Публикувана: 12 фев. 2018, 09:01 ч.
Последно мнение: 5 март 2018, 07:10 ч.

Дневникът тема 88 - Да отслабнем всички заедно!

56 068
750
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява интервалното гладуване?
Какви са различните видове протоколи за гладуване?
Какви са ползите от интервалното гладуване и какви са някои от предимствата според участниците във форума?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява интервалното гладуване?
  
  Интервалното гладуване, известно още като фастингиране, е хранителен режим, който включва периодично въздържане от храна за определени периоди от време. Този метод се свързва с повишена инсулинова чувствителност, загуба на тегло и подпомагане на клетките да се "поправят" сами. Различни протоколи за интервално гладуване включват периоди на ограничаване на калориите, като например методика за намаляване на мазнините, която разчита на периодично ограничаване на калориите за определени периоди от време.
- Какви са различните видове протоколи за гладуване?
  
  Протоколите за гладуване варират в зависимост от продължителността на периода, през който се ограничава храненето или се позволява хранене. Те могат да бъдат ежедневни, като например 5/2 протокол, при който пет дни се храним нормално, а два дни ограничаваме приема на храна. Освен това има и седмични протоколи за гладуване, които включват различни форми на ограничаване на храненето за определени периоди от време.
- Какви са ползите от интервалното гладуване и какви са някои от предимствата според участниците във форума?
  
  Интервалното гладуване може да доведе до повишена инсулинова чувствителност, загуба на тегло и подпомагане на клетките да се "поправят" сами. Този метод може също така да бъде полезен за някои хора при отслабване и подобряване на цялостното здраве. Участниците във форума съобщават за различни положителни резултати от интервалното гладуване, като например успешно отслабване и подобрена физическа форма. Те също така споделят удовлетворението си от постигнатите резултати и мотивацията, която получават от този хранителен режим.
- Какви са някои от предизвикателствата на интервалното гладуване?
- Какви са препоръчителните количества протеин за тренировка с тежести?

# 735 4 март 2018, 17:00 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 307

Цитат на: TuЛи в нд, 04 мар 2018, 14:07

И докато сме на тема вода, да кажа, че по препоръка на една японска дама се уча да пия леко топла вода. Силно препоръчва приема именно на такава, защото много добре действала не само на черва, стомах и т.н., но и на кожата. Сутрин си пълня едно термоустойчиво шише и си пия от него. Като се сетя де, не е драма. Може да е доста популярен азиатски прийом това, защото се сещам и за други /южнокорейка и сингапурка/, които са ми споделяли, че минимум сутрин и вечер пият по чаша топла вода. Сиреч- денят им започва и свършва с нея.

Точно тази сутрин отново си гледах дневниците от преди 4 години и всяка сутрин съм започвала с чаша гореща вода.Аз и сега си пълня бутилката с гореща вода от нас за да ми е топла на работа.Пия средно между 3 и 4 литра на ден, но имам целулит за всичките жени от бившия съветски съюз.
При мен нищо ново и интересно, освен, че проумях няколко факта, които ми пречат на отслабването.
Първият е, че няма как 5 от 7 дни да ставам в 5 призори и да съм ефективна на макс навсякъде.Точно от преумората се дъня и в храненето, следователно търся начин как да я намаля като не се отказвам от сутрешното ставане и залата.Реших, че и без това мразя всякаква домакинска работа и изобщо не ме бърка кой ще я върши, важно е да не съм аз, си взех жена.Първата причина я елиминирах.Втората е манията ми по храни и калории.По нея ще работя-преди 4 години/дневника ми го напомни/ не съм яла никакво месо за около 3-4 месеца.Яла съм основно ядки, пърленки, тук там кисело мляко с миа и съм била около 60 кг.Извод втори-въглехидратите не са бича на моите неволи, а количествата и т.н.
По случая да не се чувствам още по зле мъжа ми ми купи боти Mr. Green

Та храната днес:
08.00-60 грама овесени ядки+25 грама краве масло+1 зелена ябълка/закуска по доктор Папе/
13.00-200 грама пърленка/пак по доктора Mr. Green

не съм си уточнила какъв тип съм, ама ми се ядеше пърленка/
19.00-60 грама протеин
Днес изцяло по доктора ще съм Mr. Green

След като се наобядвах реших да се претегля и кантара показа 66.6 и аз щях удар да получа ooooh!

оказа се, че го е бутнала нещо жената, докато е забърсвала.

Това от мен, очаквайте ме скоро слаба и щастлива Mr. Green

# 736 4 март 2018, 17:02 ч.

Мнения: 52

Ох, и аз вече втора седмица към проблемните с 00 Sad

Преди годинии страдах от запек, но след това се нормализираха нещата като включих повече вода и зеленчуци.Сега идея си нямам какво се случва, но са големи мъки и се чудя какво да предприема.Днес от отчаяние си и хапнах доста нережимно и сега се чувствам съвсем подута.
Кайсия, ти какво смяташ да започнеш? Ти нямаше ли режими от Любо и от Румяна? Не ти допадат ли?

# 737 4 март 2018, 17:05 ч.

Варна
Мнения: 38 489

Вземи си Мукофалк Оранж. Аз с него се оправях преди години като бях на Дюкан и не знаех за триците.

# 738 4 март 2018, 17:25 ч.

тук и там
Мнения: 13 754

Mamasuper,имам,ама със това ядене по 5 пъти на ден-не са моите режими определено.На Румянка и самите рецепти от режима не ми допадат .Само от Страхил нямам,може да помисля и за негов ,но сигурно и той ще ме кара да ям по 5 пъти на ден..Та ще изчакам да се затопли,та поне да имам и една програма за фитнес зала евентуално.Ще го чакам да пусне промоция за Великден и тогава може Mr. Green

..
Ми не знам какво ще захващам-нещо като съчетание на 90 дд със въглехидратни ротации ще опитам най-вероятно.Примерно два дни -протеини,един -варива,четвърти ден -протеини пак,пети -протеини,шести-мръсен и седми плодове..Или ще карам на нещо като на Любо режима,ама без това пиене на протеин, ядене на 10 бадемчета,тахани и т,н-тоест мисля да си спестя това мелене на нещо по цял ден.Обмислям още..има време до понеделник.Що храна може да бъде изядена до тогава.. Sad

Ей,няма отслабване -откарах 20 години на диета,и накрая пак съм си дебела.. Mr. Green

Последна редакция: нд, 04 мар 2018, 17:32 от Kaisia

# 739 4 март 2018, 20:58 ч.

Мнения: 9 052

йогата има няколко упражнения за раздвижване на червата, които действат.
в зоопарка огладнях в кафенето имаше кафе и кухен ... няма нужда да обяснявам какво стана нататъка.

# 740 4 март 2018, 22:22 ч.

Мнения: X

Цитат на: Kaisia в нд, 04 мар 2018, 17:25

Само от Страхил нямам,може да помисля и за негов ,но сигурно и той ще ме кара да ям по 5 пъти на ден..Та ще изчакам да се затопли,та поне да имам и една програма за фитнес зала евентуално.Ще го чакам да пусне промоция за Великден и тогава може Mr. Green

Така е.

Мисля, че ако искаш може и по- малко хранения да има, но тогава пък всичко се компенсира в количества и порции. Cry

И яко се залага на белтъчини, но пък има "еретични" комбинации като месо с картофи/ориз. Билдърски режим си е, но не толкова краен, колкото на Л. Иванов /поне моя от Любо беше много- много билдърски насочен/. Явно това е по- работещата формула, но определено не е за всеки. При режима на Любо си ядях поредната порция извара и очите ми се пълнеха със сълзи. Това беше отдавна де, да уточня. Преди има- няма 10 години. Mr. Green

Сега може и да си е попроменил концепцията. Ако пък смяташ, че сама можеш да си направиш режим, съобразявайки се само със своите предпочитания и който за теб да работи оптимално добре- последната книга на Страхил би била много полезна в това отношение. Peace

А на Румяна защо не ти допадат?- не сте ли комуникирали преди това какво ядеш, какво не харесваш? Даже и след като си получи човек режима- пак може да ти го променя, в движение. На мен винаги ми е писала, че ако нещо не ми харесва или се чудя дали да ям нещо, не- включено в режима- да й пиша и да намерим вариант. Мен пък при нея именно голямата свобода ме подвежда. Затова като съм "на Румяна", съм си "на Румяна"- каквото изпратила и според вариантите, които сама е написала за съответния ден /след като всичко е обсъдено подробно по мейл/.

Какво е кухен???

# 741 4 март 2018, 23:04 ч.

тук и там
Мнения: 13 754

Ми не знам защо не ми допаднаха рецептите на Румянка.Нещо в моя режим липсват мазини и като че ли преобладават вегански разни въглехидрати,нетипични за моята кухня.Има булгур,елда,амарант и разни други,дето даже не бях опитвала,камо ли да приготвям.Предполагам че нещо не сме се разбрали.Това ми беше първият режим и аз специално не се възползвах от услугите и на макс.За да не кажа че не успях въобще да се възползвам..но моя грешка.Иначе на мен не ми бяха вкусни,но това не означава че по принцип не са..
Пък и Тили-нали знаеш че не в режимите е проблема обикновено.. Hands V

Последна редакция: нд, 04 мар 2018, 23:41 от Kaisia

# 742 4 март 2018, 23:31 ч.

София
Мнения: 2 149

Цитат на: TuЛи в нд, 04 мар 2018, 22:22

Какво е кухен???

Кухен е специална храна за билдване на коремчета. На български му казваме кекс Cake

# 743 4 март 2018, 23:46 ч.

Мнения: X

Странно звучат някои рецепти, Кайсия, така е. И не само странно, но направо не- вкусно. Confused

Скрит текст:

Първият ми режим от нея е от март 2013, последният от края на 2015, имам общо 3. И именно междинният е от 2014. И честно казано, този, първия, от 2013 най- ми допада. Последният, от 2015 вече ми идва прекалено кулинарен, направо гурме, отделно има и допълнителни хранения, които са различни в зависимост от това дали се тренирал през деня или не, имам и "зелена светлина" за вино при определени условия... Въобще- там просто не мога да се вмъкна в нужните количества, прекалено вкусно ми е, всичко.

# 744 4 март 2018, 23:58 ч.

София
Мнения: 13 398

Аз като бях на режима ми от Руми, невкусните рецепти въобще не ми пречеха, то имаше доста заменки.

Аз обичам бъркани яйца със зеленчук, така че не ми пречеха тези рецепти. Тези с амарант, булгур и тн. не съм ги и пробвала, при мен те бяха за закуска и замяната беше кисело мляко с банан и какао, а това ми е много любимо.

Другото, което се обсъждаше, че при нея са 5 хранения, в моя режим не са задължителни, междинните могат да се ядат и с основните.

Нооо аз в момента не съм на вълна нейния режим и имам чувството, че точно сега бих напълняла, ако се храня по него, предвид, че напоследък се храних с по-малко храна.

Последна редакция: пн, 05 мар 2018, 00:12 от Niya-

# 745 4 март 2018, 23:59 ч.

Мнения: 5 508

Момичета, време е за нова тема. Моля някой друг да я пусне, защото през телефона ми е страшна мъка.

# 746 5 март 2018, 00:08 ч.

Мнения: X

Булгурът се оказа нещо много вкусно, във всичките му разновидности! Особено ако не е разварен! Heart Eyes

Кайсия, ето ти относно хр. режим на Страхил, да си го имаш за инфо: "Всяко хранене се приема на приблизително еднакви интервали от време – на всеки 3 часа при 5 хранения на ден и на всеки 4 часа при 4 хранения на ден."