и Л-карнитин?
  
  Протеинът обикновено се приема след тренировка и през целия ден, за да се поддържа мускулната маса. Л-карнитинът обикновено се приема преди тренировка, за да подпомогне изгарянето на мазнини и повишаване на енергийните нива.
- Какви са някои съвети за загуба на мазнини в долната част на тялото?
  
  За да загубите мазнини в долната част на тялото, комбинирайте кардио упражнения със силови тренировки, фокусирани върху тази област. Въпреки че бягането може да бъде полезно, неговата ефективност може да варира от човек на човек. Отделете време за целеви тренировки за долната част на тялото, като упражнения за глутеус, клекове, хиперразширения и други подходящи упражнения.
- Какви са ефективните методи за облекчаване на мускулната треска след тренировка?
  
  Участниците използват различни техники за намаляване на мускулната треска след тренировка. Някои приемат глутаминови добавки, докато други разчитат на болкоуспокояващи като аналгин. Освен това, коригирането на диетата и включването на хранителни добавки може да помогне за облекчаване на мускулната треска.
- Какви са препоръчителните тренировъчни и възстановителни практики?
- Какви са препоръките за ефективен антицелулитен масаж?

# 90 13 фев. 2018, 09:48 ч.

Мнения: 4 785

Цитат на: змия в вт, 13 фев 2018, 09:34

Контесата и аз не я видях.
Аз също съм 170 см, но на 52 кг ще изглеждам като скелет. Най-добре съм около 60-62 кг, но вече нямам надежда да ги постигна.

Същата история ,под 62 ако падна на моята висоина 170 изглеждам като болна скумрия Scream

- ходещ скелет и сенки под очите .... най- добре 62-65кг.Иначе не мога да се оплача от физиката си,само да сваля 8-10 кг.

Змия ти колко кг.изглеждаше супер на видеото,не бих казала никога,че имаш кг. за сваляне.

Видях всички момичета-страхотни стееее Two Hearts

Снощи тренирах долна част 3 кръга за 50мин ,на всеки кръг по 10мин интервално на велото-общо тренировка 80мин.

# 91 13 фев. 2018, 10:13 ч.

Мнения: 106

Аз успях да видя само Ани, страхотна форма!

# 92 13 фев. 2018, 10:15 ч.

София
Мнения: 12 054

Цитат на: No_frame bitch в вт, 13 фев 2018, 09:48

Цитат на: змия в вт, 13 фев 2018, 09:34

Същата история ,под 62 ако падна на моята висоина 170 изглеждам като болна скумрия Scream

Снощи тренирах долна част 3 кръга за 50мин ,на всеки кръг по 10мин интервално на велото-общо тренировка 80мин.

около 68 кг съм в момента. малко са ми много, но нямам воля да спра бирата.

# 93 13 фев. 2018, 10:30 ч.

Пловдив
Мнения: 3 591

змия, спечели ме с откровеността ти bouquet

# 94 13 фев. 2018, 10:52 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 8 761

Змия, не съм те виждала, но съм сигурна , че си страхотна. Hug

# 95 13 фев. 2018, 19:59 ч.

Мнения: 9 991

Аз съм 168 и 58-59 кг са ми много, макар че зимата почти винаги кантара каца на тези цифри. В момента стм толкова. Добре и с тонус съм на 53-54-55кг. Как вие с 2 санта повече под 62 сте като скелети? На мен и кокала не ми е много тънък. Може би имате повече мускули, които тежат повече от моята сланинка? Макар че на 172 см. 52 кг. Според мен е малко.

# 96 13 фев. 2018, 20:10 ч.

Мнения: 2 323

О, и аз съм 1.70 (хубу де, 1.69, ама закръглям Sweat Smile

) и 52 съм била за последно в началото на пубертета. Не ми вярват като кажа колко тежа, тъй като не съм дори на границата с пухкаво или наднормено тегло, нито имам особен бюст да тежи. Имам леееко едричък кокал, трябва да отида на онези изследвания да го видя точно колко е.
Поддържах си 56-7 преди да започна със силовите и изглеждах слаба (и бях де, в момента посмъртно не мога да обуя панталон от предтренировъчната ера), но бях отпусната. В момента съм с няколко (хехе. не ми пречи въобще, ама няма да кажа колко съм пък, пуста женска суета) повече и се харесвам в пъти повече.
На 52 ще приличам на ходещ скелет и аз, освен че няма да ми остане мускулче по тялото.

# 97 13 фев. 2018, 20:32 ч.

Lost in a fairytale ...
Мнения: 714

Цитат на: adelinda в вт, 13 фев 2018, 19:59

Сега ще ти кажа Grinning

Аз съм точно 175 и най-добре се чувствам (и според мен изглеждам) на 62 - 63 кг. Структурата ми е с една идея поо-широк ханш и бедра, а горната ми част е ... кокалеста буквално. Падна ли под 63 започва да ми се оформя луфт и изглеждам още по-широка в ханша и тясна в раменете. Лицето ми, което е широко (подчертавам широко, не кръгло Simple Smile

) се изпива и скулите ми стават още по-изразени.
Това без особена мускулатура.
Сега вече би трябвало да е различно, но с тренировките не мога да падна под 64. А и тренираното тяло изглежда по съвсем съвсем друг начин. Надявам се, след месец - два да мога да споделя резултати и да "ъпдейтна" по-горната информация Laughing

# 98 13 фев. 2018, 20:45 ч.

София
Мнения: 158

Оф, ми то много зависи и Ти лично как се възприемаш и харесваш. За някои "като скелет", за други може да е "уф, ква съм дебела" Simple Smile

