Публикувана: 25 юни 2018, 08:48 ч.
Последно мнение: 11 авг. 2018, 08:46 ч.

НВ-ВМХ и палео - тема за здравословното хранене част, 122

67 022
740
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са основните принципи на хранене при ВМ и НВХ?
Какви са типичните резултати от хранене по ВМ и НВХ?
Какви са някои примерни менюта за хранене по ВМ и НВХ?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са основните принципи на хранене при ВМ и НВХ?
  
  Основните принципи на хранене при ВМ (високомазниново) и НВХ (нисковъглехидратно) включват консумация на нисък до умерен брой въглехидрати (около 50-100 грама на ден), висок прием на здравословни мазнини, умерено количество протеини, избягване на захари и брашно, и предпочитане на цели храни като зеленчуци, месо, риба, яйца , ядки и семена.
- Какви са типичните резултати от хранене по ВМ и НВХ?
  
  Храненето по ВМ и НВХ често води до загуба на тегло, подобрения в здравните показатели като кръвно налягане и холестерол, намаляване на възпалението и повишаване на енергийните нива. Някои хора също съобщават за намаляване на нуждата от лекарства за хипертония и диабет тип 2.
- Какви са някои примерни менюта за хранене по ВМ и НВХ?
  
  Примерните менюта за хранене по ВМ и НВХ включват яйца с кашкавал/сирене и домати за закуска, миш-маш, риба/месо със салата за обяд, а разнообразни меса и зеленчуци за вечеря. Закуската не е задължителна; храненето се извършва, когато се почувства глад, без гладуване.
- Какви са препоръчителните средни количества въглехидрати, мазнини и калории при хранене по ВМ и НВХ?
- Какви са нивата на глюкозата, HbA1c, холестерола и пикочната киселина на баща ми и какво може да означава високата пикочна киселина?

# 180 4 юли 2018, 12:05 ч.

Мнения: 52

Хах, Амур, за друго иде реч. Броя дните, защото имам здравословни проблеми и да мога да си следя изследванията.По същата причина и въвеждам във фитнеспала, за да следя съотношенията.Да не стане така да си мисля, че съм на ВМ а да съм на протеиново хранене.Та ден 4 върви по план и добре Wink

# 181 4 юли 2018, 16:35 ч.

София
Мнения: 2 997

Хм. Това с изхвърлянето на нережимни продукти, всъщност, е много мъдро решение. Така проблеми от типа "Мога ли да си позволя да изям тази вафла" или "Тази торта ме гледа цяла вечер" отпадат от само себе си.

# 182 5 юли 2018, 09:05 ч.

Мнения: 9 684

Цитат на: sun sea в пт, 29 юни 2018, 17:30

utro77 ,как изглежда обрива ти?
От 3 мес съм с обрив,никакъв крем и илач не ми помогнаха.Започнах АИП и на 4-я ден изчезна,но от няколко дена пак се започна.Беше по 2-те ръце,сега вече и по краката.

sun sea
Извинявам се, сега видях въпроса.
Като ухапано от комар изглежда обрива. И също така ужасно много сърби.
При мен е по ръцете и по краката.
Няколко дни завиших въглехидратите и поспря.
Сега обаче като се опитах да се върна към режима, отново започна.... Disappointed Relieved

# 183 5 юли 2018, 09:10 ч.

Бургас
Мнения: 4 669

А към колко въглехидрати се стремиш? И на колко ги увеличи като намаля обрива?

# 184 5 юли 2018, 09:16 ч.

Мнения: 15 232

Водих децата за изследвания, в лабифаторията имаше промоция на метаболитен панел и пуснахме с мъжа ми. Обаче вчера обядвахме свински гърди, дали ще се отразят на кзлседванията, на триглицеридите?

Като излязат ще ги сложа, ако някой разбира да ми каже как са.

Само на мен ли ми влияят много лошо на съня ниските В? От 3 дни съм под 20 гр, така се случи с храната, яйца и месо с малко салата. Та от 2 вечери не мога да спя. Снощи в 00,30 заспах и в 4,15 се събудих... Сега съм като пребита, няма сила ни за тичане, ни за спорт. Днес ще ги вдигна. Искаше ми се да се изчистя от водата, ама на не му понася под 50 гр явно.

# 185 5 юли 2018, 09:28 ч.

Мнения: 4 058

Вече повече от 5 месеца съм на общи въглехидрати под 50 гр и само в началото имах проблеми със съня. Имаше един период около 2 седмици, когато се будех всяка нощ към 3 часа. После отмина.

# 186 5 юли 2018, 09:37 ч.

гр.София
Мнения: 2 804

Жаки, и аз съм така, направо ми писна Whistling

ето тая нощ пак в 4 бях се наспала, натисках се да заспя и сигурно в 6ч. пак съм задрямала до 6,40ч.
И аз не знам какво да правя, нищо не целя, храня се нормално, вчера-обядвах: яйца 2бр, с бекон и овче сирене + 1 краставица, вечерях: гръцка мусака+1 блокче чер.шоколад.

# 187 5 юли 2018, 10:32 ч.

Мнения: 40

Здравейте, 2- ри ден МЦ и съм качила всичко което бях свалила до сега. А се чуствам ужасно гладна, ям всичко което видя. И при вас ли е така?

# 188 5 юли 2018, 11:32 ч.

Мнения: 15 232

Лариса, не, не е така. С времето ще си регулираш храненето, ако ядеш В преди и по време на цикъл ще си по подута, ще караш по тежко ПМС и ще се чувстваш вяла.
Опитай преди другия цикъл да увеличиш М, яж колкото ти се яде, но само режмна храна.
Ако много ти се дояде сладко хапни 20 гр черен шоколад с 10 гр краве масло на сандвич, много помага или разтопи двете и топнк вътре 10 бадема. Всичко е в главата ти.

# 189 5 юли 2018, 11:36 ч.

Мнения: 9 684

Цитат на: tanya_79 в чт, 05 юли 2018, 09:10

А към колко въглехидрати се стремиш? И на колко ги увеличи като намаля обрива?

На око ги увеличих! И намалих месото.
Но откак се опитвам да се върна към режима, уви - снощи ми излязоха пак 1-2 пъпки....
Вече не знам какво да правя...

Цитат на: Larisa26 в чт, 05 юли 2018, 10:32

Така или иначе в периода непосредствено преди цикъл и в първите дни от цикъла организмът задържа вода. Така че резултатите не са особено достоверни. Претегли се като свърши. Със сигурност няма да е толкова страшно положението.
А иначе - да, вярно е, че намалената консумация на въглехидрати помага за преодоляване на ПМС и като цяло на задържането на течности покрай цикъл.

# 190 5 юли 2018, 12:17 ч.

Бургас
Мнения: 4 669

Утро, хем не знаеш колко са ти В., хем като ги увеличиш според теб излизаш от режима Simple Smile

та трудно ми е да ти дам съвет. Но ако въглехидратите ти са под 100 грама пак си си в режима, карай известно време така, после постепенно намалявай.
Аз падна ли под 50 грама В. не спя. Ама още на първия ден. Това ми е предупредителния сигнал и веднага се взимам в ръце. Ето, вчера бяха малко, днес ми е едно отпуснато, като в забавен каданс, със зор ще се стегна за тренировка.

# 191 5 юли 2018, 13:12 ч.

Мнения: 9 684

Добре, де. А вие как ги изчислявате тези въглехидрати.
Ужасно затормозяващо ми се вижда да ходя с калкулатор в ръка и да изчислявам на всяка хапка....
Да оставим нережимните въглехидратни храни като шоколад, бонбони и т.н. В доматите също има въглехидрати, в млечните продукти...
Как мога да знам колко грама домати и сирене има в салатата ми за обяд. При условие, че се храня навън в обедната почивка и не съм я приготвила аз?!?!

Мнооого сложно ми се струва.

# 192 5 юли 2018, 13:15 ч.

Мнения: X

Цитат на: utro77 в чт, 05 юли 2018, 13:12

И на мен ми е сложно.Затова, не смятам. Simple Smile

След като са от зеленчуци, сирена, т.е., от полезните въглехидрати, едва ли ще изям стотици грамове, при положение, че не ям по 3 кг краставици например, или по 2 кг сирене....
Ако хапна нещо вредно, като днес например, ядох сладолед, си знам, че са много така или иначе.А дали са 100, 150 или 200, няма никакво значение за мен, прекалила съм.
Плодовете, че те са по-спорни....ако са по 1 шепа/1 чаша/1 плод, за мен си е нормално количество.Повече от това, е прекаляване.

# 193 5 юли 2018, 13:16 ч.

Мнения: 4 058

Нищо не изчислявам. Записвам си всяко хранене /отделните съставки/ в cronometer.com, той ми ги пресмята. Повече хора, доколкото забелязвам, ползват фитнес пал, той е по-лесен и опростен, а май го има и на български.

# 194 5 юли 2018, 13:36 ч.

Мнения: 6 902

Цитат на: utro77 в чт, 05 юли 2018, 13:12

Как мога да знам колко грама домати и сирене има в салатата ми за обяд. При условие, че се храня навън в обедната почивка и не съм я приготвила аз?!?!

Като си мериш шопската салата вкъщи и си я въведеш 5-10 пъти, после доста лесно се ориентираш на око какво имаш в чинията в ресторнта. Wink

Повечето хора, които се стремят към някакъв тип добро хранене, се хранят доста просто. Примерно аз, ако ям навън, няма да си поръчам лазаня, ще си поръчам риба с гарнитура от зеленчуци например. Може и да сбъркам с 30-40 гр при въвеждането на една от трите съставки в чинията, ок, ама ще съм достатъчно близо до истината и не ми се струва толкова трудно.

Препоръчани теми

Общежитие

Къде във Варна подстригват хубаво? -Тема 4

Лабиопластика

Румъния /Тема 4/

Причина:

Причина: