Публикувана: 4 юни 2018, 08:01 ч.
Последно мнение: 17 юли 2018, 08:54 ч.

Дневникът - тема 93 - Да отслабнем всички заедно!

52 757
741
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са някои от стратегиите за отслабване, споделени във форума?
Какви са някои от методите за контролиране на апетита, обсъдени във форума?
Какви са някои от методите за подобряване на физическата активност, обсъдени във форума?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са някои от стратегиите за отслабване, споделени във форума?
  
  Формулярът споделя различни стратегии за отслабване, включително спазване на диети като Дюкан, включване на зеленчуци и плодове в хранителния режим, ограничаване на млечните продукти, използване на протеинови диети, контрол върху консумацията на сладкиши и включване на тренировки в ежедневието. Освен това се споделя значението да се намери правилната мотивация и настроение за отслабване, като се избягват негативните мисли и се фокусира върху удоволствието от здравословното хранене. Други стратегии включват съчетаване на режим с физическа активност, контрол на приема на храна, избягване на излишни калории, разнообразяване на храната и избягване на чувство за лишение. Членовете споделят своя опит с тренировки като кардио и силови тренировки, заедно със стратегии за поддържане на мотивацията и устойчивостта в процеса на отслабване. Освен това хората споделят различни методи за отслабване, като промяна на хранителните навици, умерена консумация на храна, използване на добавки и диетични програми. Някои хора споделят своя опит с прочистващи диети, докато други се фокусират върху балансирането на храната и упражненията.
- Какви са някои от методите за контролиране на апетита, обсъдени във форума?
  
  Във форума се споделят различни методи за контролиране на апетита, като например приемане на лекарства за потискане на апетита, избягване на сладкиши, ограничаване на въглехидратите, консумиране на по-малки порции храна и включване на богати на протеини храни в диетичния план.
- Какви са някои от методите за подобряване на физическата активност, обсъдени във форума?
  
  Форумът обсъжда различни методи за подобряване на физическата активност, като тренировки у дома, използване на велоергометър, пилатес и увеличаване на обема на тренировките. Освен това се споделят лични преживявания с упражнения и стратегии за поддържане на мотивацията за физическа активност.
- Какви са някои стратегии за поддържане на мотивацията за отслабване, споделени във форума?
- Какви са някои от предложените методи за отслабване и поддържане на загуба на тегло?

# 570 5 юли 2018, 20:20 ч.

София
Мнения: 1 434

Три нощи спах по 4-5ч., нерви и резултатът е +1,5 кг. Не съм си променила храненето, не съм пред МЦ, не съм яла солено и водата ми е 2л. на ден минимум.
Та, после някой да ми каже, че сън и нерви не са от огромно значение. Фаза 2 (ако не взема мерки) - ще озверея за въглени!

# 571 5 юли 2018, 20:41 ч.

Мнения: X

Самуела, на мен ми е доста трудно да се храня по повече пъти. Днес ми е втори ден, но много ме разяжда. Имам чувството че днес имах поне 8 хранения, даже като го пиша се стряскам. Дребни неща, но си е ядене. Ще дам шанс естествено на този нов начин, но ми е трудно като всяко ново нещо.

# 572 5 юли 2018, 21:07 ч.

Мнения: 52

Цитат на: Герганче в чт, 05 юли 2018, 20:41

То и аз от месец, два се храня по 2 пъти на ден и ще опитам да са 4 хранения.Но е факт, че нито физически и нито
здравословно се чувствам добре.Удобно ми е признавам, но все съм като парцал и нямаща сила и това го забелзвам точно през тези 1,2 месеца.Може и да е съвпадение не знам.Ще опитам и ще споделя.

# 573 5 юли 2018, 23:04 ч.

Мнения: 8 386

Честото хранене ръчка инсулина и ядеш и ядеш и ядеш...
айде да си ходим след морето и да си влизам в нормата

# 574 5 юли 2018, 23:11 ч.

Мнения: X

Цитат на: Herzen в чт, 05 юли 2018, 23:04

Честото хранене ръчка инсулина и ядеш и ядеш и ядеш...

А другата теория е, че го държи постоянен, в "добри" граници, без скокове и спадове.
Кой крив- кой прав идея нямам. И двете теории си имат както подръжници, доказателства и факти за/ против. Всеки си пее неговото, според собствения опит и наблюдения.

# 575 5 юли 2018, 23:28 ч.

Мнения: 8 386

Тили, аз с постоянно ядене нема начин да отслабна, ей едно корнишончета съм хрупкала следобед
И съм съгласна, че при всеки работят различни неща

# 576 5 юли 2018, 23:30 ч.

София, България
Мнения: 887

Аз пък си мисля, че всички сме наясно, че за всеки организъм нещата са индивидуални.

Просто имаме няколко проблема. Някои от нас знаят какво да ядат, но не могат да контролират количествата, други се мъчат с качеството на приеманата от тях храна, трети се борят и с двете, четвърти са в такова състояние, в което храната само не им помага и е нужен и спорт, за който мнозина намират за непосилен в забързаното ежедневие. Всеки си има своя препъни - камък и сигурна съм, че всяка от нас коя дълбоко, коя не чак толкова знае какъв е нейния собствен препъни - камък. Но също така има и момент на изпитание на нашата собствена воля. Захващаме се с проблема, но доста често се предаваме, после пак се мотивираме, после пак се предаваме.. Борбата не е еднократна, не е лесна. Та тъй..

# 577 6 юли 2018, 06:55 ч.

Козлодуй
Мнения: 5 696

При мен апетитът идва с яденето - колкото повече пъти ям толкова повече се разяждам и става омагьосан кръг - не мога да спра да ям Simple Smile

Почти винаги ако успея да се събера с трикратно или най-добре двукратно хранене отслабвам Simple Smile

Но не успявам и пак съм си дебела Simple Smile

# 578 6 юли 2018, 07:47 ч.

Мнения: X

Тиси, съгласна съм.
Въпреки това има там разни неща дето протичат в организма и ако не им хванем цакатата нещата не се получават.
Не знам храненето как действа на инсулина, кортизола и т. н. Всичко е малко на принципа проба- грешка. Факт е обаче че честото хранене ме побърка от неконтролируем апетит. Не знам дали да не оставя само закуска примерно, в смисъл трикратно хранене.

Сега емоционално.... Истината е че откакто накарах вчера детето да ме снима по бански съм в много сериозна дупка. Отново имам чувството че аз се виждам по един начин, а истината е болезнено друга. Просто не мога да спра да мисля колко съм дебела и как нищичко не съм постигнала до сега. Знам че имаше сантиметри в минус, всичко знам, но гледката е ужасна. Не мога да се възприема, все си мисля че малко по добре изглеждам. Днес ще се отдам на малко размисъл. Това не може да продължава така.

# 579 6 юли 2018, 07:58 ч.

Мнения: 5 435

Герганче, то всички тук сме така иначе няма да пишем в темата! Simple Smile

И аз като си гледам снимки отпреди година две и чак на себе си се ядосвам. Да не говорим че не мога да се вмъкна в дрехите си. Качила съм 5-6кг от тогава. Сега не съм се и мерила,вече две седмици и повече. По леко ми е, сутрин хапвам купичка кисело мляко с две лъжици овесени ядки. През останалата част на деня зеленчуци и месо. Прегрешението ми е, ако си позволя някоя биричка.

# 580 6 юли 2018, 09:24 ч.

тук и там
Мнения: 13 755

Цитат на: Герганче в пт, 06 юли 2018, 07:47

.. Отново имам чувството че аз се виждам по един начин, а истината е болезнено друга. Просто не мога да спра да мисля колко съм дебела и как нищичко не съм постигнала до сега.

Абсолютно по същият начин се чувствам. Имам доста по-ласкава представа за себе си, обаче като се снимам- истината лъсва и явно яко се разминават представата ми за мен самата и действителността...Е,пак си намирам начин-не се снимам просто..Ако се снимам по бански-депресията не ми мърда следващите месеци-та мисля да си пощадя психиката. Blush

И един непоискан съвет от мен -отиди на читав ендокринолог,направи си обременяване със глюкоза и ако се потвърди ИР си започвай метформина.Ще има труден период на адаптация,докато си намериш подходящата доза,но след това ще се нормализират нещата и ще намалее апетита и ще започнеш да отслабваш,Принципно ако на всяко хранене се бълват огромни количества инсулин,след това си гладен като вълк и ...ядеш.След това се самообвиняваш каква си безволева - намесва се и емоционалното хранене и се получава един омагьосан кръг.Знам-има хора,които се справят и без хапчета и само със воля,но на други им трябва помощ. Ти така или иначе ще трябва да промениш храненето,но ако имаш контрол над инсулина ще е по-лесно.Лично мнение-на база опит на близки. Hands V

.Аз смятам да направя такова изследване сега във БГ. Не всички дебели хора са със ИР-моят инсулин на гладно е супер-3,2 по спомен, но да отхвърля и това и да знам вече че при мен всичко е заради лакомият ми г*з.

Последна редакция: пт, 06 юли 2018, 09:31 от Kaisia

# 581 6 юли 2018, 09:59 ч.

Мнения: 300

Цитат на: Герганче в пт, 06 юли 2018, 07:47

Геринце, мога да дам идея Simple Smile

Престраши се, преодолей его и свян...и сложи тук снимката, на която смяташ, че си най-кофти.
Нали знаеш, че собствените ни очи са най-критични. Нека те погледнат и преценят и чужди. / но добронамерени /. Мисля, че ще получиш полезна обратна връзка.
Преди година тук беше мястото, на което за ПЪРВИ път изписах публично мерките си. Цялата се припотих, от всички емоции, които нахлуха в мен. И от там нататък, нещата тръгнаха смело в моя полза. Видях, че светът не свърши, усетих вашата подкрепа и...резултата го знаеш . Simple Smile

# 582 6 юли 2018, 10:06 ч.

Мнения: X

Не мога да я кача, не.... Ужасна е, като я гледам съвсем реално. Иначе снимам си краката под определен ъгъл, под който си ги ги виждам хубави и излизат хубави, но това е заблуда.

Мерките ми редовно ги качвам.

Кайсия, ще мина аз вече на читав ендокринолог, все отлагам, все не искам да си внушавам някакви неща, но просто е става така. Точно така както го описваш. Омагьосан кръг, лабирит, от който сама не успявам да се измъкна. Не намирам изхода. Имам чувството че нещо греша. Знам че в групата ми казаха, че резултатът ми е добър, да се радвам на малкото, но аз наистина не искам нещо драстично, просто искам нормален, видим резултат. 5кг са абсолютно нищо. Първите 2-3 паднаха още първата седемица, сигурно са били вода.

# 583 6 юли 2018, 10:10 ч.

София, България
Мнения: 887

Много е важно и емоционалното състояние. Аз самата се олекотявам от емоционален багаж все повече и е много приятно. Съвсем скоро ще съм съвсем свободна си мисля. Аз също си правя снимки и виждам красивото в себе си, на моменти ми иде да си налетя..., но също така знам, че има едни дънки, които носих преди 7-8 години и още не ми стават. Значи не изглеждам толкова добре. Но хубавото е, че преди половин година не ми стигаха и до коляното. Днес се напъхвам до половината бедро. Когато ги носих бях около 53 кг, сега съм по последни данни 65 кг.. Има още работа, но нека не забравяме, че на 1-ви януари бях 80 кг. Крайната цел ще я постигна, но трябва време, колкото и да ни се иска да става веднага. Аз виждам едни 15 кг извоювани за половин година и започвам да изглеждам все по-добре.

Герганче, горе главата! Знам, че от време на време изпадаш в едни състояния, но всички ние сме заедно за това. Да можем да се подкрепяме, да си даваме насоки, съвети и да можем да не се отказваме от това да се почувстваме добре в кожата си, каква по-добра причина от това е да те накарам да се почувстваш по-добре. Наздраве със зелен чай!

# 584 6 юли 2018, 10:16 ч.

Мнения: 5 261

Както няма еднинен превилен режим на хранене така няма и единно понятие слаб или дебел. Гледам един сваля от 50 плюс, друг от 60, трети от 70 и четвърти от 80.
Понякога недоумявам как някой 50 плюс може да каже че е дебел, но явно всеки си има себеусещане, светоусещане и собствена визия. Та спирам да се чудя.
Аз продължавам с режима @леко ядене@ . Т.е. гледам да е малко и да не преяждам дори да ми е вкусно.
Спорта ми не е много , но е постоянно, всеки ден имам плуване и малка разходка като задължително. Останалото е ако има време.
Чувството на умора периодично. И аз съм го изпитвала. Според мен нещо не пасва на организма и той отговаря. Бих прегледала режима.

Днес закуска 2 тънки, прозрачни шайби лек бекон. Т.е. повече сурова шунка и малко айрян.
Да видим нататък.

Препоръчани теми

Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 92 (м. октомври и м. ноември)

ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 119

ЗОНАТА и ние - тема 17

Пълен Глад 2

Причина:

Причина: