Публикувана: 9 май 2018, 19:01 ч.
Последно мнение: 12 юли 2018, 17:22 ч.

Тренировки в домашни условия - 93

69 498
744
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
Кои са някои препоръчани треньори и техните програми?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, можете да използвате различни ресурси, като руски уебсайтове с множество видове тренировки или уебсайтове като Fitness Blender, които предлагат над 250 безплатни видеоклипа с различни видове, интензивност, продължителност и трудност на тренировките. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания, като същевременно имате предвид подходяща програма въз основа на вашето ниво на физическа подготовка.
- Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
  
  Най-обсъжданите тренировки в темата включват различни програми, като тренировки с максимална продължителност от 35 до 45 минути, минималистични програми за обучение с продължителност 10 минути, кросфит тренировки, силови и кардио упражнения за цялото тяло и тренировки със собствено тегло и динамични кардио и силови тренировки. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите цели и физическа подготовка.
- Кои са някои препоръчани треньори и техните програми?
  
  Някои от препоръчваните треньори включват Румяна Илиева, която предлага тренировки с различна трудност и добро обяснение на правилната техника. Други като Джо Дилън имат програми за начинаещи, фокусирани върху оформянето на горната част на тялото. За силови и кондиционни тренировки за цялото тяло можете да разгледате треньори като Джаки Уорнър и Боб Харпър. Важно е да изберете треньор и програма, които съответстват на вашите цели и ниво на фитнес.
- Какви са някои препоръчителни диетични планове?
- Какви са предизвикателствата, пред които е изправена авторката по отношение на диетата и режима на хранене?

# 435 7 юни 2018, 23:14 ч.

Мнения: 2 928

Духче, освен това Юли се подиграваше бг.мама и раздаваните тук фитнес съвети.
Спринкълс, в този списък Шон е чак на 69 позиция, с 49 места след Далай Лама. Зачетох се с интерес, защото Далай Лама не го свързвам с някакви фитнес постижения, но се оказа, че имали предвид приноса му за душевното здраве.
Агент, през лятото обичам да правя по-тежки тренировки - класики от Боб обикновено, понякога Пол Катами, като вкарвам доста степ от Кети. Тази година обаче мисля да правя Лиифт4, ако излезе. Ако не, ще си правя сплитове от Кети - 25-30 кардио + 15-20 мускулна група. Може би Cross Train Xpress в комбинация с 4-Day Split и Fit Split. Няма смесен календар, но така или иначе предпочитам аз да си ги комбинирам, защото има части и от кардиото, и от силовите, които не харесвам, а май и от първата ми се губи една кардио тренировка.
За днес - MMA Boxing с Кети, с която заменям кардиото от ротацията /което пак си е в стил бойни изкуства/ + сплита за трицепс.

Последна редакция: чт, 07 юни 2018, 23:29 от zvezdi4ka14

# 436 8 юни 2018, 08:16 ч.

Мнения: 3 067

че то... толкова народ се подиграват с бг мама - нарицателно е, особено за мъжете.
Някой беше постнал преди време една статия за Мария - помня я, но все си мисля, че беше на Любо.

Събудих се не доспала, но не и преуморена, като вчера. Прецених, че ако си сам малко зор, само да започна, ще се получи една приятно-тонизираща тренировка. Не се "разбих", но ми дойде енергия и настроение.

30 минути от общо 60 на 80 DO (Day Obsession) day 1 - a total body core.

# 437 8 юни 2018, 08:27 ч.

1st floor
Мнения: 9 908

Цитат на: Agent Provocateur в чт, 07 юни 2018, 16:22

Непо, защо БР и от коя седмица ще я почваш!??!

Джилката ми е любимка, програмата също! Много пъти съм я правила и противно на мнението, че първите седмици са лесни, на мен не са ми, като се натоваря с максималната тежест, с която мога. Лятото ми е труден период за трениране, заради жегите. Затова си търся нещо, което наистина обичам да правя. Отделно самата програма ми действа много добре не само на психиката, но и на физиката. Laughing

Това, разбира се, ако оправя храната! Mr. Green

# 438 8 юни 2018, 10:16 ч.

Мнения: 3 191

Свалих Боди Революшън, само три седмици ли е? Излизат ми 15 тренировки, да не би нещо да не съм свалила?

От понеделник мисля да я започвам, съботно-неделно ще прегледам трябват ли ми уреди и какви. След малко отивам да отчета Йоана.

# 439 8 юни 2018, 11:34 ч.

Мнения: 6 952

Цитат на: foxy-the infant prodigy в пт, 08 юни 2018, 10:16

Не, редуват се с повторения. По две седмици правиш еднакво, въртейки 3 тренировки. После минаваш нататък.

Скрит текст:

Непо, значи ти споделяш съдбата на Натали и Омар? Simple Smile

))))) С колко кг правиш?

Аз днес съм на Workout 1, първи ден от втората седмица, с гири по 4 кг. По-нататък мога да добавя и тежести на китките, имам от 1,5 кг, но не ми е цел.

# 440 8 юни 2018, 12:29 ч.

1st floor
Мнения: 9 908

Цитат на: Barbabeau в пт, 08 юни 2018, 11:34

Непо, значи ти споделяш съдбата на Натали и Омар? Simple Smile

Ще докладвам, като я почна. Но до миналото лято най-тежките тежести, с които разполагах, бяха 6,5кг. На някои упражнения естествено взимах и по-леки. Laughing

А на други можех и с по-тежки. Есента си купих дъмбели, така че вече надявам се да имам прогрес и да включа и тях. Ще видим до къде ще стигна. Laughing

Проблем са ми ластиците в БР. Така и не открих точната дължина и съпротивление. Едните не ги усещам, другите ме тормозят. Като решение - наставих два къси и с тях тренирам. Ама ме дразнят! Mr. Green

# 441 8 юни 2018, 13:36 ч.

Мнения: 6 952

Аз май само на упражненията за гръб и разните там тяги мога с повече. Когато упражнението го позволява, хващам двете гири 4+2 кг в една ръка, с това разполагам. Но изолираните упражнения за трицепс ги правя само с 2 кг, толкова си мога. Simple Smile

))) Ръцете са ми най-слабото място. Но пък модифицирах Warrior pose с гири и издържах през целия интервал, което за мен е супер и ми е ново! (Нещичко от гребането все пак. Heart Eyes

)
С ластиците и на мен ми е малко трудно да се оправям.

# 442 8 юни 2018, 13:47 ч.

Мнения: 3 191

Барбабо - благодаря ти!

# 443 8 юни 2018, 13:50 ч.

Мнения: 3 067

Зеленият ми ластик, от комплекта на Декатлон даде фира, вече се прокъса

# 444 8 юни 2018, 14:32 ч.

Пловдив
Мнения: 5 234

Спийд 2.0 от Бета. Вчера принудителна почивка, естествено, схаванала се бях след кака Джил. Не знам що си мисля, че една година без тренировки и ще съм си същата, като преди, та се хвърлям на по-затормозяващи неща. Все още не мога да се натъкмя да следвам график, ще видя кога ще бъде. А и ще следя да споделите някоя нова програма. Отдавна чичо Тони не е правил нещо ново, дано подготвя. Последната му Хард Корпс не, че беше лоша, ама ще ми омръзне бързо вероятно. Може и нея да правя, ще видя как ще ми дойде. Малко в повече ми идват американските велики сили, но ще се наложи да го преживея. п.с. понеже още не съм погледнала в класацията, чичо Тони къде е в нея? Миналата /или по-миналата/ година беше преди Шончо. Вероятно заради р90х, която е универсална, класическа, за мъжове и женки и все още си има много много фенове.

# 445 8 юни 2018, 16:35 ч.

Мнения: 2 928

Люба, Тони е почти изпаднал от класацията, но и скоро не е пускал нищо ново. Всъщност, не знам дали поради някакъв стремеж за феминизация или защото жените са основната целева група при домашните тренировки, но в списъка треньорите жени са значително по-напред. Шалийн (която също скоро не е имала нова програма, а и няма и да има, тъй като скоро мернах, че е със счупен крак), Оутъм и Джилиън (която май беше на 11 място) са по-напред от Боб, Шон и Тони, а Саги въобще не го видях (но може и да е мой пропуск). Кети също липсва, което си обяснявам с твърде ортодоксалния й стил и твърде дългите, а и доста трудни тренировки.

# 446 8 юни 2018, 16:42 ч.

Мнения: 656

За няколко серии (8-12 мин) табата трябва ли да има разгрявка?

Има ли противопоказания за ефективност, ако човек тренира по 3 пъти на ден различни групи и типове(напр.аеробни, изкачване на стълби, клекове и пр.)?

# 447 8 юни 2018, 17:45 ч.

Мнения: 3 191

Пак да питам за Боди Революшън - с какви ластици работите? За пръв път ще купувам ластици, ще трябва да взема и едни гири 2 кг, че имам само 4-ки и на някои упражнения ще издъхвам с тях.

# 448 8 юни 2018, 17:49 ч.

Мнения: 2 928

Аз почти всичко в БР правех с ластици със съпротивление 8 паунда, с изключение на едно упражнение във втора фаза/нещо като боксови удари с ластици, което се водеше за кардио/, за което ми бяха твърде стегнати/то беше в средата на един кошмарен блока, който напълно изтощаваше рамената/ . За него минавах на 3 паунда съпротивление или ползвах малки /1л/ бутилки с вода.