Публикувана: 12 юли 2018, 17:20 ч.
Последно мнение: 11 септ. 2018, 16:04 ч.

Тренировки в домашни условия - 94

53 159
722
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Какви са мненията за студентите по медицина и фармация?
Какви са препоръчителните тренировъчни програми и упражнения за подобряване на мускулния тонус?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни опции като продължителност, интензивност и видове упражнения. Изберете програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания. Някои възможности включват програми с максимална продължителност от 35-45 минути, минималистични програми с упражнения от 10-15 минути, кросфит тренировки, силови тренировки, кардио тренировки и програми за бременни или възстановяване след раждане.
- Какви са мненията за студентите по медицина и фармация?
  
  Форумът съдържа различни мнения за студентите по медицина и фармация. Споделени са очаквания и опасения относно учебния процес, включително практиката в моргите, която се разглежда като неприятно, но необходимо преживяване. Въпреки това има и положителни коментари за избраните кариери, подчертаващи важността на ангажираността и отдадеността им.
- Какви са препоръчителните тренировъчни програми и упражнения за подобряване на мускулния тонус?
  
  Форумът предлага различни препоръки за тренировъчни програми и упражнения, които могат да помогнат за подобряване на мускулния тонус. Те включват съвети за силови тренировки с тежести, кардио тренировки и споделяне на личен опит с различни фитнес програми. Освен това се обсъждат йога и други упражнения, които са били ефективни за участниците във форума при подобряване на физическата им форма.
- Какви са впечатленията от участието в маратон?
- Какви са препоръките за тренировки и поддържане на физическа форма?

# 150 26 юли 2018, 21:32 ч.

Мнения: 16 129

Цитат на: D_ana в чт, 26 юли 2018, 11:39

Момичета, приключих тържествено 80 ДО! Party Time

Ta-da-ta-dammmmmm! Оле! Ама много е готино, като я пребориш програмата, нали Simple Smile

Self accomplishment, дет се вика!

Grinning

И аз, и аз, Дана! Преди 3 год някъде бях пуснала едно търсене в ютюб за бричове на 3 езика и ми излезе точно първото видео (това) и помня, как си казах "бре, това русо маце, дето я има 55 кг, я не, е шампионка по пауърлифтинг, не думай?!?!?" Треньорът изобщо не го заподозрях в женски хромозоми!

Но и аз като Аманда и Дана мисля, (а гледах и снимки от младостта и преди фитнеса и спорта - няма голяма разлика от сега) че не е въпрос на (добавена) химия, а на странна генетика и бог знае какво с хормоните и по рождение ( а има и дете - ражда син на 41 год) + къртовски труд и блъскане в залите. Но евалата на жената, че се е приела такава, каквато е, че си поставя цели и си ги изпълнява (гореспоменатите световни титли по пауърлифтинг), че не си крие партньорките от публиката и че се раздава на подопечните си и споделя с всеки, който иска да почерпи от опита и.
Подходът и много ми импонира (доста нейни клипове съм изгледала), комбинира динамика със статика непрекъснато, негативни повторения също, заема от много и различни системи вкл. от Ножки Мирового Стандарта - я да видя дали ще се сети някой за този нашумял на времето хит, който при нас дойде в апокрифен превод от Русия, но в оригинал си е американска система, заимствала от известна немска балерина, разработила метода си в Англия Grinning

PS Между другото тази програма е действително брутална и работеща, даже имам файл някъде (на англ.) с разбивките на упр по седмици и общо взето се родее и с barre, и с каланетиката и с пилатеса, но е доста по-болезнена Grinning

Скрит текст:

Не е 100% точно по книгата, но дава идея за какво иде реч...

И един отзив от Комсомолская Правда, но лесс Grinning

https://www.kp.ru/daily/24243.3/441824/

Апропо = вчера се изсилих с 55 мин по Куркурина и днес едва вървя, вътрешно и задно бедро са аут! Но правих това, което тя препоръчваще с тежести с големи (за мен) тежести, кратките серии с ластици, дългите ги вокализирах буквално и едва ги довършвах... но аз пъшкам и викам по същия начин и с любимата Linda Wooldridge, та не е неизпълнимо.

Последна редакция: чт, 26 юли 2018, 22:46 от Agent Provocateur

# 151 26 юли 2018, 23:02 ч.

Мнения: 2 928

Ножките някак съм ги пропуснала. Само бегло си спомням книжките за каланетика.
За днес - рамена от Liift4. Приятна изненада е, че въпреки че тренировките следват една и съща схема, не са съвсем идентични. Има промени в структурата и в някои упражнения. Почвам обаче леко да се плаша от следващата тренировка за крака, която би трябвало да е изцяло HIIT. Досега в силовите имаше интервали с напади с подскок, клекове с подскок, подскоци на 180 градуса и бърпита. Поотделно се понасят, но ако мислят да ги съберат в една тренировка, ще я сменя с нещо друго.
п.п. украинката и мен ме кефи. даже като гледах онова първо видео, си мислех: "какъв симпатичен чичо. помага на жените да изглеждат добре."
Дана, честит финал.
Алина, и на мен Sleek и Сюзън Боуен ми харесват най-много като тренировки, но с Physique 57 май имах по-добри резултати.

# 152 27 юли 2018, 12:59 ч.

Мнения: X

Цитат на: D_ana в чт, 26 юли 2018, 11:39

Момичета, приключих тържествено 80 ДО! Party Time

Честито ти дипломиране!!! Hug

Със сигурност чувството на удовлетворение, съчетано с отражението в огледалото е великолепно! Браво!!! Heart Eyes

Пу, да не се хваля, защото изтипосам ли се тук, конят заминава директно в бАрата, но съм много сериозна и всеотдайна напоследък откъм тренировки. С храната също съм отличничка. Сама не мога да си се нардвам. bowuu

Преди малко свърших с Румяна, пилатеса за деня и сериозен стретч след това, хапнах си КМ с малко овесени ядки, протеин и пресни горски боровинки, тегля си един душ и излизам да меря улиците.

Хубав и усмихнат уикенд!!! bouquet

# 153 27 юли 2018, 17:58 ч.

Мнения: 16 129

Алина - всеки път като ти погледна ника правя асоциация с Алина Кабаева Simple Smile

Влязох да отчета 33 мин кростренажор, 39 мин гребане лежерно и упр. за седмица 1 от Ножки Мирового Стандарта - намерих една руска кака, която ги прави баш по книгата и не издържах на изкушението Grinning

Направо като среща със стар приятел си беше (или като секс с бивш, ако не искам да изневерявам на драматичния си изказ и удоволствието да ви разсмея) Около 3-4 седмица става доста по-трудно!
Това е плейлиста!

Лаков спам!

Скрит текст:

TiLi - не, не е отхвърляне при мен. Слагат го и го нося в идеален вид, но 5-6 мес по-късно ноктите ми са сериозно изтъняли и почват да ме болят... докато продължават да ми твърдят, че нямало как да навреди! Четох и за брутални алергии вследствие геллакове и сега го правя само за ваканции. Тази база на Орли, за която ти си мислиш е за стандартни лакове (имам я, попрехвалена е малко много), а Барб коментираше такава за геллакове.
Аманда - как 3 седмици, мило!?! При мен след 10 дена толкова са ми израсли ноктите, че едва издържам до края на 2-ра седмица да го махна! Но си права за дизайните, макар, че аз съм такава консерва, че повече от френски никога не съм им позволявала да ми сложат (напр. френски с асиметрични тъмносини връхчета). Но в БГ винаги ме шокират с това, колко по-шарени и декорирани и имам предвид сериозно ДЕКОРИРАНИ нокти се носят от широката публика! Тук това почти го няма или е популярно само за някои субкултури!
Барб - и в София е малко хит ор мисс ситуацията, но има една феноменална кака в Младост, при която Българките си записват час за 3-4 седмици напред Simple Smile

)) представи си колко е добра, след като девойките са склонни така да си жертват спонтанността Wink

Питаше ме за тематa- тази, която е озаглавена "лакове" си е само за стандартни лакове и голяма спявка тече, приятна компания; има и тема за гел лаковете, както и такава за печати и декорации - там не знам кой, как и какво, защото не е съвсем в мой стил>

PS Забравих да кажа, че при мен фън фактора от видеороликов Куркуриной е неописуем. Ржу (цвиля) от смеха - това е един красочный, простонародный, великий, могучий русский язык, изобилстващ с типичните умалителни и като чуя неща от типа "пашите, бабы, пашите" (орете, жени, орете!), та веднага се сещам и за нашия класик "чети, говедарче!" (Вазов).
Или "наши попочки не любят шоколадок" (нашите дупенца не обичат шоколадче) или "попочка должна быть эротическая, упругенькая, кругленькая, стоячая, чтоб мужчин с ума сводила" бърша сълзи от смях! А аз обичам да ме забавляват докато се мъча и потя и разни каки дето се взимат много насериозно ги недолювам Grinning

Та и Джил и Отъмн добре ми дойдоха тази година, макар, че аз лично повече се асоциирам с хумора и фелдфебелщината на Джил и иронични мотивации като "искате да правите секс на светло, пък не искате да се мъчите"!, отколкото с политкоректното кискане и задръжки на Отъмн (много ме подразни като не поиска да каже директно в ефир, че жените имали цикъл, например!)

Последна редакция: сб, 28 юли 2018, 00:53 от Agent Provocateur

# 154 27 юли 2018, 18:06 ч.

Мнения: 13 252

На мен ножките, които пуснахте вчера много ми приличат на екзерсис.

# 155 27 юли 2018, 22:18 ч.

ВАРНА
Мнения: 2 822

Моля препоръчайте въже за скачане. Честно казано скачах с едно за 3лв от китайския магазин,което бях купила за дъщеря ми,но ми идваше леко късо.В желанието си да надградя взех силиконово от Декатлон,но започва да се усуква и трябва да прекъсвам,за да го оправям ... ,
https://www.decathlon.bg/p/8380094_vzhe-za-skachane-500-sino.html#/17-254-_

# 156 28 юли 2018, 00:39 ч.

Мнения: X

Много странна като усещане мускулна треска отчитам аз, трети ден вече- между бицепса и трицепса. Да се приема като хвалба. Laughing

Относно лаковия спам:

Скрит текст:

Агент, линкът към базата на Орли не мога да го отворя, но ако става дума за "бондера"- напълно съм съгласна, че е прехвален. Peace

Добрите фризьори, маникюристки и козметички в Сф наистина пълнят графиците си за 3- 4 седмици напред. И тук факторът спонтанност липсва. Просто като попаднеш на добър професионалист и държиш да бъдеш обслужен качествено- си учиш урока и мислиш в перспектива. Всичките ми "профита" на родна земя са с пълни графици до началото на Септември. Неслучайно с букването на полетите ни към Бг, без значение 2- 3- 6 месеца по- рано, веднага записвам часове при тях, за да няма после "няма" и често разписанието ми за деня ми е съобразено основно с часовете за разкрасяване. Повечето неща могат да почакат, суетата ми- почти никога. Peace

# 157 28 юли 2018, 08:04 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Добро утро!

И кво аз не съм влизала да ви се отчета със зумбата от четвъртък в мокрия пясък ли?
Танцувахме на плажа с вода до кокалчетата, трудничко ми беше в началото, после се свиква.

Вчера Upper Body Workout for Arms, Shoulders and Upper Back - Upper Bo … Superset Workout

И след малко тръгвам за класа по Канго на открито.

Много се колебая коя програма да си купя от ФБ, а трябва скоро да реша, защото ми останаха още 2 дни от тази.

Едната е пак 8 седмици, но с 3 тренировки седмично и ще мога спокойно да си я съчетавам със зумба и канго.
Другата е Стронг - там има основно силови тренировки, но пък аз със зумбата и кангото отново ще правя достатъчно кардио
И третата е само за горна част, защото от многото скачане и танци - дупето и краката - ОК, ама ръцете .... положението е плачевно. Буквално ми влияе на самочувствието. Ох, май това ще е...

Скрит текст:

И много се дразня на всички снимки - ако съм с потник и с дълга пола нещо си - ръцете са ми едни разпльокани и дават цялостна визия на мазно топче, което всъщност не мисля, че съм. Или поне на мен очите ми са само в тези мазни, безформени ръце.

Последна редакция: сб, 28 юли 2018, 08:16 от TDI

# 158 28 юли 2018, 09:56 ч.

Мнения: 1 882

TDI, не се връзвай на снимки-ръцете, ако са допрени до тялото, много често изглеждат кофти. Зависи в каква позиция са снимани.
Агент, за мен три седмици е добре при светли и телесни цветове. Да, растат, но не е много фрапираща разликата, при тъмни е ужас. Лошото е, че моята програма се определя ден за ден и трудно мога да запиша час със седмица-две напред.
За вчера пак тренировка за цяло тяло с Кристин.Петнайсет минути с петици гири, но после не издържах на темпото и брой повторения, и минах на тройки.

# 159 28 юли 2018, 10:18 ч.

Мнения: 6 952

Бързам да отчета Седмица 7 от БР отметната по график.
Бая зор ми беше, в първите шест седмици се чувствах по-лежерно.
Но ако помните как в началото на програмата обяснявах, че не мога да правя трицепс екстензии с повече от 2 кг. Е, сега в БР8 има два вида трицепс екстензии с ластик (на този етап ластикът вече не се нарича "ластик", Джилиън го кръсти "torture tube" Simple Smile

)))) ). Аз ли съм кекава, ластикът ли ми е къс, не мога да ви кажа точно, но пак съм "не мога", обаче да видите как си ги направих като пич с гирите от 4 кг. Heart Eyes

Агент, и аз не съм по картинките и апликациите, никога не съм си правила, обаче ще ви преслушам темите, понеже е крайно време да се науча как се полага красиво гладък, равен лак. Simple Smile

))))

Хайде сега хуквам към другата кожодерка - фризьорката. Joy

Часът е строго съобразен с тренировките, хехе. Да е събота, да съм си приключила кардиото и събота следобед и неделя да го докарам на кротка и сресана. Wink

# 160 28 юли 2018, 21:19 ч.

Мнения: 1 403

Преполових Бодишред Sweat Smile

, ух! Утре отивам на почивка, имам крещяща нужда и ще се завърна в петък живот и здраве.
morgana07, аз скачам със силиконово подобно на твоето и за сега ми е добре, но ако някой има опит и е открил по-добро въже ще се радвам да сподели.
Днес дори скачах 30 минути в релаксираща стъпка май се казва, когато при всеки подскок сменяш крака.

# 161 28 юли 2018, 22:09 ч.

Мнения: X

Дана, БРАВО!

Арсен, браво и на теб - приятна почивка!

ТДИ, звучи чудесно за зумбата!

Скрит текст:

Моргана, идея си нямам. Бобче май преди години скачаше на въже, но тя отдавна не се появява тук ...

Отчет за днес - Дупемания 9. По повод разговорите ни тази седмица реших да вкарам и една тренировка 10-15 за корем. Оказа се, че Инсанити програмата съм я затрила някъде и се спрях на чичко Тони - Абс от Р90Х. Вчера почивах от тренировките, но се наканих най-после да се явя на изпита за ветроходство Sailboat

Мина добре и сега официално съм "капитан втори клас" в семейството Sunglasses

Но, ще го догоня ММ, не се давам Stuck Out Tongue Winking Eye

# 162 28 юли 2018, 22:40 ч.

Мнения: 6 952

Цитат на: Sprinkles в сб, 28 юли 2018, 22:09

Вчера почивах от тренировките, но се наканих най-после да се явя на изпита за ветроходство Sailboat

Мина добре и сега официално съм "капитан втори клас" в семейството Sunglasses

Но, ще го догоня ММ, не се давам Stuck Out Tongue Winking Eye

Йеее, браво! Суперр Hands Clap

Аз се учих да "паркирам" от чисто любопитство, иначе нищо не знам. Simple Smile

)) Обаче доста ходя по лодки и кой знае един ден... Но бръмчим с моторница, де, мързелива работа. А ветроходството изглежда много интригуващо. Точно вчера например заобикаляхме една регата Simple Smile

))) красива работа.
Честито!

Между другото, след БР един от вариантите, които обмислям, е Дупемания. Дали е добра идея? Като цяло не ми трябва програма, която набляга на долната част, но преди време май казвахте, че си е пълна програма и е хубава?

# 163 28 юли 2018, 22:51 ч.

Мнения: 6 799

Благодаря ви момичета за разясненията и линковете. Чудех се дали е удачно и следното: обикновено ми остава време за спорт в ранната вечер, т.е. около 18.15 до 19.30. След този час нямам възможност, а по-рано също не става. Има ли някакво ограничение според вас, кога е най-подходящо или в какви часове се избягва? Дори и събота-неделя, ако изобщо се добера до фитнес-кътчето ми, пак ще е късния следобед в най-добрия случай.

# 164 28 юли 2018, 22:51 ч.

Мнения: 1 451

Аз отчитам за вчера ден 52 от 80ДО(leg day), а днес ден 53- total body core, и мускулна треска на задно бедро и дупе. Да се чудиш от какво😁 и то при условие, че малко се скатавах. Утре май ме очаква cardio core. Много ми харесва програмата, ама в 3- та фаза много сложни ги прави някои от упражненията и техниката отива на кино.
За съжаление е бе отчитам никаква промяна между 2 те фази, ама с това ядене не очаквам нещо друго🙁😝

Препоръчани теми

Седмокласна Изпитна 28.07 - 03.08 Трето класиране!

760
Набори

На море в Турция - тема 53

Фермата сезон 6 Тема 4 /28.09-04.10/

🌹 ЕРГЕНЪТ 🌹 - Сезон 3, Тема 11

Причина:

Причина: