Публикувана: 2 апр. 2018, 21:29 ч.
Последно мнение: 10 ян. 2019, 15:36 ч.

Тичане (4)

64 644
765
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какъв е разходът на енергия при ходене-бягане на 4 км?
Защо след бягане нямам апетит, докато след силова тренировка съм гладна?
Как да се справя с болките в коленете по време и след тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какъв е разходът на енергия при ходене-бягане на 4 км?
  
  При ходене-бягане на 4 км се изгарят значителен брой калории, което може да бъде изненадващо. Този вид тренировка може да изгори толкова калории, колкото и 30-минутна интензивна тренировка.
- Защо след бягане нямам апетит, докато след силова тренировка съм гладна?
  
  Бягането изгаря повече калории от други форми на упражнения, което може да потисне апетита. Силовата тренировка може да стимулира глада поради повишена мускулна активност.
- Как да се справя с болките в коленете по време и след тренировка?
  
  За да се справите с болките в коленете по време и след тренировка, от съществено значение е да избягвате претоварването. Правилната загрявка преди тренировка, използването на наколенки и прилагането на крем за стави могат да бъдат полезни. Освен това е важно да дадете време на тялото си за възстановяване и да избягвате тренировките при болка.
- Какви са препоръките за хранене преди 10-километрово състезание?
- Как да избера правилните маратонки за бягане?

# 570 8 окт. 2018, 22:41 ч.

Мнения: 10 667

И аз тичам. Вчера бях на теренно състезания с хълмове- 22км. Много съм доволна от себе си, но натоварих хамстрингите, просто усещам, че прекалих. Спусканията бяха страхотни ноооо...горките ми хамстринги го отнесоха. Коленете са ОК.

Тази седмица ще регенерирам интелигентно, без глупости. ДНес екстремно бавни 6км, и вечерта голяма разходка в парка. Пълно беше с тичащи и ми беше много странно аз да ходя, а да гледам как други тичат... Laughing

И 30мин внимателна йога отбелязах. Постепенно ще влизам във форма там, че е станало страшно. Много съм скована.
Много ми харесва Чилелавида, препоръчвам, ако някой търси:
https://www.youtube.com/watch?v=OXhS0Avd2_k&t=1376s
Таня, благодаря че сподели! Hug

На 21.10. е последния ми полумаратон тази година, след него ще намаля обема за няколко седмици и ще вдигна тежестите.

Това е ужасно за журналистката. Съжалявам.
Flowers Rose

# 571 9 окт. 2018, 06:07 ч.

София
Мнения: 1 270

Dezi какво ядеш преди маратон и колко часа преди бягането е храненето.
Аз си бягам в парка , след работа 3,5-4 км

# 572 9 окт. 2018, 09:30 ч.

Бургас
Мнения: 4 669

Дези, поздравления за състезанието! Много се радвам, че моята приятелка Челилявида ти е допаднала. Аз вече не пропускам ден да направя нещо от нея. Вчера правих и нейната "расстяжка след пробежки" - хареса ми.
Тичах само веднъж миналата седмица. Разболяхме се и киснахме в къщи 3 дни, което ми провали плановете. От тази седмица започнах тренировъчен календар, който съчетава тичане с тренировки през ден, мисля, че това ще е моето. Имам амбицията да го завърша до Коледа.
Тичам сутрин към 8:30 в парка и не е страшно. Само кучетата ме притесняват на моменти. Иначе съм си бъзла, ако беше тъмно или някъде на по-пусто място, щях да съм задължително с компания.

# 573 9 окт. 2018, 10:44 ч.

Мнения: 10 667

Цитат на: airamber в вт, 09 окт 2018, 06:07

Dezi какво ядеш преди маратон и колко часа преди бягането е храненето.
Аз си бягам в парка , след работа 3,5-4 км

Преди маратон и половинки закусвам 3 часа преди старта овес с гореща вода, стафиди и ябълка, или жасминов ориз с мед.
1 час преди старта енърджи барче или 2.
Малко преди старта BCAA Enduro, после на всеки 10км Gu gel.

Google76, Веси, а вие какво ядете?
Таня, благодаря!

# 574 9 окт. 2018, 10:51 ч.

Мнения: 599

Цитат на: Deziderata в вт, 09 окт 2018, 10:44

Цитат на: airamber в вт, 09 окт 2018, 06:07

Dezi какво ядеш преди маратон и колко часа преди бягането е храненето.
Аз си бягам в парка , след работа 3,5-4 км

Google76, Веси, а вие какво ядете?
Таня, благодаря!

Аз преди полумаратон мога и нищо да не ям. Кафе и вода са ми достатъчни. Ако съм закусвала си изкарвам полумаратон без подкрепителни закуски.
Преди маратон и ултра обаче закусвам. Най-малко 2 часа преди това. Хапвам или сандвич с масло и кашкавал примерно, или банан + сандвич. Нещо такова. И овес също съм яла, но овеса не ме държи много, бързо огладнявам след овес.

# 575 9 окт. 2018, 11:58 ч.

София
Мнения: 5 007

Жалко за младата жена в Русе!
Аз също тичам. Сутрин има доста глухи алеи в парка. Тичам по тях, защото искам максимално да си удължа пътя, иначе ми писва да въртя едни и същи кръгчета, а и сега е толкова красиво.
Но аз и затова НИКОГА не тичам със слушалки. Много разчитам на слуха си. Вярно, че понякога може да ме стресне катерица или падащо листо, но така е по-добре.
Полумаратонът ми наближава, а така както се очертава тази седмица ще мога да тичам не повече от два пъти преди него.

# 576 9 окт. 2018, 21:47 ч.

Мнения: 7 709

Цитат на: Deziderata в вт, 09 окт 2018, 10:44

Цитат на: airamber в вт, 09 окт 2018, 06:07

Dezi какво ядеш преди маратон и колко часа преди бягането е храненето.
Аз си бягам в парка , след работа 3,5-4 км

Понеже обикновено ходя на планински стартове с доста денивелация, обикновено стартират в 6 сутринта, понякога в 7 и предпочитам да се наспя вместо да стана в 4 да ям. Grinning

Затова на закуска хапвам някое мини барче и чай, колкото ми идва да ям в 5. Grinning

И после първите 8-10 км си ги изкарвам в полусънено състояние, а на първия пункт си взимам храна, после гледам да зареждам по нещо на всеки пункт.

По пунктове нападам колата, локумчета, по някое време нещо по-нахранващо, например филийка с лютеница/сирене. Задължително нещо със сол (краставички със сол, например) заради електролитния баланс.

Деня преди старт не бягам. Ям на закуска хубаво, на обяд нещо мазничко и на вечеря паста, пица, ризото, такива неща и гледам да заредя добре.

Преди последното състезание (67 км с 3000 м D+) бях болна от стомашен вирус с температура и не можах да заредя изобщо предварително, направо си отидох гладна и отслабнала, но някакси не ми повлия и го пробягах доста добре. Единствено усещах наченък на крампа в прасеца на последното спускане, но така и не се крампирах.

# 577 9 окт. 2018, 21:48 ч.

Мнения: 7 709

Иначе днес двуразово - интервали на стадион сутринта (3 по 2000 м бързо, 800 м бавно) - заедно със загрявката и разпускането ми излезе към 10 км. Вечерта бягах още 10 и малко с приятели.

# 578 10 окт. 2018, 08:17 ч.

Мнения: 10 667

Ултрамаратонец се е излекувал от Диабет 1 със 100миловки.

https://asweetlife.org/has-a-british-man-really-been-cured-of-type-1-diabetes/

# 579 10 окт. 2018, 18:53 ч.

Мнения: 2 279

Много впечатляваща история. Благодаря, че сподели.

# 580 15 окт. 2018, 10:50 ч.

София
Мнения: 5 007

добро утро, вчера потичах на маратона в София полумаратонска дистанция. подобрих си постижението от първия маратон със 7 минути, което не ме прави бърза, де Simple Smile

все пак съм доволна, защото не бях и напълно здрава, но днес спокойно мога да си боледувам Simple Smile

. все пак се надявам утре или други ден да мога да потичам сутрешно в парка
хубава бегаческа седмица ви желая

# 581 15 окт. 2018, 20:28 ч.

София
Мнения: 1 270

Отчитам 4,6 км за 30 мин.Утре цел 5 км

# 582 15 окт. 2018, 21:27 ч.

Мнения: 599

Здравейте!
И моя обем рязко намаля .....
Освен тъмницата сутрин, сега и дребната болна, та съвсем ....
Днес скромни 5К.
Миналата седмица имах едно 7К и едни 12К. Но аз тренирам и два пъти седмично домашни тренировки с пудовка и собствено тегло.
Утре се каня пак да тичам, да видим Wink

# 583 20 окт. 2018, 07:08 ч.

Мнения: 599

Здравейте!
Как сте, тичате ли? Аз тази седмица съм в болничен с малката и не бързам сутрин за работа. Успявах да вмествам по 5К сутрин докато мъжа ми е в нас с нея. Излизах в 7 часа.
До момента 4*5К, днес в 8:30 10-12К, доколкото ми стигне времето 🏃🏃🏃
Хубав и усмихнат уикенд ☀