А и наистина не трябва да се вторачваме в килограмите, това е първото нещо, което инструкторите / добрите/ обясняват. Да не се вманиачаваш по килограми, а по видими резултати. Мускула и мазнините тежат различно и т.н. т.н.
Ама аз знам как се чувствам и на 52 и на 56... 56 ми тежат, не ми е ок Sad

# 99 13 фев. 2018, 21:04 ч.

София
Мнения: 1 047

Цитат на: *Kontessa* в вт, 13 фев 2018, 20:45

Аз имам подчертан афинитет към по-слаби тела и на мен 52 кг/ 170 см. ми се струва като идеалния външен вид, за МЕН си.
Макар, че всички около мен са на мнение, че 56 кг. ми стоят много по-приятно за окото. Ама пусто, аз гоня клъощавото, явно
А и наистина не трябва да се вторачваме в килограмите, това е първото нещо, което инструкторите / добрите/ обясняват. Да не се вманиачаваш по килограми, а по видими резултати. Мускула и мазнините тежат различно и т.н. т.н.
Ама аз знам как се чувствам и на 52 и на 56... 56 ми тежат, не ми е ок Sad

И аз съм така и си навлякох и физически и психологически проблеми - внимавай Hug

И психиката и тялото се изтощават от това непрекъснато гонене на свръх амбициозни цели, постоянното чувство на неудовлетвореност, страх от провал или връщане на някой нежелан грам е много сериозен стрес, а знаем как влияе той в дългосрочен план Peace

# 100 13 фев. 2018, 21:13 ч.

Мнения: 9 991

На 1 см. височина се падат по 1 кг. здравословно тегло. Ако си 175 и си 62 кг. Ок, Ама на 170см. освен ако не е придружен с як мускул, който тежи повече от сланината, не мога да се съглася. Контесата, аз ти видях снимките, изглеждаш стахотно, имаш фини кости. Според мен също с повечко килца си по-добре. Някъде средните снимки най-много ти ги харесах. На 52 кг. и аз се харесвам но нямам жизнен тонус. За мен са под здравословния минимум.

# 101 13 фев. 2018, 21:21 ч.

София
Мнения: 158

The Baroness Flowers Hibiscus

Оооо, колкото и да ми се иска да съм едни "пИрфектн"и 52 кг. винаги, абсолютно няма как да стане. Hands V

Тях, успявам да си ги докарам, при късмет Лятото и то за макс 2 месеца. После си взимам "почивка" от постоянното внимаване да не кача , сакън нещо. Лягам на 54 като константа ,а зимата тялото ми само си се заформя на 56, завалията Smile

Почивки от зала си взимам периодично , докато започна да истерясвам и да сънувам дъмбели.
Следя в Инстаграм много професионални състезатели и фитнес модели и е хубаво,че и те напоследък често обясняват за off season формата си и качват снимки от периодите си на почивка -качили кила и мазнинки. Така се вижда , че няма форма, която да се поддържа една и съща целогодишно, дори на снимки да изглежда всичко перфектно.
Не е човешко и не е нормално. Трябва баланс във всичко

И чийт дейс правя, поне веднъж на две седмици... общо взето, гледам да внимавам да не се вманиачавам по нищо.

# 102 14 фев. 2018, 07:43 ч.

София
Мнения: 12 054

Снощи ходих на стречинг при една рускиня. Много готина мацка.
Хареса ми и ще го добавя веднъж седмично към фитнеса.

Припомних си детските години, когато бях художествена гимнастичка. Grinning

# 103 14 фев. 2018, 09:30 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 8 761

Цитат на: *Kontessa* в вт, 13 фев 2018, 21:21

The Baroness Flowers Hibiscus

Оооо, колкото и да ми се иска да съм едни "пИрфектн"и 52 кг. винаги, абсолютно няма как да стане. Hands V

Много ми хареса всичко написано ... осоено за баланса. И аз винаги се опитвам и стремя именно към него. Забелязала съм, че когато няма прекаляване и вманиачаване някак си по-лесно се случват нещата , а и определено е по-приятно. Не знам защо обаче, на хората от страни все им се струва, че прекаляваш и си някакъв маниак, който постоянно го е страх да не изяде певече калории от определените или че изпадаш в ужас, ако не отидеш да тренираш. В семесйтвото ми понеже и двамата с мъжа ми сме на едни и същи режими - и хранителнит и тренировъчни, вече години наред и никога не ни се е струвало, че правим нещо наредно. На други хора около мен обаче, които са далеч от този начин на живот - аз съм едва ли не някака луда едва ли не, който вече е пред изчезване, защото е безобразно слаба /което изобщо не е вярно/

Знам, че темата е за тренировките, но ако искате споделете как хората около вас гледат на тренировките и храненето ви и получавате ли подмятания в тази насока.

# 104 14 фев. 2018, 11:10 ч.

Мнения: 9 991

Аз стм вегетарианка, достатъчно погледи като на луда отнасям поради факта. За фитнеса хората ме подкрепят. Ани-д, имаш страхотно тяло, хората по вярвам да ти завиждат, затова те коментират. Искат да изглеждат така, но не биха спортували и пазили режим, затова си “лудата”. Приемай го като комплимент.

Препоръчани теми

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

292
Спортуващи

Йога за напреднали, ентусиасти и начинаещи - 3

456
Спортуващи

Отзиви за фитнес гривни и smart watches

1 022
Спортуващи

Шнорхелинг – в изучаване на подводния свят

201
Спортуващи

Причина:

Причина: